Και προφανώς όταν αναφερόμαστε στον Μαραθώνιο, δεν μιλάμε μόνο για τον συγκεκριμένο αγώνα αλλά κάνουμε προβολή σε όλες τις προπονήσεις μας, όλο τον χρόνο!
Την Κυριακή, η Αθήνα γεμίζει παλμό, ρυθμό και χιλιάδες δρομείς που θα διανύσουν τη θρυλική διαδρομή του Μαραθωνίου 2025. Εμείς όλοι θα παρακολουθήσουμε στους δρόμους ή από τις τηλεοράσεις μας την προσπάθεια που θα καταβάλουν όλους τους, επαγγελματίες και ερασιτέχνες, άντρες και γυναίκες. Κι αν σταθούμε λίγο στις γυναίκες, θα διαπιστώσουμε ότι για αυτές η προετοιμασία για τον μαραθώνιο και για κάθε μεγάλο αγώνα είναι μία μεγάλη πρόκληση.
Η πρόκληση της διπλής καθημερινότητας
Οι γυναίκες που προπονούνται για έναν αγώνα 42 χιλιομέτρων καλούνται να αντιμετωπίσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική κόπωση. Το άγχος της δουλειάς, οι πολλές ώρες καθιστικής στάσης και η έλλειψη ύπνου μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε υπερκόπωση, ειδικά όταν προστίθενται εβδομαδιαίες προπονήσεις 30–60 χιλιομέτρων. «Η ισορροπία ανάμεσα στην εργασία, την οικογένεια και την προπόνηση είναι καθοριστική. Μικρά, σταθερά βήματα στον σχεδιασμό της καθημερινότητας – όπως η προπόνηση νωρίς το πρωί πριν την εργασία ή η ενσωμάτωση ήπιων μορφών άσκησης (π.χ. περπάτημα, διατάσεις) μέσα στη μέρα – βοηθούν ώστε η προετοιμασία για τον αγώνα να γίνει βιωματικά και όχι επιβαρυντικά», αναφέρει ο κ. Κωνσταντίνος Ιντζόγλου, Διευθυντής Ορθοπαιδικός στο Metropolitan Hospital.
Συχνοί τραυματισμοί και πρόληψη
Η αυξημένη καταπόνηση φέρνει μαζί της και τον κίνδυνο τραυματισμών, ιδιαίτερα όταν η προπόνηση δεν συνοδεύεται από επαρκή ξεκούραση και ενδυνάμωση.
Οι πιο συχνοί τραυματισμοί στις γυναίκες δρομείς περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας (ITB syndrome): πόνος στην έξω επιφάνεια του γόνατος
- Πελματιαία απονευρωσίτιδα: έντονος πόνος στη φτέρνα ή στο πέλμα, κυρίως το πρωί
- Κακώσεις χόνδρου και επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο
- Περιοστίτιδα κνήμης (shins plints) από επαναλαμβανόμενη επιβάρυνση
Η σωστή ενδυνάμωση του κορμού και των κάτω άκρων, η επιλογή υποδημάτων με απορρόφηση κραδασμών και η σταδιακή αύξηση του όγκου προπόνησης αποτελούν τα τρία βασικά «όπλα» πρόληψης.
Διατροφή και συμπληρώματα για αντοχή
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για κάθε γυναίκα που προπονείται συστηματικά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια, οι άπαχες πρωτεΐνες συμβάλλουν στην αποκατάσταση και τα καλά λιπαρά στηρίζουν το ορμονικό προφίλ. Λόγω του αυξημένου κινδύνου σιδηροπενικής αναιμίας, είναι σημαντικό να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Σε περιπτώσεις έντονης προπόνησης ή ανεπαρκούς διατροφής, χρήσιμα μπορεί να είναι τα εξής συμπληρώματα: - Σίδηρος και φερριτίνη, πάντα με ιατρικό έλεγχο
- Βιταμίνη D και ασβέστιο, για οστική υγεία
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, για μείωση φλεγμονών
- Πρωτεϊνικά συμπληρώματα, για καλύτερη αποκατάσταση των μυών
Η ιατρική καθοδήγηση είναι απαραίτητη, αφού κάθε γυναίκα έχει διαφορετικές ανάγκες, ανάλογα με την ηλικία, τον κύκλο και το επίπεδο προπόνησης.
Ορμονική ισορροπία και αθλητισμός
«Ο γυναικείος οργανισμός είναι εξαιρετικά ευαίσθητος στις ορμονικές μεταβολές. Ο έντονος όγκος προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του κύκλου, μείωση των οιστρογόνων και αυξημένο κίνδυνο για οστεοπενία ή οστεοπόρωση. Γι’ αυτό ο τακτικός έλεγχος του ορμονικού προφίλ (FSH, LH, οιστρογόνα, προγεστερόνη, θυρεοειδικές ορμόνες) είναι σημαντικός, ιδιαίτερα όταν παρατηρούνται αμηνόρροια ή έντονη κόπωση», εξηγεί ο ειδικός.
Η χαρά της συμμετοχής
Πέρα από τα ιατρικά δεδομένα, ο Μαραθώνιος είναι πάνω απ’ όλα εμπειρία. Για κάθε γυναίκα που θα σταθεί στη γραμμή εκκίνησης, σημασία δεν έχει μόνο ο χρόνος τερματισμού, αλλά το ταξίδι που την έφερε εκεί. Οι προπονήσεις, η επιμονή, η πειθαρχία και, τελικά, η χαρά του να μοιράζεσαι τη διαδρομή με χιλιάδες άλλους δρομείς, είναι η ουσία αυτής της γιορτής.
Η συστηματική άσκηση δεν ενισχύει μόνο τη φυσική αντοχή, αλλά λειτουργεί και ως φυσικό αντίδοτο στο στρες. Προσφέρει ψυχική ευεξία, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και θυμίζει σε κάθε γυναίκα πόσο δυνατή μπορεί να είναι όταν βρίσκει τον ρυθμό της.
