Καλύτερη διάθεση, μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, έλεγχος του βάρους και τώρα… συν 11 χρόνια ζωής! Τα δεδομένα για τα οφέλη από το περπάτημα συνεχώς εμπλουτίζονται κάνοντας αυτή την εύκολη άσκηση όλο και πιο δημοφιλή. Τι είναι όμως αυτό το νέο που διαβάσαμε για το πώς το περπάτημα προσθέτει χρόνια ζωής; Το γρήγορο περπάτημα για συγκεκριμένο χρόνο μέσα στην ημέρα μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι αν όλοι περπατούσαν 160 λεπτά ημερησίως, θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και 11 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι ήταν πριν. Το όφελος αποδίδεται στις θετικές επιδράσεις του περπατήματος στο καρδιαγγειακό, το μεταβολικό και το ψυχικό σύστημα.
Τα δεδομένα της μελέτης για την επίδραση του βαδίσματος στην υγεία
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine και βασίστηκε σε δεδομένα του National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES) των ΗΠΑ, σε ενήλικες άνω των 40 ετών που φορούσαν συσκευές καταγραφής κίνησης για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες. Οι ερευνητές δημιούργησαν μαθηματικό μοντέλο για να εκτιμήσουν πώς διαφορετικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας επηρεάζουν τη διάρκεια ζωής.
Οι πιο δραστήριοισυμμετέχοντες εμφάνισαν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής σε σχέση με τους λιγότερο δραστήριους. Οι δραστήριοι συμμετέχοντες, περίπου το 25% του συνόλου, περπατούσαν περίπου 160 λεπτά ημερησίως με ταχύτητα γύρω στα 3 mph, δηλαδή 4,8 χλμ/ώρα, που θεωρείται μέτρια προς γρήγορη για το περπάτημα. Σύμφωνα με το ερευνητικό μοντέλο, αν όλοι έφταναν σε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας, το μέσο προσδόκιμο ζωής θα αυξανόταν από τα 78,6 στα 84 έτη, δηλαδή κατά περισσότερο από πέντε χρόνια.
Αντίθετα, ένα άλλο 25% των συμμετεχόντων, το λιγότερο δραστήριο σε επίπεδα κίνησης, εμφάνιζε σύμφωνα με το μοντέλο μείωση προσδόκιμου ζωής κατά περίπου έξι χρόνια. Παρ’ όλα αυτά, εάν τα ίδια άτομα περπατούσαν επιπλέον 111 λεπτά την ημέρα, θα μπορούσαν δυνητικά να κερδίσουν σχεδόν 11 χρόνια ζωής.
Αυτό που γνωρίζαμε για το περπάτημα, με μία ακόμη επιστημονική τεκμηρίωση
Ο καρδιολόγος Adedapo Iluyomade σημειώνει ότι η μελέτη ενισχύει μία ήδη γνωστή εικόνα: η φυσική δραστηριότητα, ακόμη και σε απλή μορφή όπως το περπάτημα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μακροζωία. Όπως εξηγεί, το περπάτημα ενισχύει την καρδιοαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους και προστατεύει την ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση. Το τακτικό περπάτημα συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακή νόσο και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Η παθολόγος Alisha Goodrum υπογραμμίζει ότι το περπάτημα είναι μία χωρίς κόστος δραστηριότητα, εύκολα προσβάσιμη για όλους, ανεξάρτητα από ηλικία ή φυσική κατάσταση. Επισημαίνει ότι ακόμη και μικρές καθημερινές αλλαγές, όπως το να παρκάρει κανείς πιο μακριά ή να χρησιμοποιεί τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον χρόνο που περπατάμε μέσα στη μέρα.
Μας έπεισε η έρευνα να βάλουμε το περπάτημα στη ζωή μας;
Το βασικό μήνυμα της έρευνας είναι ότι η σταθερή, μέτρια φυσική δραστηριότητα μπορεί να έχει ουσιαστική επίδραση στη διάρκεια και στην ποιότητα ζωής. Το περπάτημα αποτελεί έναν απλό και ρεαλιστικό τρόπο για να ενσωματωθεί περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα, χωρίς ειδικό εξοπλισμό και χωρίς υψηλό κόστος.
Ας το προσπαθήσουμε!
