Το καλοκαίρι είναι εποχή απόλαυσης, ανεμελιάς και επανασύνδεσης με τη φύση – και σίγουρα δεν πρέπει να αποτελεί εξαίρεση για όσες γυναίκες ζουν με σακχαρώδη διαβήτη. Με λίγη σωστή προετοιμασία, οι διακοπές δεν είναι απλώς εφικτές, αλλά μπορούν να γίνουν απολαυστικές και απολύτως ασφαλείς.
Ο δωδεκάλογος για ασφαλείς και ξέγνοιαστες καλοκαιρινές αποδράσεις
«Αν ζείτε με σακχαρώδη διαβήτη, δεν υπάρχει κανένας λόγος να στερηθείτε τις χαρές του καλοκαιριού. Με λίγη οργάνωση και κάποιες χρήσιμες συμβουλές, οι διακοπές σας μπορούν να είναι όχι μόνο ασφαλείς, αλλά και απόλυτα απολαυστικές», αναφέρει ο Παθολόγος, με εξειδίκευση στον Σακχαρώδη Διαβήτη, Ανδρέας Μελιδώνης, Πρόεδρος του Ε. ΚΟ. ΜΕ. Ν. (Ελληνικό Κολέγιο Μεταβολικών Νοσημάτων), ο οποίος μας καθοδηγεί με έναν αναλυτικό, αλλά εύχρηστο «δωδεκάλογο διακοπών» για ένα καλοκαίρι χωρίς απρόοπτα:
Ελαφρύ φαγητό, συχνά γεύματα
Το καλοκαίρι αποφεύγουμε τα βαριά φαγητά και προτιμάμε μικρά, συχνά γεύματα με δροσερές σαλάτες, ψητά ψάρια και εύπεπτα εδέσματα. Μην ξεχνάτε τα φρούτα – αλλά πάντα με μέτρο, σύμφωνα με το διαιτολόγιό σας.
Πρωινό με μέτρο, όχι με τα πάντα!
Ο πλούσιος μπουφές του ξενοδοχείου είναι δελεαστικός, αλλά κρατήστε μέτρο: προτιμήστε γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα ή μαύρο ψωμί με άπαχο τυρί.
Δροσιστικά ναι, αλλά με σύνεση
Αναψυκτικά με στέβια ή ασπαρτάμη είναι ασφαλής επιλογή. Οι φυσικοί χυμοί μπορεί να φαίνονται υγιεινοί, αλλά συχνά περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.
Αλκοόλ με φειδώ
Ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ δεν απαγορεύεται, αλλά αποφύγετε την υπερβολή. Αν χορεύετε ή κάνετε έντονη δραστηριότητα, φροντίστε να συνοδεύετε το ποτό σας με λίγους υδατάνθρακες για να προλάβετε τις υπογλυκαιμίες.
Κολύμπι με σωστή προετοιμασία
Πριν βουτήξετε, φάτε ένα μικρό σνακ: ένα φρούτο ή ένα τόστ. Αυτό θα σας προστατεύσει από απότομη πτώση του σακχάρου κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
Προστασία από τον ήλιο – και για το σάκχαρό σας
Η ζέστη και ο ήλιος επιταχύνουν την απορρόφηση της ινσουλίνης. Φορέστε καπέλο, αποφύγετε τον ήλιο τις ώρες αιχμής και προτιμήστε να κολυμπάτε πριν τις 11 π.μ. ή μετά τις 4 μ.μ. Αν φοράτε αισθητήρες καταγραφής σακχάρου, προτιμήστε ήπιες βουτιές.
Προσοχή στα πόδια
Μην περπατάτε ξυπόλυτοι στην καυτή άμμο ή σε πέτρες. Φορέστε πάντοτε σανδάλια, έχετε μαζί σας δύο ζευγάρια άνετα παπούτσια και πολλές κάλτσες. Τα πόδια είναι πολύτιμα – προστατέψτε τα.
Ταξίδια με οργάνωση
Σε πτήσεις ή μακρινά ταξίδια, φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό και κάποιο σνακ. Ενημερώστε την αεροπορική εταιρεία αν χρειάζεστε ειδικό γεύμα και να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα πτήσης.
Αποθήκευση φαρμάκων
Φυλάξτε την ινσουλίνη και τα φάρμακα σας σε δροσερό μέρος ή ψυγείο. Οι ταινίες μέτρησης πρέπει να διατηρούνται μεταξύ 18°C και 30°C.
Ενημερωθείτε για τις κοντινές δομές υγείας
Βρείτε εκ των προτέρων το κοντινότερο νοσοκομείο ή Κέντρο Υγείας στον προορισμό σας και κρατήστε τα στοιχεία επικοινωνίας του γιατρού σας.
Ετοιμάστε τη λίστα σας
Μη βασίζεστε στη… μνήμη. Φτιάξτε μια checklist: μετρητές, αισθητήρες, ταινίες, φάρμακα, βελόνες, πένες, γλυκαγόνη, όλα πρέπει να είναι στη θέση τους και στις αποσκευές σας.
Και, φυσικά, μέτρα υγιεινής
Αν και το καλοκαίρι χαλαρώνουμε, δεν ξεχνάμε τα βασικά μέτρα πρόληψης για ιώσεις και λοιμώξεις. Αν βρίσκεστε σε πολυσύχναστα μέρη, εφαρμόστε υγιεινή χεριών και αποφύγετε συνωστισμούς.
Η φροντίδα δεν σταματά ποτέ – ούτε στις διακοπές!
Το Διαβητολογικό Κέντρο του Metropolitan Hospital βρίσκεται πάντα δίπλα σας, με έμπειρη ομάδα γιατρών και νοσηλευτών, για προετοιμασία πριν τις διακοπές και υποστήριξη καθ’ όλη τη διάρκειά τους. Όπως τονίζει και ο κ. Μελιδώνης, Συντονιστής Διευθυντής του Διαβητολογικού Κέντρου Metropolitan Hospital: «Η πρόληψη και η σωστή πληροφόρηση είναι το κλειδί για να απολαύσετε το καλοκαίρι σας χωρίς φόβο, μόνο με χαρά!».
