Μπορεί να σαμποτάρουμε τη μέρα μας πριν καν ξεκινήσει – χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε.
Οι πρωινές μας συνήθειες καθορίζουν όχι μόνο τη διάθεσή μας και τα επίπεδα ενέργειας, αλλά επηρεάζουν ακόμη και τη συνολική μας υγεία μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, είναι εύκολο να πέσουμε σε παγίδες που τελικά μας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό – όπως να πιάσουμε το κινητό πριν καλά-καλά ανοίξουμε τα μάτια ή να παραλείψουμε το πρωινό για να κερδίσουμε χρόνο. Αν ξεκινάτε τη μέρα σας νιώθοντας κουρασμένοι, χαμένοι ή με κακή διάθεση, ίσως κάποιες από τις παρακάτω συνήθειες να ευθύνονται. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε – και οι ειδικοί εξηγούν πώς.
Πίνετε καφέ πριν πιείτε νερό
Μετά από αρκετές ώρες ύπνου, το σώμα μας ξυπνάει αφυδατωμένο. Αν ο πρώτος σας καφές έρχεται πριν το πρώτο ποτήρι νερό, ενισχύετε αυτή την αφυδάτωση. «Η καφεΐνη δρα διουρητικά, κάνοντάς σας να αποβάλλετε ακόμη περισσότερα υγρά», εξηγεί η διαιτολόγος MaxineYeung. Επιπλέον, ο καφές μπορεί να μειώσει την όρεξη, με αποτέλεσμα να παραλείψετε άθελά σας το πρωινό. Η πρότασή της; Ξεκινήστε τη μέρα σας με δύο ποτήρια νερό για να ενυδατωθείτε, να ξυπνήσει ο μεταβολισμός σας και να ξεκινήσει σωστά η διαδικασία της πέψης.
Παραλείπετε το πρωινό
Η αποχή από το φαγητό όλη τη νύχτα σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα το πρωί. Αν δεν του τα δώσετε, μπορεί να νιώσετε εξαντλημένοι, με μειωμένη συγκέντρωση ή κακή διάθεση. «Η παράλειψη του πρωινού δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής για όλους, αλλά συχνά οδηγεί σε τσιμπολόγημα αργότερα μέσα στη μέρα – και αυτό μπορεί να φέρει αύξηση βάρους ή αστάθεια στα επίπεδα σακχάρου», εξηγεί η Yeung. Ιδανικά, καλό είναι να φάτε μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσετε. Αν δεν πεινάτε αμέσως, φροντίστε τουλάχιστον να ξεκινήσετε με κάτι θρεπτικό όσο πιο σύντομα γίνεται – π.χ. ολικής άλεσης τοστ με αυγό και λαχανικά ή βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Τσεκάρετε το κινητό με το που ξυπνάτε
Μπορεί να φαίνεται αθώο, αλλά το να βουτάμε απευθείας στα email, τις ειδήσεις ή τα social media μπορεί να ενεργοποιήσει άγχος και υπερένταση πριν καλά-καλά ανοίξει το μάτι μας. «Το να ξεκινάμε τη μέρα μας με πληροφοριακή υπερφόρτωση οδηγεί τον εγκέφαλο σε “κατάσταση συναγερμού” και αυτό, μακροπρόθεσμα, επηρεάζει το άγχος, τη συγκέντρωση και ακόμη και τον βιολογικό μας ρυθμό», εξηγεί η θεραπεύτρια ύπνου AnnieMiller. Τι να κάνετε: Αφήστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει φυσικά για 5-10 λεπτά. Λίγες διατάσεις, μια μικρή βόλτα ή μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά πριν ακουμπήσετε την οθόνη.
Ξεκινάτε βιαστικά
Αν το πρωί σας είναι ένας αγώνας δρόμου, με το άγχος να κυριαρχεί από τα πρώτα λεπτά, αυτό επηρεάζει όλη σας τη μέρα. Το σώμα και το μυαλό δεν προλαβαίνουν να ρυθμιστούν. «Όταν το πρωινό ξεκινά με πανικό, το νευρικό σύστημα μένει σε “λειτουργία επιβίωσης”, κάτι που δυσκολεύει τη σκέψη και τη λήψη αποφάσεων», εξηγεί η Miller. Ακόμη και πέντε λεπτά ηρεμίας – για να απολαύσετε τον καφέ σας, να κάνετε μερικές διατάσεις ή να σταθείτε στο μπαλκόνι – μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Δεν εκτίθεστε στο πρωινό φως
Το φυσικό φως του ήλιου το πρωί παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη συγκέντρωση. «Αφήστε το φως να μπει στο δωμάτιο μόλις ξυπνήσετε. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείτε να δοκιμάσετε μια λάμπα φωτεινότητας ημέρας», προτείνει η διατροφολόγος Pawlak. Ακόμη και λίγα λεπτά φυσικού φωτός ή ένα μικρό διάλειμμα στο μπαλκόνι κάνουν διαφορά – ειδικά τις χειμερινές μέρες ή αν ξυπνάτε πολύ νωρίς.
Το πρωινό σας αξίζει προσοχή
Αν η πρώτη ώρα της μέρας σας γεμίζει άγχος, εκνευρισμό ή νωθρότητα, είναι ώρα για αλλαγή.
«Ο χρόνος ανάμεσα στο ξύπνημα και στην έναρξη των υποχρεώσεων της ημέρας πρέπει να είναι ο χρόνος σας – να σας δίνει ενέργεια και να σας θέτει σε θετική τροχιά», λέει η Pawlak. Δεν υπάρχει μία “σωστή” πρωινή ρουτίνα. Άλλοι λειτουργούν καλύτερα με οργάνωση, άλλοι με περισσότερη χαλαρότητα. Το σημαντικό είναι να βρείτε τι ταιριάζει σε εσάς και να το υιοθετήσετε με συνέπεια.
