Κι όμως, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι για τον πόνο στα γόνατα η άσκηση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Ο πόνος στα γόνατα είναι ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα της εποχής μας και μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας. Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να οφείλεται πολλούς παράγοντες, από τραυματισμούς και εκφυλιστικές παθήσεις (όπως η οστεοαρθρίτιδα), μέχρι κακή στάση σώματος, μυϊκή αδυναμία ή υπερβολική καταπόνηση.
Παρότι η ξεκούραση φαίνεται μια λογική αντίδραση σε μια τέτοια κατάσταση, η επιστημονική και πρακτική εμπειρία δείχνει πως η σωστά σχεδιασμένη άσκηση, η λεγόμενη ενεργητική αποκατάσταση, μπορεί να αποτελέσει «φάρμακο» για την ανακούφιση του πόνου και την πρόληψη επιδείνωσης.
Η ιατρική οπτική: Τι λέει ο Ορθοπεδικός
Σύμφωνα με τον ορθοπεδικό χειρουργό Δρ. Βασίλειο Οικονόμουλα, η ήπια έως μέτρια άσκηση είναι συχνά θεραπευτικής σημασίας, ακόμη και σε περιπτώσεις εκφυλιστικών αλλοιώσεων, όπως η οστεοαρθρίτιδα: «Η αδράνεια οδηγεί σε περαιτέρω μυϊκή αδυναμία και επιδείνωση της λειτουργικότητας του γονάτου. Η ελεγχόμενη και στοχευμένη άσκηση –όπως το Pilates– σύμφωνα με την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτορα στο ΕΚΠΑ, Μάντη Περσάκη, όχι μόνο είναι ασφαλής, αλλά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη σταθεροποίηση και αποσυμφόρηση της άρθρωσης».
Ο ειδικός τονίζει επίσης τη σημασία της προσωποποιημένης προσέγγισης, καθώς κάθε ασθενής παρουσιάζει διαφορετική κλινική εικόνα. Ο συνδυασμός ιατρικής παρακολούθησης με την κατάλληλη καθοδήγηση από εξειδικευμένους φυσικοθεραπευτές και στη συνέχεια γυμναστές, είναι το «κλειδί» για αποτελεσματική αντιμετώπιση.
Πώς βοηθά η γυμναστική στον πόνο των γονάτων;
Η κατάλληλη άσκηση μπορεί να:
-Ενδυναμώσει τους μυς γύρω από την άρθρωση του γόνατος, προσφέροντας μεγαλύτερη υποστήριξη και σταθερότητα.
-Βελτιώσει την κινητικότητα και την ευλυγισία, μειώνοντας τη δυσκαμψία.
-Ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνοντας την επούλωση μικροτραυματισμών.
-Βελτιώσει την ισορροπία και τη σωστή στάση, περιορίζοντας τη φθορά από κακή μηχανική του σώματος.
Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης κατάλληλες. Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να επιβαρύνουν περισσότερο την άρθρωση. Εκεί έρχεται να παίξει καθοριστικό ρόλο το Pilates.
Pilates και πόνος στα γόνατα
Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που εστιάζει στον έλεγχο, την ευθυγράμμιση, την ισορροπία, την ενδυνάμωση του “πυρήνα” (core) και τη σωστή αναπνοή. Όσον αφορά στα γόνατα, το Pilates προσφέρει:
–Ελεγχόμενη κίνηση χωρίς καταπόνηση των αρθρώσεων
Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να γίνουν και με χαμηλή ένταση και βασίζονται στις αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Αυτό τις καθιστά ιδανικές για άτομα με ευαισθησία στα γόνατα, καθώς δεν προκαλούν επιπλέον φθορά στις αρθρώσεις.
–Ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν το γόνατο
Το Pilates εστιάζει στην ενεργοποίηση των γλουτών, των τετρακεφάλων, των οπίσθιων μηριαίων και των μυών της λεκάνης. Αυτοί οι μύες είναι κρίσιμοι για τη σταθερότητα και λειτουργικότητα του γονάτου.
–Βελτίωση ευθυγράμμισης
Με την ενίσχυση της συνειδητότητας της στάσης και της κίνησης, το Pilates βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, μειώνοντας τις λανθασμένες κινήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο.
–Αναπνοή και χαλάρωση
Η εστίαση στην αναπνοή βοηθά στη μείωση της έντασης, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, κάτι που παίζει ρόλο στην αντίληψη και διαχείριση του πόνου.
Άρα, καναπές ή άσκηση;
Για κάθε πόνο, αρχικά συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας. Εάν μας συστήσει άσκηση, συζητάμε με τον ορθοπεδικό ή τον φυσιοθεραπευτή για το ποια μας ταιριάζει. Με τη σωστή καθοδήγηση και την παρακολούθηση από ειδικούς, μπορούμε συμβάλλουμε ώστε να αποκατασταθεί η λειτουργικότητα και να βελτιωθεί η ποιότητας ζωής μας εάν υποφέρουμε από χρόνιο ή περιοδικό πόνο στο γόνατο.
