Ένα «ανδρικό» συμπλήρωμα που αποδεικνύεται πολύτιμο για τη γυναικεία υγεία
Όταν μιλάμε για τη γυναικεία υγεία, τα θρεπτικά συστατικά που έρχονται πρώτα στο μυαλό είναι ο σίδηρος, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Ωστόσο, υπάρχει ένα μόριο που σπάνια συζητείται, αλλά επηρεάζει καθοριστικά τη ρύθμιση του κύκλου, τη γονιμότητα και την ορμονική ισορροπία: η κρεατίνη.
Πλέον, οι ειδικοί στη διατροφή, ολοένα και πιο συχνά, αναφέρονται στην ουσία που έχει συνδεθεί κυρίως με τη μυϊκή αποκατάσταση και τη φυσική απόδοση. Νέα επιστημονικά δεδομένα αποκαλύπτουν ότι παίζει καθοριστικό ρόλο και στη γυναικεία ορμονική και αναπαραγωγική υγεία. Και το πιο ανησυχητικό είναι ότι η πλειονότητα των γυναικών φαίνεται να μην προσλαμβάνει επαρκείς ποσότητες.
Το 71% των γυναικών δεν προσλαμβάνει αρκετή κρεατίνη — και αυτό επηρεάζει τις ορμόνες
Μια εκτεταμένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερες από 4.500 γυναίκες στις ΗΠΑ και διαπίστωσε ότι το 71% δεν κάλυπτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κρεατίνης μέσω της διατροφής.
Οι γυναίκες αυτές είχαν σημαντικά αυξημένες πιθανότητες να παρουσιάσουν προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας, όπως ακανόνιστο έμμηνο κύκλο, λοιμώξεις της πυέλου, αλλά και επεμβάσεις όπως υστερεκτομή (αφαίρεση μήτρας) ή ωοθηκεκτομή (αφαίρεση ωοθηκών).
Στη μελέτη, οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
- Χαμηλή πρόσληψη: Κάτω από 13 mg κρεατίνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα
- Επαρκής πρόσληψη: Τουλάχιστον 13 mg ανά κιλό ημερησίως
Για να γίνει αντιληπτό, μια γυναίκα 68 κιλών (150 λίβρες) χρειάζεται περίπου 900 mg κρεατίνης ημερησίως για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού της.
Οι γυναίκες που προσλάμβαναν επαρκή ποσότητα εμφάνισαν εντυπωσιακά αποτελέσματα:
- 25% μειωμένο κίνδυνο ακανόνιστου κύκλου
- 68% μικρότερη πιθανότητα λοιμώξεων πυέλου
- 42% χαμηλότερο κίνδυνο υστερεκτομής
- 54% μειωμένο κίνδυνο αφαίρεσης ωοθηκών
- 26% λιγότερη ανάγκη για ορμονοθεραπεία στη μετέπειτα ζωή
- Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι η κρεατίνη ίσως αποτελεί ένα από τα πιο παραγνωρισμένα «δομικά υλικά» της γυναικείας ορμονικής υγείας.
Γιατί η κρεατίνη είναι απαραίτητη για την ορμονική ισορροπία
Η κρεατίνη είναι κρίσιμη για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, καθώς συμβάλλει στην αναγέννηση του ATP – του «καυσίμου» που χρησιμοποιεί ο οργανισμός. Τα αναπαραγωγικά όργανα (όπως οι ωοθήκες και η μήτρα) είναι από τα πιο ενεργοβόρα του σώματος, ειδικά σε περιόδους ορμονικών μεταβολών όπως η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση.
Ενισχύοντας τον ενεργειακό μεταβολισμό αυτών των ιστών, η κρεατίνη συμβάλλει στη σταθερότητα των ορμονών, στη διατήρηση της ποιότητας των ωαρίων και στη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Παράλληλα, η έρευνα δείχνει ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός αποθηκεύει και χρησιμοποιεί την κρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες, ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη ή την περιεμμηνόπαυση, ενδέχεται να έχουν αυξημένες ανάγκες σε σχέση με τους άνδρες.
Πηγές και συμπληρώματα κρεατίνης
Η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο και τα θαλασσινά. Ωστόσο, ακόμα και με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι δύσκολο να ληφθεί η απαιτούμενη ποσότητα. Για παράδειγμα, χρειάζεται σχεδόν μισό κιλό μοσχαρίσιου κρέατος ή σολομού για να προσληφθούν 5 γραμμάρια κρεατίνης – ποσότητα που χρησιμοποιείται συνήθως σε μελέτες για τη μυϊκή υγεία.
Γι’ αυτό, πολλοί ειδικοί συνιστούν συμπλήρωμα κρεατίνης, με την πιο ασφαλή και αποτελεσματική μορφή να είναι η κρεατίνη μονοϋδρική.
Η ημερήσια δόση των 5 γραμμαρίων είναι επαρκής για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και ανάκαμψης. Όμως, σύμφωνα με νέα δεδομένα, μια δοσολογία έως 10 γραμμαρίων ημερησίως μπορεί να προσφέρει ευρύτερα οφέλη — από τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της πυκνότητας των οστών, έως τη ρύθμιση των ορμονών.
Ένα νέο κεφάλαιο στη γυναικεία φροντίδα
Η κρεατίνη φαίνεται πως ξεπερνά τα όρια του γυμναστηρίου, αναδεικνυόμενη σε σημαντικό παράγοντα για τη γυναικεία ορμονική ισορροπία και την αναπαραγωγική υγεία.
Για δεκαετίες, οι ανάγκες των γυναικών σε θρεπτικά συστατικά θεωρούνταν δευτερεύουσες. Σήμερα, η επιστήμη δείχνει πως η κρεατίνη μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο αυτοφροντίδας, βοηθώντας τις γυναίκες να στηρίξουν την ενέργεια, τη ζωτικότητά τους και τη μακροχρόνια ευεξία τους.
Γιατί, τελικά, η κρεατίνη δεν είναι απλώς για τους μυς — είναι για την ισορροπία, τη δύναμη και τη ζωή.
