Οι πρώτοι μίνι-καύσωνες έχουν δοκιμάσει ήδη τις αντοχές μας, φέτος το καλοκαίρι, με την άνοδο της θερμοκρασίας να φέρνει μαζί της μια διπλή πρόκληση για πολλές γυναίκες που βρίσκονται στην περίοδο της εμμηνόπαυσης. Οι εξάψεις μετατρέπονται σε πραγματικούς «καύσωνες εκ των έσω», η νυχτερινή εφίδρωση εντείνεται, και ο ύπνος χάνει την ποιότητά του. Αυτό το «κοκτέιλ» ορμονικών διακυμάνσεων και υψηλών θερμοκρασιών δεν επιβαρύνει μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχολογία, φέρνοντας στην επιφάνεια ευερεθιστότητα, κόπωση και αϋπνία. Το καλοκαίρι, για τις γυναίκες στη φάση της εμμηνόπαυσης ή και της κλιμακτηρίου, απαιτεί έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης, έξυπνες επιλογές και στρατηγικές που θα προσφέρουν δροσιά – σωματική και ψυχική.
Όταν το καλοκαίρι συναντά την εμμηνόπαυση: Η Αθανασία Παππά αποκαλύπτει την προσωπική της αλήθεια!
Σε αυτό το «καυτό» κλίμα, η *Αθανασία Παππά, Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ.) και Επισκέπτρια Υγείας, καταθέτει στο fortuno τη δική της, προσωπική μαρτυρία, αλλά και ενδιαφέροντα στοιχεία που έχει αποκομίσει η ίδια από την επικοινωνία της με δεκάδες γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση και τα συμπτώματά της.
Η εμμηνόπαυση ως μετάβαση: Η ψυχολογική διάσταση που καθορίζει την εμπειρία
Η Αθανασία Παππά, με την ευαισθησία και την εμπειρία που τη διακρίνει, ανέλυσε τη βαθύτερη ψυχολογική διάσταση της εμμηνόπαυσης. «Από την προσωπική μου εμπειρία και τη συνεχή επικοινωνία με γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση, παρατηρώ ότι η ψυχολογική διάσταση και ο τρόπος διαχείρισης παίζουν καθοριστικό ρόλο στην όλη εμπειρία», εξήγησε. Δεν πρόκειται απλώς για μια βιολογική διαδικασία, αλλά για μια ολοκληρωμένη μετάβαση που επηρεάζει την ταυτότητα της γυναίκας.
Η κυρία Παππά υπογράμμισε μια εντυπωσιακή διαπίστωση: «Βλέπω, συχνά, ότι δύο γυναίκες με παρόμοια συμπτώματα μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικές εμπειρίες, ανάλογα με τον τρόπο που προσεγγίζουν αυτήν την περίοδο». Όσες γυναίκες αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση με αποδοχή, ως φυσική εξέλιξη, και αναζητούν ενεργά πληροφορίες και στήριξη, τείνουν να διαχειρίζονται καλύτερα ακόμη και τα πιο έντονα συμπτώματα. Αντίθετα, εκείνες που τη βλέπουν με φόβο, άρνηση ή ως «τέλος της θηλυκότητάς τους», βιώνουν πολύ πιο έντονη δυσφορία.
Ιδιαίτερη αναφορά έγινε στον τρόπο διαχείρισης των απρόβλεπτων συμπτωμάτων, όπως οι εξάρσεις ζέστης σε δημόσιους χώρους. «Όσες αναπτύσσουν στρατηγικές αντιμετώπισης και διατηρούν τον έλεγχο της κατάστασης, αισθάνονται λιγότερο ευάλωτες», τόνισε η Πρόεδρος της ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ.
Η αξία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος
Η στήριξη από το περιβάλλον αναδείχθηκε ως καθοριστικός παράγοντας. «Παρατηρώ ότι η στάση της οικογένειας και του κοινωνικού περιβάλλοντος επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο που η γυναίκα αντιλαμβάνεται και διαχειρίζεται αυτήν την περίοδο. Η κατανόηση και η στήριξη λειτουργούν ως προστατευτικοί παράγοντες», υπογράμμισε.
Επίσης, η κυρία Παππά επισήμανε τη δύναμη της ενημέρωσης: «Είναι εντυπωσιακό πώς η εκπαίδευση και η ενημέρωση μπορούν να μετατρέψουν την εμπειρία της εμμηνόπαυσης. Γυναίκες που κατανοούν τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τους και γνωρίζουν τις επιλογές τους, αισθάνονται πιο ενδυναμωμένες και λιγότερο ανίσχυρες απέναντι στα συμπτώματα».
Αθανασία Παππά: «Όταν η εμμηνόπαυση με σταματά, ξέρω ότι ήρθε η ώρα να ζητήσω βοήθεια»
Έχει πάντα μεγαλύτερη αξία η γνώση μέσα από προσωπικές μαρτυρίες και όχι μόνο από θεωρητικές προσεγγίσεις. Έτσι, η προσωπική μαρτυρία της Αθανασίας Παππά για τους λόγους που η ίδια, ως γυναίκα που βιώνει την εμμηνόπαυση και αισθάνεται την ανάγκη να συμβουλευτεί τον προσωπικό της γιατρό είναι ένας φάρος για κάθε γυναίκα που πιθανόν να νιώθει μόνη σε αυτή τη φάση της ζωής της.
«Ως γυναίκα που βιώνει την εμμηνόπαυση, υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές που αισθάνομαι την ανάγκη να συμβουλευτώ τον προσωπικό μου γιατρό», δήλωσε. Αυτές οι στιγμές είναι:
· Όταν ο ύπνος καταστρέφεται συστηματικά: «Εάν ξυπνάω 4-5 φορές τη νύχτα από εφιδρώσεις και δεν μπορώ να κοιμηθώ ξανά, και αυτό συμβαίνει για εβδομάδες, τότε καταλαβαίνω ότι χρειάζομαι βοήθεια. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα πάντα: τη δουλειά μου, τις σχέσεις μου, τη διάθεσή μου».
· Όταν νιώθω ότι χάνω τον έλεγχο της καθημερινότητάς μου: «Εάν οι εξάρσεις ζέστης με κάνουν να αποφεύγω κοινωνικές δραστηριότητες ή να αγχώνομαι για επαγγελματικές συναντήσεις, τότε καταλαβαίνω ότι τα συμπτώματα κυριαρχούν στη ζωή μου».
· Όταν η διάθεσή μου γίνεται απρόβλεπτη και με ανησυχεί: «Εάν νιώθω ότι οι ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση μου επηρεάζουν τις σχέσεις μου με την οικογένεια και τους φίλους μου, ή εάν αισθάνομαι συνεχώς ευερέθιστη και κουρασμένη».
· Όταν παρουσιάζονται συμπτώματα που με τρομάζουν: «Παλμοί, ζαλάδες, ή αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με την καρδιά μου – αυτά με κάνουν να ανησυχώ και να θέλω να βεβαιωθώ ότι δεν υπάρχει κάτι άλλο».
· Όταν οι προσπάθειές μου να βοηθήσω τον εαυτό μου δεν επαρκούν: «Έχω δοκιμάσει αλλαγές στη διατροφή, άσκηση, βοτανικά, τεχνικές χαλάρωσης, αλλά τα συμπτώματα παραμένουν έντονα για μήνες».
· Όταν αρχίζω να αμφιβάλλω για το αν αυτό που βιώνω είναι φυσιολογικό: «Εάν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα ή διαφορετικά από αυτά που περιμένω, θέλω να βεβαιωθώ ότι πρόκειται πράγματι για εμμηνόπαυση και όχι για κάτι άλλο».
Η κυρία Παππά κατέληξε με μία φράση που συμπυκνώνει όλο το νόημα της εμπειρίας της: «Τελικά, ο δικός μου “κανόνας” είναι: Όταν η εμμηνόπαυση αρχίζει να με εμποδίζει να ζω τη ζωή που θέλω, τότε είναι η ώρα να ζητήσω επαγγελματική βοήθεια. Δεν πρέπει να υποφέρω σιωπηλά, όταν υπάρχουν λύσεις».
Καλοκαίρι και Εμμηνόπαυση: Ποιες είναι οι ιδανικές λύσεις για τη δύσκολη συνύπαρξη συμπτωμάτων και ζέστης…
Το καλοκαίρι, με τις υψηλές του θερμοκρασίες, λειτουργεί ως καταλύτης, εντείνοντας τις προκλήσεις της εμμηνόπαυσης. Οι ορμονικές διακυμάνσεις συναντούν τη ζέστη, οδηγώντας σε:
· Έντονες εξάρσεις ζέστης (Hot Flashes): Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος προσθέτει επιπλέον πίεση στο ήδη ευαίσθητο θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος, καθιστώντας τις εξάρσεις συχνότερες και πιο έντονες.
· Επιδείνωση της νυχτερινής εφίδρωσης: Ο ύπνος διαταράσσεται σημαντικά, οδηγώντας σε αυξημένη κόπωση. Η υψηλή υγρασία δυσχεραίνει την εξάτμιση του ιδρώτα, επιδεινώνοντας την κατάσταση.
· Αφυδάτωση και κόπωση: Η αυξημένη απώλεια υγρών λόγω εφίδρωσης, σε συνδυασμό με τη μειωμένη αίσθηση δίψας που συχνά παρατηρείται στην εμμηνόπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και έντονη κόπωση.
Στρατηγικές δροσιάς και ευεξίας: Πρακτικές συμβουλές για ένα καλύτερο καλοκαίρι
Για να αντιμετωπιστούν αυτές οι προκλήσεις, είναι απαραίτητο οι γυναίκες να υιοθετήσουν πρακτικές στρατηγικές:
· Έξυπνες ενδυματολογικές επιλογές: Προτιμήστε φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι και λινό που «αναπνέουν», αποφεύγοντας τα συνθετικά που παγιδεύουν τη θερμότητα.
· Διατροφικές προσοχές: Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, πικάντικων φαγητών και ζεστών ποτών, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις ζέστης. Προτιμήστε δροσερά γεύματα, φρούτα και λαχανικά.
· Δροσερό περιβάλλον ύπνου: Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και καλά αεριζόμενο, χρησιμοποιώντας ανεμιστήρα ή κλιματισμό και ελαφριά κλινοσκεπάσματα.
· Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και χωρίς να αισθάνεστε δίψα. Κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
· Στρατηγικές δροσιάς: Έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό φορητό ανεμιστήρα ή πάγο. Οι κρύες κομπρέσες στους καρπούς και τον αυχένα μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση κατά τη διάρκεια των εξάρσεων ζέστης.
· Σωστός προγραμματισμός άσκησης: Προγραμματίστε την άσκηση τις πρωινές ή βραδινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες. Επιλέξτε δραστηριότητες σε κλιματιζόμενους χώρους ή κοντά σε νερό.
· Φυσικές θεραπείες: Βότανα όπως το μαύρο κόχυλο (black cohosh) και το τσάι του κόκκινου τριφυλλιού μπορεί να βοηθήσουν, αλλά πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.
· Διαχείριση στρες: Το στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοή, διαλογισμό ή ήπια γιόγκα.
Το καλοκαίρι, ακόμη και με την εμμηνόπαυση, δεν χρειάζεται να είναι μια περίοδος ταλαιπωρίας. Με τις κατάλληλες στρατηγικές και, κυρίως, με την αποδοχή και την αναζήτηση βοήθειας, κάθε γυναίκα μπορεί να απολαύσει τη θερμή εποχή διατηρώντας την άνεση και την ευεξία της.
*Αθανασία Παππά, Πρόεδρος της ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ., Επισκέπτρια Υγείας
