3+1(τουλάχιστον) σκέψεις για το πώς η εμμηνόπαυση είναι μια καλή φάση για εμάς (και το «καλή φάση» μπορείτε να το… πάρετε όπως προτιμάτε!)
Όταν μιλάμε για εμμηνόπαυση, πολύ συχνά εστιάζουμε στα προβλήματα, τα συμπτώματα που μπορεί να μας ταλαιπωρούν και την πεσμένη διάθεση. Κι όμως, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία, μία φάση που μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας προς το καλύτερο. Αρκεί να προσπαθήσουμε να δούμε τα πλεονεκτήματά της!
Πώς μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο κατά την εμμηνόπαυση
Θυμηθείτε ποια είστε και γίνετε αυτή που θέλετε
Φτάνοντας στην εμμηνόπαυση έχουμε αποκτήσει εμπειρίες και «σοφία ζωής» που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να «επανεφεύρουμε» τον εαυτό μας, να ξεκαθαρίσουμε τι θέλουμε σε αυτήν την επόμενη φάση της ζωής μας. «Να θυμάστε τι κερδίζετε, όχι τι χάνετε», σημειώνει η Carla Marie Manly, PhD, ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Aging Joyfully: A Woman’s Guideto Optimal Health, Relationships, and Fulfillment for Her 50s and Beyond. «Η εμμηνόπαυση θα μπορούσε να είναι η πρώτη περίοδος της ζωής μιας γυναίκας, όπου έχει την πραγματική ελευθερία να εστιάζει στην αυτοεξέλιξή της και να αφυπνίζεται σε νέους ρόλους και μια νέα ταυτότητα. Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος περισυλλογής για μια γυναίκα – και ίσως για να αφήσει πίσω της δεκαετίες που πέρασε για να καταλάβει ποια είναι ή τι πρέπει να είναι. «Στην αρχαιότητα, η εμμηνόπαυση θεωρούνταν το τρίτο βήμα της γυναικείας ηλικίας, με το πρώτο να είναι η παιδική ηλικία και το δεύτερο η ενηλικίωση. Ήταν το σημείο όπου όλες οι φάσεις και τα ταξίδια της ζωής ενώνονταν για να δημιουργήσουν αυτή τη μαγική, σοφή γυναίκα που ήταν η πηγή της διανοητικής και συναισθηματικής σοφίας που έπρεπε να περάσει, όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στον πλανήτη συνολικά», εξηγεί η Manly, η οποία συμβουλεύει να προσεγγίσουμε την εμμηνόπαυση μέσα από αυτό το θετικό πρίσμα.
Φροντίστε την υγεία σας – όχι, δεν είναι καθόλου αργά!
«Η εμμηνόπαυση είναι μια ευκαιρία να ενθαρρύνουμε τις γυναίκες να είναι πιο ευγενικές με τον εαυτό τους, να εξασκούν την αυτοαγάπη και να αγκαλιάζουν αυτό που έχουν σε αυτήν τη φάση της ζωής τους», επισημαίνει η η Barbara DePree, γυναικολόγος με εξειδίκευση στην εμμηνόπαυση και συγγραφέας του βιβλίου Fearless Menopause: A Body-Positive Guideto Navigating Midlife Changes.
Αν η υγεία σας έχει περάσει σε δεύτερη μοίρα τις τελευταίες δεκαετίες, καθώς φροντίζατε τις ανάγκες των άλλων, των παιδιών, του άντρα και των γονιών σας, τώρα είναι η ιδανική στιγμή να αλλάξετε την εστίαση. «Η εμμηνόπαυση είναι η κατάλληλη στιγμή για να είστε λίγο πιο …εγωίστριες σχετικά με την υγεία σας, να φροντίσετε χωρίς τύψεις τον εαυτό σας», προτείνει η γυναικολόγος.
Ερευνητικά δεδομένα στηρίζουν αυτή την προτροπή. Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι ορισμένες καλές συνήθειες, ακόμη και αυτές που ξεκινούν στην ηλικία των 50 ετών, έχουν τη δυνατότητα να προσθέσουν πάνω από μια δεκαετία στη ζωή μας. Στην εν λόγω έρευνα, οι συμμετέχουσες που άρχισαν να τρέφονται υγιεινά, να ασκούνται καθημερινά, να διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος, να βάζουν μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ και να κόβουν το κάπνισμα στην ηλικία των 50 ετών είχαν προσδόκιμο ζωής 93 ετών για τις γυναίκες και 87 ετών για τους άνδρες (σε σύγκριση με προσδόκιμο ζωής 79 ετών για τις γυναίκες και 75 ετών για τους άνδρες που δεν τήρησαν αυτές τις συνήθειες).
Αλλάξτε τον τρόπο που «μιλάτε» στον αυτό σας
Το να βιώνετε μια θετική εμμηνόπαυση σημαίνει επίσης να εξασκείτε με συνέπεια τη συμπονετική αυτο-ομιλία. Αν αυτό ακούγεται περίπλοκο, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε μια φίλη σας που περνάει δύσκολα λόγω των αλλαγών της εμμηνόπαυσης, πώς θα τη στηρίζατε συναισθηματικά και πρακτικά.
Γιατί να μην κάνετε το ίδιο για το εαυτό σας;
«Επιλέξτε προσεκτικά το λεξιλόγιό σας», προτείνει η Manly. «Μου αρέσει να λέω στον καθρέφτη μου, «Φαίνομαι λαμπερή», επειδή αυτό δεν έχει καμία σχέση με τη χρονολογική μου ηλικία. Ή πείτε, «Πόσο ζωντανή δείχνω!» ή «Τι ωραία που χαμογελάω συχνά και δείχνω θετική και χαρούμενη». Ζούμε σε μία κοινωνία, όπου εξυμνείται και επιδιώκεται η νεότητα – ενίοτε με κάθε κόστος, σωματικό και ψυχικό. Είναι στο χέρι μας μεγαλώνοντας να συμβάλλουμε στο να μετατοπιστεί το επίκεντρο στην αγάπη και τον σεβασμό, στο να τιμούμε κάθε ηλικιακή ομάδα για τα θετικά που προσφέρει».
Επαναξιολογήστε τις προτεραιότητες και τις σχέσεις σας
«Η εμμηνόπαυση είναι μια πραγματικά σημαντική περίοδος για αξιολόγηση και επαναξιολόγηση», λέει η Manly. «Είναι μια ευκαιρία να κάνετε μια παύση και να εξετάσετε την ποιότητα των φιλικών σχέσεων. Είναι αυτό ένα άτομο που μπορώ να εμπιστευτώ και που με ενθαρρύνει; Είναι ισχυρό να βρίσκεσαι με θετικούς ανθρώπους. Κρατήστε στη ζωή σας ό,τι σας βοηθάει να νιώθετεκαλύτερα και αφήστε πίσω ό,τι σας ρίχνει».
Φιλολογίες και συμβουλές εκ του ασφαλούς;
Μπορεί κάποιες από εμάς να βρούμε αυτονόητα τα παραπάνω και άλλες να τα κρίνουμε ως αδιάφορα ή ανέφικτα ή περιττά. Έτσι κι αλλιώς, η εμμηνόπαυση είναι μία περίοδος που κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά. Αυτό που θα μπορούσαμε να κρατήσουμε είναι ότι κάθε περίοδος της ζωής μας έχει κάτι θετικό να μας δώσει – αρκεί να έχουμε ανοιχτά τα μάτια μας για να το δούμε- και η εμμηνόπαυση δεν θα μπορούσε να αποτελεί εξαίρεση.
