Η 4η Φεβρουαρίου έχει καθιερωθεί ως ημέρα κατά του καρκίνου. Ωστόσο κάθε μέρα του χρόνου πρέπει να είναι αφιερωμένη στην πρόληψη του καρκίνου, καθώς αποτελεί ένα βασικό μας όπλο κατά της νόσου.

Το ερώτημα του τίτλου είναι «υπερβολικό», το παραδεχόμαστε. Ωστόσο είναι ένα δυνατό μήνυμα ότι ο καρκίνος μπορεί να αντιμετωπιστεί, να «θεραπευτεί», προτού καν εμφανιστεί. Κι αυτό μπορεί να συμβεί μέσω της πρωτογενούς πρόληψης, όλων των καλών συνηθειών δηλαδή που μπορούμε να υιοθετήσουμε ώστε να μειωθεί η πιθανότητα για εμφάνιση καρκίνου.

Μπορεί πραγματικά να προληφθεί ο καρκίνος;

Υπάρχει άραγε μια ενέργεια ή ένα σύνολο ενεργειών που μπορούν να σταματήσουν τον καρκίνο, όχι εντοπίζοντάς τον πρώιμα, αλλά πριν ακόμα εκδηλωθεί; «Η επιστημονική κοινότητα έχει ήδη απαντήσει «ΝΑΙ», και μεγάλοι επιστημονικοί οργανισμοί σε όλο τον κόσμο (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, American Institute of Cancer Research και πολλοί άλλοι διεθνείς οργανισμοί που ασχολούνται με την έρευνα και την αντιμετώπιση του καρκίνου) αναφέρουν ότι «η πρόληψη είναι η θεραπεία πριν την ασθένεια». Πρόκειται για μια «θεραπεία» που μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου μέχρι και 40%, είναι απλή, ευχάριστη, οικονομική και, το κυριότερο, δεν έχει προϋποθέσεις ή προαπαιτούμενα, κάτι που σημαίνει ότι μπορούμε όλες και όλοι να υποβληθούμε σε αυτήν» διαβάζουμε στον ιστότοπο του Μη Κερδοσκοπικού Σωματείου του Πανελλήνιου Συλλόγου Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «Άλμα Ζωής».

12 καλές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Πώς μπορούμε να δράσουμε προληπτικά και να σταματήσουμε την εκδήλωση καρκίνου; Οι ειδικοί από το Άλμα Ζωής μας προτείνουν τους παρακάτω τρόπους:

Διατηρώντας υγιές σωματικό βάρος. Αυτό δεν αφορά σε κάποια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής μας αλλά όλη τη ζωή μας.

Με τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση (π.χ γρήγορο περπάτημα), ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, ή και με συνδυασμό μέτριας-έντονης άσκησης. Αν, μάλιστα αντιμετωπίζουμε τα ανώτατα όρια κάθε τύπου άσκησης ως το μίνιμουμ της προσπάθειάς μας, ακόμα καλύτερα. Για παιδιά και εφήβους, συνιστάται μέτριας ή έντονης έντασης άσκηση τουλάχιστον 1 ώρα κάθε μέρα. Η άσκηση μας βοηθάει να προστατευτούμε, ακόμα κι αν δεν χάνουμε βάρος.

Αποφεύγοντας την καθιστική ζωή όσο μπορούμε καθώς και την ψυχαγωγία που βασίζεται σε ακινησία μπροστά σε κάποια οθόνη (τηλεόραση, tablet, smartphone).

Ακολουθώντας συστηματικά μια υγιεινή, κατά προτίμηση μεσογειακού τύπου διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, σε λογικές ποσότητες, (έτσι ώστε να φροντίζουμε ταυτόχρονα και για υγιές σωματικό βάρος). Λέμε ναι σε λαχανικά και φρούτα όλων των ειδών και των χρωμάτων, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης καθώς και ανάλατους και άψητους ξηρούς καρπούς. Λέμε όχι ή περιορίζουμε κατά πολύ τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα (λουκάνικα, μπέικον, κρέας σε κονσέρβα κλπ.), τα σακχαρούχα αναψυκτικά και τα υπέρ-επεξεργασμένα προϊόντα που συχνά περιέχουν πολλές θερμίδες, μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών και αλατιού και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες.

Αποφεύγοντας την κατανάλωση αλκοόλ ή περιορίζοντάς την σε 1 ποτό την ημέρα οι γυναίκες ή 2 οι άντρες.

Αποφεύγοντας τα συμπληρώματα διατροφής ως βοήθεια στην πρόληψη του καρκίνου, γιατί απλώς δεν βοηθούν.

Αποφεύγοντας τον καπνό σε όλες τις μορφές του, συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης στο παθητικό κάπνισμα.

Θηλάζοντας τα παιδιά μας όταν και όσο το μπορούμε.

Προστατεύοντας την επιδερμίδα μας από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.

Αποφεύγοντας την έκθεση σε βιομηχανικές και περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως οι ίνες αμιάντου, το βενζόλιο, οι αρωματικές αμίνες και τα πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB).

Κάνοντας τα εμβόλια κατά της ηπατίτιδας Β και του ιού HPV.

Κάνοντας προτεραιότητά μας τον ποιοτικό ύπνο. Παρόλο που αυτός δεν συνδέεται τεκμηριωμένα με τον καρκίνο όταν είναι κακός ή ανεπαρκής σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο.

[mc4wp_form id="278"]