Μελέτη βρήκε ότι το 73% των γυναικών αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τη λειτουργία του εντέρου κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Εδώ θα μάθουμε τον λόγο και πώς θα ανακουφιστούμε.

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι αλλάζουν οι συνήθειες του εντέρου σας όταν έχετε περίοδο, δεν είστε η μόνη. Για την ακρίβεια, αυτό συμβαίνει σε πολλές γυναίκες και μπορεί η αλλαγή να εκδηλωθεί ως διάρροια, ως δυσκοιλιότητα ή αύξηση στα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Κι ενώ κάποιες γυναίκες μπορεί να μην εντοπίζουν καμία διαφοροποίηση στη λειτουργία του εντέρου αυτές τις μέρες, άλλες μπορεί να αντιμετωπίζουν ήπιες ενοχλήσεις και σε άλλες γυναίκες να νιώθουν έντονη δυσφορία.

Πώς επηρεάζει η περίοδος τη λειτουργία του εντέρου

Σύμφωνα με τους ειδικούς από τη Κλινική Cleveland στις ΗΠΑ που έχουν ασχοληθεί με το συγκεκριμένο θέμα, υπεύθυνες (και) για αυτές τις αλλαγές είναι οι ορμόνες. Πριν την έναρξη της περιόδου, οι προσταγλαδίνες χαλαρώνουν τον λείο μυ της μήτρας ώστε να είναι πιο εύκολη η αποβολή του ενδομητρίου. Οι ίδιες όμως ορμόνες χαλαρώνουν τον επίσης λείο μυ του εντέρου, οδηγώντας σε αλλαγές στις κενώσεις. Ο Donald Ford, γιατρός και πρόεδρος του τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής στην Κλινική Cleveland εξηγεί ότι είναι πιο εύκολο να κατανοήσουμε τη διαδικασία εάν σκεφτούμε τον έμμηνο κύκλο: «Μέχρι την ωορρηξία, η μήτρα προετοιμάζεται να δεχτεί το γονιμοποιημένο ωάριο και όταν ξεκινά η περίοδος, συμβαίνει το αντίθετο – η μήτρα αυτοκαθαρίζεται για να είναι έτοιμη για τον επόμενο κύκλο». Εκτός από τις προσταγλανδίνες, ο έμμηνος κύκλος επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου καθώς τα υψηλά επίπεδα της προγεστερόνης πριν από την περίοδο μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη, προκαλώντας δυσκοιλιότητα.

Τι συμπτώματα μπορεί να βιώνετε:

Οι αλλαγές στις κενώσεις κατά την περίοδο μπορεί να διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά πιο συχνά περιλαμβάνουν τα παρακάτω:

•             Δυσκοιλιότητα

•             Διάρροια ή υδαρείς κενώσεις

•             Αυξημένη συχνότητα κενώσεων

•             Φούσκωμα στην κοιλιά και αέρια

•             Κράμπες ή πόνο στην κοιλιά

Τι μπορείτε να κάνετε

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε τις αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου κατά την περίοδο.

Ενυδατωθείτε επαρκώς: Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία τη πέψης, ειδικά κατά την περίοδο. Η καλή ενυδάτωση βοηθά να παραμένουν μαλακά τα κόπρανα, ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζοντας τις κενώσεις.

Φάτε σύμφωνα με τις ανάγκες σας: Οι φυτικές ίνες, διαλυτές και αδιάλυτες, είναι βασικές για την υγεία του πεπτικού. Εάν κατά την περίοδο σας ταλαιπωρεί δυσκοιλιότητα, α πλήρη δημητριακά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα λαχανικά, προσδίδουν όγκο στα κόπρανα και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Εάν το πρόβλημα είναι η διάρροια, προτιμήστε αυτές τις μέρες τα μήλα και τις μπανάνες, φάτε πιο απλά και ήπια για το στομάχι φαγητά όπως το ρύζι και οι βραστές πατάτες και περιορίστε τα λιπαρά.

Περιορίστε το τσιμπολόγημα: Παρότι πιθανό να λαχταράτε πατατάκια και σοκολάτες τις ημέρες της περιόδου, οι τροφές αυτές μπορεί να επιδεινώσουν τις ενοχλήσεις στο πεπτικό, εκτοξεύοντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και αυξάνοντας τη φλεγμονή στο έντερο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αυτές τις μέρες ισορροπημένα γεύματα, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά ώστε να διευκολύνεται η λειτουργία της πέψης.

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας φυσικός τρόπος για να λειτουργεί ομαλά το έντερο και να μειωθούν οι κράμπες της περιόδου που προκαλούνται από τις προσταγλανδίνες. Η τακτική άσκηση διεγείρει την κίνηση του εντέρου, ρυθμίζοντας τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Οι χαμηλής έντασης δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το Pilates ή το κολύμπι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά την περίοδο καθώς ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τυχόν ενοχλήσεις. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στις κράμπες της περιόδου. «Η ζέστη και η άσκηση είναι οι δύο βασικές μας μη φαρμακευτικές μας προτάσεις για τους πόνους της περιόδου», σύμφωνα με την Marissa Levine, γυναικολόγο-μαιευτήρα στην Κλινική Cleveland.

Ενισχύστε με προβιοτικά τη διατροφή σας: Τα προβιοτικά ενισχύουν την υγεία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος. Μπορείτε να τα προσλάβετε μέσα από συμπληρώματα ή φυσικά, εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με τροφές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το kimchi.

Σε κάθε περίπτωση, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη λειτουργία του εντέρου που δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας ή αν οι αλλαγές στις κενώσεις είναι κάτι καινούργιο ως σύμπτωμα ή επιμένουν, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον γιατρό σας, ο οποίος είναι ο μόνος που μπορεί να σας δώσει έγκυρες και εξατομικευμένες συμβουλές.

[mc4wp_form id="278"]