Κάθε μορφή άσκησης είναι προτιμότερη από την αδράνεια, ωστόσο η σωματική δραστηριότητα νωρίς το πρωί φαίνεται πως προσφέρει επιπλέον οφέλη στην υγεία, σύμφωνα με νέα επιστημονικά ευρήματα.
Μελετώντας 14.000 εθελοντές στις ΗΠΑ μέσω δεδομένων καρδιακού ρυθμού από συσκευές Fitbit, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι γυμνάζονταν συστηματικά τις πρωινές ώρες είχαν 31% χαμηλότερη πιθανότητα να εμφανίσουν στεφανιαία νόσο, σε σύγκριση με εκείνους που επέλεγαν να ασκηθούν αργότερα μέσα στην ημέρα.
Τα εντυπωσιακά οφέλη της πρωινής σωματικής δραστηριότητας
Η μελέτη έδειξε ότι η πρωινή άσκηση λειτουργεί ως «ασπίδα» για τον οργανισμό, ανεξάρτητα από τη συνολική ημερήσια διάρκεια της δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, οι εθελοντές που προπονούνταν το πρωί είχαν:
35% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας.
30% χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
21% μειωμένη πιθανότητα υψηλής χοληστερόλης.
18% χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, το χρονικό διάστημα μεταξύ 7 π.μ. και 8 π.μ. συσχετίστηκε με τις χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.
Η νέα εποχή στην έρευνα μέσω των wearables
Τα ευρήματα αναμένεται να παρουσιαστούν στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας αυτόν τον μήνα στη Νέα Ορλεάνη. Πρόκειται για την πρώτη μεγάλης κλίμακας μελέτη που αξιολογεί τη διάρκεια και τον συγχρονισμό (timing) της άσκησης με βάση μακροχρόνια δεδομένα από «έξυπνες» συσκευές.
«Στο παρελθόν, οι ερευνητές εστίαζαν κυρίως στην ποσότητα της δραστηριότητας, δηλαδή στα λεπτά ή στην ένταση», δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Prem Patel, φοιτητής ιατρικής στη σχολή UMass Chan. «Σήμερα, με 1 στους 3 Αμερικανούς να χρησιμοποιεί wearable συσκευή, έχουμε τη δυνατότητα να αναλύουμε την άσκηση λεπτό προς λεπτό, γεγονός που ανοίγει νέους δρόμους στην επιστημονική έρευνα».
Βιολογία ή τρόπος ζωής;
Παρά τα ενθαρρυντικά δεδομένα, οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι η μελέτη είναι παρατηρητική. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορεί ακόμη να αποδειχθεί αν η σχέση μεταξύ του timing της άσκησης και της καρδιομεταβολικής υγείας είναι αιτιώδης ή αν διαμεσολαβείται από άλλους παράγοντες.
Στο τραπέζι των αναλύσεων βρίσκονται βιολογικοί παράγοντες, όπως οι ορμόνες, ο ύπνος και η γενετική, αλλά και συμπεριφορικά ή ψυχολογικά χαρακτηριστικά των ατόμων που επιλέγουν το πρωινό ξύπνημα. Η περαιτέρω έρευνα αναμένεται να ρίξει φως σε αυτούς τους μηχανισμούς, επιτρέποντας στους ειδικούς να εκδίδουν ακόμη πιο εξατομικευμένες οδηγίες άσκησης.
