Το πυελικό έδαφος: ένας μυς τόσο σημαντικός, μα συχνά παραγνωρισμένος. Πρόκειται για ένα λεπτό στρώμα μυών και συνδετικού ιστού που βρίσκεται στη βάση της λεκάνης και υποστηρίζει ζωτικά όργανα, όπως τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το έντερο και –φυσικά– τον κόλπο. Κι όμως, όταν αυτό το «δίχτυ στήριξης» δυσλειτουργεί, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως ακράτεια, χρόνιο πόνο και πρόπτωση οργάνων.
Αύγουστος – Μήνας αφιερωμένος στην ευαισθητοποίηση για την υγεία της πυέλου
Κάθε Αύγουστο, η Διεθνής Ουρογυναικολογική Εταιρεία (IUGA) μας υπενθυμίζει πόσο απαραίτητο είναι να ενημερωθούμε, να κατανοήσουμε και –τελικά– να φροντίσουμε την υγεία της πυέλου μας.
Πού ακριβώς βρίσκεται και τι κάνει το πυελικό έδαφος;
Το πυελικό έδαφος απλώνεται σαν μια αιωρούμενη αιώρα μεταξύ του ηβικού οστού και του κόκκυγα, από τη μία άκρη της λεκάνης στην άλλη. Στις γυναίκες, στηρίζει τη μήτρα, τον κόλπο, την ουροδόχο κύστη και το ορθό, ενώ στους άνδρες την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Όταν οι μύες του είναι αδύναμοι ή σφιγμένοι, εμφανίζονται διαταραχές –άλλοτε ήπιες κι άλλοτε έντονες– που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Γιατί το πυελικό έδαφος… υποφέρει;
Η φυσικοθεραπεύτρια Μιμή Μαρσέλλου, PhD(c), εξηγεί πως, όπως κάθε άλλος μυς, έτσι και οι μύες της πυέλου χρειάζονται τακτική άσκηση για να παραμένουν δυνατοί και λειτουργικοί. Ελλιπής άσκηση, εγκυμοσύνη, τοκετός, χρόνια δυσκοιλιότητα, βήχας ή παχυσαρκία μπορούν να οδηγήσουν σε χαλάρωση και τραυματισμούς.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και οι υπερτονικοί μύες, δηλαδή εκείνοι που δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Οι αιτίες; Από στρες και χρόνιο «κράτημα» της κοιλιάς μέχρι τραύμα, σεξουαλική κακοποίηση ή ακόμη και λανθασμένες συνήθειες στην τουαλέτα. Κοινό στοιχείο όλων: η άγνοια.
5 πρακτικά βήματα για να φροντίσεις την πυελική σου υγεία
Μάθε να αναγνωρίζεις τα σημάδια
Η ενημέρωση είναι το πρώτο βήμα. Τα κυριότερα συμπτώματα μιας δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους είναι:
· Ακράτεια ούρων ή κοπράνων
· Πόνος στη λεκάνη
· Επώδυνη σεξουαλική επαφή
· Αίσθημα πίεσης ή «βάρους» στην περιοχή της πυέλου
Αν αναγνωρίζεις κάτι από τα παραπάνω, μη διστάσεις να αναζητήσεις βοήθεια. Η διάγνωση είναι το κλειδί για την κατάλληλη θεραπεία.
Κάνε ασκήσεις Kegel – σωστά!
Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν στοχευμένα τους μυς της πυέλου. Η φυσικοθεραπεύτρια, Φωτεινή Λάγαρη συμβουλεύει: «Ξεκινήστε με 8-12 συσπάσεις, τρεις φορές την ημέρα, για τουλάχιστον έξι μήνες. Θυμηθείτε: η συνέπεια είναι το παν». Για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε καθοδήγηση από εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή.
Φρόντισε τη διατροφή και τη σωματική σου δραστηριότητα
Ένα υγιές βάρος βοηθά όχι μόνο στη γενική ευεξία, αλλά και στη σωστή λειτουργία της πυέλου. Η κα Λάγαρη τονίζει ότι η άσκηση και η διατροφή με φυτικές ίνες είναι «σύμμαχοι» του πυελικού μας εδάφους.
Πες «αντίο» στη δυσκοιλιότητα
Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι η χρόνια πίεση κατά την αφόδευση αποδυναμώνει το πυελικό έδαφος. Πίνε άφθονο νερό, κατανάλωνε φυτικές ίνες και μην … πιέζεις άλλο τον οργανισμό σου.
Μίλα για ό,τι σε απασχολεί
«Μη ντρέπεσαι. Δεν είσαι μόνη σου», λέει η κα Μαρσέλλου. Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους δεν είναι ταμπού. Όσο περισσότερο μιλάμε για το πρόβλημα, τόσο πιο εύκολο είναι να βρούμε λύσεις. Η κατάλληλη φροντίδα είναι εκεί, αρκεί να την αναζητήσουμε.
Αυτόν τον Αύγουστο, φρόντισε το σώμα σου… από τη βάση του
Αφιέρωσε λίγα λεπτά από την καθημερινότητά σου για να μάθεις, να κινητοποιηθείς και –γιατί όχι;– να εντάξεις μια νέα υγιεινή ρουτίνα. Το πυελικό μας έδαφος μπορεί να μη φαίνεται, όμως επηρεάζει κάθε πτυχή της καθημερινότητάς μας – από την αυτοπεποίθηση, την ερωτική μας ζωή, την εγκυμοσύνη και τη μητρότητα, μέχρι την αίσθηση ελέγχου στο σώμα μας.
Αυτόν τον Αύγουστο, ας του δώσουμε τη φωνή που του αξίζει. Ας σταματήσουμε να ντρεπόμαστε, να αγνοούμε ή να «αντέχουμε» σιωπηλά. Η φροντίδα του πυελικού μας εδάφους είναι φροντίδα για εμάς τις ίδιες. Γιατί το σώμα μας μάς στηρίζει κάθε μέρα – είναι καιρός να το στηρίξουμε κι εμείς. Από τη βάση του.
