Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; Ταυτιζόμαστε! Γι’ αυτό και ζητήσαμε από την Pilates trainer Μάντη Περσάκη, κάποιες πιο «εφικτές» λύσεις για επίπεδη κοιλιά.
Η έλλειψη χρόνου είναι μία βάσιμη «δικαιολογία» για πολλές από εμάς που αμελούμε την άσκηση ή τη μεταθέτουμε «από Δευτέρα»! Ωστόσο, η ενδυνάμωση του κορμού, του κέντρου του σώματος, είναι βασική για καλή στάση σώματος, για ευλυγισία, ακόμη και για να προλάβουμε την ακράτεια ούρων μεγαλώνοντας. Ωραία όλα αυτά, αλλά μπορούμε να το κάνουμε εύκολα; Και πώς; Την απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα δίνει η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ στο ΕΚΠΑ Μάντη Περσάκη και μοιράζεται μαζί μας κάποιες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας.
Εύκολες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
«Αν θέλεις να τονώσεις την περιοχή της κοιλιάς σου, να ενδυναμώσεις τον πυρήνα σου και να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου τότε το Pilates είναι η ιδανική μορφή άσκησης για εσένα. Η μεθοδολογία Pilates εστιάζει στον έλεγχο, τη σωστή αναπνοή και την ενεργοποίηση των βαθύτερων μυών του κορμού. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χώρο — μπορείς να ξεκινήσεις αμέσως από το σαλόνι σου! Πάμε λοιπόν να σου δείξω 5 στοχευμένες ασκήσεις Pilates που βοηθούν στη γράμμωση της κοιλιάς», μας προτρέπει η Μάντη Περσάκη.
Άσκηση Νο1
Ξαπλώνω στο έδαφος με τα χέρια να στηρίζουν τον αυχένα και τα πόδια μου λυγισμένα σε ορθή γωνία. Με την εκπνοή ενώνω αντίθετο αγκώνα-πόδι κάνοντας άρση κορμού. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.
Άσκηση Νο2
Από την ίδια θέση αγκαλιάζω τα γόνατά μου και τα φέρνω μπροστά στο στήθος. Με την εκπνοή τεντώνω χέρια προς τα πάνω και πόδια προς τα κάτω διατηρώντας δυνατό το κέντρο μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
Άσκηση Νο3
Έρχομαι σε πλάγια θέση στον αγκώνα μου με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω ψηλά τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή ανεβάζω το πάνω πόδι και φέρνω να το ενώσω με το χέρι μου. Επαναλαμβάνω και στις δύο πλευρές για 1’.
Άσκηση Νο4
Κάθομαι στα κόκαλα της λεκάνης μου και σφίγγω την κοιλιά μου για να φέρω τα πόδια μου στον αέρα λυγισμένα μπροστά στο στήθος. Με την εκπνοή τεντώνω εναλλάξ τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
Δεν ξέρω εσείς, εγώ σίγουρα θα τις δοκιμάσω και θα επανέλθω με τη γνώμη μου για την αποτελεσματικότητά τους!
