Όταν η περίοδος προκαλεί κράμπες και δεν θέλουμε να παίρνουμε συνέχεια φάρμακα, η διατροφή μπορεί να βοηθήσει.
Αν ανήκετε στις γυναίκες που δεν ταλαιπωρούνται ιδιαίτερα από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τότε πραγματικά είστε τυχερές. Σύμφωνα με τον αμερικανικό φορέα υγείας Office on Women’s Health, σχεδόν τρεις στις τέσσερις γυναίκες δηλώνουν ότι βιώνουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ενώ το National Institutes of Health -πάλι από τις ΗΠΑ- επισημαίνει ότι μία στις δέκα αντιμετωπίζει κάθε μήνα επώδυνες κράμπες περιόδου. Με άλλα λόγια, πολλές από εμάς δυσκολευόμαστε να λειτουργήσουμε κανονικά χωρίς καν να καταλαβαίνουμε τι ακριβώς μας προκαλεί τόσο πόνο.
Γιατί πονάμε στην περίοδο;
Την απάντηση σε αυτό το ερώτημα δίνει ο ουρολόγος Δρ. Eric Margolis, ο οποίος εξηγεί ότι «οι κράμπες ή δυσμηνόρροια εμφανίζονται λόγω της απελευθέρωσης χημικών ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες κατά την έμμηνο ρύση. Οι ουσίες αυτές προκαλούν συσπάσεις στη μήτρα προκειμένου να αποβάλει το ενδομήτριο». Αυτό που νιώθουμε είναι αποτέλεσμα συσπάσεων που γίνονται «υπερβολικά έντονες» και «διακόπτουν τη ροή αίματος και οξυγόνου στους γύρω μυϊκούς ιστούς προκαλώντας πόνο». Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα των προσταγλανδινών τόσο πιο έντονες είναι οι κράμπες.
Σύμφωνα με τον γιατρό, οι κράμπες περιόδου αποτελούν «ένα φυσιολογικό μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου για πολλές γυναίκες». Συνήθως «ήπιες έως μέτριες κράμπες» εμφανίζονται στις πρώτες ημέρες της περιόδου όταν η μήτρα συσπάται. Και παρότι είναι ανακουφιστικό να γνωρίζουμε ότι οι κράμπες αποτελούν μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας και δεν σημαίνουν πάντα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, δεν αγνοούμε ποτέ τον πολύ έντονο πόνο.
«Αν ο πόνος είναι τόσο έντονος ώστε να διαταράσσει την καθημερινότητα, τότε μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενη πάθηση που χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση», τονίζει ο Dr. Margolis. Καθεμία από εμάς γνωρίζει το όριο αντοχής της, όμως υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις που μας βοηθούν να αναγνωρίσουμε πότε οι κράμπες θεωρούνται μη φυσιολογικές.
Πότε οι έντονες κράμπες δεν είναι φυσιολογικές
Σύμφωνα με τον Dr. Margolis «πολύ έντονες κράμπες που δεν υποχωρούν με απλά παυσίπονα ή διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οφείλονται σε παθήσεις όπως ινομυώματα, ενδομητρίωση, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή φλεγμονώδη νόσο της πυέλου (PID)» οι οποίες συχνά προκαλούν αυξημένη ένταση του πόνου.
Ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξουμε και να μεταφέρουμε στον γιατρό μας είναι τα παρακάτω:
- πολύ μεγάλη ποσότητα αίματος
- ακανόνιστοι κύκλοι
- πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή
- αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους
Ποια είναι τα χειρότερα τρόφιμα πριν από την περίοδο
Κι αφού επιβεβαιώσουμε ότι τυχόν πόνοι και κράμπες είναι στα πλαίσια του φυσιολογικού, έρχεται η ώρα να δούμε πώς μπορεί η διατροφή να βοηθήσει – ή να επιδεινώσει- τα συμπτώματα. Σύμφωνα με τον γιατρό, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, η ζάχαρη και τα αλμυρά σνακ πρέπει να αποφεύγονται. Αυτές οι τροφές αυξάνουν τη φλεγμονή και το φούσκωμα επιδεινώνοντας τις κράμπες. «Καφεΐνη και αλκοόλ μπορούν επίσης να αφυδατώσουν το σώμα και να εντείνουν την ενόχληση κατά την έμμηνο ρύση».
Τι να τρώμε για να μειώσουμε τις επώδυνες κράμπες
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας. Σύμφωνα με τον Dr. Margolis «οι αντιφλεγμονώδεις τροφές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες στη μείωση των πόνων». Ανάμεσα σε αυτές είναι:
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λαχανίδα πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο
- λιπαρά ψάρια όπως σολομός και σαρδέλες με ωμέγα-3 που μειώνουν τη φλεγμονή
- ξηροί καρποί και σπόροι με μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών
- φρούτα όπως μπανάνες και μούρα που προσφέρουν αντιοξειδωτικά και κάλιο
- δημητριακά ολικής άλεσης που σταθεροποιούν το σάκχαρο και μειώνουν τις απότομες αυξομειώσεις που επιδεινώνουν τον πόνο
Αν αρχίσουμε να εντάσσουμε τέτοιες τροφές στη ρουτίνα μας, αυξάνουμε σημαντικά τις πιθανότητες να αφήσουμε πίσω μας τις επώδυνες κράμπες περιόδου. Ο οργανισμός μας ανταποκρίνεται όταν του δείχνουμε φροντίδα και οι μικρές καθημερινές διατροφικές αλλαγές μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά. Δεν χάνουμε τίποτε να τις δοκιμάσουμε!
