Πώς εκδηλώνεται το burnout
Όσοι βιώνουν την επαγγελματική εξουθένωση (burnout) μπορεί να αντιδράσουν με διαφορετικό τρόπο: Κάποιοι εγκαταλείπουν μέρος ή όλες τις υποχρεώσεις τους, ενώ άλλοι περνούν περιόδους έντονης νευρικότητας και εκνευρισμού. Το σίγουρο είναι πως, αν μπορούσαμε να διαλέξουμε, θα προτιμούσαμε να αποφύγουμε εντελώς αυτή τη δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση.
Η πλήρης αποφυγή του burnout φαντάζει δύσκολη. Μπορούμε, τουλάχιστον, να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι για αυτό; Ασφαλώς. Σε πρόσφατη συνέντευξή της, η Mollie West Duffy, συγγραφέας που έχει γίνει μπεστ σέλερ στη Wall Street Journal, εξήγησε πώς να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τα αρνητικά μας συναισθήματα και, κυρίως, πώς να αναγνωρίζουμε το burnout πριν φτάσει στο χειρότερο σημείο.
«Τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια είναι, πραγματικά, το κλειδί για την αντιμετώπιση του burnout», τονίζει η Duffy. «Είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε πώς εκδηλώνεται, μέχρι να φτάσουμε στο σημείο της πλήρους εξουθένωσης».
Αν γνωρίζουμε αυτά τα σημάδια, μπορούμε να διαχειριστούμε αυτή την εξουθένωση με περισσότερη ηρεμία και ευκολία.
Το πρώτο χαρακτηριστικό σημάδι: Σας ενοχλούν όλα και όλοι
Για να προλάβετε το burnout πριν φτάσει στην πλήρη εξάντληση και το συχνό αίσθημα ότι «δεν αντέχετε άλλο», πρέπει να δώσετε σημασία στα μικρά πράγματα που σας εκνευρίζουν. Συγκεκριμένα, η Duffy συμβουλεύει να προσέχετε πότε «όλα και όλοι σάς φαίνονται εκνευριστικοί».
Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε όρεξη για δραστηριότητες που παλιότερα απολαμβάνατε (ή έστω δεν σας ήταν δυσάρεστες), ίσως πλησιάζετε επικίνδυνα στο burnout.
- Σας φαίνεται αγγαρεία ακόμα και το να πάτε στο σούπερ μάρκετ;
- Σας εκνευρίζουν οι πιο στενοί σας φίλοι, χωρίς να μπορείτε να εξηγήσετε το γιατί;
- Όταν προστίθεται μια ακόμα υποχρέωση στη λίστα σας, νιώθετε αυτόματα τεράστια πίεση;
- Σύμφωνα με την Duffy, βρίσκεστε πολύ κοντά στην εξάντληση.
Πλησιάζοντας στο burnout, πολλοί άνθρωποι εύχονται μυστικά να αρρωστήσουν, ώστε να βρουν έναν «καλό λόγο» για να σταματήσουν τη δουλειά (δικαιολογημένα), αντί να πάρουν μόνοι τους τον χρόνο που χρειάζονται. «Θα ήθελα πραγματικά να κρυολογήσω αυτήν τη στιγμή για να αναγκαστώ να ξεκουραστώ», είναι μια φράση που ακούγεται συχνά. Σε αυτό το σημείο, το burnout έχει ήδη εμφανιστεί. «Αυτή δεν είναι καθόλου μια υγιής ψυχολογική κατάσταση», σχολιάζει η Duffy.
Τι να κάνετε όταν εντοπίσετε τα σημάδια;
Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε κάτι από τα παραπάνω, ίσως οδεύετε προς το burnout. Μόλις παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, είναι ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω, να πάρετε μία ή δύο μέρες άδεια για να ξεκουραστείτε (αν μπορείτε) και να δείτε τον τρόπο ζωής σας με άλλο μάτι.
«Τι πρέπει να αλλάξω στη ζωή μου για να έχω περισσότερο ελεύθερο χρόνο; Μήπως να ζητήσω βοήθεια;» είναι τα ερωτήματα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας και να τα συζητήσετε με έναν στενό φίλο, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή έναν ειδικό.
Μία ή δύο μέρες ξεκούρασης είναι παραγωγικές!
Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε τα πρώτα σημάδια του burnout και να αλλάξετε ό,τι μπορείτε για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη ξεκούραση και υποστήριξη, αποτρέποντας έτσι την πλήρη εξάντληση. Αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε μία ή δύο μέρες στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Θυμηθείτε: Μία ή δύο μέρες ξεκούρασης είναι παραγωγικές!
Το κλειδί βρίσκεται στην αντίδρασή μας
Το burnout είναι ένα δύσκολο ζήτημα, αλλά αν αναγνωρίσουμε κάποια από τα πρώτα σημάδια, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα πριν φτάσουμε σε σημείο χωρίς επιστροφή.
Εάν παρατηρήσετε ότι είστε πιο ευερέθιστοι, αντιδράτε έντονα ή νιώθετε ότι σας πλακώνει εύκολα η καθημερινότητα, τότε ίσως βρίσκεστε κοντά στην εξουθένωση. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και εντάξτε περισσότερο προσωπικό χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
