Στις διακοπές ήρθαμε, άλλος περισσότερο άλλος λιγότερο, κοντά στη φύση. Ας διατηρήσουμε αυτήν την ευεργετική ενέργεια βάζοντας στο πρόγραμμά μας έναν απλό διαλογισμό και διατάσεις που μας βοηθούν να νιώσουμε καλύτερα και μας γειώνουν.
«Ο σύγχρονος χορός του συστήματος José Limón, σε συνδυασμό με τον διαλογισμό, μάς συνδέει με την απλότητα της ύπαρξής μας. Μας βοηθά να γειωθούμε, να χαλαρώσουμε και να αποφορτιστούμε από το άγχος, το στρες και τις αρνητικές σκέψεις που βαραίνουν το σώμα και το μυαλό», προτείνει η Καθηγήτρια Κλασικού και Σύγχρονου Χορού και Χορογράφος Δέσποινα Παπαδοπούλου και μοιράζεται μαζί μας ένα εύκολο διαλογισμό. Επιλέξτε την παραλία, έναν κήπο, ένα πάρκο, τις όχθες μιας λίμνης ή ενός ποταμιού, ένα άλσος, ακόμη και μονοπάτια στο βουνό. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, με τις αισθήσεις σας, με τα δώρα της φύσης.
Τι θα χρειαστείτε:
Ένα στρωματάκι και άνετα βαμβακερά ρούχα, αφαιρέστε παπούτσια και ρολόι και να αφήστε στην άκρη το κινητό. Εστιάστε στους ήχους της φύσης και στην αναπνοή σας. Αν το νιώσετε ότι σας ταιριάζει, κλείστε τα μάτια και φανταστείτε τον εαυτό σας να περιβάλλεται από μια φωτεινή, λευκή αύρα που αλλάζει χρώματα: πορτοκαλί, γαλάζιο, απαλό πράσινο, λιλά και ξανά λευκό.
6 ασκήσεις για χαλάρωση και γείωση
Ο Αστερίας
Ξαπλώστε ανάσκελα και ανοίξτε χαλαρά τα χέρια και τα πόδια σας σε σχήμα V, σαν να σχηματίζετε έναν αστερία. Νιώστε το σώμα σας να ακουμπά και να ενσωματώνεται στο έδαφος. Αναπνεύστε ήρεμα από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα, παρατηρώντας τη ροή της αναπνοής στον θώρακα και την κοιλιά.
Το Βαρελάκι
Ανάσκελα, μαζέψτε τα λυγισμένα πόδια στην κοιλιά και αγκαλιάστε τα. Κυλήστε απαλά δεξιά και αριστερά, νιώθοντας ένα ευεργετικό μασάζ στη μέση, την πλάτη και τη λεκάνη. Κλείστε τα μάτια και συγκεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε τη δεδομένη στιγμή.
Isolation Stretching
Ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια χαλαρά στο πλάι, τεντώστε το ένα πόδι προσπαθώντας να το «ξεμπλοκάρετε» από τη λεκάνη. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το πέλμα (σαν “τσαρούχι”). Λυγίστε το, αγκαλιάστε το απαλά και τεντώστε το ξανά προς τα πάνω, στις 90°. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Spiral Spine Stretching
Με τα πόδια λυγισμένα κοντά στο σώμα, στρίψτε τα δεξιά και τα χέρια αριστερά, δημιουργώντας ένα απαλό «σπιράλ» στον κορμό. Μείνετε εκεί, χαλαρώστε χωρίς πίεση και αναπνέετε ήρεμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Στρέψεις και κάμψεις
Καθισμένοι με τα πέλματα ενωμένα μπροστά στο κέντρο της λεκάνης σας και την πλάτη ίσια, πάρτε βαθιές ανάσες. Κάντε ήρεμες στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά, χωρίς να κινείται η λεκάνη. Στην ίδια θέση, κάντε κάμψεις προς τα πλάγια και μπροστά, οδηγώντας την κίνηση από το κεφάλι και συνεχίζοντας σπόνδυλο-σπόνδυλο. Ξετυλίξτε το σώμα με την ίδια προσοχή.
Κύλισμα της σπονδυλικής στήλης
Όρθιοι, με τα πόδια παράλληλα και ελαφρώς ανοιχτά, αρχίστε να ρολάρετε προς τα κάτω από τον αυχένα. Αφήστε τον κορμό να κρεμάσει, τα χέρια να αγγίζουν το έδαφος και τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Ταλαντώστε απαλά δεξιά και αριστερά. Ύστερα, ξεδιπλώστε πολύ αργά τη σπονδυλική στήλη από τη μέση προς τον αυχένα, μέχρι να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα, χωρίς την παρουσία ειδικού. Για πιο εξειδικευμένες πρακτικές, η καθοδήγηση από έναν επαγγελματία είναι απαραίτητη.
Χαρίστε στον εαυτό σας λίγες στιγμές χαλάρωσης. Το αξίζετε. Το έχετε ανάγκη.
