Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο με την ξεκούραση, τις βουτιές στη θάλασσα και τις εξορμήσεις στη φύση. Ωστόσο, η υπερβολική ζέστη, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο και η αφυδάτωση μπορούν να κρύβουν μικρές «παγίδες» για την υγεία μας, όπως οι ενοχλητικοί πονοκέφαλοι ή οι επώδυνοι ερεθισμοί από τον ήλιο. Ο Γενικός Ιατρός, Στάθης Σκληρός, Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας και Εκπαίδευσης στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας, μας δίνει τις πιο χρήσιμες συμβουλές για να απολαύσουμε τις ζεστές μέρες ανέμελα και με ασφάλεια.
Πονοκέφαλος από αφυδάτωση και ζέστη: Όταν το κεφάλι βράζει!
Ο καλοκαιρινός πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο συχνά και ενοχλητικά συμπτώματα της αφυδάτωσης και της υπερβολικής ζέστης. Είναι, συνήθως, ένας σφύζων, έντονος πόνος που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς μας, μετατρέποντας μια όμορφη μέρα σε πραγματική δοκιμασία.
Τι να κάνετε για άμεση ανακούφιση:
· Ενυδατωθείτε αμέσως: Είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα: Πιείτε άφθονο νερό συχνά, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Μπορείτε, επίσης, να καταναλώσετε υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες, όπως φυσικούς χυμούς φρούτων (π.χ. καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλι), smoothies, ή ενυδατικά τσάγια βοτάνων (όπως πράσινο τσάι ή τσάι μέντας).
Έξτρα Συμβουλή: Για να ενισχύσετε την ενυδάτωση, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα αγγούρι ή λίγα φύλλα μέντας στο νερό σας για δροσιά και επιπλέον οφέλη!
· Αναζητήστε τη δροσιά και την ηρεμία: Μεταφερθείτε άμεσα σε έναν δροσερό, σκιερό χώρο. Ξεκουραστείτε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο ή κάτω από ένα δέντρο. Αποφύγετε τις έντονες σωματικές δραστηριότητες και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
· Αναλγητική υποστήριξη: Για την αντιμετώπιση του πόνου, ένα αναλγητικό, όπως η ιβουπροφαίνη σε εύκολα απορροφήσιμη μορφή, μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για τα φάρμακα που σκέπτεστε να λάβετε αλλά και τη σωστή δοσολογία τους.
Πόνος και ενόχληση από ηλιακό έγκαυμα: Όταν το δέρμα ζητά βοήθεια
Η αλόγιστη έκθεση στον ήλιο, χωρίς την απαραίτητη προστασία, οδηγεί συχνά σε ηλιακό έγκαυμα. Τα συμπτώματα είναι χαρακτηριστικά: έντονο κοκκίνισμα, φλεγμονή, κάψιμο και πόνος, ακόμα και με την ελαφρότερη επαφή. Η επιδερμίδα γίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητη και ζεστή στην αφή.
Τι να κάνετε για να καταπραΰνετε το δέρμα σας:
· Ενυδατική και καταπραϋντική φροντίδα: Χρησιμοποιήστε άμεσα ενυδατικές λοσιόν ή τζελ με καταπραϋντικά συστατικά, όπως η αλόη βέρα ή η πανθενόλη. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στην ανάπλαση και την αναζωογόνηση της επιδερμίδας, μειώνοντας την αίσθηση καύσου και τον πόνο.
· Δροσερά επιθέματα: Εφαρμόστε δροσερά επιθέματα στην πάσχουσα περιοχή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομπρέσες με κρύο νερό ή προϊόντα που περιέχουν χαμομήλι, γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές του ιδιότητες. Έξτρα Συμβουλή: Δροσερά επιθέματα νερού με βρώμη (σε σακουλάκια) μπορούν, επίσης, να προσφέρουν ανακούφιση στο ερεθισμένο δέρμα.
· Αντιφλεγμονώδης Αγωγή (σε πιο σοβαρές περιπτώσεις): Για πιο σοβαρά εγκαύματα, όπου ο πόνος και η φλεγμονή είναι έντονα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη αγωγή για την αποτελεσματική μείωση των συμπτωμάτων.
Το προλαμβάνειν είναι πάντα καλύτερο από το θεραπεύειν!
Για να αποφύγετε εντελώς τις καλοκαιρινές ενοχλήσεις, η πρόληψη είναι το κλειδί! Ακολουθήστε τις παρακάτω χρυσές συμβουλές:
· Απαραίτητο αντηλιακό: Εφαρμόζετε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30+) σε όλα τα εκτεθειμένα σημεία του σώματος, τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο. Επαναλάβετε την εφαρμογή κάθε δύο ώρες, καθώς και μετά από εφίδρωση ή κολύμπι.
· Αποφυγή των «επικίνδυνων» ωρών: Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες (11:00–16:00), όταν η υπεριώδης ακτινοβολία είναι στο μέγιστο. Αναζητήστε τη σκιά και προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες για τις εξωτερικές σας δραστηριότητες.
· Προστατευτική ενδυμασία: Φοράτε ελαφριά, δροσερά, μακρυμάνικα ρούχα (ιδανικά από βαμβάκι ή λινό), καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου με προστασία UV.
Ασφάλεια των παιδιών: Προστατεύουμε τους μικρούς μας ήρωες
Εκτός από τις ενοχλήσεις, για τις οποίες ακολουθούμε τις παραπάνω συμβουλές του ειδικού, είναι σημαντική και η ασφάλεια, ειδικά τώρα στις διακοπές. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στον ήλιο και στο νερό και χρειάζονται επιπλέον προσοχή!
· Ποτέ χωρίς καπέλο και αντηλιακό: Εφαρμόστε παιδικό αντηλιακό με υψηλό SPF (50+) σε όλο το σώμα τους και βεβαιωθείτε ότι φορούν πάντα καπέλο και γυαλιά ηλίου, όταν βρίσκονται έξω. Ανανεώνετε το αντηλιακό συχνά, ειδικά μετά το παιχνίδι στο νερό.
· Ειδική προσοχή σε βρέφη: Τα βρέφη κάτω των 6 μηνών δεν πρέπει να εκτίθενται καθόλου στο άμεσο ηλιακό φως. Κρατήστε τα, πάντα, στη σκιά και ντύστε τα με ελαφριά, μακρυμάνικα ρούχα.
· Επίβλεψη στο νερό: Η ασφαλής κολύμβηση των παιδιών είναι πρωταρχικής σημασίας. Ποτέ μην αφήνετε παιδιά χωρίς επίβλεψη μέσα ή κοντά σε νερό (θάλασσα, πισίνα, ακόμη και μικρές πισίνες κήπου). Ένας ενήλικας πρέπει πάντα να βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής, έτοιμος να παρέμβει. Η χρήση σωσιβίων ή μπρατσάκια για τα μικρά παιδιά είναι απαραίτητη, αλλά δεν αντικαθιστά την άμεση επίβλεψη.
Με την κατάλληλη πρόληψη και την άμεση αντιμετώπιση των μικροενοχλήσεων, μπορείτε να απολαύσετε στο έπακρο τις ομορφιές του καλοκαιριού, χωρίς πόνο και ανησυχίες. Θυμηθείτε: σε περίπτωση σοβαρών ή παρατεταμένων συμπτωμάτων, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας.
