Ήρθε η ώρα να φέρουμε τη φύση στην καθημερινότητά μας. Ενώ γνωρίζουμε διαισθητικά ότι το να βλέπουμε και να ακούμε τα πουλιά στο τοπικό πάρκο φαίνεται να έχει μια επίδραση χαλάρωσης πάνω μας και μας κάνει να νιώθουμε καλά, αυξάνονται και τα εμπειρικά στοιχεία για τα οφέλη της θεραπείας μέσω της φύσης.
Τι είναι η θεραπεία μέσω τη φύση και γιατί τη χρειαζόμαστε;
Η θεραπεία μέσω της φύσης, η οποία ονομάζεται επίσης οικοθεραπεία (ecotherapy), βασίζεται στην έννοια της χρήσης της φύσης για να μας βοηθήσει να θεραπευτούμε, ειδικότερα ψυχολογικά.
Γενικά, ως κοινωνίες δεν περνάμε χρόνο έξω τόσο πολύ όσο κάναμε στο παρελθόν για να αποσυμπιεστούμε, να απελευθερώσουμε την αύρα μας ή να επαναφορτιστούμε. Αυτό είναι επίσης διαφορετικό από το πώς συμπεριφερόμασταν πολλοί από εμάς ως παιδιά: μπορεί πλέον να μην κάνουμε ποδήλατο σε ένα λιβάδι ή να παίζουμε παιχνίδια στη λίμνη, για παράδειγμα. Έχουμε αντικαταστήσει αυτές τις χαλαρές δραστηριότητες με περισσότερο χρόνο αφιερωμένο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα βιντεοπαιχνίδια.
Αντί να περνάμε χρόνο απολαμβάνοντας και επωφελούμενοι από το φυσικό περιβάλλον, περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο σε οθόνες και στο διαδίκτυο. Οι συνέπειες αυτού του είδους του τρόπου ζωής είναι ότι είμαστε μια αγχωμένη κοινωνία με μια ποικιλία ψυχικών ασθενειών.
Τα οφέλη της παραμονής μας στη φύση
Αυτό που δείχνει η επιστήμη είναι ότι μπορούμε να δρέψουμε τις θεραπευτικές δυνάμεις της Μητέρας Φύσης και να αποκομίσουμε μια σειρά από οφέλη για την ψυχική υγεία. Το ερώτημα είναι: συμμετέχουμε σε αυτό που θα μπορούσε να είναι μια εύκολη και οικονομικά αποδοτική λύση στα προβλήματά μας;
Η τελευταία έρευνα στην ψυχολογία διευρύνει τις γνώσεις μας σχετικά με το πώς ο χρόνος που περνάμε στη φύση είναι ένας οικονομικός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσουμε διάφορες πτυχές της ψυχολογικής μας ευεξίας:
Αυξημένη ευτυχία
Πολλά βιβλία και άρθρα έχουν δημοσιευτεί σχετικά με το πώς να ενισχύσουμε την ευτυχία. Ένας αποδεδειγμένος τρόπος είναι περνώντας περισσότερο χρόνο στη φύση.
Σε μια ανασκόπηση εκτεταμένης προηγούμενης έρευνας, ο Gregory Bratman, PhD, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, βοήθησε στη χάραξη μιας πορείας για τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής. Αυτός και η ομάδα του ήθελαν να δημιουργήσουν ένα πλαίσιο που να μετρά τα οφέλη της φύσης για την ψυχική υγεία, ώστε οι πολεοδόμοι να μπορούν να ενσωματώσουν το φυσικό περιβάλλον στα μελλοντικά τους σχέδια. Στη μελέτη του του 2019, που δημοσιεύτηκε στο Science Advances, ο Bratman και οι συνάδελφοί του βρήκαν στοιχεία ότι η επαφή με τη φύση σχετίζεται με πολλά οφέλη, όπως αύξηση της ευτυχίας, αίσθηση ευεξίας, θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και αίσθημα νοήματος στη ζωή.
Μειωμένο άγχος, στρες και κατάθλιψη
Επειδή το άγχος, το στρες και η κατάθλιψη επηρεάζουν τους φοιτητές των ΗΠΑ τώρα με ανησυχητικούς ρυθμούς, μια άλλη μελέτη εξέτασε 14 ήδη δημοσιευμένες μελέτες που αφορούσαν ενήλικες ηλικίας κολεγίου. Τα πλούσια σε φύση περιβάλλοντα βοήθησαν αναμφισβήτητα στη μείωση της ψυχικής δυσφορίας.
Η μελέτη συνέκρινε όσους βρίσκονταν σε αστικές περιοχές με όσους βρίσκονταν σε φυσικό περιβάλλον. Αυτό που αποκάλυψε επίσης ήταν το πόσο λίγος χρόνος χρειάστηκε στη φύση για να επηρεάσει αυτούς τους μαθητές. Έδειξε ότι η παραμονή τουλάχιστον 10 λεπτών σε ένα ευρύ φάσμα φυσικών περιβαλλόντων παρείχε σημαντική και ευεργετική επίδραση στην ψυχική υγεία των συμμετεχόντων. Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν βασικούς ψυχολογικούς και φυσιολογικούς δείκτες για να μετρήσουν αυτή την επίδραση.
Αύξηση στα γνωστικά οφέλη
Στο μυαλό μας αρέσει όταν περνάμε χρόνο στη φύση. Έχουμε καλύτερη συγκέντρωση, η οποία περιγράφεται επίσης ως οξυμένη γνωστική λειτουργία. Μια άλλη μελέτη του 2019 έδειξε ότι η έκθεσή μας σε φυσικά περιβάλλοντα είναι καλή για τον εγκέφαλό μας. Βελτιώνει την απόδοση της μνήμης εργασίας μας, της γνωστικής ευελιξίας και των εργασιών ελέγχου της προσοχής.
Πώς να φέρετε τη φύση στο σπίτι
Λόγω κοινωνικοοικονομικών λόγων, δεν έχουν όλες οι ομάδες εύκολη πρόσβαση σε πράσινους χώρους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας και κρύου τους χειμερινούς μήνες, ακόμη και όσοι έχουν τα μέσα μπορεί να μην επιλέξουν να περάσουν χρόνο στη φύση. Η γοητεία μιας βόλτας δίπλα σε ένα ποτάμι ή μιας πεζοπορίας σε ένα φυσικό καταφύγιο μπορεί να μην είναι εκεί όταν έξω κάνει παγωνιά. Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο ή πρόσβαση, ίσως ένα έντονο πρόγραμμα εργασίας ή απλώς δεν αισθάνεστε άνετα να περνάτε παρατεταμένες χρονικές περιόδους στο κρύο, μπορείτε ακόμα να έχετε εύκολη πρόσβαση στη φύση.
Πώς μπορούμε να φέρουμε τα οφέλη της φύσης μέσα στο σπίτι μας όταν είμαστε περιορισμένο σε αυτά και στους χώρους εργασίας μας; Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι:
Προσθέστε φυτά
Δεν απομακρύνουν μόνο τις τοξίνες από τον αέρα, αλλά έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν χρόνο γύρω από φυτά έχουν μεγαλύτερη ανησυχία, ενσυναίσθηση και συμπόνια προς τους άλλους, καθώς και βελτιωμένες σχέσεις.
Διακοσμήστε με πίνακες ή φωτογραφίες της φύσης
Επιλέξτε όμορφα τοπία, καταπράσινους κήπους ή φυσικά τοπία. Σε μια ακόμη μελέτη σχετικά με τα οφέλη της φύσης για την υγεία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θέαση υπέροχων πράσινων σκηνών είχε ως αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες να έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Χρησιμοποιήστε ηχοτοπία και κατεβάστε εφαρμογές με χαλαρωτικούς ήχους της φύσης
Μην υποτιμάτε τη δύναμη της ακρόασης ενός καταρράκτη ή του ήχου της βροχής. Το αποτέλεσμα δεν είναι απλώς μια αίσθηση χαλάρωσης. Τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν επίσης την αποκατάσταση της προσοχής και την καλύτερη γνωστική απόδοση. Σε μια συγκεκριμένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychonomic Bulletin & Review, οι συμμετέχοντες που άκουγαν τους ήχους της φύσης, συγκεκριμένα τους ήχους των κυμάτων του ωκεανού και τους γρύλους που κελαηδούσαν, είχαν καλύτερες επιδόσεις στις εξετάσεις από τους ομολόγους τους που άκουγαν αστικούς ήχους όπως η κυκλοφορία και οι κόρνες των αυτοκινήτων.
Πηγή: Very well mind
