Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης και μισή ώρα λιγότερης καθιστικής ζωής καθημερινά θα μπορούσαν να βοηθήσουν εκατομμύρια ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο, σύμφωνα με νέα έρευνα που αναδεικνύει τα τεράστια οφέλη ακόμα και από μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μέχρι τώρα, τα δεδομένα για τη μείωση των πρόωρων θανάτων βασίζονταν στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων, αγνοώντας τα θετικά αποτελέσματα ακόμη και των ελάχιστων αυξήσεων της σωματικής δραστηριότητας.
Σύμφωνα με μελέτη σε 135.000 άτομα από το Ηνωμένο Βασίλειο, τις ΗΠΑ, τη Νορβηγία και τη Σουηδία, η μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα για πέντε επιπλέον λεπτά ημερησίως, συνδέθηκε με εκτιμώμενη μείωση κατά 10% στους θανάτους. Οι ερευνητές από τη Νορβηγική Σχολή Επιστημών του Αθλητισμού διαπίστωσαν επίσης πως η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής κατά 30 λεπτά ημερησίως συνδέθηκε με εκτιμώμενη μείωση κατά 7% στους συνολικούς θανάτους.
Το μεγαλύτερο όφελος παρατηρήθηκε όταν το λιγότερο ενεργό 20% του πληθυσμού αύξησε τη δραστηριότητά του κατά πέντε λεπτά την ημέρα. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Lancet. Οι συγγραφείς τόνισαν ότι τα αποτελέσματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως εξατομικευμένες συμβουλές άσκησης, αλλά αναδεικνύουν τα πιθανά τεράστια οφέλη για ολόκληρους πληθυσμούς.
Σχόλια ειδικών για τις μικρές αλλαγές στη ζωή
Ο καθηγητής Aiden Doherty, από το Nuffield Department of Population Health του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, που δεν συμμετείχε στη μελέτη, χαρακτήρισε την ανάλυση «εξαιρετική» και σημείωσε ότι αποτελεί σημαντικό βήμα μπροστά σε σχέση με τα προηγούμενα δεδομένα. «Αν και φαίνεται σαν ακόμη μία έρευνα που υπογραμμίζει τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας, οι συγγραφείς προσφέρουν σημαντικές νέες λεπτομέρειες», σχολίασε.
«Η παρούσα εργασία δείχνει ότι έως και το 10% όλων των πρόωρων θανάτων θα μπορούσαν να προληφθούν αν όλοι αυξάναμε έστω και λίγο τη μέτριας έντασης σωματική μας δραστηριότητα κατά πέντε λεπτά την ημέρα. Η μείωση του καθισιού κατά 30 λεπτά ημερησίως θα είχε επίσης σημαντικό, αν και μικρότερο, αντίκτυπο», πρόσθεσε.
Ο Daniel Bailey, ειδικός στη συμπεριφορά καθιστικής ζωής και υγείας στο Brunel University of London, που επίσης δεν συμμετείχε στη μελέτη, δήλωσε πως το πιο ενθαρρυντικό εύρημα είναι ότι μόλις πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας ημερησίως μπορούν να σώσουν ζωές. «Αυτό είναι εφικτό για τους περισσότερους, ακόμη κι αν ήδη ασκούνται πολύ λίγο», επισήμανε.
«Οι μέτριες δραστηριότητες είναι εκείνες που μας κάνουν να αναπνέουμε πιο βαριά και να νιώθουμε ζεστασιά. Απλές καθημερινές κινήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού ή η κηπουρική αρκούν. Για να μειώσουμε το καθισιό κατά 30 λεπτά την ημέρα, μπορούμε απλώς να κινηθούμε περισσότερο μέσα στο σπίτι ή να κάνουμε έναν αργό περίπατο».
Ο συνδυασμός ύπνου, διατροφής και άσκησης παρατείνει τη ζωή
Παράλληλα, δεύτερη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό eClinicalMedicine, βρήκε ότι ο συνδυασμός μικρών βελτιώσεων στον ύπνο, τη φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας – όπως γρήγορο περπάτημα ή ανέβασμα σκάλας – και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών την ημέρα θα μπορούσαν να προσθέσουν έναν χρόνο ζωής σε όσους έχουν τις χειρότερες συνήθειες ύπνου, άσκησης και διατροφής.
Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ συνέλεξαν δεδομένα από σχεδόν 60.000 άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη UK Biobank. Σε σύγκριση με όσους είχαν τις χειρότερες συνήθειες ύπνου, άσκησης και διατροφής, η βέλτιστη συνδυαστική συμπεριφορά – δηλαδή 7-8 ώρες ύπνου ημερησίως, πάνω από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα και υγιεινή διατροφή – συσχετίστηκε με σχεδόν μια δεκαετία επιπλέον ζωής.
Με πληροφορίες από National Geographic
