Όταν όλα μάς φαίνονται βουνό, υπάρχει μια λύση: να πάρουμε στ’ αλήθεια τα βουνά. Όπως διαπιστώνουν όσοι ασχολούνται με αυτό το άθλημα, η πεζοπορία ένας τρόπος να ξαναβρούμε τον εαυτό μας, να δυναμώσουμε το σώμα μας και να γεμίσουμε το μυαλό μας με εικόνες.
Γιατί αξίζει να το δοκιμάσουμε
Κλείσε τα μάτια και δες το: ένα μονοπάτι στρωμένο με πορτοκαλί και χρυσαφένια φύλλα, η μυρωδιά της νοτισμένης γης, το φως που τρυπώνει μέσα από τα κλαδιά. Κι αν για εμάς αυτή τη στιγμή είναι φαντασίωση, για πολλούς είναι μία εμπειρία πραγματική. Και μπορεί να γίνει και για εμάς, αρκεί να αφήσουμε την πόλη για λίγες ώρες ή για ένα Σαββατοκύριακο και να ακολουθήσουμε ένα ορεινό μονοπάτι.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, το hiking είναι πολλά παραπάνω από φυσική δραστηριότητα. Είναι αποσύνδεση από την τεχνολογία, είναι επαφή με ένα περιβάλλον εντελώς διαφορετικό από την καθημερινότητά μας, είναι ένα είδος «θεραπείας» που οι επιστήμονες αναγνωρίζουν ως ωφέλιμο όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή. Μελέτη στο International Journal of Sports Medicine έδειξε ότι βοηθά ανθρώπους που αναρρώνουν από σοβαρές ασθένειες και ψυχικά τραύματα. Κι εμείς, ακόμα κι αν δεν έχουμε περάσει δύσκολες στιγμές, μπορούμε να απολαύσουμε τα δικά του δώρα: ευεξία, καθαρό μυαλό και μια ελευθερία που γίνεται εθιστική.
Τι κερδίζουμε ως hikers
• Δημιουργικότητα: Όσοι πεζοπορούν σκέφτονται πιο καθαρά και δημιουργικά. Έρευνα του Stanford έδειξε ότι η επαφή με τη φύση αυξάνει έως και 50% τη δημιουργική σκέψη και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Ο φρέσκος αέρας και οι εικόνες του βουνού επιδρούν στο μυαλό μας όπως η γυμναστική στο σώμα.
• Φυσική κατάσταση: Σε μία ώρα πεζοπορίας στο βουνό μπορούμε να κάψουμε γύρω στις 500 θερμίδες, ανάλογα με την κλίση του εδάφους και το βάρος του σακιδίου. Το καλύτερο; Η πεζοπορία είναι ήπια για τις αρθρώσεις μας, σε αντίθεση με το τρέξιμο στην άσφαλτο. Το χώμα είναι πιο μαλακό και απορροφά τους κραδασμούς, γι’ αυτό και δύσκολα θα νιώσουμε τα πόδια βαριά την επόμενη μέρα.
• Υγεία: Όσοι περπατούν τακτικά στα βουνά έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χοληστερίνη. Η πεζοπορία σε κατηφορικά μονοπάτια βοηθά και στη ρύθμιση του σακχάρου και στη βελτίωση της αντοχής στη γλυκόζη – με λίγα λόγια, είναι μια ασπίδα ενάντια στον διαβήτη.
• Διάθεση: Η φύση είναι το πιο απλό και αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό. Δεν είναι τυχαίο ότι σε πολλές χώρες οι γιατροί συστήνουν την πεζοπορία ως συμπληρωματική θεραπεία για την κατάθλιψη.
Αν ξεκινάμε τώρα
• Δεν το παρακάνουμε: Ξεκινάμε με 2-3 χιλιόμετρα, πάντα με τον νου ότι θα χρειαστεί να επιστρέψουμε. Ένα μονοπάτι μέτριας δυσκολίας είναι αρκετό για αρχή, ειδικά με σακίδιο που όσο γεμίζει, τόσο βαραίνει. Για να έχουμε μέτρο: οι έμπειροι hikers καλύπτουν άνετα 10-15 χιλιόμετρα σε μία βόλτα.
• Μετράμε τον χρόνο: Στο βουνό η ταχύτητα είναι πιο αργή. Υπολογίζουμε προσεκτικά, για να μην μας πιάσει το σκοτάδι.
• Παίρνουμε τα απαραίτητα: Ένα μικρό kit πρώτων βοηθειών (αντισηπτικό, γάζες, επίδεσμο, αντιισταμινικό), νερό, σνακ όπως ξηρούς καρπούς ή παστέλι, αντηλιακό, εντομοαπωθητικό και ένα ζευγάρι στεγνές κάλτσες. Μπορεί να μη χρειαστούν ποτέ, αλλά θα νιώθουμε πιο ασφαλείς.
• Ντυνόμαστε με τη μέθοδο «κρεμμύδι»!: Στο βουνό κάνει πάντα πιο κρύο, αλλά με το περπάτημα θα ζεσταθούμε. Ένα ισοθερμικό, μια δεύτερη μπλούζα, μια ζακέτα και ένα αντιανεμικό είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να μπορούμε να αφαιρούμε ή να προσθέτουμε ρούχα ανάλογα με τις ανάγκες.
• Δεν πάμε ποτέ μόνοι: Η παρέα είναι απαραίτητη – και για τη διασκέδαση και για την ασφάλεια. Ακόμα κι αν οι φίλοι μας δεν ακολουθούν, υπάρχουν πεζοπορικοί σύλλογοι που οργανώνουν εξορμήσεις. Σε κάθε περίπτωση, πάντα κάποιος πρέπει να ξέρει με ακρίβεια τη διαδρομή μας.
Διάλεξε το βουνό που σου ταιριάζει
Δεν χρειάζεται να ταξιδέψουμε μακριά. Η Πάρνηθα, ο Υμηττός και τα Γεράνια είναι δίπλα στην Αθήνα, γεμάτα μονοπάτια για κάθε επίπεδο. Στην Πάρνηθα, τα καταφύγια οργανώνουν και νυχτερινές πεζοπορίες στο φως του φεγγαριού, μια εμπειρία που αξίζει να ζήσουμε. Κι αν θέλουμε να απομακρυνθούμε λίγο περισσότερο, η Ελλάδα μάς χαρίζει απίστευτα τοπία: το φαράγγι της Σαμαριάς στην Κρήτη, τα μονοπάτια της Άνδρου και της Τήνου, η κοιλάδα του Βοϊδομάτη στην Ήπειρο, η καλντέρα της Σαντορίνης. Κάθε περιοχή έχει τον δικό της ορειβατικό σύλλογο, κι εκεί θα βρούμε εύκολα παρέα και καθοδήγηση.
Nordic walking: το επόμενο βήμα
Για όσους θέλουμε κάτι διαφορετικό, υπάρχει και το Nordic walking. Ξεκίνησε από τους Σκανδιναβούς σκιέρ του cross-country που χρησιμοποιούσαν τα μπαστούνια τους και εκτός χιονιού. Σήμερα, με δύο ειδικά sticks μπορούμε να κατανέμουμε καλύτερα το βάρος μας, να μειώσουμε την κούραση και να γυμνάσουμε ακόμα και μικρές μυϊκές ομάδες που συνήθως μένουν αδρανείς στο περπάτημα. Είναι ιδανικό αν αναρρώνουμε από τραυματισμούς ή πόνους και θέλουμε μια δραστήρια αποκατάσταση.
Τι θα χρειαστούμε για αρχή
Δεν χρειάζεται να επενδύσουμε πολλά χρήματα από την πρώτη μέρα. Ένα καλό ζευγάρι μποτάκια ή αθλητικά παπούτσια για hiking και οι σωστές κάλτσες είναι αρκετά. Όλα τα υπόλοιπα μπορούμε να τα αποκτήσουμε αργότερα, αν διαπιστώσουμε ότι η πεζοπορία μπαίνει για τα καλά στη ζωή μας.
Top 10 ελληνικοί προορισμοίγια πεζοπορία
• Πάρνηθα
• Κοιλάδα Λούσιου ποταμού (Αρκαδία)
• Κοιλάδα Βοϊδομάτη (Ήπειρος)
• Αρχαίο μονοπάτι Δελφών
• Μετέωρα (Θεσσαλία)
• Δάσος Ζαρούχλας (Πελοπόννησος)
• Σαντορίνη – μονοπάτι στην καλντέρα
• Δρακόσπιτα Εύβοιας
• Φαράγγι Σαμαριάς (Κρήτη)
• Μονοπάτια Άνδρου και Τήνου
