Ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης είναι το ξηρό στόμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει και σε δυσάρεστη αναπνοή. «Η αφυδάτωση μειώνει την παραγωγή σάλιου, που είναι απαραίτητο για να απομακρύνονται τα βακτήρια από το στόμα», εξηγεί η Δρ. Viola.
Ένα ακόμη σύμπτωμα που αναφέρει η Δρ. Viola είναι η αυξημένη πείνα. Το σώμα μπορεί να συγχέει τη δίψα με την πείνα, οδηγώντας σε μεγαλύτερη όρεξη. «Η αφυδάτωση εμποδίζει την παραγωγή γλυκογόνου, κάνοντάς μας να λαχταρούμε γρήγορες πηγές ενέργειας, όπως ένα γλυκό σνακ», σημειώνει.
Η αλλαγή στο χρώμα ή την ποσότητα των ούρων αποτελεί επίσης ένδειξη. «Όταν πίνουμε πολύ λίγο, τα ούρα μας γίνονται πιο συμπυκνωμένα και αλλάζουν χρώμα», εξηγεί η Δρ. Ahlemann. Το ιδανικό είναι τα ούρα να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. «Αν τα ούρα σας είναι σκούρα, αυτό είναι σαφής ένδειξη ότι πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό. Η παρατήρηση των ούρων σας είναι το πιο εύκολο αυτοτεστ για να δείτε αν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι.»
Πονοκέφαλος και ζάλη μπορεί επίσης να σχετίζονται με τη μειωμένη ποσότητα αίματος λόγω αφυδάτωσης, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην τροφοδοτείται επαρκώς με αίμα και θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με τη Δρ. Ahlemann. Αν η ζάλη είναι συχνή, συνιστάται επίσκεψη σε γιατρό.
Κόπωση και δυσκολία στη συγκέντρωση
Η κόπωση και η δυσκολία συγκέντρωσης συχνά συνδέονται με την έλλειψη υγρών και αποτελούν από τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι δεν πίνουμε αρκετό νερό. «Και εδώ ευθύνεται η μειωμένη ποσότητα αίματος, που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει όσα χρειάζεται», εξηγεί η ειδικός.
Η ξηροδερμία και τα σκασμένα χείλη είναι επίσης χαρακτηριστικά της αφυδάτωσης, σύμφωνα με τη Δρ. Ahlemann. Ένα απλό τεστ είναι να τσιμπήσετε ελαφρά το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας: αν αργεί να επανέλθει στη θέση του, πρόκειται για σημάδι αφυδάτωσης. Επίσης, πολλοί άνθρωποι νιώθουν έντονη φαγούρα λόγω ξηρού δέρματος ή παρατηρούν ότι το δέρμα τους φαίνεται πιο ωχρό.
Η Δρ. Viola συμπληρώνει ότι η ξηρότητα και η φαγούρα μπορεί να επεκταθούν ακόμη και στο τριχωτό της κεφαλής.
Μαύροι κύκλοι και δυσκοιλιότητα
Σύμφωνα με τη Δρ. Ahlemann, αν δεν πίνετε αρκετό νερό, το αίμα γίνεται πιο πυκνό και τα αγγεία γίνονται πιο ορατά κάτω από τα μάτια. Βυθισμένα μάτια, μαύροι κύκλοι και περισσότερες ρυτίδες στην περιοχή μπορεί να υποδηλώνουν ανεπαρκή ενυδάτωση.
Η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα ακόμα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της έλλειψης νερού. Αν το σώμα λαμβάνει λίγα υγρά, το έντερο απορροφά περισσότερο νερό από τα κόπρανα, μειώνοντας τον όγκο τους. Όταν το εντερικό σύστημα δεν είναι γεμάτο, δεν υπάρχει ώθηση για αποβολή των άχρηστων ουσιών. «Στην ιατρική μιλάμε για δυσκοιλιότητα όταν έχουμε σκληρά κόπρανα λόγω έλλειψης νερού», εξηγεί η Δρ. Ahlemann, προσθέτοντας πως πολλοί δεν γνωρίζουν ότι έτσι μπορεί να προκληθεί και φούσκωμα στην κοιλιά.
Πώς θα ενυδατωθείτε σωστά
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενυδάτωσης είναι να πίνετε νερό. Άλλα ροφήματα που βοηθούν στην ενυδάτωση σύμφωνα με τη Δρ. Viola είναι το Pedialyte, τα ηλεκτρολυτικά ποτά όπως το Gatorade, το νερό καρύδας (που περιέχει και κάλιο), καθώς και το γάλα που προσφέρει νερό, ηλεκτρολύτες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Ο αραιωμένος χυμός βοηθά επίσης—αρκεί να προσέχετε την ποσότητα ζάχαρης—ενώ τα αφεψήματα βοτάνων ή αρωματισμένο νερό όπως το νερό καρύδας αποτελούν καλές εναλλακτικές αν θέλετε κάτι με περισσότερη γεύση. Η ανθρακούχα μορφή του νερού αποτελεί χαμηλοθερμιδική επιλογή ενυδάτωσης για όσους ενδιαφέρονται.
