Όποιος υποφέρει από πόνους στη μέση μπορεί να έχει ήδη μπει σε αυτό το δίλημμα. Ο πόνος στη μέση είναι μια εμπειρία που πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν από την καθημερινότητά τους, συχνά χωρίς καν να θυμούνται πότε ακριβώς ξεκίνησε. Μπορεί να εμφανιστεί ως ένα ήπιο «τράβηγμα» μετά από ώρες καθιστικής εργασίας ή ως μια δυσκολία να σηκωθεί κανείς από το κρεβάτι το πρωί, όταν το σώμα προσπαθεί να βρει ξανά τον ρυθμό του.
Άλλες φορές είναι πιο επίμονος και κάνει απλές κινήσεις, όπως το σκύψιμο ή το γύρισμα του κορμού, να μοιάζουν πιο δύσκολες απ’ όσο θα έπρεπε. «Όλα αυτά δεν είναι τυχαία: η μέση αντανακλά τον τρόπο που φερόμαστε στο σώμα μας και ανταποκρίνεται σε κάθε ανισορροπία, είτε αφορά τη στάση, είτε την έλλειψη κίνησης, είτε το συσσωρευμένο άγχος», εξηγεί η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Pilates trainer Δρ. Μάντη Περσάκη.
Πώς αντιμετωπίζεται ο πόνος στη μέση
Όπως εξηγεί η Δρ. Μάντη Περσάκη, η αντιμετώπιση του πόνου στη μέση απαιτεί προσέγγιση που συνδυάζει σωστή στάση σώματος, ενδυνάμωση, αποφυγή επιβαρυντικών συνηθειών και φροντίδα της καθημερινής δραστηριότητας. «Η μέση είναι καλά όταν το σώμα λειτουργεί με ισορροπία, όταν οι μύες που τη στηρίζουν είναι ενεργοί, όταν οι κινήσεις της μέρας γίνονται με επίγνωση και όταν το άγχος δεν συσσωρεύεται στο σώμα ως ένταση. Ένα πρόβλημα στη μέση σπάνια λύνεται μόνο με ξεκούραση ή μόνο με ενδυνάμωση, χρειάζεται συνδυασμό σωστής κινητικότητας, σταθερότητας και επανεκπαίδευσης της κίνησης».
Πόνος στη μέση: Κίνηση ή ξεκούραση
Μέσα σε αυτή τη συνολικότερη προσέγγιση, η κίνηση έχει κεντρικό ρόλο. Το σώμα δεν «αγαπά» τη στασιμότητα – χρειάζεται ήπια, σταθερή δραστηριότητα για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα, να μειώνεται η δυσκαμψία και να δυναμώνουν οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. «Ακόμη και απλές κινήσεις, όπως ελεγχόμενο περπάτημα, διατάσεις και ήπια ενεργοποίηση του κορμού, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Όταν η κίνηση γίνεται σωστά, όχι βιαστικά ή επιβαρυντικά, η μέση αρχίζει να σταθεροποιείται και ο πόνος μειώνεται σταδιακά», επισημαίνει η ειδικός.
«Μια ιδανική μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση του πόνου είναι το Pilates. Το Pilates αποτελεί έναν από τους πιο ολοκληρωμένους τρόπους άσκησης για την υποστήριξη της μέσης. Στοχεύει στη σωστή ενεργοποίηση των βαθιών μυών του κορμού, στη βελτίωση της ευθυγράμμισης και στην ενίσχυση της σταθερότητας που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη. Με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και έμφαση στην αναπνοή, βοηθά το σώμα να μάθει να κινείται χωρίς να «ρίχνει» όλο το βάρος στη μέση. Έτσι, η κινητικότητα γίνεται πιο ομαλή, η στάση βελτιώνεται και ο πόνος υποχωρεί με τρόπο φυσικό και ασφαλή, χτίζοντας παράλληλα δύναμη και αυτοπεποίθηση στην κίνηση», προτείνει.
