Παρότι η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, κάποια συμπτώματα είναι ενοχλητικά και… λιγότερο γνωστά.
Ναι, η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική μετάβαση στη ζωή των γυναικών, όμως τα συμπτώματά της δεν περιορίζονται στις εξάψεις ή στις διακυμάνσεις της διάθεσης. Αυτό που πολλές γυναίκες συνειδητοποιούν μπαίνοντας σε αυτή τη φάση είναι ότι τα συμπτώματα ποικίλουν και κάποια μπορεί να μην είναι τόσο γνωστά. Οι πόνοι στα κόκκαλα και τις αρθρώσεις είναι ανάμεσα στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που συζητάμε λιγότερο συχνά, ωστόσο δεν είναι ένα ασήμαντο πρόβλημα.
Σύμφωνα με μεγάλα διεθνή ιατρικά κέντρα και οργανισμούς υγείας του εξωτερικού, η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει συστηματικά τον μυϊκό και αρθρικό ιστό, την ποιότητα του κολλαγόνου, την ελαστικότητα των τενόντων και τη γενικότερη αντοχή του σώματος. Πόνοι, δυσκαμψία, αίσθημα κόπωσης και μειωμένη αντοχή στην κίνηση καταγράφονται ανάμεσα στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, με άμεσο αντίκτυπο στην καθημερινότητα, την εργασία και τη διάθεση των γυναικών.
Τι είναι το μυοσκελετικό σύνδρομο στην εμμηνόπαυση
Το μυοσκελετικό σύνδρομο κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται αρκετά συχνά και προκαλεί συνήθως άγχος στις γυναίκες που το βιώνουν. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι αργούν να «ζεσταθούν» το πρωί, ότι οι αρθρώσεις τους σφίγγουν πιο εύκολα ή ότι η κούραση εμφανίζεται γρηγορότερα. Αυτά τα συμπτώματα συχνά σχετίζονται με τον τρόπο που αλλάζει το ορμονικό περιβάλλον και επηρεάζει τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους.
Παρότι ενοχλητικό, πρόκειται για μια φυσική αντίδραση του σώματος στις ορμονικές αλλαγές. Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, οι αρθρώσεις μπορεί να γίνουν πιο δύσκαμπτες και οι μύες πιο ευαίσθητοι. Το σώμα ζητά διαφορετική φροντίδα και πιο συνειδητή προσέγγιση στην κίνηση και στην αποκατάσταση.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η άσκηση στους πόνους στις αρθρώσεις και τα οστά
Σε αυτό το πλαίσιο, η άσκηση χαμηλής και μεσαίας έντασης αποκτά καθοριστικό ρόλο. Όπως επισημαίνει η Δρ. Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Pilates trainer, «στην εμμηνόπαυση δεν πιέζουμε το σώμα να αποδώσει όπως παλιά. Δουλεύουμε με την αναπνοή, τη σωστή ευθυγράμμιση και τη σταθερότητα. Το Pilates βοηθά να ενεργοποιηθούν οι μύες χωρίς επιβάρυνση στις αρθρώσεις και να επιστρέψει σταδιακά η αίσθηση ελέγχου και δύναμης».
Η καλή είδηση είναι ότι η ήπια, τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά. Κίνηση όπως το περπάτημα, το Pilates, η yoga ή χαλαρές διατάσεις βοηθούν το σώμα να παραμένει ευλύγιστο, μειώνουν τη δυσκαμψία και ενισχύουν τη μυϊκή υποστήριξη που χρειάζονται οι αρθρώσεις. Δεν απαιτούνται έντονα προγράμματα. Αυτό που αποδίδει, είναι η συνέπεια και η επιλογή κινήσεων που σέβονται τα όρια του σώματος.
Η Μάντη Περσάκη τονίζει ότι «ακόμη και δέκα με δεκαπέντε λεπτά συνειδητής κίνησης την ημέρα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που νιώθει μια γυναίκα στο σώμα της. Στόχος δεν είναι η επίδοση αλλά η λειτουργικότητα και η άνεση στην καθημερινότητα».
Παράλληλα, μικρές συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Καλή ενυδάτωση, σωστή στάση σώματος, επαρκής ξεκούραση και διαλείμματα από την καθιστική ζωή υποστηρίζουν το μυοσκελετικό σύστημα και περιορίζουν την ένταση και τους πόνους. «Κάθε σώμα έχει τον δικό του ρυθμό αλλαγής. Η παρατήρηση των σημάτων του και η προσαρμογή της καθημερινότητας στις νέες ανάγκες αποτελούν βασικό κομμάτι φροντίδας.
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια νέα φάση ζωής. Με απλές, σταθερές επιλογές, το μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να παραμείνει δυνατό, λειτουργικό και ανθεκτικό. Η ήπια άσκηση, η σωστή καθοδήγηση και ο σεβασμός στο σώμα μετατρέπουν το μυοσκελετικό σύνδρομο από εμπόδιο σε αφορμή για ουσιαστική επανασύνδεση με τη σωματική δύναμη και εμπειρία», καταλήγει η ειδικός.
