Εάν η καμπούρα στον αυχένα σε ενοχλεί, δοκίμασε αυτές τις 5 απλές ασκήσεις pilates από την Μάντη Περσάκη που βελτιώνουν τη στάση σώματος και χαλαρώνουν τον αυχένα.
Η πολύωρη καθιστική ζωή και η συνεχής χρήση κινητού προκαλούν ένα νέο πρόβλημα στάσης: τη γνωστή καμπούρα του αυχένα (techneck). Πρόκειται για τη μικρή καμπύλη που σχηματίζεται στο πάνω μέρος της πλάτης, χαμηλά στη βάση του αυχένα, εξαιτίας της λανθασμένης ευθυγράμμισης του σώματος. «Η περιοχή του αυχένα και των ώμων είναι από τις πιο καταπονημένες του σώματος. Με απλές, καθημερινές κινήσεις μπορούμε να προλάβουμε την ένταση, να βελτιώσουμε τη στάση και να νιώσουμε πιο ελαφριές και δυνατές», επισημαίνει η Δρ. Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, pilates trainer και ιδρύτρια των Mάντη Περσάκη Pilates Studio και μας προτείνει μια σειρά πέντε απλών ασκήσεων που βελτιώνουν τη στάση, ανακουφίζουν από την ένταση και προλαμβάνουν την επιβάρυνση της αυχενικής μοίρας.Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα τοίχο, ένα λάστιχο ή μια μικρή μπάλα pilates και πέντε λεπτά από την ημέρα μας – εύκολο, όχι;
Ασκήσεις για την καμπούρα στον αυχένα
Επαφή αυχένα με τον τοίχο
Στεκόμαστε με την πλάτη να ακουμπά στον τοίχο και το κεφάλι χαλαρό, ελαφρώς γερμένο μπροστά.
Με την εκπνοή φέρνουμε απαλά το κεφάλι πίσω ώσπου να ακουμπήσει ο αυχένας στον τοίχο.
Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.
Tip: Η κίνηση πρέπει να είναι ήπια και ελεγχόμενη.
Αντίσταση με τα χέρια στο μέτωπο
Σε καθιστή θέση, τοποθετούμε τα χέρια μπροστά στο μέτωπο. Με την εκπνοή πιέζουμε απαλά το κεφάλι προς τα μπροστά, αντιστεκόμενοι με τα χέρια.
Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.
Tip: Διατηρούμε την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
Πίεση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι
Δένουμε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή πιέζουμε ελαφρώς το κεφάλι προς τα πίσω πάνω στα χέρια, χωρίς να κουνιέται ο κορμός.
Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.
Tip: Νιώστε τη δύναμη από τη βάση του αυχένα ως την πλάτη.
Αντίσταση με λάστιχο
Τοποθετούμε το λάστιχο στο πίσω μέρος του κεφαλιού και κρατάμε σταθερά τα άκρα του μπροστά. Με την εκπνοή φέρνουμε το κεφάλι προς τα πίσω δημιουργώντας ήπια αντίσταση.
Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.
Tip: Μην υπερβάλλετε στη δύναμη. Θέλουμε ελεγχόμενη ενεργοποίηση, όχι πίεση.
Μπάλα pilates για χαλάρωση
Ξαπλώνουμε ανάσκελα και τοποθετούμε μια μικρή μπάλα pilates κάτω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κοιτάμε προς τα πάνω και πιέζουμε ελαφρώς την μπάλα με το κεφάλι.
Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.
Tip: Είναι η τέλεια άσκηση αποσυμπίεσης στο τέλος της ημέρας.
Μικρά μυστικά για καλύτερη στάση σώματος
• Κάνουμε το πρόγραμμα καθημερινά ή 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Σηκωνόμαστε κάθε 30 λεπτά από το γραφείο ή την οθόνη.
• Αναπνέουμε σωστά: εισπνοή από τη μύτη – εκπνοή από το στόμα με ενεργό κορμό.
• Τεντωνόμαστε και ανοίγουμε το στήθος συχνά μέσα στην ημέρα.
• Συνδυάζουμε τις ασκήσεις με διατάσεις ώμων και θώρακα.
