Το φθινόπωρο είναι μια νέα αρχή για όλους, από τους μικρούς μαθητές μέχρι όλους εμάς που επιστρέφουμε ανανεωμένοι (;) στη δουλειά μας. Πώς μπορούμε να κάνουμε πιο θετικό αυτό το ξεκίνημα;
Η νέα σεζόν είναι η ιδανική ευκαιρία για να αναθεωρήσουμε τις καθημερινές μας συνήθειες και να εντάξουμε πρακτικές που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την after-summer ευεξία. Ας μην ξεχνάμε ότι η καθημερινή εργασία, και ειδικά όταν περνάμε πολλές ώρες στο γραφείο, μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχική καταπόνηση. Αν όμως οργανωθούμε σωστά, με ορισμένες αποδεδειγμένα αποτελεσματικές στρατηγικές, μπορούμε να μειώσουμε το άγχος, να αυξήσουμε την παραγωγικότητά μας και να νιώσουμε καλύτερα μέσα στη μέρα.
Tips εργονομίας για όσους δουλεύουμε σε γραφείο
Φροντίζουμε τη σωστή στάση σώματος
Καθόμαστε με την πλάτη ίσια και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε υποπόδιο. Ο καρπός μας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με την επιφάνεια του γραφείου και το πληκτρολόγιο στο ύψος των αγκώνων μας, όταν είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
Οθόνη στο σωστό ύψος
Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά μας, στο ύψος των ματιών. Αν χρειάζεται να κοιτάμε συνεχώς πάνω ή κάτω, καταπονούμε τον αυχένα και τα μάτια μας.
Άνετα και εργονομικά καθίσματα
Αν δεν έχουμε ήδη, αξίζει να επενδύσουμε σε καρέκλα που υποστηρίζει τη μέση και μας επιτρέπει να κινούμαστε. Ένα καλό κάθισμα μειώνει τη μυϊκή ένταση και βελτιώνει σημαντικά τη στάση μας.
Μικρές συνήθειες που μειώνουν το burnout
Αναπνοές και mini breaks
Το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί μέσα σε λίγα λεπτά αλλά μπορούμε να το ελέγξουμε επίσης σε λίγα λεπτά. Ένας τρόπος είναι με μερικές βαθιές αναπνοές κάθε ώρα για 1–2 λεπτά. Η μέθοδος 4-7-8 (εισπνέουμε για 4 δευτ., κρατάμε για 7, εκπνέουμε για 8) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ένταση και βοηθά τη συγκέντρωση.
Stretching breaks
Όταν μένουμε καθισμένοι για πολλή ώρα, το σώμα «κοκαλώνει». Κάθε 30-45 λεπτά, κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα για να τεντώσουμε λαιμό, χέρια και πόδια και να κάνουμε μερικά βήματα. Έτσι βελτιώνουμε τη ροή του αίματος και κρατάμε την ενέργειά μας ψηλά.
Ενυδάτωση και υγιεινά σνακ
Πίνουμε νερό συχνά – όχι μόνο όταν διψάμε γιατί τότε έχει ξεκινήσει ήδη η αφυδάτωση. Ταυτόχρονα, επιλέγουμε σνακ όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι, που μας δίνουν ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου.
Κινητό σε απόσταση
Η υπερβολική χρήση του κινητού μάς αποσπά και μας φορτίζει ψυχικά. Ας ορίσουμε συγκεκριμένα διαλείμματα για να το κοιτάμε, ώστε να αποφεύγουμε το συνεχές scroll. Όπως τονίζει ο Dr. WilliamR. Francis, Αμερικανός ορθοπαιδικός με δεκαετίες εμπειρίας στη χειρουργική σπονδυλικής στήλης:«Αν το να αλλάξει κανείς συνήθειες μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, με επιμονή και αφοσίωση τα αποτελέσματα που κερδίζουμε διαρκούν μια ζωή». Μοιάζει να έχει νόημα να τον ακούσουμε!
