Μπορεί ο τίτλος να είναι λίγο…κάπως, υπογραμμίζει ωστόσο τις καλές συνήθειες και πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν -και εμάς και τους φίλους μας!- να ζήσουμε περισσότερα και καλύτερα χρόνια.
Όταν είμαστε νέοι, όλοι πιστεύουμε ότι θα ζήσουμε για πάντα. Με το πέρασμα των χρόνων όμως, συνειδητοποιούμε ότι αυτό δεν ισχύει και πως οι επιλογές που κάνουμε καθημερινά επηρεάζουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής μας. Αν και κανείς δεν μπορεί να σας εγγυηθεί πόσα γενέθλια θα γιορτάσετε (παρά τα όσα λένε οι στατιστικολόγοι), υπάρχουν κάποιες συνήθειες ζωής που δείχνουν αν έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε πολλά χρόνια.
Παντρευτήκατε
Για πολλούς ειδικούς, ο γάμος αποτελεί «επένδυση ζωής». Έρευνα του 2013 από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke, που δημοσιεύθηκε στο Annals of Behavioral Medicine, έδειξε ότι ο γάμος μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου στη μέση ηλικία. Η ύπαρξη ενός συντρόφου που σας στηρίζει στις δυσκολίες κάνει αυτή τη φάση της ζωής πιο διαχειρίσιμη και λιγότερο αγχωτική.
Δεν αγχώνεστε υπερβολικά
Η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική τόσο για την καθημερινότητα αλλά και για τη μακροζωία μας. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ζουν με χρόνιο στρες έχουν χαμηλότερα επίπεδαμιας σημαντικής ορμόνης, της Κλωθώ, για την υγεία και τη μακροζωία. Άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal έδειξε ότι το χρόνιο άγχος αυξάνει κατά 20% τον κίνδυνο για καρδιακό επεισόδιο και εγκεφαλικό. Για να κρατήσετε το στρες υπό έλεγχο, δοκιμάστε τεχνικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή απλώς λίγη περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας. Αν χρειάζεται, μη διστάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή ειδικού.
Φαίνεστε νεότεροι από την ηλικία σας
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal σε 1.826 δίδυμους έδειξε ότι ο δίδυμος που φαινόταν μεγαλύτερος, είχε μεγαλύτερη πιθανότητα να αποβιώσει νωρίτερα. Το να φαίνεστε (και να αισθάνεστε) νεότεροι συνδέεται άμεσα με καλύτερη γενική υγεία και περισσότερα χρόνια ζωής. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μη θεωρείτε τη φροντίδα της εμφάνισής σας επιφανειακή – είναι και θέμα υγείας.
Έχετε καλές κοινωνικές σχέσεις
Η οικογένεια και οι φίλοι δεν είναι απλώς καλή παρέα, αλλά σύμμαχοι για να ζήσετε περισσότερα και καλύτερα χρόνια. Ερευνητές του Πανεπιστημίου BrighamYoung διαπίστωσαν ότι η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε βαθμό παρόμοιο με την παχυσαρκία. Η υποστήριξη, η αίσθηση του ανήκειν και οι ουσιαστικές σχέσεις προστατεύουν την ψυχική και τη σωματική υγεία.
Επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως
Η αντικατάσταση του λευκού ψωμιού και των επεξεργασμένων αλεύρων με δημητριακά ολικής αλέσεως (σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη) προσφέρει θρεπτικά συστατικά που επιμηκύνουν τη ζωή. Οι πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα προϊόντα ολικής αλέσεως, σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου, καρδιοπάθειας και άλλων χρόνιων νοσημάτων, σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στα Journal of Nutrition και BMC Medicine.
Έχετε βάλει την άσκηση στη ζωή σας
Το ελαφρύ τρέξιμο –όχι οι υπερβολές– είναι ιδανικό για τη μακροζωία. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology έδειξε ότι μόλις 60 έως 144 λεπτά χαλαρού τρεξίματος την εβδομάδα (κατανεμημένα σε τρεις φορές) αρκούν για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Δεν χρειάζεται να εξαντλείστε: λίγη φυσική δραστηριότητα με συνέπεια, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Είστε κοινωνικά δραστήριοι
Αν και μια βραδιά στο σπίτι ακούγεται δελεαστική, η διατήρηση μιας ενεργής κοινωνικής ζωής είναι ζωτικής σημασίας όσο μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με μετα-ανάλυση του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ, οι άνθρωποι με πλούσια κοινωνική ζωή έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο σε σχέση με όσους απομονώνονται. Βγείτε για έναν καφέ, κανονίστε συναντήσεις με φίλους, συμμετάσχετε σε ομάδες ή εθελοντικές δράσεις – κάθε επαφή με άλλους ανθρώπους σας ωφελεί περισσότερο από όσο νομίζετε.
Τι κρατάμε;
Η μακροζωία δεν είναι μόνο θέμα τύχης ή γονιδίων. Είναι και αποτέλεσμα των επιλογών μας. Κάθε μικρή αλλαγή που ενισχύει την ψυχική και σωματική μας ευεξία είναι ένα ακόμα βήμα προς μια μακρά, γεμάτη ζωή. Και το καλύτερο; Μπορούμε να παρακινήσουμε και τους φίλους μας να ακολουθήσουν αυτές τις αλλαγές και να ζήσουμε όλοι μαζί για περισσότερα και «γεμάτα» χρόνια!
