Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου και δύο λεπτά μέτριας άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ανέβασμα σκάλας, μπορούν να προσθέσουν ένα χρόνο ζωής, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Η έρευνα, που παρακολούθησε 60.000 άτομα για οκτώ χρόνια, έδειξε ότι ακόμη και μισή μερίδα λαχανικών επιπλέον την ημέρα μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον έτος ζωής σε όσους έχουν τις χειρότερες συνήθειες ύπνου, φυσικής δραστηριότητας και διατροφής.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Lancet eClinicalMedicine και κατέληξε ότι επτά έως οκτώ ώρες ύπνου καθημερινά, περισσότερα από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας και μια υγιεινή διατροφή συνδέονται με πάνω από εννέα χρόνια επιπλέον ζωής σε καλή υγεία.
«Ο συνδυασμός ύπνου, φυσικής δραστηριότητας και διατροφής έχει μεγαλύτερη επίδραση από κάθε συνήθεια ξεχωριστά. Για παράδειγμα, για όσους έχουν τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες, θα χρειάζονταν πέντε φορές περισσότερος επιπλέον ύπνος ημερησίως (25 λεπτά) για να κερδίσουν ένα έτος ζωής μόνο μέσω του ύπνου, συγκριτικά με μικρές βελτιώσεις στη φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή», ανέφερε η διεθνής ερευνητική ομάδα από το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία, τη Χιλή και τη Βραζιλία.
Μικρές αλλαγές στη δραστηριότητα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου
Σε ξεχωριστή μελέτη που δημοσιεύθηκε επίσης στο The Lancet, ερευνητές από τη Νορβηγία, την Ισπανία και την Αυστραλία διαπίστωσαν ότι μόλις πέντε επιπλέον λεπτά περπατήματος καθημερινά μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 10% για την πλειοψηφία των ενηλίκων.
Για τα λιγότερο δραστήρια άτομα, ο κίνδυνος θανάτου μπορεί να μειωθεί περίπου κατά 6%. Επιπλέον, αν η καθιστική ζωή μειωθεί κατά 30 λεπτά ημερησίως για όσους περνούν 10 ώρες καθημερινά καθιστοί, εκτιμάται ότι θα σημειωθεί μείωση όλων των θανάτων κατά 7%.
Για τους πιο καθιστικούς ενήλικες (με μέσο όρο 12 ώρες ακινησίας ημερησίως), περίπου το 3% όλων των θανάτων θα μπορούσε να αποφευχθεί αν υιοθετούσαν αυτή την αλλαγή.
«Οι εκτιμήσεις αυτές παρέχουν σημαντικά στοιχεία για τα ευρεία οφέλη στη δημόσια υγεία που προκύπτουν ακόμη και από μικρές θετικές αλλαγές στη φυσική δραστηριότητα ή τη μείωση της ακινησίας», δήλωσε ο υπεύθυνος συγγραφέας καθηγητής Ulf Ekelund, από τη Νορβηγική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού στο Όσλο.
Οι ερευνητές υπογράμμισαν ότι τα ευρήματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως εξατομικευμένες συμβουλές, αλλά αναδεικνύουν τα πιθανά οφέλη για τον γενικό πληθυσμό.
