Η μέθοδος Lagree θεωρεί πως το Pilates είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την αποκατάσταση τραυματισμών, την ανακούφιση από πόνους στη μέση και τη βελτίωση της σωματικής μηχανικής. Χάρη στις ελεγχόμενες, χαμηλής έντασης κινήσεις του, ενδυναμώνει τον κορμό και αυξάνει την ευλυγισία. Ωστόσο, το Lagree εστιάζει σε διαφορετικούς στόχους.
«Το Lagree είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση που συνδυάζει δύναμη και αντοχή», εξηγεί ο δημιουργός της μεθόδου. «Στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής πυκνότητας και η μείωση του όγκου. Το Lagree βασίζεται σε τεχνικές όπως η διατήρηση έντασης, η ισοκινητική και η ισομετρική άσκηση».
Η El Hadj τονίζει τη σημασία της σωστής στάσης σώματος, του ρυθμού, της αναπνοής και της προσαρμογής στις ανάγκες κάθε ασκούμενου. Στα στούντιο της σε West Hollywood και Malibu, έχει διδάξει σε διασημότητες όπως οι αδελφές Hilton, οι Kardashians, παίκτες του NFL, μοντέλα της Victoria’s Secret και τη Nicole Kidman. Πλέον, πρωτοστατεί στη διάδοση του Lagree στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Πώς λειτουργεί η προπόνηση Lagree;
Σε διάρκεια περίπου 50 λεπτών, η «συνειδητή κίνηση» συνδυάζεται με δυναμική ενδυνάμωση. Αυτό περιλαμβάνει αργές ασκήσεις αντίστασης στο Megaformer—μια εξελιγμένη εκδοχή του κλασικού reformer—για ενίσχυση όλου του σώματος, ισορροπία και αντοχή. Τυπικές ασκήσεις είναι τα πολλά επαναλαμβανόμενα καθίσματα και προβολές, αλλά και κινήσεις που προκαλούν έντονες δονήσεις, όπως τα kneeling crunches, τα inchworms και η απαιτητική άσκηση «scrambled eggs», όπου το ένα πόδι εκτείνεται στο πλάι και επιστρέφει πίσω με σταθερό κορμό.
Οφέλη Lagree: Τι να περιμένετε
Σύμφωνα με τον Lagree, με συνέπεια μπορείτε να δείτε ενδυνάμωση, γράμμωση και τόνωση των μυών. Οι Nour και Mona του MAD Lagree τονίζουν: «Το Lagree χτίζει άπαχη μυϊκή μάζα, ενισχύει τον κορμό, αυξάνει την ευλυγισία και καίει λίπος».
Η El Hadj συμπληρώνει: «Είναι μια χαμηλής επιβάρυνσης προπόνηση που προστατεύει τις αρθρώσεις—γι’ αυτό μπορεί κανείς να συμμετέχει ακόμη και πέντε φορές την εβδομάδα». Είναι ιδανική τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους ασκούμενους ή επαγγελματίες αθλητές.
Αντίθετα με άλλες υψηλής έντασης προπονήσεις που αυξάνουν την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη, το Lagree προσφέρει πιο ήρεμη και διαλογιστική εμπειρία ενώ γυμνάζετε το σώμα σας. «Οι αργές ασκήσεις απαιτούν συγκέντρωση, σωματική επίγνωση και ακρίβεια», σημειώνει η El Hadj. «Η εσωτερική εστίαση είναι απαραίτητη για σωματική και ψυχική εξέλιξη». Έτσι εκπαιδεύετε σώμα και μυαλό ταυτόχρονα.
Lagree: Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα;
Ο Lagree υποστηρίζει ότι «ανάλογα με το ποσοστό σωματικού λίπους, αποτελέσματα μπορεί να φανούν μετά από μόλις τρεις συνεδρίες». Η ιδανική ρουτίνα περιλαμβάνει 20-30 λεπτά ολοκληρωμένων ασκήσεων για τα πόδια, 10 λεπτά για τους πλάγιους κοιλιακούς και 10 λεπτά για τα χέρια. Η El Hadj συμφωνεί: «Λόγω της έντασης βλέπουμε πολύ γρήγορα αποτελέσματα», προσθέτοντας πως πολλοί πελάτες παρακολουθούν μαθήματα 3-5 φορές την εβδομάδα. Κάθε μάθημα εστιάζει σε δύναμη, ισορροπία, στάση σώματος, ευλυγισία, καρδιαγγειακή αντοχή και ενδυνάμωση του κορμού.
Lagree μηχανήματα: Τι επιλογές υπάρχουν;
Υπάρχουν διάφορα μηχανήματα για Lagree: micro, mini, mega και evo. Το micro είναι ελαφρύ και φορητό ώστε να χρησιμοποιείται παντού. Στην άλλη άκρη βρίσκεται το mega, ένας πραγματικός «γίγαντας» δύναμης. Ο ίδιος ο Lagree υπογραμμίζει πως κανένα μηχάνημα δεν υπερέχει έναντι των άλλων. Πριν κλείσετε μάθημα μπορείτε να ρωτήσετε ποιο μηχάνημα χρησιμοποιεί το στούντιο—και αν είστε νέοι στη μέθοδο θα λάβετε εκπαίδευση στη χρήση του.
Lagree vs Pilates Reformer: Οι βασικές διαφορές
Το κλασικό Pilates Reformer γίνεται σε μηχάνημα που σχεδίασε ο Joseph Pilates. Το reformer βρίσκεται χαμηλά στο πάτωμα και διαθέτει κινητή πλατφόρμα, ιμάντες, τροχαλίες και σύστημα αντίστασης με ελατήρια πάνω σε μακρόστενο πλαίσιο από ξύλο ή μέταλλο. Πολλά reformers έχουν μπροστινές/πίσω πλατφόρμες καθώς και λαβές ή μπάρες ποδιών.
