Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν κατακλύσει τελευταία τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, και όχι άδικα – σε έναν κόσμο γεμάτο άγχος, η αναζήτηση τρόπων χαλάρωσης είναι προτεραιότητα, και το μαγνήσιο είναι γνωστό ακριβώς γι’ αυτό. Ωστόσο, πριν εντάξετε ένα συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της έλλειψής του.
Τι είναι το μαγνήσιο: «Το μαγνήσιο είναι ένα ιόν με πάνω από 200 λειτουργίες στα κύτταρα, πολλές από τις οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο, την αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος και την επούλωση των μυών. Για αυτόν τον λόγο, ιδανικά λαμβάνεται το βράδυ». Ως βασικό μέταλλο, βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, προάγει τον καλό ύπνο και μειώνει το άγχος.
Σε τι ωφελεί το μαγνήσιο; «Το μαγνήσιο συχνά αποκαλείται ο ‘σιωπηλός ρυθμιστής’ του σώματος. Υποστηρίζει διακριτικά βιοχημικές διεργασίες – μέχρι να λείψει». Ειδικά για τις γυναίκες, το μαγνήσιο αποτελεί βασικό στοιχείο που επηρεάζει σημαντικά την ορμονική ισορροπία, την παραγωγή ενέργειας, την υγεία των οστών και τη ρύθμιση της διάθεσης.
Οι γυναίκες λόγω συχνών ορμονικών διακυμάνσεων, αυξημένου στρες και μεγαλύτερου κινδύνου για παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, χρειάζονται ακόμη περισσότερο το μαγνήσιο στη διατροφή τους.
Τα κύρια συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου
Παρότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, η έλλειψή του είναι αρκετά συχνή. Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά υπάρχουν επτά βασικές ενδείξεις που πρέπει να προσέξετε:
Διαταραχές ύπνου: Αν ακολουθείτε πιστά τη βραδινή σας ρουτίνα – κεράκια με λεβάντα, αιθέρια έλαια κ.λπ. – αλλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ίσως φταίει η έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο ρυθμίζει νευροδιαβιβαστές που ηρεμούν τον εγκέφαλο· όταν τα επίπεδα πέφτουν, ο ύπνος γίνεται δύσκολος ή ανήσυχος.
Μυϊκές κράμπες ή σπασμοί: Αν ταλαιπωρείστε συχνά από τικ στα μάτια ή κράμπες στους μυς, το σώμα σας ίσως προσπαθεί να σας ειδοποιήσει για χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Το στοιχείο αυτό βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν μετά τη σύσπαση· όταν λείπει, οι μυς γίνονται υπερδραστήριοι με αποτέλεσμα σπασμούς ή κράμπες.
Συνεχής κόπωση και χαμηλή ενέργεια: Τρέφεστε σωστά, γυμνάζεστε, κοιμάστε καλά αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε εξαντλημένοι; Ίσως φταίει η έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι καθοριστικό για την παραγωγή ATP, της ενέργειας που τροφοδοτεί κάθε κύτταρο. Χωρίς αυτό, η παραγωγή ενέργειας επιβραδύνεται και αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι.
Αστάθεια διάθεσης: Μπορεί να περνάτε μια δύσκολη μέρα ή να φταίει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Όμως ίσως ευθύνεται και η έλλειψη μαγνησίου. Με γνωστή κατευναστική δράση στο νευρικό σύστημα και συμμετοχή στη ρύθμιση της σεροτονίνης, όταν τα επίπεδα πέφτουν μπορεί να εμφανιστούν άγχος, ευερεθιστότητα ή ακόμη και ήπια κατάθλιψη.
Επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι ή ημικρανίες περιόδου: Η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με συχνούς πονοκεφάλους ή εμμηνορροϊκές ημικρανίες. Το μαγνήσιο ρυθμίζει τα αιμοφόρα αγγεία και τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην εκδήλωση των πονοκεφάλων· όταν λείπει, οι ημικρανίες μπορεί να γίνουν πιο έντονες και συχνές.
Ορμονικά συμπτώματα: Το μαγνήσιο δρα αθόρυβα σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο υποστηρίζοντας την ορμονική ισορροπία μέσω της ρύθμισης της κορτιζόλης αλλά και της παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης. Σε περίπτωση έλλειψης εντείνονται τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως κράμπες, φούσκωμα ή μεταπτώσεις διάθεσης – ιδιαίτερα κατά τις ορμονικές μεταβολές.
