Το ξέρατε ότι τα νεφρά είναι εξίσου σημαντικό όργανο με την καρδιά και τους πνεύμονες;
Η υγεία των νεφρών μας είναι το θεμέλιο της καλής υγείας και λειτουργίας του οργανισμού. Τα υποτιμημένα νεφρά είναι ο «αφανής σύμμαχος» του οργανισμού, που δουλεύει νύχτα-μέρα για να αποβάλλει τοξίνες και να διατηρεί την ισορροπία των υγρών και των ηλεκτρολυτών. Μπορεί να μη μιλάμε συχνά για αυτά, αλλά όταν τα νεφρά δυσλειτουργούν, όλο το σώμα επηρεάζεται. Δείτε πώς με απλά βήματα μπορείτε να ενισχύσετε τη λειτουργία τους και να επενδύσετε στην υγεία σας για χρόνια.
5 κινήσεις για υγιή νεφρά
Πίνετε αρκετό νερό – κάθε μέρα
Η αφυδάτωση δυσκολεύει τη φυσική λειτουργία των νεφρών. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον σε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα και αυξήστε την πρόσληψη σε περιπτώσεις ζέστης, άσκησης ή γαλουχίας. Το διαυγές, ανοιχτόχρωμο χρώμα των ούρων είναι ένδειξη καλής ενυδάτωσης.
Τρώτε όπως… στη Μεσόγειο
Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρέσκα προϊόντα, καλής ποιότητας λιπαρά, λίγη πρωτεΐνη και χαμηλό αλάτι, βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης και στην πρόληψη νοσημάτων των νεφρών. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα έτοιμα φαγητά και τα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο ή νάτριο.
Ελέγχετε πίεση και σάκχαρο – όχι μόνο όταν εμφανιστούν συμπτώματα
Η υπέρταση και ο διαβήτης είναι δύο από τους βασικότερους εχθρούς των νεφρών. Ο τακτικός προληπτικός έλεγχος (π.χ. μέτρηση πίεσης, σάκχαρο νηστείας, εξετάσεις αίματος και ούρων) είναι το πρώτο βήμα πρόληψης. Αν έχετε ιστορικό, ενημερώστε τον γιατρό σας για να παρακολουθείτε τη νεφρική λειτουργία.
Κινηθείτε καθημερινά, έστω και για 20 λεπτά
Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία, ενισχύει την καρδιομεταβολική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων. Μικρές βόλτες, περπάτημα ή ήπια άσκηση στο σπίτι είναι αρκετά για να βοηθήσουν.
Προσέξτε την υπερβολική χρήση παυσίπονων
Πολλά ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη) όταν λαμβάνονται συχνά ή χωρίς ιατρική καθοδήγηση, μπορεί να επηρεάσουν τη ροή αίματος προς τα νεφρά. Χρησιμοποιήστε τα μόνο περιστασιακά και πάντα με ιατρική επίβλεψη, ειδικά αν έχετε ήδη χρόνιο πρόβλημα υγείας.
Εξαγγελία για νέα δωρεάν εξέταση για τα νεφρά
Λίγες ημέρες πριν, η αναπληρώτρια υπουργός Υγείας κ. Ειρήνη Αγαπηδάκη δήλωσε ότι το πρόγραμμα προληπτικών εξετάσεων ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ θα εμπλουτιστεί σύντομα με μία δωρεάν εξέταση που μπορεί να εντοπίσει προβλήματα στη λειτουργία των νεφρών. «Έχουμε κάποιες κατηγορίες ανθρώπων οι οποίοι έχουν υψηλό κίνδυνο για να αναπτύξουν προβλήματα σχετικά με τη νεφρική λειτουργία, όπως για παράδειγμα όσοι πάσχουν από διαβήτη, δυσλιπιδαιμία, όσοι έχουν αρρύθμιστη υπέρταση κ.ο.κ. Αυτό λοιπόν μπορεί να προκαλέσει μία πρώιμη βλάβη στα νεφρά αν δεν εντοπιστεί εγκαίρως». Η αιματολογική εξέταση για τη λειτουργία των νεφρών αναμένεται να ενεργοποιηθεί σύντομα για τις επιλεγμένες ομάδες πληθυσμού.
