Γυρνάτε από τη μία πλευρά στην άλλη, αναποδογυρίζετε το μαξιλάρι σας για να βρείτε τη δροσερή του όψη, αλλά όλα μοιάζουν ζεστά. Είτε δεν έχετε κλιματιστικό είτε το κλιματιστικό σας έχει χαλάσει προσωρινά, ο ύπνος φαίνεται ακατόρθωτος όταν επικρατεί ζέστη.
Μην πανικοβάλλεστε – θα καταφέρετε να κοιμηθείτε ξανά καλά. Δείτε παρακάτω πληροφορίες και πρακτικές λύσεις για να αντιμετωπίσετε τις καυτές καλοκαιρινές νύχτες.
Ο ύπνος στη ζέστη μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά και ενδεχομένως ανθυγιεινός. Πολλοί αναρωτιούνται αν είναι επικίνδυνο για την υγεία να κοιμόμαστε σε υψηλές θερμοκρασίες, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Οι άνθρωποι επιβίωναν για χιλιάδες χρόνια χωρίς κλιματισμό, αλλά πλέον που υπάρχει ως επιλογή, είναι άραγε βλαβερό να κοιμόμαστε στη ζέστη;
Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί σε θερμοκρασίες κάτω των 18°C ή πάνω από 24°C. Για τους περισσότερους, η ζέστη διαταράσσει τον ύπνο περισσότερο από το κρύο. Οι ειδικοί συστήνουν ως ιδανική θερμοκρασία ύπνου τους 20-22°C.
Εκτός από τη δυσφορία και τη διατάραξη του φυσιολογικού ύπνου, η υπερβολική ζέστη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας ενέχει κινδύνους όπως αφυδάτωση και θερμοπληξία. Τα πρώτα σημάδια εξάντλησης από τη ζέστη περιλαμβάνουν: έντονη εφίδρωση, ναυτία, ζάλη ή τάση λιποθυμίας, αδυναμία, δέρμα ψυχρό και υγρό, ευερεθιστότητα ή σύγχυση και πονοκέφαλο. Αν παρατηρήσετε σοβαρά συμπτώματα σε εσάς ή κάποιον άλλον, επικοινωνήστε άμεσα με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Συμβουλές για δροσιά στον ύπνο χωρίς κλιματιστικό
Ο James Davig, PhD, ψυχολόγος ύπνου στο Regions Hospital Sleep Health Center, μοιράζεται χρήσιμες συμβουλές για όσους προσπαθούν να κοιμηθούν χωρίς κλιματιστικό:
Χρησιμοποιήστε λεπτά σεντόνια, κατά προτίμηση από βαμβάκι ή λινό. Αν θέλετε επιπλέον δροσιά, βάλτε το σεντόνι ή τη μαξιλαροθήκη στο ψυγείο ή την κατάψυξη για λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Φορέστε βαμβακερές ή λινές πιτζάμες. Τα υφάσματα αυτά είναι ελαφριά και διαπνέουν καλύτερα, επιτρέποντας στη θερμότητα του σώματος να διαφεύγει.
Τοποθετήστε δροσερές βρεγμένες πετσέτες στο μέτωπο ή χρησιμοποιήστε ειδικά gel pads που έχετε βάλει στο ψυγείο. Μπορείτε επίσης να τα ακουμπήσετε στους αγκώνες ή πίσω από τα γόνατα για πιο άμεση ανακούφιση.
Κοιμηθείτε σε χαμηλότερο όροφο. Η θερμότητα ανεβαίνει προς τα πάνω, οπότε τα υπνοδωμάτια στους επάνω ορόφους είναι συνήθως πιο ζεστά. Αν μπορείτε, μεταφερθείτε στο ισόγειο ή ακόμη και στο υπόγειο.
Κάντε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο. Αυτό μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και προσφέρει χαλάρωση. Αποφύγετε τις κρέμες σώματος μετά το ντους καθώς ενδέχεται να δημιουργούν αίσθηση κολλώδους υγρασίας.
Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι. Λίγες γουλιές νερού μπορούν να σας δροσίσουν. Προτιμήστε νερό σε θερμοκρασία δωματίου καθώς απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Αν και ίσως σας βοηθά να αποκοιμηθείτε αρχικά, το αλκοόλ διαταράσσει τους κύκλους του ύπνου. Επίσης αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ.
Μην γυμνάζεστε αργά το βράδυ. Η άσκηση ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος· προτιμήστε την πρωινή ή μεσημεριανή ώρα ώστε να υπάρχει χρόνος για χαλάρωση πριν τον ύπνο.
Πώς να δροσίζετε το δωμάτιο χωρίς air condition
Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα. Οποιοσδήποτε τύπος – οροφής, επιτραπέζιος ή περιστροφικός – βοηθάει στην κυκλοφορία του αέρα και στην εξάτμιση του ιδρώτα. Επιπλέον δημιουργεί “λευκό θόρυβο” που διευκολύνει τον ύπνο.
Φτιάξτε αυτοσχέδιο κλιματιστικό: Γεμίστε μια ρηχή λεκάνη με πάγο και νερό και τοποθετήστε την μπροστά στον ανεμιστήρα ώστε ο αέρας που φυσά προς εσάς να είναι πιο δροσερός.
Χρησιμοποιήστε αφυγραντήρα. Η αυξημένη υγρασία κάνει τη ζέστη πιο ανυπόφορη και ενέχει κινδύνους αφυδάτωσης και θερμοπληξίας. Ο αφυγραντήρας μειώνει την υγρασία και κάνει το δωμάτιο πιο άνετο.
Κλείνετε παντζούρια και παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός αν φυσάει δροσερός αέρας απ’ έξω. Το βράδυ ανοίξτε τα παράθυρα ώστε ο νυχτερινός αέρας να ανανεώσει την ατμόσφαιρα του χώρου σας.
Επιλογές για εγκατάσταση κλιματιστικού στο σπίτι
Αν δεν αντέχετε άλλο χωρίς A/C, εξετάστε με τον ιδιοκτήτη σας (αν νοικιάζετε) το ενδεχόμενο προσθήκης μονάδας. Υπάρχουν επίσης φορητές ή παραθύρου που μπορείτε να εγκαταστήσετε εύκολα μόνοι σας (πάντα με σχετική άδεια).
Για σταθερή εγκατάσταση κεντρικού συστήματος με μικρότερο κόστος, απευθυνθείτε σε εταιρείες θέρμανσης-ψύξης της περιοχής σας για πιθανότητα αποπληρωμής με δόσεις. Έτσι θα βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής και τον ύπνο σας.
Ποιότητα ύπνου όλο το καλοκαίρι
Οι ζεστές νύχτες φαίνονται ατέλειωτες όταν ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα. Καθώς το καλοκαίρι είναι γεμάτο δραστηριότητες, χρειάζεστε ξεκούραστο ύπνο για να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της εποχής. Αν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν ακόμα κι όταν πέσει η θερμοκρασία, συμβουλευτείτε έναν ειδικό ιατρό ύπνου για εξατομικευμένη βοήθεια.
