Η κόπωση μπορεί να χτυπήσει… από παντού: αϋπνία, άγχος, απαιτητική καθημερινότητα ή ένα ζωηρό παιδί στο σπίτι. Ωστόσο, ένας λιγότερο προφανής «ένοχος» πίσω από την επίμονη εξάντληση μπορεί να είναι μια έλλειψη στη διατροφή — συγκεκριμένα, η έλλειψη μαγνησίου.
Παρακάτω, θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πώς το μαγνήσιο επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε ξανά γεμάτες ζωντάνια.
Πώς η έλλειψη μαγνησίου εξαντλεί την ενέργειά σας
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Συμμετέχει σε εκατοντάδες βιολογικές διεργασίες που σχετίζονται με την ενέργεια, τη μυϊκή λειτουργία και τη ρύθμιση της φλεγμονής.
Η διαιτολόγος–διατροφολόγος, Natalie Butler, εξηγεί πως η κόπωση και η εξάντληση αποτελούν βασικά σημάδια πιθανής έλλειψης μαγνησίου. «Πολλές γυναίκες αποδίδουν την κούρασή τους στο άγχος ή τον κακό ύπνο, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι μπορεί να οφείλεται στη χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου», αναφέρει. Και προσθέτει: «Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. Όταν ο οργανισμός δεν διαθέτει επαρκείς ποσότητες, η παραγωγή ενέργειας πέφτει και αυτό οδηγεί σε έντονη κόπωση».
Επιπλέον, το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική αντιφλεγμονώδη ανταπόκριση του σώματος. Όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, αυξάνονται δείκτες φλεγμονής, όπως η hs-CRP και η ιντερλευκίνη-6, επιβαρύνοντας ακόμη περισσότερο τα επίπεδα ενέργειας. Με άλλα λόγια, τόσο η έλλειψη ενέργειας όσο και η χαμηλού βαθμού χρόνια φλεγμονή μπορεί να έχουν κοινή ρίζα: το μειωμένο μαγνήσιο.
Τι μπορείτε να κάνετε
Αν υποψιάζεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, η πιο αξιόπιστη λύση είναι μια εξέταση αίματος ή ούρων, ώστε να επιβεβαιωθεί τυχόν έλλειψη.
Ωστόσο, όπως επισημαίνει η Natalie Butler, ακόμη και χωρίς επίσημη διάγνωση μπορείτε να ενισχύσετε την πρόσληψή σας μέσα από τη διατροφή ή ένα συμπλήρωμα, παρακολουθώντας αν τα συμπτώματα βελτιώνονται. Έρευνες, μάλιστα, δείχνουν πως άτομα με χρόνια κόπωση συχνά ωφελούνται από την αύξηση του μαγνησίου.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που αξίζει να βάλετε στο μενού σας:
· Σκούρα, φυλλώδη λαχανικά
· Δημητριακά ολικής άλεσης
· Ξηροί καρποί και σπόροι
· Όσπρια
· Αβοκάντο
· Μπανάνα
· Μαύρη σοκολάτα
· Tόφου
Τι πρέπει να θυμόμαστε
Η ανεξήγητη κόπωση μπορεί να γίνει πραγματικά αποθαρρυντική, ειδικά όταν δεν βρίσκετε την αιτία. Αν νιώθετε ότι η ενέργειά σας έχει «πέσει» χωρίς προφανή λόγο, το μαγνήσιο μπορεί να είναι ο κρίσιμος παράγοντας που λείπει από την καθημερινότητά σας. Με μια μικρή αλλαγή στη διατροφή ή με καθοδήγηση ειδικού, ίσως ανακαλύψετε ότι η ζωντάνια που ψάχνατε… ήταν θέμα ενός μόνο μετάλλου.
