Η αγορά των συμπληρωμάτων είναι τεράστια και, ας είμαστε ειλικρινείς, λίγο μπερδεμένη. Ποιο πραγματικά κάνει καλό και ποιο είναι… περιττό; Οι ειδικοί μοιράζονται τα tips τους για γυναίκες στη μέση ηλικία που θέλουν να κάνουν έξυπνες επιλογές για την υγεία τους.
Από την «απόρριψη» στη συνήθεια
Μέχρι πριν λίγο καιρό, πολλοί από εμάς απέφευγαν τα συμπληρώματα. «Αν τρως σωστά, τα χάπια είναι χάσιμο χρημάτων», έλεγαν οι γιατροί. Αλλά, όπως τονίζουν οι διατροφολόγοι αλλά και οι ειδικοί στη διατροφή, τα μικροθρεπτικά και ωφέλιμα συστατικά των τροφίμων –ακόμα και των πρώτων υλών, των μη επεξεργασμένων τροφίμων– είναι εξαιρετικά πιο φτωχά και δεν μπορούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας.
Ταυτόχρονα, όταν τα χρόνια περνούν, η καθημερινή λήψη βιταμίνης D, μαγνησίου γίνεται συχνά πολύ δύσκολη. «Καθώς μεγαλώνουμε, ο οργανισμός μας δεν απορροφά τα θρεπτικά συστατικά όπως παλιά», εξηγεί η Claire Pettitt, ειδική διατροφολόγος γυναικείας υγείας. «Βιταμίνη B12, ασβέστιο και άλλα συστατικά μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα». Αφού η υγεία μας είναι προτεραιότητα, η λήψη των σωστών συμπληρωμάτων φαίνεται αναπόφευκτη.
Ορμόνες, περιεμμηνόπαυση και… μικρές προσαρμογές
Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει οστά, μυϊκή μάζα, καρδιά και μεταβολισμό. Υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των κινδύνων, αλλά μην περιμένετε «μαγική λύση»: κάθε γυναίκα είναι διαφορετική.
Η Claire Pettitt υπενθυμίζει επίσης ότι πριν προσθέσετε συμπληρώματα, κοιτάξτε πρώτα τη διατροφή σας. «Στη μέση ηλικία, πολλοί από εμάς βάζουμε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές μας και η διατροφή συχνά δεν είναι ισορροπημένη».
Τα βασικά που δεν πρέπει να λείπουν
Βιταμίνη D: απαραίτητη για οστά, ανοσοποιητικό και μυς. Αν δεν εκτίθεστε αρκετά στον ήλιο, σκεφτείτε το καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.
Μαγνήσιο: βοηθάει στη χαλάρωση των μυών, στον ύπνο και τη διαχείριση του στρες.
Ωμέγα-3: αντιφλεγμονώδη, προστατεύουν καρδιά, εγκέφαλο και αρθρώσεις.
Όπως λέει η Claire Pettitt, το μυστικό είναι να εισάγετε κάθε συμπλήρωμα ξεχωριστά και να παρακολουθείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
Μην παρασύρεστε από τάσεις
Όροι όπως «food-grown» ή «micronised» ακούγονται εντυπωσιακοί, αλλά δεν σημαίνουν απαραίτητα καλύτερη απορρόφηση. Το πιο σημαντικό είναι να παίρνουμε το σωστό θρεπτικό συστατικό στη σωστή δόση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συμπληρώματα είναι συμπληρωματικά. Η βάση είναι πάντα η διατροφή: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, ψάρια και ζυμωμένα προϊόντα παρέχουν όλα τα μικροθρεπτικά που χρειαζόμαστε.
Extra trends που αξίζει να γνωρίζουμε
Κολλαγόνο: βοηθά αρθρώσεις και οστά, αλλά τα οφέλη για το δέρμα ή τον εγκέφαλο δεν έχουν ακόμα ισχυρά δεδομένα.
Βιοτίνη: για υγιή μαλλιά, κυρίως αν υπάρχει αποδεδειγμένη έλλειψη.
Lion’s mane mushroom ή creatine: για εγκέφαλο και μυϊκή ενέργεια, με περιορισμένα, αλλά ενδιαφέροντα στοιχεία.
Καλό είναι να μην περιμένουμε από ένα χάπι να λύσει όλα τα προβλήματα. Ξεκινάμε με την ισορροπημένη διατροφή, προσθέτουμε συμπληρώματα μόνο εκεί που υπάρχει ανάγκη στον οργανισμό μας, και πάντα παρακολουθούμε πώς νιώθουμε.
