Για πολλούς ανθρώπους, τα πρωινά μπορεί να είναι δύσκολα, καθώς συχνά νιώθουν υπνηλία και αυτό τους κάνει να αισθάνονται ευερέθιστοι τις περισσότερες φορές. Είναι πράγματι δύσκολο να είσαι χαρούμενος όταν είσαι κουρασμένος και αγχωμένος, καταστάσεις που συχνά βρίσκονται εκτός ελέγχου.
Ωστόσο, ειδικοί στην ευτυχία τονίζουν ότι υπάρχουν απλές συνήθειες που μπορούμε να εντάξουμε στην πρωινή μας ρουτίνα και να έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεση και την ψυχική μας υγεία. Πρόκειται για εύκολες προσαρμογές που μπορούν να βελτιώσουν συνολικά την ευεξία μας μέσα στην ημέρα.
Αν θέλετε να αξιολογήσετε τη γενικότερη καθημερινή σας ευτυχία και να δοκιμάσετε νέες πρακτικές που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας, δείτε πέντε στρατηγικές που αξίζει να υιοθετήσετε:
1. Επιλέξτε μία συνήθεια ευεξίας και συνδέστε τη με ένα πρωινό τελετουργικό που ήδη έχετε. Αυτή η πρώτη συμβουλή είναι γενική, και όχι τυχαία: υπάρχουν πολλές επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για την ενίσχυση της ευτυχίας.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον διαλογισμό — κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε σε δέκα αναπνοές. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε τη δύναμη της άσκησης, εντάσσοντάς την στην καθημερινότητά σας. Ακόμα κι αν απλώς παρατηρείτε τη φύση έξω από το παράθυρο κάθε πρωί, αυτό μπορεί να βοηθήσει.
Σύμφωνα με τον ψυχίατρο Murray Zucker, επικεφαλής ιατρικό διευθυντή της πλατφόρμας Happify, το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε με μία συνήθεια και να τη συνδέσετε με μια υπάρχουσα ρουτίνα. Για παράδειγμα, αν κάθε πρωί σηκώνεστε, πηγαίνετε στο μπάνιο και μετά στρώνετε το κρεβάτι σας, προσθέστε στο συγκεκριμένο σημείο (π.χ. κατά το στρώσιμο του κρεβατιού) τη νέα συνήθεια που θέλετε — όπως το διάβασμα δέκα σελίδων από ένα βιβλίο.
Συνδέοντας μια νέα συνήθεια με κάτι που ήδη κάνετε, αυξάνετε τις πιθανότητες να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ευτυχίας με τον καιρό, όπως επισημαίνει ο Zucker. «Ξεκινήστε αργά και χτίστε σταδιακά», προτρέπει ο ίδιος.
Προστατέψτε τον ύπνο σας: Κρατήστε τα κινητά εκτός υπνοδωματίου
2. Βγάλτε το κινητό από το δωμάτιο. Η σύμβουλος καριέρας και ζωής Allison Task επιμένει ότι οι οθόνες δεν έχουν θέση στο υπνοδωμάτιο. Το να πιάνουμε το κινητό ή το τάμπλετ μόλις ξυπνήσουμε σημαίνει ότι αφήνουμε τον έξω κόσμο να καθορίσει τη διάθεσή μας από το πρώτο λεπτό της ημέρας.
Υπάρχουν πολλά ερευνητικά δεδομένα που δείχνουν πως η συχνή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σχετίζεται με χαμηλότερη διάθεση, ενώ η πληθώρα emails οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα δυσαρέσκειας. Επιπλέον, οι οθόνες επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο — έναν βασικό παράγοντα για την ψυχική υγεία.
Η Task τονίζει ότι ο ύπνος «αλλάζει τα δεδομένα». Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τι ώρα θα ξυπνήσει το παιδί σας ή πότε θα χτυπήσει το ξυπνητήρι, αλλά μπορείτε τουλάχιστον να προστατέψετε τις ώρες ξεκούρασης κρατώντας τις οθόνες εκτός υπνοδωματίου.
Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις
3. Μιλήστε στον εαυτό σας… Ο Zucker επισημαίνει πως οι περισσότεροι περνούν αρκετό χρόνο συζητώντας νοητικά με τον εαυτό τους — ειδικά τα πρωινά όταν αισθάνονται άγχος ή στρες για όσα ακολουθούν.
Μια απλή τεχνική αυτοδιόρθωσης είναι να χρησιμοποιείτε το όνομά σας στη θετική αυτοομιλία: «Αν χρησιμοποιήσεις το όνομά σου στην εσωτερική συζήτηση, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσεις γνωστικές συμβουλές», εξηγεί ο Zucker.
Αν έχετε μπροστά σας μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά κι αρχίζετε να αγχώνεστε σκεπτόμενοι ότι θα αποτύχετε, δοκιμάστε να πείτε: «Μιχάλη, το έχεις ξανακάνει αυτό — σου αρέσει». Έτσι παίρνετε έλεγχο των σκέψεών σας και δημιουργείτε καλύτερες προϋποθέσεις για ευτυχία μέσα στην ημέρα.
4. …και σε κάποιον άλλον. Ο Zucker συστήνει κάθε πρωί μια μικρή κοινωνική επαφή με κάποιον για τον οποίο τρέφετε θετικά αισθήματα — είτε πρόκειται για σύντροφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Η μορφή της επαφής εξαρτάται από το πρόγραμμά σας: μπορεί να είναι ένα τηλεφώνημα ή μήνυμα αν βιάζεστε· αν έχετε χρόνο, ένας καφές μπορεί πραγματικά να απογειώσει τη διάθεσή σας. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη κι αν δεν επικοινωνήσετε άμεσα με κάποιον, αρκεί κάποιες φορές απλώς να σκεφτείτε θετικά ένα αγαπημένο πρόσωπο ή να εκφράσετε νοητά την εκτίμησή σας για αυτό.
Ο ερευνητής Cortland Dahl, από το Center for Healthy Minds του Πανεπιστημίου Wisconsin-Madison, προτείνει μια πρακτική ευγνωμοσύνης: φέρτε στο μυαλό έναν φίλο ή συγγενή και συγκεντρωθείτε στα χαρακτηριστικά που αγαπάτε σε αυτόν.
Η δύναμη της ευγνωμοσύνης
5. Εντάξτε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητα. Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσουμε την ευτυχία τα πρωινά, οι ερευνητές επισημαίνουν ξανά και ξανά τη δύναμη της ευγνωμοσύνης.
Σε σχετικές μελέτες, όσοι κατέγραφαν κάθε εβδομάδα όσα τους κάνουν ευγνώμονες σημείωσαν σημαντικά υψηλότερα σκορ σε δείκτες ευτυχίας σε σύγκριση με όσους επικεντρώνονταν σε πράγματα που τους ενόχλησαν. Η καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης φαίνεται πως βελτιώνει ακόμη και τη φυσική υγεία — κάτι που με τη σειρά του ενισχύει τα επίπεδα χαράς συνολικά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι ώστε η ευγνωμοσύνη να γίνει μέρος της πρωινής ρουτίνας· όμως καλό είναι η διαδικασία αυτή να παραμένει απλή. Όπως σημειώνει η Task, πολλές θρησκείες περιλαμβάνουν πρωινές προσευχές· ακόμα κι αν δεν είστε θρησκευόμενοι, αφιερώστε μια στιγμή για να εκφράσετε νοητά την εκτίμησή σας για τη ζωή — είτε επειδή μπορείτε να παίξετε με το παιδί σας είτε επειδή έχετε δουλειά ή ακόμα κι επειδή πατήσατε ξανά το snooze στο ξυπνητήρι!
Βρείτε έναν δικό σας τρόπο έκφρασης ευγνωμοσύνης κάθε πρωί — καθώς αυτή η μικρή κίνηση μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει τη διάθεσή σας όλη μέρα.
