Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν πλήρως όταν πάνε διακοπές. Είτε πρόκειται για επαγγελματικές υποχρεώσεις, οικογενειακές ευθύνες ή απλώς για ένα μυαλό που δεν σταματά ποτέ, η μετάβαση από μια έντονη καθημερινότητα σε ξαφνικό χαλαρό ρυθμό διακοπών απαιτεί χρόνο προσαρμογής.
Ο Dr. Michael Swift, ανώτερος ψυχοθεραπευτής και ιδρυτής της Swift Psychology, που συνεργάζεται με άτομα που βιώνουν άγχος και στρες, επισημαίνει ότι έχουμε «ξεχάσει τι σημαίνει πραγματικά διακοπές». «Συχνά θεωρούμε πως οι διακοπές είναι περίοδος πνευματικής, συναισθηματικής και σωματικής ξεκούρασης. Όμως πλέον, πολλοί προσπαθούν να χωρέσουν όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα στο πρόγραμμά τους», εξηγεί.
Ένα ακόμη πρόβλημα είναι η δυσκολία της μετάβασης από λειτουργία εργασίας ή γονεϊκών καθηκόντων σε διάθεση διακοπών. «Συχνά παρομοιάζω αυτή τη μετάβαση με το να οδηγείς με 160 χλμ/ώρα και ξαφνικά να πατάς φρένο απότομα. Το σώμα και ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνουν να προσαρμοστούν. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διευκολύνουμε αυτή τη διαδικασία όσο μπορούμε», τονίζει ο Swift.
Πρακτικές συμβουλές για χαλάρωση στις διακοπές
Ο Swift, μαζί με τη θεραπεύτρια της BetterHelp, Joanne Saulter, μοιράζονται πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να αποφορτιστούμε πραγματικά κατά τη διάρκεια των διακοπών που τόσο έχουμε ανάγκη.
Επιβραδύνετε σωματικά τον εαυτό σας: Όταν είμαστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (fight or flight), αυξάνοντας τους παλμούς και επιταχύνοντας την αναπνοή. Ο Swift συστήνει: «Αφού φτάσετε στον προορισμό σας, περπατήστε πιο αργά ή φάτε πιο συνειδητά. Η σωματική επιβράδυνση βοηθάει στην ευκολότερη μετάβαση στη χαλάρωση».
Σημαντικό είναι επίσης να θέσετε όρια στην εργασία σας — αν χρειαστεί, ελέγχετε τα emails ή απαντάτε σε κλήσεις μόνο συγκεκριμένες ώρες. «Απομακρυνθείτε όσο γίνεται από την τεχνολογία και τις δουλειές για να χαλαρώσετε πραγματικά».
Μην πιέζετε τον εαυτό σας: Πολλοί νιώθουν ότι πρέπει να κάνουν 10 πράγματα τη μέρα για να αξιοποιήσουν τις διακοπές τους. Ο Swift προτείνει: «Στοχεύστε να απολαύσετε λίγες δραστηριότητες κάθε μέρα. Αποβάλετε την πίεση και δώστε στον εαυτό σας χώρο για αληθινή ξεκούραση».
Αυτορύθμιση: Η Saulter προσθέτει: «Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα αυτορυθμιστείτε. Η καθημερινότητα είναι γρήγορη και η επιβράδυνση χρειάζεται προσπάθεια». Ακόμη και στο ταξίδι προς τις διακοπές, όλοι κινούνται βιαστικά στο αεροδρόμιο, ενώ μπορεί να νιώθετε πίεση ότι πρέπει να χαλαρώσετε αμέσως. «Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο τις πρώτες δύο μέρες για πραγματική ξεκούραση και ρύθμιση του νευρικού συστήματος».
Εστιάστε σε όσα έχουν αξία για εσάς
Γνωρίστε τις αξίες σας: Η Saulter συμβουλεύει: «Τώρα είναι η στιγμή να καταλάβετε τι θέλετε από τις διακοπές — ίσως μια αποχή από τα social media ή περισσότερο ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια». Βάλτε όρια που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε πραγματικά το χρόνο σας. Μπορεί αυτό να σημαίνει ότι θα αφήσετε το κινητό στην άκρη ή θα οργανώσετε διαφορετικά τις ημέρες σας.
Καλύψτε το έλλειμμα ύπνου: Ο Swift εξηγεί ότι πολλοί συσσωρεύουμε έλλειμμα ύπνου λόγω της καθημερινότητας. «Οι διακοπές είναι ευκαιρία να μειώσουμε αυτή την κόπωση». Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω όπου μπορείτε. Αν καταναλώνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο καθώς επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο — η υπερβολική κατανάλωση συχνά οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη κόπωση μόλις επιστρέψετε.
Κάντε πράγματα έξω από τη ρουτίνα: Ο Swift προτρέπει: «Δραστηριότητες που δεν κάνετε συνήθως βοηθούν τον εγκέφαλο να ξεφύγει από τον αυτόματο πιλότο της ρουτίνας». Δοκιμάστε κάτι νέο — μάθετε μια ξένη γλώσσα, ασχοληθείτε με ένα διαφορετικό άθλημα — ώστε να ανανεωθείτε, αλλά και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
