Αυτό που έχει πλέον ξεκαθαρίσει είναι ότι δεν χρειάζονται έντονες προπονήσεις για να δούμε αποτελέσματα. Νέα έρευνα αποκαλύπτει πως ακόμα και μικρές αυξήσεις στη δραστηριότητα μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στην υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Μόλις πέντε λεπτά μέτριας άσκησης καθημερινά – όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή το ανέβασμα σκάλας – θα μπορούσαν να αποτρέψουν περίπου έναν στους δέκα πρόωρους θανάτους, βοηθώντας εκατομμύρια ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πέντε λεπτά άσκησης αρκούν για να διατηρήσουμε την υγεία μας, αλλά δείχνει ότι σε σύγκριση με την πλήρη απουσία φυσικής δραστηριότητας, ακόμη και αυτή η μικρή αύξηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική υγεία. Για όσους είναι ήδη αρκετά δραστήριοι ή σχετικά γυμνασμένοι, πέντε λεπτά επιπλέον άσκησης θα έχουν μικρότερη επίδραση.

Ωστόσο, αυτό υπογραμμίζει τη δύναμη που έχει ακόμα και η πιο βασική μορφή άσκησης.

Δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών προσφέρουν επίσης σημαντικά οφέλη στην υγεία και το προσδόκιμο ζωής. «Η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την πρόληψη του έντονου στρες και της επαγγελματικής εξουθένωσης», αναφέρει η Nicole Logan, επίκουρη καθηγήτρια κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ στις ΗΠΑ. «Γνωρίζουμε πως η φυσική λειτουργικότητα, η μυϊκή δύναμη, η ποιότητα των μυών και η αντοχή των οστών αποτελούν πολύ καλούς δείκτες της θνησιμότητας σε μεγαλύτερη ηλικία. Έτσι ζούμε όχι μόνο περισσότερο, αλλά και καλύτερα».

Άλλες φορές είναι πιο επίμονος και κάνει απλές κινήσεις, όπως το σκύψιμο ή το γύρισμα του κορμού, να μοιάζουν πιο δύσκολες απ’ όσο θα έπρεπε. «Όλα αυτά δεν είναι τυχαία: η μέση αντανακλά τον τρόπο που φερόμαστε στο σώμα μας και ανταποκρίνεται σε κάθε ανισορροπία, είτε αφορά τη στάση, είτε την έλλειψη κίνησης, είτε το συσσωρευμένο άγχος», εξηγεί η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Pilates trainer Δρ. Μάντη Περσάκη.

Πώς αντιμετωπίζεται ο πόνος στη μέση

Όπως εξηγεί η Δρ. Μάντη Περσάκη, η αντιμετώπιση του πόνου στη μέση απαιτεί προσέγγιση που συνδυάζει σωστή στάση σώματος, ενδυνάμωση, αποφυγή επιβαρυντικών συνηθειών και φροντίδα της καθημερινής δραστηριότητας. «Η μέση είναι καλά όταν το σώμα λειτουργεί με ισορροπία, όταν οι μύες που τη στηρίζουν είναι ενεργοί, όταν οι κινήσεις της μέρας γίνονται με επίγνωση και όταν το άγχος δεν συσσωρεύεται στο σώμα ως ένταση. Ένα πρόβλημα στη μέση σπάνια λύνεται μόνο με ξεκούραση ή μόνο με ενδυνάμωση, χρειάζεται συνδυασμό σωστής κινητικότητας, σταθερότητας και επανεκπαίδευσης της κίνησης».

Πόνος στη μέση: Κίνηση ή ξεκούραση

Μέσα σε αυτή τη συνολικότερη προσέγγιση, η κίνηση έχει κεντρικό ρόλο. Το σώμα δεν «αγαπά» τη στασιμότητα – χρειάζεται ήπια, σταθερή δραστηριότητα για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα, να μειώνεται η δυσκαμψία και να δυναμώνουν οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. «Ακόμη και απλές κινήσεις, όπως ελεγχόμενο περπάτημα, διατάσεις και ήπια ενεργοποίηση του κορμού, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Όταν η κίνηση γίνεται σωστά, όχι βιαστικά ή επιβαρυντικά, η μέση αρχίζει να σταθεροποιείται και ο πόνος μειώνεται σταδιακά», επισημαίνει η ειδικός.

«Μια ιδανική μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση του πόνου είναι το Pilates. Το Pilates αποτελεί έναν από τους πιο ολοκληρωμένους τρόπους άσκησης για την υποστήριξη της μέσης. Στοχεύει στη σωστή ενεργοποίηση των βαθιών μυών του κορμού, στη βελτίωση της ευθυγράμμισης και στην ενίσχυση της σταθερότητας που προστατεύει τη σπονδυλική στήλη. Με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και έμφαση στην αναπνοή, βοηθά το σώμα να μάθει να κινείται χωρίς να «ρίχνει» όλο το βάρος στη μέση. Έτσι, η κινητικότητα γίνεται πιο ομαλή, η στάση βελτιώνεται και ο πόνος υποχωρεί με τρόπο φυσικό και ασφαλή, χτίζοντας παράλληλα δύναμη και αυτοπεποίθηση στην κίνηση», προτείνει.

Και ενώ μπορεί να φαίνεται απλή άσκηση, αν έχετε δοκιμάσει να την κάνετε έστω για 1′, ξέρετε ότι αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Ωστόσο, αξίζει να την εντάξετε στη fitness ρουτίνα σας, αφού πρόκειται για μια «θαυματουργή» άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες: κοιλιακούς, μυς της ράχης, τετρακεφάλους, γλουτιαίους, το πάνω μέρος της πλάτης, ώμους και χέρια. Επίσης, είναι ιδανική και για αρχάριους αφού μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Δείτε πώς θα κάνετε την άσκηση σωστά:

Πηγή: in.gr

Ο πόνος στα γόνατα είναι ένα από τα πιο συχνά μυοσκελετικά προβλήματα της εποχής μας και μπορεί να επηρεάσει άτομα κάθε ηλικίας. Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να οφείλεται πολλούς παράγοντες, από τραυματισμούς και εκφυλιστικές παθήσεις (όπως η οστεοαρθρίτιδα), μέχρι κακή στάση σώματος, μυϊκή αδυναμία ή υπερβολική καταπόνηση.

Παρότι η ξεκούραση φαίνεται μια λογική αντίδραση σε μια τέτοια κατάσταση, η επιστημονική και πρακτική εμπειρία δείχνει πως η σωστά σχεδιασμένη άσκηση, η λεγόμενη ενεργητική αποκατάσταση, μπορεί να αποτελέσει «φάρμακο» για την ανακούφιση του πόνου και την πρόληψη επιδείνωσης.

Η ιατρική οπτική: Τι λέει ο Ορθοπεδικός

Σύμφωνα με τον ορθοπεδικό χειρουργό Δρ. Βασίλειο Οικονόμουλα, η ήπια έως μέτρια άσκηση είναι συχνά θεραπευτικής σημασίας, ακόμη και σε περιπτώσεις εκφυλιστικών αλλοιώσεων, όπως η οστεοαρθρίτιδα: «Η αδράνεια οδηγεί σε περαιτέρω μυϊκή αδυναμία και επιδείνωση της λειτουργικότητας του γονάτου. Η ελεγχόμενη και στοχευμένη άσκηση –όπως το Pilates– σύμφωνα με την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτορα στο ΕΚΠΑ, Μάντη Περσάκη, όχι μόνο είναι ασφαλής, αλλά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη σταθεροποίηση και αποσυμφόρηση της άρθρωσης».

Ο ειδικός τονίζει επίσης τη σημασία της προσωποποιημένης προσέγγισης, καθώς κάθε ασθενής παρουσιάζει διαφορετική κλινική εικόνα. Ο συνδυασμός ιατρικής παρακολούθησης με την κατάλληλη καθοδήγηση από εξειδικευμένους φυσικοθεραπευτές και στη συνέχεια γυμναστές, είναι το «κλειδί» για αποτελεσματική αντιμετώπιση.

Πώς βοηθά η γυμναστική στον πόνο των γονάτων;

Η κατάλληλη άσκηση μπορεί να:

-Ενδυναμώσει τους μυς γύρω από την άρθρωση του γόνατος, προσφέροντας μεγαλύτερη υποστήριξη και σταθερότητα.
-Βελτιώσει την κινητικότητα και την ευλυγισία, μειώνοντας τη δυσκαμψία.
-Ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνοντας την επούλωση μικροτραυματισμών.
-Βελτιώσει την ισορροπία και τη σωστή στάση, περιορίζοντας τη φθορά από κακή μηχανική του σώματος.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης κατάλληλες. Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να επιβαρύνουν περισσότερο την άρθρωση. Εκεί έρχεται να παίξει καθοριστικό ρόλο το Pilates.

Pilates και πόνος στα γόνατα

Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που εστιάζει στον έλεγχο, την ευθυγράμμιση, την ισορροπία, την ενδυνάμωση του “πυρήνα” (core) και τη σωστή αναπνοή. Όσον αφορά στα γόνατα, το Pilates προσφέρει:

–Ελεγχόμενη κίνηση χωρίς καταπόνηση των αρθρώσεων

Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να γίνουν και με χαμηλή ένταση και βασίζονται στις αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Αυτό τις καθιστά ιδανικές για άτομα με ευαισθησία στα γόνατα, καθώς δεν προκαλούν επιπλέον φθορά στις αρθρώσεις.

–Ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν το γόνατο

Το Pilates εστιάζει στην ενεργοποίηση των γλουτών, των τετρακεφάλων, των οπίσθιων μηριαίων και των μυών της λεκάνης. Αυτοί οι μύες είναι κρίσιμοι για τη σταθερότητα και λειτουργικότητα του γονάτου.

–Βελτίωση ευθυγράμμισης

Με την ενίσχυση της συνειδητότητας της στάσης και της κίνησης, το Pilates βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, μειώνοντας τις λανθασμένες κινήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο.

–Αναπνοή και χαλάρωση

Η εστίαση στην αναπνοή βοηθά στη μείωση της έντασης, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, κάτι που παίζει ρόλο στην αντίληψη και διαχείριση του πόνου.

Άρα, καναπές ή άσκηση;

Για κάθε πόνο, αρχικά συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας. Εάν μας συστήσει άσκηση, συζητάμε με τον ορθοπεδικό ή τον φυσιοθεραπευτή για το ποια μας ταιριάζει. Με τη σωστή καθοδήγηση και την παρακολούθηση από ειδικούς, μπορούμε συμβάλλουμε ώστε να αποκατασταθεί η λειτουργικότητα και να βελτιωθεί η ποιότητας ζωής μας εάν υποφέρουμε από χρόνιο ή περιοδικό πόνο στο γόνατο.

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα»;

Η άσκηση προέρχεται από μια μελέτη του 2007 που πραγματοποιήθηκε στην Ιαπωνία, όπου 246 συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: καθόλου περπάτημα, συνεχές περπάτημα μέτριας έντασης (περπάτημα με μέτρια προσπάθεια και λήψη τουλάχιστον 8.000 βημάτων την ημέρα τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα) και περπάτημα υψηλής έντασης σε διαστήματα. Η τρίτη ομάδα, που έκανε τα διαστήματα υψηλής έντασης, έλαβε οδηγίες να περπατήσει αργά για τρία λεπτά, στη συνέχεια να περπατήσει γρήγορα με έντονη προσπάθεια για τρία λεπτά και να επαναλάβει πέντε ή περισσότερες φορές για τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι αυτή η ομάδα παρουσίασε αισθητές βελτιώσεις στη δύναμη, την αντοχή και τη μειωμένη αρτηριακή πίεση, περισσότερο από την ομάδα συνεχούς περπατήματος μέτριας έντασης. Αυτή η άσκηση είναι αυτή που είναι πλέον γνωστή ως «ιαπωνικό περπάτημα».

Oφέλη

Μια άλλη μελέτη του 2018 παρατήρησε τους συμμετέχοντες που έκαναν αυτήν ακριβώς την προπόνηση περπατήματος κατά τη διάρκεια 10 ετών. Διαπίστωσαν ότι όσοι συνέχισαν την προπόνηση κατά τη διάρκεια της μελέτης παρουσίασαν βελτίωση 20% στη δύναμη των ποδιών τους και βελτίωση 40% στην μέγιστη ικανότητα άσκησής τους.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτοί οι συμμετέχοντες είχαν προστατευτεί από τη μείωση της φυσικής κατάστασης που σχετίζεται με την ηλικία. Ακόμα και εκείνοι που δεν μπόρεσαν να διατηρήσουν την προπόνηση για 10 χρόνια είχαν αυτές τις βελτιώσεις εν μέρει διατηρημένες.

Εφόσον αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολων διαλειμμάτων βάδισης, το σώμα σας επωφελείται από άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης κάθε εβδομάδα για τους περισσότερους ενήλικες ή 75 λεπτά δραστηριότητας έντονης έντασης – και η αύξηση του ρυθμού βάδισης κατά διαστήματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας και βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Πώς να ξεκινήσετε

Για τα διαστήματα υψηλότερης έντασης, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι αυξημένος σε σημείο που μόλις αρχίζετε να αισθάνεστε λαχανιασμένοι, αλλά όχι στη μέγιστη προσπάθειά σας. Οι ερευνητές θεωρούν αυτό το 70% της μέγιστης ικανότητας προσπάθειάς σας. Εν τω μεταξύ, το περπάτημα χαμηλότερης έντασης θα πρέπει να είναι μια εύκολη προσπάθεια, όπου η ομιλία εξακολουθεί να είναι άνετη.

Εναλλάξτε το περπάτημα σε κάθε ένταση για τρία λεπτά μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά. Ενσωματώστε αυτήν την προπόνηση στο πρόγραμμά σας τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Πηγή: Fortunewell

Ζήσε μια μοναδική εμπειρία ευεξίας και εσωτερικής σύνδεσης, στην καρδιά της πόλης, κάτω από τη σκιά των δέντρων.

Γιατί να έρθεις;

• Θα έχεις την ευκαιρία να συμμετάσχεις δωρεάν σε ένα ολιστικό διήμερο με πλούσιο πρόγραμμα.
• Θα καθοδηγηθείς από έμπειρους και καταξιωμένους εισηγητές στον χώρο της γιόγκα, του πιλάτες, του διαλογισμού και της προσωπικής ανάπτυξης.
• Είναι μια σπάνια ευκαιρία να βιώσεις τη σύνδεση με τη φύση, σε ένα από τα πιο όμορφα σημεία της Αθήνας.
• Θα νιώσεις τη χαρά της κοινότητας, της κίνησης, της αναπνοής και της αληθινής επαφής με τον εαυτό σου.
• Το σώμα και ο νους σου το χρειάζονται.

Τι περιλαμβάνει:

• Μαθήματα yoga, pilates fitness, διαλογισμό
• Μουσικές εμπειρίες που αγγίζουν την ψυχή
• Ομιλίες & ημερίδες με θεματολογία γύρω από την αυτογνωσία, την αυτοβελτίωση και την ευεξία
• Ένα πλήρες πρόγραμμα ανοιχτό σε όλους – χωρίς περιορισμούς, χωρίς κόστος

Ας δούμε το πρόγραμμα του διημέρου (ισχύει το ίδιο πρόγραμμα και για το Σάββατο αλλά και για την Κυριακή):

Power walk by Ελένη Πετρουλάκη – fitness expert

Η βάδιση, το περπάτημα, είναι μια από τις πιο απλές και ωφέλιμες μορφές άσκησης, που μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό.

Ελάτε να βαδίσουμε παρέα.

11:00 Yin Yoga & Gong Bath
Ιωάννα Κολιακουδάκη – Vinyasa Yoga Teacher
Σταύρος Σαχλάς – Μουσικός

Όταν όλα γύρω μας τρέχουν με ιλιγγιώδη ρυθμό, χρειάζεται να βρεθούμε για μια στιγμή στο «εδώ και τώρα». Στο «τώρα» ώστε να εκτιμήσουμε το δώρο της ζωής. Αυτό έχει ως σκοπό η Yin Yoga. Ήπιες θέσεις, κυρίως καθιστές, ενσωματώνονται με τον ρυθμό της αναπνοής και τον ήρεμο χρόνο. Κάθε θέση διαρκεί από 3 έως 5 λεπτά. Η παραμονή ηρεμεί το νευρικό σύστημα και δρα θεραπευτικά στους σωματικούς πόνους.

Ο συνδυασμός της ηχοκάθαρσης Gong Bath επιφέρει πολλαπλά οφέλη για την ψυχική υγεία του μαθητή. Ηρεμία, ήχος και υπομονή μας οδηγούν στα βάθη του εαυτού μας. Ένα μάθημα για όλα τα επίπεδα ασκούμενων, που σκοπός του είναι η ανανέωση σώματος και ψυχής.

12:00 Εσωκεντρισμός: Καλλιέργησε πνευματική ευεξία
Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου – Master Coach

Μεταμόρφωσε το άγχος σε δύναμη δημιουργίας. Απελευθερώσου από τις ενοχές, ζήσε με ψυχική ελευθερία. Το άγχος δεν είναι εχθρός σου. Είναι η αφύπνιση της δύναμής σου. Σε αυτή την ομιλία, θα δούμε πώς μπορείς να μετατρέψεις τον φόβο σε καύσιμο δημιουργίας, να πετάξεις από πάνω σου τις ενοχές που σε κρατούν πίσω και να διεκδικήσεις την ψυχική σου γαλήνη με θάρρος και αλήθεια. Ώρα να απελευθερωθείς. Ώρα να ξαναγίνεις δημιουργός της ζωής σου.

13:00 Let’s get physical- Pilates
Ελευθερία Γεωργίου – Καθηγήτρια Pilates

Το πρόγραμμα αποτελεί μια εισαγωγή στο pilates, με έναν διασκεδαστικό τρόπο που θα ενεργοποιήσει όλο το σώμα ώστε όλοι να νιώσουμε ευεξία, ανεξαρτήτως επιπέδου.

14:00-16:00 Pranic Healing για ευεξία και ισορροπία!

Η ομάδα του pranic healing Greece Θα είναι μαζί μας 24 & 25 Μαΐου, να προσφέρει θεραπείες δωρεάν για όλους με συμμετοχή ανά ώρα, έως 30 άτομα.

Δοκιμάστε την αποτελεσματικότητα της ενεργειακής μεθόδου που δεν έρχεται σε επαφή με το φυσικό σώμα, αλλά μεταβάλλει τις ενεργειακές ισορροπίες, φέρνοντας υγεία και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν σε σωματικές και ψυχολογικές παθήσεις, όπως: κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, εξαρτήσεις, άγχος, ημικρανίες, μυϊκούς πόνους, αλλεργίες… και πολλά ακόμα.

Το Pranic Healing φέρνει ισορροπία στο ενεργειακό πεδίο μέσω του καθαρισμού και της ενεργοποίησης της περιοχής που πάσχει. Δεν υπάρχει φυσική επαφή με τον ασθενή και τα αποτελέσματα είναι άμεσα — ήδη από την πρώτη συνεδρία! Δεν υπάρχουν παρενέργειες και εφαρμόζονται συγκεκριμένα πρωτόκολλα για κάθε περίπτωση.

16:00 Δημιουργικός οραματισμός «Άκου τη φωνή μέσα σου: Ένα ταξίδι προς τον μελλοντικό σου εαυτό»
Χριστίνα Πίκουλα – Mindset Coach & Women Motivator

Σε αυτόν τον καθοδηγούμενο δημιουργικό οραματισμό, οι συμμετέχοντες θα συνδεθούν βαθιά την αυθεντική, δυνατή και γεμάτη αυτοπεποίθηση εκδοχή του εαυτού τους, μέσα από μια εμπειρία που συνδυάζει τη δύναμη της αναπνοής και της νοερής απεικόνισης.

17:00 Pilates for all
Μάντυ Περσάκη- Pilates Instructor

Η μέθοδος pilates αποτελεί μια ευέλικτη μορφή άσκησης κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή φυσικής κατάστασης, χάρη στη μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που προσαρμόζονται στις ατομικές ανάγκες, την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο του ασκούμενου. Βασίζεται σε έξι θεμελιώδεις αρχές (αυτοσυγκέντρωση, αναπνοή, κέντρο/powerhouse, ακρίβεια, έλεγχος, ροή) και χρησιμοποιεί κυρίως ισομετρικές και μυομετρικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, δίνοντας έμφαση στον κορμό και την ευλυγισία.

Παρόλο που απαιτεί σωματική και πνευματική προσπάθεια, το pilates προσφέρει διπλό όφελος: μυϊκή ενδυνάμωση και ταυτόχρονα βαθιά χαλάρωση και ευεξία. Όπως χαρακτηριστικά είπε ο εμπνευστής της, Joseph Pilates, τα αποτελέσματα είναι εμφανή σταδιακά: «Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπεις και σε 30 έχεις ένα ολοκαίνουριο σώμα».

18:00 Total body workout
Θοδωρής Τσουανάτος – Fitness Trainer

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που γυμνάζει όλο το σώμα, βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή και την ευκινησία. Ιδανικό για ενδυνάμωση, αύξηση της ενέργειας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης!

19:00 Prana yoga flow
Νίκος Μανώλης – Senior Yoga Teacher

Μια εμπειρία για μαθητές όλων των επιπέδων, ανεξαρτήτου φυσικής κατάστασης που καλλιεργεί την εσωτερική και εξωτερική δύναμη, την ευλυγησία, την ικανότητα και τη διαίσθηση, τη ζωτική ενέργεια και τη χαλάρωση, τη δράση και τη δεκτικότητα, μέσα απο ισορροπημένες και δημιουργικές σειρές απο πόζες όπου η μία ρέει μέσα απο την άλλη.

Ένας τρόπος για να σερφάρουμε στα κύμματα της αναπνοής, τους ρυθμούς της αλλαγής και της ζωής, ζώντας, αγαπώντας και υπηρετώντας τη ζωή με όλες τις μορφές.

Μην ξεχάσετε το στρωματάκι σας!

Η συμμετοχή είναι φυσικά δωρεάν.

Σύμφωνα με την γυναικολόγο και μαιευτήρα Marianela Farioli, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως γύρω στα 50 και συνοδεύεται από πτώση των ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάψεις, αϋπνία και άλλα συμπτώματα, ενώ μακροπρόθεσμα αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά και οστεοπόρωση. Η άσκηση βοηθά σημαντικά, ενισχύοντας τα οστά και τους μυς, και έτσι μειώνει αυτούς τους κινδύνους.

Άσκηση στην εγκυμοσύνη

Για τις εγκύους, η Farioli λέει στο E l Litoral πως η ενδυνάμωση μπορεί να συνεχιστεί, αρκεί να υπήρχε και πριν η συνήθεια και να γίνεται με την καθοδήγηση ειδικού. Επιπλέον, είναι ασφαλές να γίνονται αερόβιες ασκήσεις, γιόγκα, πιλάτες ή ασκήσεις χαλάρωσης -ανάλογα με τις προτιμήσεις της κάθε γυναίκας. Το σημαντικό είναι να υπάρχει κίνηση. Η γιατρός τόνισε ότι ένας ετήσιος προληπτικός έλεγχος είναι σημαντικός για όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ειδικά στην εμμηνόπαυση, προτείνεται και καρδιολογικός έλεγχος, καθώς αυξάνονται οι παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες.

Άσκηση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου

Ο κύκλος της περιόδου χωρίζεται σε δύο βασικές φάσεις:

Ωοθυλακική φάση (πριν την ωορρηξία): Εδώ αυξάνονται τα οιστρογόνα. Η διάθεση είναι καλύτερη και η ενέργεια υψηλή — ιδανική περίοδος για δυναμικές προπονήσεις, όπως ενδυνάμωση.
Ωχρινική φάση (μετά την ωορρηξία): Αυξάνεται η προγεστερόνη. Είναι πιθανό να νιώθουμε πιο κουρασμένες ή πρησμένες. Σε αυτή τη φάση, είναι προτιμότερο να κάνουμε πιο ήπιες ασκήσεις για μεγαλύτερη διάρκεια, όπως γιόγκα, διατάσεις ή πιλάτες.

Η Farioli καταλήγει: «Ακόμα κι αν νιώθουμε λιγότερη ενέργεια, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε την άσκηση. Απλώς, την προσαρμόζουμε στις ανάγκες του σώματός μας».

Πηγή: Bovary

Φυσικά, επιστημονικές μελέτες -και η προσωπική εμπειρία- έχουν δείξει ότι η άσκηση μας βοηθάει να διατηρούμε την υγεία μας, και τη σωματική και την πνευματική και ψυχική, μέχρι και στην τρίτη ηλικία. Η Mirren μάλιστα είναι πεπεισμένη ότι μπορούμε να την ενσωματώσουμε στη ζωή μας σε κάθε ηλικία, ακόμα και μετά τα 50 και τα 60 μας.

«Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο. Μπορεί να είναι μικρές αλλαγές, όπως ένας σύντομος περίπατος ή η γιόγκα, την οποία απολαμβάνω ακόμα», σχολίασε σχετικά. Η ίδια μάλιστα έχει πει ότι εδώ και 60 χρόνια ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 12 λεπτών, που αναπτύχθηκε στη δεκαετία του ’50 από τη Βασιλική Καναδική Αεροπορία, συγκεκριμένα για γυναίκες. Το λεγόμενο XBX περιλαμβάνει κλασικές ασκήσεις όπως καθίσματα, κοιλιακούς και push-ups και επιδιώκει τη μυϊκή ενδυνάμωση και αντοχή, την ευελιξία αλλά και την καρδιοαναπνευστική ενίσχυση.

Πηγή: Marie Claire

Ένα πρακτικό σπορ έρχεται από τον Καναδά κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα σε Ευρώπη και μπορεί να σε κάνει να πηδήξεις από τη χαρά σου στην κυριολεξία. Το όνομά του; KangooJumps, δηλαδή «άλματα καγκουρό». Ένα άθλημα τόσο διασκεδαστικό όσο και αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων και στην εκγύμναση ολόκληρου του σώματος με έναν διασκεδαστικό τρόπο.

Για την ιστορία, τα ειδικά παπούτσια KangooJumps εφευρέθηκαν στον Καναδά από φυσιοθεραπευτές για να προωθήσουν την αποκατάσταση των μυών στους αθλητές. Είναι εξοπλισμένα με αναρτήσεις με φύλλα σούστας, οι οποίες λειτουργούν ως αμορτισέρ για να μειώσουν την πρόσκρουση στις αρθρώσεις έως και 80%. Το άθλημα αναπτύχθηκε στη συνέχεια στην Ελβετία, προτού γίνει επιτυχία σε αρκετές άλλες χώρες σε όλο τον κόσμο.

Τι είναι το KangooJumps;

«Το KangooJumps είναι αερόμπικ με μπότες ανάκαμψης που μειώνουν την πρόσκρουση σε ολόκληρο το σώμα κατά 80% και πιο συγκεκριμένα, στις αρθρώσεις», εξηγεί η Anne-Sophie Mounier, προπονήτρια αθλημάτων που ειδικεύεται σε αυτή την ακόμη λιγότερο γνωστή αθλητική δραστηριότητα. «Είναι ένα ολοκληρωμένο άθλημα: Δυναμώνεις και τονώνεις το σώμα από την κορυφή ως τα νύχια και είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό. Εθίζεσαι γρήγορα σε αυτό», προσθέτει η trainer.

Μια συνεδρία KangooJumps διάρκειας μίας ώρας μπορεί να κάψει από 800 έως 1.000 θερμίδες, ενώ παράλληλα χορεύεις, πηδάς και διασκεδάζεις. Ενώ η προπόνηση είναι έντονη, είναι σχετικά ήπια για τις αρθρώσεις. «Τα οφέλη αυτού του αθλήματος είναι ότι σε μόλις μία ώρα, έχετε γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σας, τόσο την αερόβια άσκηση όσο και την ενδυνάμωση, χωρίς κανένα τραύμα. Σμιλεύετε το σώμα σας με τη μουσική και, πάνω απ’ όλα, είναι μια πραγματική απόδραση από τις καθημερινές ανησυχίες. Πάντα βγαίνετε γεμάτοι ενέργεια!», συνεχίζει η Anne-Sophie Mounier και επιβεβαιώνει ότι αυτή η πρακτική είναι προσβάσιμη «από 6 έως 77 ετών. Οι μπότες διαμορφώνονται ανάλογα με το βάρος και την ένταση των αλμάτων. Υπάρχουν μερικές για παιδιά, ενήλικες, νέους και ηλικιωμένους».

Σημείωσε ωστόσο πως καλό είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό πριν ξεκινήσεις. Το άθλημα αυτό απαγορεύεται σε έγκυες γυναίκες και αντενδείκνυται σε περιπτώσεις καρδιακών προβλημάτων και σοβαρών προβλημάτων στον αυχένα.

Πηγή: Madame Figaro.gr

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα όταν κάποιος διαγιγνώσκεται με καρκίνο είναι το αίσθημα ότι χάνει τον έλεγχο της υγείας του. Όμως, νέες μελέτες δείχνουν πως η άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την πορεία της υγείας και τη διάρκεια ζωής μας, ακόμα και αν αρχίσουμε να γυμναζόμαστε μετά τη διάγνωση.

Νέα μελέτη αποκαλύπτει την άσκηση που επηρεάζει την έκβαση του καρκίνου

Η εν λόγω μελέτη δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2025 στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine. Δώδεκα ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία, την Ιταλία και τη Βραζιλία ανέλυσαν δεδομένα από 47.000 ασθενείς με διάφορους τύπους και στάδια καρκίνου.

Τα αποτελέσματα της ανάλυσής τους ήταν εντυπωσιακά: Η διατήρηση υγιούς μυϊκής δύναμης και καλής καρδιοαναπνευστικής ικανότητας μέσω προπονήσεων ενδυνάμωσης (για παράδειγμα ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, με το βάρος του σώματος ή με λάστιχα αντίστασης) θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου σε καρκινοπαθείς από οποιαδήποτε αιτία σχεδόν στο μισό.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: εκείνους με υψηλά και εκείνους με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Και τι ανακάλυψαν; Σε σύγκριση με την ομάδα με τη χαμηλότερη φυσική κατάσταση, όσοι είχαν καλύτερη φυσική κατάσταση είχαν κατά 31% με 46% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία.

Αλλά τα καλά νέα δεν σταματούν εδώ. Η ομάδα των ερευνητών παρατήρησε ότι, πέρα από τη γενική μακροζωία, η διατήρηση της μυϊκής μάζας συνδεόταν και με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου ειδικά από καρκίνο. Συγκεκριμένα, κάθε μικρή αύξηση στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα σχετιζόταν με 18% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Ένα ακόμη πολύ σημαντικό στοιχείο της μελέτης είναι πως αυτά τα οφέλη της άσκησης ενδυνάμωσης δεν αφορούν μόνο σε ασθενείς με καρκίνο σε πρώιμα στάδια.Αντίστοιχα οφέλη παρατηρήθηκαν ακόμη και σε ασθενείς σε προχωρημένα στάδια καρκίνου, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από 8% έως 46%. Αυτό δίνει μια ακτίνα ελπίδας και έναν τρόπο να νιώθουν οι ασθενείς ότι μπορούν να επηρεάσουν θετικά την πορεία της νόσου τους.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης φάνηκε ιδιαίτερα αποτελεσματική σε ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα και του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, δεν είναι η πρώτη φορά που βλέπουμε τέτοια αποτελέσματα. Προηγούμενη μελέτη από το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan Kettering στη Νέα Υόρκη έδειξε ότι ασθενείς με διαγνωσμένο καρκίνο οι οποίοι είχαν μειωμένο κίνδυνο θανάτου κατά 25% και αύξηση του διάμεσου χρόνου επιβίωσης κατά περίπου πέντε χρόνια.

Μία νέα παράμετρος στην πρόβλεψη της νόσου;

Όπως επισημαίνουν οι συγγραφείς της νέας μελέτης η αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης ενός νεοδιαγνωσμένου ασθενή μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη της πορείας της νόσου και να οδηγήσει σε καλύτερα προσαρμοσμένες θεραπείες.

Και κάτι τελευταίο… Η μελέτη αυτή δεν αφορά μόνο σε ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο. Μπορεί να λειτουργήσει για όλους μας ως μία υπενθύμιση να φροντίζουμε το σώμα μας και να βάλουμε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας.