Στη μελέτη συμμετείχαν 23 υγιείς άνδρες, ηλικίας περίπου 20 έως 25 ετών, με μέτρια εμπειρία στη γυμναστική. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και εκτέθηκαν σε μία από τις εξής οσμές:

• υγροποιημένη μαύρη σοκολάτα με 90% κακάο,
• υγροποιημένη σοκολάτα γάλακτος με 60% κακάο,
• νερό, που χρησιμοποιήθηκε ως ομάδα ελέγχου.

«Γνωρίζουμε ότι η όσφρηση συνδέεται στενά με τα εγκεφαλικά δίκτυα που ρυθμίζουν την όρεξη και τα συναισθήματα. Ωστόσο, μέχρι σήμερα καμία μελέτη δεν είχε εξετάσει συστηματικά την αλληλεπίδραση μεταξύ της όσφρησης, της όρεξης και της πραγματικής απόδοσης στην προπόνηση με αντιστάσεις», εξήγησε ο ερευνητής.

Διαφορετικές μυρωδιές, διαφορετικές επιδράσεις

Οι συμμετέχοντες παρέμειναν νηστικοί για τουλάχιστον 10 ώρες πριν από την προπόνηση, η οποία περιλάμβανε ασκήσεις εκτάσεων ποδιών (legextensions). Η απόδοσή τους αξιολογήθηκε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πριν από την έναρξη της προπόνησης οι ερευνητές κατέγραψαντο αίσθημα της πείνας, το αίσθημα κορεσμού, την επιθυμία για φαγητό και την πρόθεση των συμμετεχόντων να φάνε σύντομα. Κατά τη διάρκεια των σετ αξιολογούνταν μόνο η πείνα και η επιθυμία για φαγητό, έπειτα από έκθεση 30 δευτερολέπτων στη μυρωδιά που αντιστοιχούσε σε κάθε ομάδα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι δύο τύποι σοκολάτας είχαν διαφορετική επίδραση.

Σε σύγκριση με το νερό και τη σοκολάτα γάλακτος, η μυρωδιά της μαύρης σοκολάταςμείωσε σταθερά το αίσθημα της πείνας, περιόρισε την επιθυμία και την πρόθεση για φαγητό και αύξησε το αίσθημα κορεσμού πριν από την προπόνηση. Με άλλα λόγια, η μαύρη σοκολάτα φάνηκε να καταστέλλει την όρεξη, μειώνοντας την πείνα και ενισχύοντας το αίσθημα πληρότητας.
Αντίθετα, όσοι μύρισαν σοκολάτα γάλακτος αξιολόγησαν τη μυρωδιά ως πιο ευχάριστη σε σχέση με τη μαύρη σοκολάτα και το νερό, χωρίς όμως να εμφανίσουν μεταβολές στην πείνα ή στην όρεξη.

Περισσότερες επαναλήψεις χωρίς μεγαλύτερη κόπωση

Η επίδραση των αρωμάτων όμως δεν περιορίστηκε στην όρεξη.«Η μυρωδιά μαύρης σοκολάτας 90% οδήγησε κατά μέσο όρο σε περίπου 18 επιπλέον επαναλήψεις στις εκτάσεις ποδιών, ενώ η σοκολάτα γάλακτος 60% πρόσθεσε περίπου εννέα επιπλέον επαναλήψεις σε σύγκριση με την ομάδα που εκτέθηκε μόνο στη μυρωδιά του νερού», ανέφερε ο δρ Naharudin.

Πώς η όσφρηση μπορεί να «ξεγελάσει» τον εγκέφαλο

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι οι μεταβολές αυτές σχετίζονται με τις εμπειρίες που αποκτούμε από την παιδική ηλικία.Οι γνώριμες μυρωδιές τροφίμων ενεργοποιούν προσδοκίες για το τι πρόκειται να ακολουθήσει μετά το φαγητό, μετατοπίζοντας τον οργανισμό από την αίσθηση της πείνας προς το αίσθημα του κορεσμού. «Η μυρωδιά της μαύρης σοκολάτας λειτουργεί ως ένα μαθημένο ερέθισμα που συνδέεται με μια πλούσια, πικρή και ιδιαίτερα χορταστική τροφή. Ουσιαστικά, οδηγεί τον οργανισμό σε μια κατάσταση προσδοκώμενου κορεσμού», εξήγησε ο ερευνητής. «Αντίθετα, η πιο γλυκιά μυρωδιά της σοκολάτας γάλακτος φαίνεται να λειτουργεί περισσότερο ως ένα ευχάριστο αισθητηριακό ερέθισμα, δημιουργώντας ένα πιο απολαυστικό περιβάλλον κατά την άσκηση, χωρίς όμως να μεταβάλλει ουσιαστικά τα βιολογικά σήματα της πείνας».

Τα ευρήματα δείχνουν ότι η απλή προσδοκία κατανάλωσης τροφής μπορεί, υπό προϋποθέσεις, να προκαλέσει αντιδράσεις παρόμοιες με εκείνες που εμφανίζονται όταν τρώμε πραγματικά, ιδιαίτερα όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση νηστείας. Οι μυρωδιές τροφίμων ενδέχεται να ενεργοποιούν από νωρίς τη διαδικασία της πέψης ή να προκαλούν ψυχολογικές και φυσιολογικές αλλαγές που προηγούνται ενός γεύματος.

Οι περιορισμοί της μελέτης

Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι τα συμπεράσματα για τους μηχανισμούς δράσης παραμένουν υποθετικά, καθώς δεν μετρήθηκαν ορμόνες του αίματος ούτε εξετάστηκαν οι νευρωνικές οδοί που εμπλέκονται. Επιπλέον επισημαίνουν κάποιους ακόμη περιορισμούς όπως το γεγονός ότι ενδέχεται να υπήρχαν μικρές διαφορές στην ένταση της μυρωδιάς μεταξύ των δύο ειδών σοκολάτας, ενώ το νερό δεν είχε καθόλου οσμή, γεγονός που ίσως επέτρεψε σε ορισμένους συμμετέχοντες να αντιληφθούν ότι ανήκαν στην ομάδα ελέγχου. Καταλήγουν ότι αφενός απαιτούνται μεγαλύτερες και πιο αντιπροσωπευτικές μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα και αφετέρου, οι ερευνητές θεωρούν ότι η σοκολάτα πιθανότατα δεν αποτελεί τη μοναδική τροφή που μπορεί να προκαλέσει τέτοιες αντιδράσεις.

«Δεν πιστεύουμε ότι η σοκολάτα είναι απολύτως μοναδική, αν και πρόκειται για ένα τρόφιμο που συνδέεται σχεδόν παγκοσμίως με την απόλαυση», καταλήγει ο δρ Naharudin. «Είναι πιθανό και άλλες τροφές που έχουμε συνδέσει με τον κορεσμό να έχουν παρόμοια επίδραση. Βασική προϋπόθεση είναι η μυρωδιά να είναι οικεία και ευχάριστη ή τουλάχιστον να μην προκαλεί αποστροφή, ώστε να ενεργοποιηθεί η ψυχολογική μεταβολή στην όρεξη που φαίνεται να συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης».

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διάφορα θέματα υγείας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα παρακάτω είδη:

– Ένα θερμόμετρο
– Αυτοκόλλητα επιθέματα (band-aids)
– Αντισηπτικό χεριών με βάση το αλκοόλ
– Τοπικό αντισηπτικό
– Κρέμα για μικρά εγκαύματα
– Αντιδιαρροϊκά φάρμακα
– Αναλγητικά και αντιπυρετικά
– Σκευάσματα κατά της ναυτίας
– Εντομοαπωθητικά και καταπραϋντικές κρέμες

Επιπλέον, μικροαντικείμενα όπως τσιμπιδάκι, εργαλείο αφαίρεσης τσιμπουριών, ένα ψαλιδάκι με στρογγυλεμένες άκρες, γάζες και παραμάνες μπορεί να φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα.

Έτσι, θα είστε έτοιμοι για κάθε ενδεχόμενο! Για περισσότερες πληροφορίες ή εξατομικευμένες συμβουλές, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό ή τον ιατρό σας.

Προφυλάξεις για ταξίδια εκτός Ευρώπης

Ορισμένες χώρες παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων. Συνιστάται να ερευνήσετε προσεκτικά τον προορισμό σας και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα προστασίας. Για την αποφυγή μόλυνσης από το νερό, μπορείτε να προμηθευτείτε δισκία καθαρισμού νερού ή ειδικά φίλτρα.

Ροφήματα ενυδάτωσης

Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας θεωρείται μία από τις καλύτερες επιλογές για ενυδάτωση. Όπως εξηγεί η Αμερικανίδα διαιτολόγος Alison Swiggard, διαθέτει φυσικά ηλεκτρολύτες, κυρίως κάλιο, αλλά και μικρότερες ποσότητες νατρίου και μαγνησίου. Μία μερίδα νερού καρύδας, περίπου 240 ml, περιέχει σχεδόν 600 mg καλίου, ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου στο 15% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Γενικότερα, οι ηλεκτρολύτες συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα, υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και βοηθούν στην αναπλήρωση όσων χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Tip: Το νερό καρύδας μπορεί να καταναλωθεί σκέτο, αλλά και ως βάση για δροσιστικά mocktails. Συνδυάζεται ιδανικά με ανθρακούχο νερό και χυμό λεμονιού ή λάιμ, ενώ μια μικρή προσθήκη νατρίου (αλατιού) μπορεί να το μετατρέψει σε πιο πλήρες ρόφημα αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών.

Smoothies

Τα smoothies αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή ενυδάτωσης, καθώς συνδυάζουν υγρά, υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες και πρωτεΐνη. Όπως επισημαίνει η διαιτολόγος, οι υδατάνθρακες συχνά υποτιμώνται σε σχέση με την ενυδάτωση. Ωστόσο, η γλυκόζη βοηθά στην απορρόφηση των υγρών από το λεπτό έντερο. Για τον λόγο αυτό, πολλά διαλύματα ενυδάτωσης περιέχουν τόσο ηλεκτρολύτες όσο και κάποια μορφή υδατανθράκων. Ως βάση για ένα smoothie μπορούν να χρησιμοποιηθούν γάλα, κεφίρ, αριάνι ή γιαούρτι, που προσφέρουν υγρά, κάλιο, ασβέστιο και νάτριο. Εναλλακτικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν φυτικά ροφήματα, νερό καρύδας, χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή ακόμη και παγωμένο τσάι χωρίς γλυκαντικά.

Όσον αφορά στα φρούτα, μπορούμε να επιλέξουμε ό,τι θέλουμε από μούρα και μπανάνες, μέχρι ροδάκινα, πεπόνι και καρπούζι, τα οποία περιέχουν σημαντικές ποσότητες νερού και υδατανθράκων που διευκολύνουν την ενυδάτωση.

Νερό με φρούτα και βότανα

Το αρωματισμένο νερό με φρούτα αποτελεί έναν απλό τρόπο να αυξήσουμε την ημερήσια κατανάλωση υγρών. Σε αυτή την περίπτωση, το βασικό πλεονέκτημα δεν είναι τόσο τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων, όσο το γεγονός ότι η γεύση που δίνουν κάνει το νερό πιο ελκυστικό. Έτσι, πολλοί πίνουν μεγαλύτερες ποσότητες χωρίς να το καταλαβαίνουν.

Μερικοί δροσιστικοί συνδυασμοί που προτείνει είναι:

• Καρπούζι και δυόσμος
• Αγγούρι και λάιμ
• Φράουλες και βασιλικός

Αρκεί να τα προσθέσουμε σε μια κανάτα με νερό και να την αφήσουμε στο ψυγείο για λίγες ώρες.

Παγωμένο τσάι από βότανα

Το παγωμένο αφέψημα βοτάνων είναι μια ακόμη επιλογή που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Επιπλέον, τα περισσότερα αφεψήματα βοτάνων δεν περιέχουν καφεΐνη και αποτελούνται κυρίως από νερό, συμβάλλοντας ουσιαστικά στην κάλυψη των αναγκών ενυδάτωσης. Ανάλογα με το βότανο, το ρόφημα μπορεί να προσφέρει και αντιοξειδωτικά συστατικά.
Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγουμε τα έτοιμα εμφιαλωμένα ή τα τσάγια σε σκόνη και να προτιμάμε σπιτικές εκδοχές. Η προσθήκη λεμονιού, φρέσκων φρούτων ή μικρής ποσότητας φυσικού χυμού μπορεί να βελτιώσει τη γεύση και να προσφέρει επιπλέον βιταμίνη C, κάλιο και υδατάνθρακες.

Σπιτικό ισοτονικό ποτό

Ύστερα από πολλές ώρες στον ήλιο ή μετά από έντονη άσκηση, τα ισοτονικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, πολλά εμπορικά προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης.
Μια πιο ισορροπημένη λύση είναι η παρασκευή ενός σπιτικού ισοτονικού.

Η συνταγή είναι απλή:

• Λίγος φυσικός χυμός πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη
• Νερό ή νερό καρύδας
• Μια πρέζα θαλασσινό αλάτι

Το αλάτι προσφέρει νάτριο, ενώ τα φυσικά σάκχαρα του χυμού βοηθούν στην απορρόφηση του νερού και του νατρίου από το λεπτό έντερο. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο, πρόκειται για ιδανική επιλογή μετά από πολύωρη παραμονή σε εξωτερικούς χώρους ή σε ημέρες με έντονη εφίδρωση. Για περισσότερη γεύση μπορούν να προστεθούν λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, καθώς και φρέσκα βότανα όπως δυόσμος ή βασιλικός.

Γι’ αυτό και η επιλογή των σωστών συστατικών στην περιποίηση έχει μεγάλη σημασία. Ανάμεσα σε όλα τα φυσικά υλικά, το αγγούρι ξεχωρίζει για τη δροσιά και την απλότητά του. Είναι πλούσιο σε νερό και έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, γι’ αυτό και χρησιμοποιείται τόσο σε σπιτικές μάσκες όσο και σε προϊόντα περιποίησης.

Από την ανακούφιση των ερεθισμών μέχρι τη μείωση του πρηξίματος και την ενυδάτωση, το αγγούρι αποτελεί μια διαχρονική, φυσική λύση. Πέρα από τις γνωστές φέτες στα μάτια που βλέπουμε συχνά σε spa, κρύβει πολλά περισσότερα οφέλη για την επιδερμίδα.

Ας δούμε γιατί αξίζει να το εντάξετε στη ρουτίνα σας και πώς μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να δείχνει πιο φρέσκο, λαμπερό και ξεκούραστο.

Τα βασικά οφέλη του αγγουριού για την επιδερμίδα

Ενυδάτωση σε βάθος
Το αγγούρι αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό, προσφέροντας άμεση ενυδάτωση στην επιδερμίδα. Βοηθά να διατηρείται το δέρμα απαλό και ελαστικό χωρίς να βαραίνει, κάτι που το κάνει ιδανικό για λιπαρές και μικτές επιδερμίδες.

Καταπραΰνει το δέρμα
Έχει φυσικές καταπραϋντικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της ερυθρότητας και των ερεθισμών. Γι’ αυτό χρησιμοποιείται συχνά μετά την έκθεση στον ήλιο.

Μειώνει το πρήξιμο και τους μαύρους κύκλους
Οι δροσερές φέτες αγγουριού στα μάτια βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος, ενώ συμβάλλουν στο να δείχνει το βλέμμα πιο ξεκούραστο.

Προστασία από το οξειδωτικό στρες
Περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν το δέρμα να αντιμετωπίζει τους ρύπους και τις ελεύθερες ρίζες, καθυστερώντας τα σημάδια γήρανσης.

Πιο φωτεινή όψη
Με συστηματική χρήση, βοηθά το δέρμα να δείχνει πιο καθαρό και λαμπερό, μειώνοντας τη θαμπάδα.

Σύσφιξη των πόρων
Δρα ήπια στυπτικά, βοηθώντας τους πόρους να δείχνουν πιο μικροί και την επιδερμίδα πιο λεία.

Κατάλληλο για ευαίσθητο δέρμα
Είναι πολύ ήπιο συστατικό και σπάνια προκαλεί ερεθισμούς, οπότε ταιριάζει και σε ευαίσθητες επιδερμίδες.

Ρύθμιση λιπαρότητας
Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της λιπαρότητας χωρίς να αφυδατώνει το δέρμα.

Άμεση αίσθηση φρεσκάδας
Προσφέρει δροσιά και αναζωογόνηση, ειδικά τις ζεστές μέρες ή μετά από έντονη κούραση.

Αγγούρι στην καθημερινή περιποίηση

Αν και οι σπιτικές μάσκες με αγγούρι μπορούν να είναι βοηθητικές, δεν είναι πάντα πρακτικές στην καθημερινή χρήση. Γι’ αυτό πολλοί προτιμούν έτοιμες φόρμουλες που συνδυάζουν αγγούρι με άλλα ενυδατικά συστατικά, όπως η αλόη.

Έτσι, μπορεί κανείς εύκολα να απολαμβάνει ενυδάτωση και φροντίδα χωρίς χρόνο και προετοιμασία, μέσα από τζελ, μάσκες ή sheet masks.

Για να κατανοήσουμε γιατί η αφυδάτωση είναι τόσο επικίνδυνη, πρέπει πρώτα να ξέρουμε ότι το σώμα μας παράγει συνεχώς θερμότητα και συνεπώς χάνει νερό διαρκώς. Όπως εξηγεί ο Δρ Lewis James, λέκτορας στο Loughborough University, «περίπου το 75-80% της ενέργειας που χρησιμοποιούμε μετατρέπεται σε θερμότητα». Χωρίς μηχανισμούς αποβολής αυτής της θερμότητας, ακόμα και η ξεκούραση στον καναπέ θα αύξανε τη θερμοκρασία του σώματος κατά 1,3°C ανά ώρα – αρκετό για να νιώσετε ήδη πυρετό.

Σε φυσιολογικές συνθήκες, χάνουμε θερμότητα μέσω μεταφοράς και ακτινοβολίας: τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται κι έτσι το αίμα ψύχεται από τον αέρα. Όταν όμως η εξωτερική θερμοκρασία ανεβαίνει, αυτή η διαδικασία γίνεται αναποτελεσματική και τελικά σταματά. Τότε, βασιζόμαστε κυρίως στον ιδρώτα – μικρά σταγονίδια ζεστού νερού με ίχνη μετάλλων που εξατμίζονται και αφαιρούν θερμότητα από το δέρμα. Όσο περισσότερο ιδρώνουμε, τόσο πιο σημαντικό γίνεται να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάνουμε.

Οι ειδικοί συστήνουν να πίνουμε μερικά ποτήρια νερό με το που ξυπνάμε. Ο James σημειώνει ότι ένας άνθρωπος που δεν ασκείται χάνει λιγότερο από 500ml ιδρώτα την ημέρα υπό φυσιολογικές συνθήκες. Όταν όμως η εξωτερική θερμοκρασία ξεπερνά τους 35-36°C, ο ιδρώτας αποτελεί σχεδόν τη μόνη διέξοδο για την αποβολή θερμότητας.

Συμπτώματα αφυδάτωσης & πώς τα αναγνωρίζετε

Ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί άμεσα να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος. Η Bridget Benelam, επιστήμονας διατροφής στο British Nutrition Foundation, αναφέρει πως τα συνηθισμένα συμπτώματα είναι πονοκέφαλοι, κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και χειρότερη σωματική απόδοση. Το σώμα προσπαθεί να εξοικονομήσει νερό μειώνοντας την αποτελεσματικότητα στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και της κυκλοφορίας. Σε πιο σοβαρά ή μακροχρόνια περιστατικά, η αφυδάτωση επιβαρύνει σημαντικά τον οργανισμό.

Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για δυσκοιλιότητα, ουρολοιμώξεις, πτώσεις και – σε ακραίες περιπτώσεις – μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή. Πριν φτάσουμε εκεί όμως, η γνωστική λειτουργία επιβραδύνεται τόσο που δυσκολευόμαστε ακόμη και να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Πώς θα ξέρετε αν είστε αφυδατωμένοι; Μην περιμένετε να διψάσετε – αυτό συμβαίνει όταν ήδη έχετε χάσει το 1-2% του σωματικού σας βάρους σε υγρά. Η πιο αξιόπιστη ένδειξη είναι το χρώμα των ούρων: αν είναι πολύ σκούρα (σκούρο κίτρινο έως καφέ) και η ποσότητα μικρή, πιθανόν είστε αφυδατωμένοι. Αντίθετα, τα ανοιχτόχρωμα ούρα υποδηλώνουν καλή ενυδάτωση.

Πόσο νερό χρειάζεται πραγματικά;

Είναι σημαντικό να πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Δρ Neil Maxwell, ειδικός στην εφαρμοσμένη περιβαλλοντική φυσιολογία στο University of Brighton, επισημαίνει πως πολλοί ξυπνούν ήδη αφυδατωμένοι λόγω απώλειας υγρών από την αναπνοή και τον ιδρώτα στη διάρκεια της νύχτας – ειδικά σε ζεστά υπνοδωμάτια. Ξεκινώντας τη μέρα με 300-500ml νερού δημιουργείτε μια σταθερή βάση πριν ανέβει η θερμοκρασία.

Δεν υπάρχει όφελος στο να πιείτε όλο το νερό της ημέρας με τη μία: το περίσσευμα απλώς αποβάλλεται από τα νεφρά. Καλύτερη στρατηγική είναι οι μέτριες ποσότητες ανά τακτά διαστήματα. Αν έχετε τρία γεύματα ημερησίως, συνοδεύστε τα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και πιείτε επιπλέον ενδιάμεσα – έτσι καλύπτετε τις ανάγκες σας επαρκώς.

Για όσους γυμνάζονται έντονα, στοχεύστε σε 500-750ml ανά ώρα προπόνησης (ανάλογα με τον ιδρώτα που χάνετε). Επιπλέον, καλό είναι να πίνετε περίπου 500ml δύο ώρες πριν την άσκηση ώστε το σώμα σας να προετοιμαστεί σωστά.

Τι ποτό να διαλέξετε; Νερό, τσάι ή μπίρα;

Όσο αποφεύγετε το αλκοόλ και τα πολλά ζάχαρα, τα περισσότερα μη αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στην ενυδάτωση. Τα ανθρακούχα ή light αναψυκτικά επίσης βοηθούν αλλά ενδέχεται λόγω της αίσθησης κορεσμού ή φουσκώματος που προκαλούν να σταματήσετε πρόωρα την κατανάλωση υγρών. Επίσης, τα πολύ όξινα αναψυκτικά μπορούν μακροπρόθεσμα να φθείρουν τα δόντια.

Το νερό βρύσης ή φιλτραρισμένο παραμένει η καλύτερη επιλογή για καθημερινή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια καύσωνα – αλλά τελικά το σημαντικότερο είναι το ποτό που πραγματικά θα καταναλώσετε! Ο χυμός φρούτων και το γάλα (ή φυτικές εναλλακτικές) προσφέρουν επίσης ενυδάτωση αλλά εύκολα οδηγούν σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων αν αποτελούν καθημερινή επιλογή. Το γάλα παρέχει πρωτεΐνη και ασβέστιο ενώ ο χυμός φρούτων καλό είναι να περιορίζεται στα 150ml ημερησίως.

Για τους λάτρεις του τσαγιού ή του καφέ: η καφεΐνη έχει ελάχιστη διουρητική δράση εκτός αν καταναλώσετε υπερβολικά μεγάλες ποσότητες (πάνω από πέντε εσπρέσο μαζί!). Έτσι, δεν χρειάζεται ανησυχία – μάλιστα συμβάλλουν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών.

Όσο για το αλκοόλ; Ένα ποτό χαμηλής περιεκτικότητας (4%) μπορεί αρχικά να έχει καθαρά ενυδατικό αποτέλεσμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό. Από το δεύτερο ποτό κι έπειτα όμως αυξάνεται η διούρηση λόγω καταστολής της αντιδιουρητικής ορμόνης (βαζοπρεσσίνη) κι έτσι ο κίνδυνος αφυδάτωσης μεγαλώνει σημαντικά.

Ζεστό ή κρύο ποτό στη ζέστη; Και τι γίνεται με τους ηλεκτρολύτες;

Είναι μύθος ότι ένα ζεστό τσάι δεν βοηθά στη ζέστη: συχνά προκαλεί αύξηση του ιδρώτα κι έτσι τελικά δροσίζει περισσότερο απ’ όσο φαντάζεστε – εφόσον οι συνθήκες επιτρέπουν την εξάτμιση του ιδρώτα από το δέρμα σας (δηλαδή όχι σε υπερβολικά υγρό περιβάλλον). Από την άλλη πλευρά, ένα πολύ κρύο ποτό μπορεί προσωρινά να μειώσει την αίσθηση της ζέστης αλλά δεν έχει πάντα καλύτερο αποτέλεσμα στη συνολική ψύξη του σώματος.

Ηλεκτρολύτες: Παρά τη διαφήμιση από εταιρείες συμπληρωμάτων και ενεργειακών ποτών, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ηλεκτρολύτες μέσω της διατροφής τους – ειδικά όσοι καταναλώνουν φρούτα όπως μπανάνες ή μήλα μέσα στη μέρα. Μόνο όσοι ασκούνται έντονα πάνω από μία ώρα σε υψηλή θερμοκρασία ή ιδρώνουν υπερβολικά ίσως χρειαστεί να προσθέσουν ηλεκτρολύτες (κυρίως νάτριο).

Η υπερκατανάλωση σκέτου νερού, χωρίς αναπλήρωση αλάτων μετά από έντονη εφίδρωση μπορεί σπάνια να οδηγήσει σε υπονατριαιμία (επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα), κάτι που αφορά κυρίως αθλητές αντοχής ή όσους φοβούνται υπερβολικά την αφυδάτωση κι υπερβάλλουν στην πρόσληψη υγρών.

Στην πράξη λοιπόν: ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες μαζί με φαγητό καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων – προσθέστε επιπλέον υγρά αν κάνει ζέστη ή ασκείστε έντονα. Αν πιείτε λίγο παραπάνω νερό δεν υπάρχει πρόβλημα – απλώς θα το αποβάλετε μέσω των ούρων.

Η κατανάλωση λαχανικών αποτελεί συχνά πρόκληση στην παιδική ηλικία, καθώς πολλά παιδιά δείχνουν προτίμηση σε πιο γλυκές ή οικείες γεύσεις και μπορεί να αποφεύγουν τροφές όπως το μπρόκολο, το σπανάκι ή άλλα λαχανικά με έντονο χρώμα και γεύση.

Η προτίμηση στις γλυκές γεύσεις ξεκινά από πολύ νωρίς, αφού ακόμη και το μητρικό γάλα περιέχει φυσικά σάκχαρα. Ωστόσο, η σταδιακή εξοικείωση με διαφορετικές τροφές από την περίοδο εισαγωγής των στερεών τροφών μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν μεγαλύτερη αποδοχή για μια ποικιλία γεύσεων.

Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, είναι σημαντική για τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη των παιδιών. Η διατροφή συνδέεται με τη συγκέντρωση, τη γνωστική λειτουργία, τη συμπεριφορά και τη σχολική απόδοση, ενώ η αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας αποτελεί σημαντική πρόκληση για τη δημόσια υγεία.

Οι επιστημονικές έρευνες έχουν αναδείξει ορισμένες πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία πιο θετικών διατροφικών συνηθειών.

Συχνή έκθεση σε νέες τροφές

Η επαναλαμβανόμενη επαφή με διαφορετικά λαχανικά και τρόφιμα από μικρή ηλικία αυξάνει τις πιθανότητες αποδοχής τους από τα παιδιά. Τα προσχολικά χρόνια θεωρούνται ιδιαίτερα σημαντικά για τη διαμόρφωση γευστικών προτιμήσεων.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός δοκιμών που απαιτείται για να αποδεχτεί ένα παιδί μια νέα τροφή, καθώς κάθε παιδί διαφέρει. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστούν από 5 έως και 15 επαφές με μια τροφή μέχρι να γίνει πιο οικεία.

Παράλληλα, η προσφορά λαχανικών στην αρχή ενός γεύματος μπορεί να ενισχύσει την κατανάλωσή τους. Τα λαχανικά μπορούν να ενταχθούν ακόμη και σε γεύματα όπου παραδοσιακά δεν εμφανίζονται, όπως το πρωινό, για παράδειγμα μέσα σε μια ομελέτα ή σε ένα αλμυρό σνακ.

Αλλαγή στις αναλογίες του πιάτου

Μια απλή αλλαγή μπορεί να είναι η αύξηση της ποσότητας των υγιεινών τροφών στο πιάτο και η μείωση των τροφών με υψηλή θερμιδική αξία.

Περισσότερα λαχανικά ως συνοδευτικό ή η προσθήκη λαχανικών σε σάλτσες, όπως τριμμένο καρότο ή κολοκυθάκι, μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφική αξία των γευμάτων χωρίς να αλλάζουν σημαντικά τη γεύση τους.

Πιο ελκυστική παρουσίαση του φαγητού

Η εμφάνιση του φαγητού επηρεάζει την προθυμία των παιδιών να το δοκιμάσουν. Η δημιουργική παρουσίαση, τα διαφορετικά σχήματα ή η πιο παιχνιδιάρικη εμφάνιση μπορούν να κάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά πιο ενδιαφέροντα.

Η μετατροπή του γεύματος σε μια πιο ευχάριστη εμπειρία μπορεί να ενισχύσει τη θετική σχέση των παιδιών με τις υγιεινές επιλογές.

Εύκολη πρόσβαση σε υγιεινές επιλογές

Όταν τα υγιεινά τρόφιμα είναι διαθέσιμα και παρουσιάζονται με απλό και ελκυστικό τρόπο, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να τα επιλέξουν.

Η οργάνωση του φαγητού σε μικρές μερίδες ή η τοποθέτηση διαφορετικών λαχανικών μαζί σε ένα δοχείο μπορεί να ενθαρρύνει την κατανάλωσή τους, ιδιαίτερα σε μικρότερες ηλικίες.

Οικογενειακά γεύματα και θετικό πρότυπο

Οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών επηρεάζονται σημαντικά από το οικογενειακό περιβάλλον. Οι επιλογές των ενηλίκων στο τραπέζι λειτουργούν ως πρότυπο και μπορούν να επηρεάσουν τις προτιμήσεις των παιδιών.

Η πίεση για την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών ή η χρήση γλυκών ως ανταμοιβή μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, μειώνοντας την απόλαυση του φαγητού και ενισχύοντας την προτίμηση για λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Παιχνίδι, εξερεύνηση και συμμετοχή στη μαγειρική

Η επαφή των παιδιών με διαφορετικά τρόφιμα χωρίς πίεση να τα δοκιμάσουν μπορεί να μειώσει τον φόβο απέναντι στις νέες γεύσεις. Το άγγιγμα, η μυρωδιά και η εξερεύνηση υλικών όπως τα λαχανικά, τα όσπρια ή νέα συστατικά βοηθούν στη σταδιακή εξοικείωση.

Η συμμετοχή στη μαγειρική μπορεί επίσης να κάνει το φαγητό πιο ενδιαφέρον. Όταν τα παιδιά συμμετέχουν στη διαδικασία προετοιμασίας, αποκτούν μεγαλύτερη περιέργεια και διάθεση να δοκιμάσουν νέες γεύσεις.

Η δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών δεν βασίζεται σε μία μόνο αλλαγή, αλλά σε μικρές καθημερινές πρακτικές που κάνουν το φαγητό πιο ευχάριστη και θετική εμπειρία. Με σταθερότητα και υπομονή, τα παιδιά μπορούν σταδιακά να διευρύνουν τις επιλογές τους πέρα από τις γνώριμες και συχνά πιο περιορισμένες προτιμήσεις τους.

Με πληροφορίες από BBC

Ο Dr. Michael Swift, ανώτερος ψυχοθεραπευτής και ιδρυτής της Swift Psychology, που συνεργάζεται με άτομα που βιώνουν άγχος και στρες, επισημαίνει ότι έχουμε «ξεχάσει τι σημαίνει πραγματικά διακοπές». «Συχνά θεωρούμε πως οι διακοπές είναι περίοδος πνευματικής, συναισθηματικής και σωματικής ξεκούρασης. Όμως πλέον, πολλοί προσπαθούν να χωρέσουν όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα στο πρόγραμμά τους», εξηγεί.

Ένα ακόμη πρόβλημα είναι η δυσκολία της μετάβασης από λειτουργία εργασίας ή γονεϊκών καθηκόντων σε διάθεση διακοπών. «Συχνά παρομοιάζω αυτή τη μετάβαση με το να οδηγείς με 160 χλμ/ώρα και ξαφνικά να πατάς φρένο απότομα. Το σώμα και ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνουν να προσαρμοστούν. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διευκολύνουμε αυτή τη διαδικασία όσο μπορούμε», τονίζει ο Swift.

Πρακτικές συμβουλές για χαλάρωση στις διακοπές

Ο Swift, μαζί με τη θεραπεύτρια της BetterHelp, Joanne Saulter, μοιράζονται πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να αποφορτιστούμε πραγματικά κατά τη διάρκεια των διακοπών που τόσο έχουμε ανάγκη.

Επιβραδύνετε σωματικά τον εαυτό σας: Όταν είμαστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (fight or flight), αυξάνοντας τους παλμούς και επιταχύνοντας την αναπνοή. Ο Swift συστήνει: «Αφού φτάσετε στον προορισμό σας, περπατήστε πιο αργά ή φάτε πιο συνειδητά. Η σωματική επιβράδυνση βοηθάει στην ευκολότερη μετάβαση στη χαλάρωση».

Σημαντικό είναι επίσης να θέσετε όρια στην εργασία σας — αν χρειαστεί, ελέγχετε τα emails ή απαντάτε σε κλήσεις μόνο συγκεκριμένες ώρες. «Απομακρυνθείτε όσο γίνεται από την τεχνολογία και τις δουλειές για να χαλαρώσετε πραγματικά».

Μην πιέζετε τον εαυτό σας: Πολλοί νιώθουν ότι πρέπει να κάνουν 10 πράγματα τη μέρα για να αξιοποιήσουν τις διακοπές τους. Ο Swift προτείνει: «Στοχεύστε να απολαύσετε λίγες δραστηριότητες κάθε μέρα. Αποβάλετε την πίεση και δώστε στον εαυτό σας χώρο για αληθινή ξεκούραση».

Αυτορύθμιση: Η Saulter προσθέτει: «Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα αυτορυθμιστείτε. Η καθημερινότητα είναι γρήγορη και η επιβράδυνση χρειάζεται προσπάθεια». Ακόμη και στο ταξίδι προς τις διακοπές, όλοι κινούνται βιαστικά στο αεροδρόμιο, ενώ μπορεί να νιώθετε πίεση ότι πρέπει να χαλαρώσετε αμέσως. «Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο τις πρώτες δύο μέρες για πραγματική ξεκούραση και ρύθμιση του νευρικού συστήματος».

Εστιάστε σε όσα έχουν αξία για εσάς

Γνωρίστε τις αξίες σας: Η Saulter συμβουλεύει: «Τώρα είναι η στιγμή να καταλάβετε τι θέλετε από τις διακοπές — ίσως μια αποχή από τα social media ή περισσότερο ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια». Βάλτε όρια που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε πραγματικά το χρόνο σας. Μπορεί αυτό να σημαίνει ότι θα αφήσετε το κινητό στην άκρη ή θα οργανώσετε διαφορετικά τις ημέρες σας.

Καλύψτε το έλλειμμα ύπνου: Ο Swift εξηγεί ότι πολλοί συσσωρεύουμε έλλειμμα ύπνου λόγω της καθημερινότητας. «Οι διακοπές είναι ευκαιρία να μειώσουμε αυτή την κόπωση». Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω όπου μπορείτε. Αν καταναλώνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο καθώς επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο — η υπερβολική κατανάλωση συχνά οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη κόπωση μόλις επιστρέψετε.

Κάντε πράγματα έξω από τη ρουτίνα: Ο Swift προτρέπει: «Δραστηριότητες που δεν κάνετε συνήθως βοηθούν τον εγκέφαλο να ξεφύγει από τον αυτόματο πιλότο της ρουτίνας». Δοκιμάστε κάτι νέο — μάθετε μια ξένη γλώσσα, ασχοληθείτε με ένα διαφορετικό άθλημα — ώστε να ανανεωθείτε, αλλά και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Ενυδάτωση

Κατά τους θερινούς μήνες, η απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που καθιστά την ενυδάτωση απαραίτητη. Η τακτική κατανάλωση νερού μέσα στη μέρα συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των νεφρών και στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό. Η προσθήκη φρούτων στο νερό μπορεί να προσφέρει γεύση και επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Έκθεση στη φύση και στον ήλιο

Η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους και η επαφή με τη φύση συνδέονται με βελτίωση της διάθεσης και αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Η έκθεση στον ήλιο συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D, ωστόσο πρέπει να γίνεται με μέτρο και προστασία, ώστε να αποφεύγονται εγκαύματα και θερμική καταπόνηση.

Προστασία από έντομα

Η καλοκαιρινή περίοδος συνοδεύεται συχνά από αυξημένη παρουσία εντόμων. Η χρήση εντομοαπωθητικών αποτελεί βασικό μέτρο προστασίας, ενώ υπάρχουν και φυσικές εναλλακτικές λύσεις με βάση φυτικά έλαια. Σε περίπτωση τσιμπημάτων, προϊόντα με καταπραϋντική δράση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ερεθισμού και του κνησμού.

Προστασία από τον ήλιο

Η υπερβολική έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματος, εγκαύματα και αυξημένο κίνδυνο δερματικών παθήσεων. Η χρήση αντηλιακού, καπέλου, γυαλιών ηλίου και η εναλλαγή παραμονής σε ήλιο και σκιά αποτελούν βασικά μέτρα προστασίας, ιδιαίτερα για ευαίσθητες ομάδες όπως τα παιδιά.

Φυσική δραστηριότητα

Η καλοκαιρινή περίοδος προσφέρει ευκαιρίες για αύξηση της φυσικής δραστηριότητας μέσω περπατήματος, κολύμβησης, ποδηλασίας και άλλων υπαίθριων ασκήσεων. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση της ενέργειας, της φυσικής κατάστασης και της συνολικής υγείας.

Υποστήριξη τοπικής αγοράς και διατροφή

Η κατανάλωση τοπικών και εποχικών προϊόντων ενισχύει τόσο τη διατροφή όσο και τις τοπικές οικονομίες. Τα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βότανα αποτελούν βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης καλοκαιρινής διατροφής.

Συνολική φροντίδα υγείας

Η συνεχής φροντίδα της υγείας, μέσω προληπτικών ελέγχων και σωστών συνηθειών, παραμένει σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η ισορροπία μεταξύ ξεκούρασης, άσκησης και σωστής διατροφής συμβάλλει στη διατήρηση της ευεξίας κατά τη θερινή περίοδο.

Υπάρχει όμως ένα πολύ συχνό λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι και προκαλεί προβλήματα: χρησιμοποιούμε το σαμπουάν και το conditioner στα «λάθος» σημεία. Όπως εξηγούν ειδικοί κομμωτές, τριχολόγοι και δερματολόγοι, το μυστικό κρύβεται στα αρχικά των λέξεων: «S» από το «shampoo» για το «scalp» (τριχωτό), και «C» από το «conditioner» για το «cuticle» (τρίχα). Γιατί αυτό έχει σημασία –και τι συμβαίνει όταν το αγνοούμε– διαβάστε παρακάτω.

Σαμπουάν: Πού πρέπει (και πού όχι) να εφαρμόζεται

Ίσως φαίνεται αυτονόητο, αλλά αξίζει να τονιστεί: το σαμπουάν προορίζεται για τον καθαρισμό του τριχωτού της κεφαλής, εκεί όπου αναπτύσσονται οι τρίχες. Όπως εξηγεί ο William Gaunitz, πιστοποιημένος τριχολόγος και ιδρυτής της Advanced Trichology, «τα περισσότερα σαμπουάν έχουν σχεδιαστεί ώστε να καθαρίζουν το τριχωτό, απομακρύνοντας σμήγμα και κατάλοιπα γύρω από τους θύλακες της τρίχας, ενώ βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος στο τριχωτό».

Η εφαρμογή σαμπουάν στις άκρες των μαλλιών είναι λάθος – ειδικά αν τα μαλλιά σας είναι μακριά, ξηρά, λεπτά ή με τάση για φριζάρισμα. Ο Gaunitz επισημαίνει ότι έτσι διατηρείται ένα πιο υγιές λιπιδικό στρώμα στις άκρες, κάτι που προσφέρει περισσότερη λάμψη και ευκολία στο χτένισμα. Επιπλέον, όπως σημειώνει η Nikki Corzine, κομμώτρια και ιδιοκτήτρια του Canyon Salon στην Καλιφόρνια, οι άκρες είναι το πιο ξηρό και παλιό μέρος της τρίχας — αν τις τρίβετε με σαμπουάν, αυξάνετε τον κίνδυνο σπασίματος. Μην ξεχνάτε ότι κατά το ξέβγαλμα το σαμπουάν περνά έτσι κι αλλιώς στις άκρες.

Conditioner: Πού πρέπει (και πού όχι) να εφαρμόζεται

Το conditioner έχει διαφορετικό ρόλο και γι’ αυτό εφαρμόζεται σε άλλο σημείο: στο περίβλημα της τρίχας (cuticle) — δηλαδή όχι στο τριχωτό. Η Dr. Dawn Queen, δερματολόγος στη Νέα Υόρκη, εξηγεί ότι το conditioner «είναι σχεδιασμένο ώστε να καλύπτει και να προστατεύει την ίνα της τρίχας», λειαίνοντας το περίβλημα ώστε τα μαλλιά να δείχνουν πιο απαλά και λαμπερά.

Ο Gaunitz παρομοιάζει το περίβλημα της τρίχας με λέπια ψαριού: μετά το λούσιμο, λόγω του pH ή της ξηραντικής δράσης του σαμπουάν, αυτά «σηκώνονται», ενώ το conditioner τα ενυδατώνει και τα βοηθά να επανέλθουν στη θέση τους δημιουργώντας μια λεία εξωτερική επιφάνεια.

Η εφαρμογή conditioner στο τριχωτό μπορεί να δημιουργήσει ανεπιθύμητη λιπαρότητα ή φράξιμο των θυλάκων. Η Corzine σημειώνει πως «το τριχωτό παράγει φυσικά έλαια που ενυδατώνουν τις ρίζες — προσθέτοντας conditioner εκεί απλώς βαραίνετε τα μαλλιά σας». Επιπλέον, σύμφωνα με τη Dr. Queen, κάτι τέτοιο μπορεί να ευνοήσει την υπερανάπτυξη του ζυμομύκητα Malassezia, που προκαλεί πιτυρίδα και ερεθισμό. Επίσης μπορεί να εμφανιστούν ακμή ή θυλακίτιδα σε ευαίσθητα άτομα.

Η πιτυρίδα μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε τριχόπτωση — προκαλείται από τη Malassezia που δημιουργεί φλεγμονή και αποδυναμώνει τους θύλακες. Το ξύσιμο επιδεινώνει την κατάσταση. Συνοψίζοντας: βάζετε conditioner μόνο από τη μέση των μαλλιών έως τις άκρες.

Σύνδεση μεταξύ λάθος χρήσης προϊόντων & τριχόπτωσης

Η αραίωση και η τριχόπτωση απασχολούν πολλούς. Αρχικά όμως πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι πρόκειται για διαφορετικές καταστάσεις — καμία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα χάσετε όλα σας τα μαλλιά.

Όπως τονίζει η Corzine, «τρίχες που μένουν στη μπανιέρα δεν σημαίνουν απαραίτητα φαλάκρα». Η αραίωση αφορά την σταδιακή λέπτυνση των τριχών ενώ οι θύλακες παραμένουν ζωντανοί· η τριχόπτωση αναφέρεται στην απώλεια από τη ρίζα (προσωρινή όπως στην τελογενή εκφύλιση ή χρόνια όπως στην ανδρογενετική αλωπεκία). Η Dr. Queen συνοψίζει: «Η αραίωση σχετίζεται με μείωση της διαμέτρου ή σπάσιμο της τρίχας – η τριχόπτωση αφορά απώλεια από τη ρίζα».

Μπορεί η λάθος χρήση σαμπουάν/conditioner να συμβάλει σε αραίωση ή απώλεια; Η απάντηση είναι ναι — αλλά έμμεσα. Η Dr. Queen αναφέρει πως «η λανθασμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ή φλεγμονή στο τριχωτό, που επιδεινώνει την πτώση σε ευάλωτα άτομα». Επίσης, η υπερβολική χρήση σαμπουάν αφαιρεί τα φυσικά έλαια προκαλώντας ξηρότητα και σπάσιμο.

Αξίζει βέβαια να σημειωθεί ότι αυτά απαιτούν χρόνια κακής χρήσης για να προκαλέσουν σοβαρές συνέπειες — όπως λέει ο Gaunitz, συνήθως οι εσωτερικοί παράγοντες (π.χ. δερματίτιδα, στρες, ορμονικές μεταβολές) παίζουν μεγαλύτερο ρόλο από τους εξωτερικούς.

Τέλος, ακόμα κι αν δεν υπάρχει πραγματική απώλεια ή αραίωση, η εμφάνιση των μαλλιών μπορεί να αλλοιωθεί αν βάζετε conditioner στο τριχωτό — κάτι που προσδίδει όψη μειωμένου όγκου σύμφωνα με τη Dr. Queen.

Για όσους θέλουν μια εύκολη συμβουλή: όπως λέει πάντα η Corzine στους πελάτες της, «σαμπουάν μόνο στο τριχωτό – conditioner μόνο στις άκρες».

Η πραγματική απόλαυση όμως κρύβεται στο να απομακρυνθούμε από τις οθόνες, δίνοντας στα μάτια και στον εγκέφαλό μας την απαραίτητη ξεκούραση. Να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα, να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να εκτιμούμε κάθε λεπτό. Ένα καλοκαιρινό digital detox μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε όλα τα παραπάνω, δημιουργώντας παράλληλα δυνατές συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να ελέγχετε καλύτερα τον χρόνο σας μπροστά στην οθόνη, ακόμα και μετά το τέλος του καλοκαιριού.

Με τα κινητά να θεωρούνται πλέον προέκταση του χεριού μας, η ιδέα ενός digital detox ίσως φαίνεται τρομακτική. Τι θα συμβεί αν χάσετε κάποιο σημαντικό email; Θα «τιμωρήσει» ο αλγόριθμος του Instagram τη σιωπή σας, ρίχνοντας το περιεχόμενό σας χαμηλότερα στα feeds των φίλων σας; Και πώς θα καλέσετε τη μητέρα σας ή θα βρείτε οδηγίες για μια διαδρομή;

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βάλτε τα πράγματα στη σωστή τους διάσταση: Οι άνθρωποι κατάφερναν να ζουν και να απασχολούνται πολύ πριν το διαδίκτυο και τα social media – και μπορείτε κι εσείς. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεκινήσετε με μικρές δεσμεύσεις.

Πώς να ξεκινήσετε ένα digital detox

Ένας καλός τρόπος για αρχή είναι ένα detox αποκλειστικά από τα social media, πριν προχωρήσετε σε πλήρη αποχή. Παρατηρήστε τις συνήθειές σας: Πόσες ώρες περνάτε καθημερινά στο Instagram, γράφοντας tweets ή δημιουργώντας βίντεο για το TikTok; Δοκιμάστε να μην χρησιμοποιήσετε – ή ακόμη και να διαγράψετε – τις εφαρμογές στις οποίες είστε πιο ενεργοί για 24 ώρες την εβδομάδα.

Επαναλάβετε αυτό για μερικές εβδομάδες πριν από τις διακοπές ή το staycation σας, ώστε να προετοιμαστείτε για πλήρη αποσύνδεση κατά τη διάρκεια της άδειάς σας. Αυτό σημαίνει ότι φαντάζεστε πως το διαδίκτυο δεν υπάρχει τουλάχιστον για μία ημέρα: αφήστε το κινητό σε λειτουργία πτήσης και τον υπολογιστή κλειστό.

Με λιγότερες υποχρεώσεις και περισσότερες δραστηριότητες κατά τις καλοκαιρινές διακοπές, η διαδικασία γίνεται ευκολότερη. Αν θελήσετε, μπορείτε να βρείτε αμέτρητες δικαιολογίες για να διακόψετε το detox: ένα επείγον email, ανάγκη για ταξί, ανησυχία της οικογένειας ή κάποια ερώτηση προς τη Google. Όμως όταν υπάρχει θέληση, υπάρχει πάντα τρόπος.

Καλέστε ταξί όπως παλιά, ζητήστε οδηγίες από περαστικούς, χαθείτε και ανακαλύψτε νέους δρόμους, ενημερώστε τους κοντινούς σας ότι θα είστε offline. Τα πρακτικά ζητήματα λύνονται πάντα—η ουσία είναι η νοητική καθαρότητα και η αίσθηση ελευθερίας που θα κερδίσετε.

Ανακαλύψτε ξανά τη ζωή μακριά από την οθόνη

Ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε χωρίς το κινητό στα χέρια όλη μέρα. Όμως αν επιλέξετε να είστε παρόντες στη στιγμή και δραστήριοι, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι οι επιλογές είναι αμέτρητες.

«Μια ολόκληρη ζωή σας περιμένει μακριά από την οθόνη. Διαβάστε ένα βιβλίο, κοιμηθείτε λίγο, κάντε πεζοπορία, γράψτε στο ημερολόγιο σας, φυτέψτε σπόρους στον κήπο, καθαρίστε το δωμάτιο ή το σπίτι σας, μαγειρέψτε κάτι από την αρχή, ζωγραφίστε, περπατήστε ή τρέξτε, βάλτε μουσική και χορέψτε, παίξτε με τα παιδιά σας ή οργανώστε τη ντουλάπα – οι επιλογές είναι ατέλειωτες», δηλώνει η Mimi Ikonn, συνιδρύτρια της Intelligent Change και θερμή υποστηρίκτρια της ψηφιακής αποτοξίνωσης.

Η Mimi αποφάσισε πέρσι το καλοκαίρι να απέχει εντελώς από τον ψηφιακό κόσμο για μία εβδομάδα και έκτοτε αφιερώνει κάθε εβδομάδα μια μέρα στις λεγόμενες Present Days της. «Είναι ό,τι καλύτερο έχω κάνει για τον εαυτό μου», προσθέτει. «Το σπίτι μου δεν ήταν ποτέ τόσο οργανωμένο – συχνά αφιερώνω κάποιες ώρες των Present Days τακτοποιώντας ντουλάπες ή διαφορετικά σημεία της κουζίνας και του μπάνιου. Ο χρόνος που θα ξόδευα στην οθόνη αξιοποιείται πλέον ουσιαστικά προς όφελός μου.»

Extra tip: Προγραμματίστε μικρές απολαύσεις για τον εαυτό σας—μια σπιτική μάσκα προσώπου ή ένα νόστιμο γεύμα—ώστε ο εγκέφαλός σας να μάθει ότι η αποτοξίνωση δεν σημαίνει στέρηση ή ταλαιπωρία.

Παρατηρήστε & προσαρμόστε τις συνήθειές σας

Στο τέλος του digital detox αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να σκεφτείτε πώς νιώσατε. Καταγράψτε όλα τα υπέροχα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς κινητό στο The Five Minute Journal.

Μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε την εμπειρία με λίγα λεπτά διαλογισμού, παρατηρώντας προσεκτικά τη συναισθηματική σας κατάσταση και τυχόν αλλαγές που σημειώθηκαν. Αν νιώθετε πιο ελεύθεροι και σε επαφή με τον εαυτό σας, ίσως ήρθε η ώρα το digital detox να γίνει εβδομαδιαία ή μηνιαία συνήθεια—σταδιακά αυξάνοντας τον χρόνο μακριά από τις οθόνες.

Ακόμη κι αν δυσκολευτήκατε ή δεν καταφέρατε τις 24 ώρες πλήρους αποχής, αξιοποιήστε την εμπειρία ως ευκαιρία για αυτογνωσία: εντοπίστε γιατί εξαρτάστε τόσο από τις ψηφιακές περισπάσεις. Σε κάθε περίπτωση, θα βγείτε κερδισμένοι από αυτήν την πρόκληση.