Σύμφωνα με πρόσφατα ευρήματα που παρουσιάστηκαν σε μεγάλες επιδημιολογικές και περιβαλλοντικές έρευνες στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ, οι ηλικιωμένοι, τα μικρά παιδιά, τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, καθώς και οι εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους πλήττονται δυσανάλογα από τη ζέστη.

Οι άνθρωποι άνω των 65 ετών παρουσιάζουν μειωμένη ικανότητα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ ταυτόχρονα συχνά λαμβάνουν φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την προσαρμογή τους σε υψηλές θερμοκρασίες. Καρδιαγγειακά και αναπνευστικά νοσήματα, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και το άσθμα, επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια καυσώνων, αυξάνοντας τον κίνδυνο εισαγωγών σε νοσοκομεία και θανάτων.

Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά, λόγω της μικρότερης μάζας σώματος και της ανώριμης θερμορρυθμιστικής λειτουργίας, κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση και θερμική εξάντληση. Αντίστοιχα, οι εργαζόμενοι σε κατασκευές, αγροτικές εργασίες ή μεταφορές που εκτίθενται καθημερινά σε υψηλές θερμοκρασίες, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο θερμοπληξίας και άλλων επιπλοκών, ειδικά όταν δεν υπάρχει πρόσβαση σε δροσερούς χώρους ή επαρκή διαλείμματα.

Οι ειδικοί επισημαίνουν και έναν ακόμα παράγοντα ευαλωτότητας: τη φτώχεια και τον κοινωνικό αποκλεισμό. Άνθρωποι που ζουν σε πυκνοκατοικημένες αστικές περιοχές χωρίς πράσινο, ή σε κτίρια χωρίς επαρκή μόνωση και κλιματισμό, είναι πιο εκτεθειμένοι στις συνέπειες των υψηλών θερμοκρασιών. Οι διαφορές στην πρόσβαση σε υγειονομικές υπηρεσίες και δίκτυα υποστήριξης επιτείνουν τον κίνδυνο.

Έκκληση για στοχευμένα μέτρα προστασίας

Με φόντο τα παραπάνω, οι ερευνητές καλούν τις κυβερνήσεις και τις τοπικές αρχές να λάβουν πιο στοχευμένα μέτρα προστασίας. «Η κλιματική αλλαγή είναι μια άνιση κρίση: πλήττει περισσότερο τους λιγότερο προστατευμένους», σημειώνουν, προτείνοντας μεταξύ άλλων τη δημιουργία “καταφυγίων δροσιάς” στις πόλεις, την ενημέρωση του κοινού για τα συμπτώματα θερμικής εξάντλησης και την ενίσχυση των κοινωνικών υπηρεσιών σε περιόδους καύσωνα.

Καθώς οι θερμοκρασίες συνεχίζουν να σπάνε ρεκόρ σε όλο τον πλανήτη, η κατανόηση του ποιοι πλήττονται περισσότερο από τη ζέστη και γιατί, αποτελεί κρίσιμο βήμα για μια πιο ανθεκτική και δίκαιη αντιμετώπιση της κλιματικής κρίσης.

Πηγή: Lifo.gr

Οι συμβουλές του Κώστα Χουβαρδά

Οι καιρικές συνθήκες αποτελούν πάντα κυρίαρχο θέμα στους δρομικούς προβληματισμούς. Καθώς ο καιρός είναι ένας παράγοντας που μπορεί είτε να σε βοηθήσει, είτε να σε εμποδίσει να βελτιώσεις τους χρόνους σου και να πετύχεις τους στόχους σου, ενώ κάποιες φορές μπορεί να φανεί και επικίνδυνος.

Η δική μου άποψη, αλλά και στάση ζωής ως άνθρωπος που αγαπώ το τρέξιμο, είναι πως θα βγω για προπόνηση ανεξαρτήτως συνθηκών. Τον χειμώνα βρέχει – ειδικά στα Γιάννενα που βρίσκομαι, σχεδόν καθημερινά. Έχει αέρα, έχει κρύο. Το καλοκαίρι έχει ζέστη. Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια οι υψηλοί βαθμοί Κελσίου, παραμένουν μόνιμα από τον Ιούνιο εως και το τέλος Αυγούστου ή και τον Σεπτέμβριο. 

Η δύναμη της προσαρμογής και της συνέπειας

Αν και ιδανικά, όλοι θα θέλαμε να βρίσκουμε τις τέλειες καιρικές συνθήκες για την προπόνησή μας, αυτό δεν είναι εφικτό. Δεν έχει νόημα να ψάχνουμε προστατευμένες ή τέλειες συνθήκες, γιατί δεν πρόκειται να τις βρούμε σχεδόν ποτέ. Στο τέλος, αυτό μπορεί να μας αποθαρρύνει να συνεχίσουμε τις προπονήσεις. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να προσαρμοζόμαστε ανάλογα με βάση τις συνθήκες της φύσης, αφού είναι κάτι που δεν μπορούμε ούτε να προβλέψουμε, ούτε να αλλάξουμε.

Προσωπικά, η καθημερινότητά μου περιέχει διπλές προπονήσεις. Λόγω των επαγγελματικών υποχρεώσεων, την πρώτη προπόνηση της ημέρας επιλέγω να την εκτελώ το μεσημέρι. Δεν μου αρέσει η ζέστη, ούτε αποδίδω καλά σε αυτές τις συνθήκες. Όμως, δεν έχω άλλη επιλογή και έτσι βγαίνω για προπόνηση και προσαρμόζομαι στις συνθήκες του μεσημεριανού ήλιου.

Βασικοί κανόνες για τρέξιμο στη ζέστη 

Το τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες αποτελεί πρόκληση για κάθε δρομέα, ανεξαρτήτως επιπέδου. Η ζέστη αυξάνει σημαντικά τις απαιτήσεις του σώματος, σε επίπεδο ενυδάτωσης και διαχείριση ενέργειας. Για να απολαμβάνεις με ασφάλεια την προπόνηση, είναι απαραίτητο να ακολουθείς μερικούς βασικούς κανόνες:

Προσάρμοσε τον ρυθμό προπόνησής σου: Ο ρυθμός αναγκαστικά θα πρέπει να είναι πιο αργός. Δεν έχει κανένα νόημα να πιέζεις το σώμα σου για να πετύχεις τους ρυθμούς που εκτελείς σε θερμοκρασίες 14-16 βαθμών. Ακόμα και αν καταφέρεις να ολοκληρώσεις την προπόνηση σε αυτόν τον ρυθμό, το σώμα σου θα το «χρεωθεί» συσσωρευτικά. Το σώμα καταπονείται περισσότερο στη ζέστη, οπότε η προσαρμογή του ρυθμού είναι απαραίτητη για να αποφύγεις την εξάντληση και τους τραυματισμούς. Το πιο σημαντικό είναι να δώσεις προτεραιότητα στην απόσταση και να βγουν τα χιλιόμετρα, όχι στην ταχύτητα.

Επίλεξε την κατάλληλη ενδυμασία: Είναι σημαντικό να τρέχεις με ανοιχτόχρωμα και τεχνικά ρούχα, που επιτρέπουν την αναπνοή του δέρματος και βοηθούν στην αποβολή της θερμότητας. 

Προστάτεψε το κεφάλι και τον αυχένα: Ένα καπέλο στρογγυλό, τύπου «σαφάρι» ή με φαρδύ γείσο που καλύπτει το κεφάλι και τον αυχένα προστατεύει από τον ήλιο και μειώνει τον κίνδυνο θερμοπληξίας. Προσωπικά, το βρέχω σε τακτά χρονικά διαστήματα για επιπλέον δροσιά. 

Ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά: Η απώλεια υγρών είναι μεγαλύτερη στη ζέστη, οπότε έχω πάντα μαζί μου δύο μπουκαλάκια – ένα με νερό και ένα με ηλεκτρολύτες. Στα μεγαλύτερης διάρκειας τρεξίματα, παίρνω επιπλέον μια ταμπλέτα ηλεκτρολυτών για να τη χρησιμοποιήσω αν ξαναγεμίσω το μπουκαλάκι μου. Ακόμα και αν νιώθεις ότι δεν διψάς, πρέπει να φροντίσεις να ενυδατώνεσαι επαρκώς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Άκου το σώμα σου: Είναι από τις συχνές φράσεις που θα ακούσεις σε οτιδήποτε αφορά στο τρέξιμο και την προπόνηση γενικότερα. Όμως, πρωτίστως πρέπει να μάθεις να ακούς το σώμα σου. Αν νιώσεις ζάλη, έντονη κόπωση ή σημάδια αφυδάτωσης, πρέπει να σταματήσεις την προπόνηση και να αναζητήσεις σκιά και υγρά.

Δεν θέλει να το πάρεις από φόβο. Το σώμα μας αντέχει πολύ περισσότερο από όσο νομίζουμε. Η προσαρμογή στις συνθήκες και η τήρηση των παραπάνω βασικών κανόνων θα σε βοηθήσουν να συνεχίσεις να προπονείσαι με ασφάλεια, ακόμη και στις πιο απαιτητικές μέρες του καλοκαιριού. Καλά τρεξίματα! 

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences, πραγματοποιήθηκε υπό την καθοδήγηση του Dr. Robert D. Meade και του Dr. Glen Kenny. Ο Dr. Kenny, διευθυντής του HEPRU και καθηγητής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Οτάβα, τονίζει την επείγουσα ανάγκη αντιμετώπισης των επιπτώσεων της κλιματικής αλλαγής στην ανθρώπινη υγεία.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν πρωτόκολλα θερμικών βημάτων για να αξιολογήσουν την ανθρώπινη αντοχή στη θερμότητα. Δώδεκα εθελοντές εκτέθηκαν σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας και υγρασίας, με τις πιο απαιτητικές να φτάνουν τους 42°C και 57% υγρασία, επίπεδο που αντιστοιχεί σε humidex περίπου 62°C.

Η πρωτοποριακή μελέτη ξεχώρισε, καθώς οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε ολοήμερη έκθεση σε ακραίες συνθήκες, λίγο πάνω από τα εκτιμώμενα όρια θερμορύθμισης. Κατά τη διάρκεια των εννέα ωρών έκθεσης, παρατηρήθηκε ότι η θερμοκρασία του πυρήνα των συμμετεχόντων αυξανόταν σταθερά, με αρκετούς να μην καταφέρνουν να ολοκληρώσουν τη δοκιμή.

«Τα αποτελέσματα ήταν σαφή. Η θερμοκρασία του πυρήνα των συμμετεχόντων ανέβαινε αμείωτα προς τα πάνω και πολλοί συμμετέχοντες δεν μπόρεσαν να ολοκληρώσουν την 9ωρη έκθεση», δήλωσε ο Dr. Meade. «Αυτά τα δεδομένα παρέχουν την πρώτη άμεση επικύρωση των πρωτοκόλλων θερμικού βήματος, τα οποία χρησιμοποιούνται εδώ και σχεδόν 50 χρόνια για την εκτίμηση των ανώτερων ορίων της θερμορύθμισης».

Τα συμπεράσματα της μελέτης είναι ιδιαίτερα επίκαιρα, καθώς οι ακραίες θερμοκρασίες γίνονται ολοένα και πιο συχνές λόγω της κλιματικής αλλαγής. Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι προβλέψεις για τη θερμορύθμιση θα πρέπει να επανεξεταστούν, καθώς οι αντοχές του ανθρώπινου σώματος είναι χαμηλότερες από τις εκτιμήσεις των προηγούμενων ετών.

«Η ενσωμάτωση των φυσιολογικών δεδομένων με τα κλιματικά μοντέλα είναι κρίσιμη για την πρόβλεψη των επιπτώσεων της ζέστης στην ανθρώπινη υγεία», σημείωσε ο Dr. Kenny. «Ελπίζουμε ότι τα ευρήματά μας θα συμβάλουν στην ανάπτυξη πολιτικών υγείας και μέτρων δημόσιας ασφάλειας για την προστασία του πληθυσμού».

Πηγή: Cibum

Πώς να μειώσετε γρήγορα την θερμοκρασία του σώματός σας

Πιθανώς, γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι να ενυδατώνεστε καλά πίνοντας νερό, όταν έχει ζέστη. Υπάρχουν, όμως, πολλοί άλλοι τρόποι για να μειώσετε γρήγορα την θερμοκρασία του σώματός σας. Οι ακόλουθες λύσεις είναι εύκολοι και αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεράσετε τη ζέστη:

Κρύο λουτρό ποδιών

Τοποθετώντας τα πόδια σας σε κρύο νερό δροσίζει ολόκληρο το σώμα και σας επιτρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Απλά προσθέστε κρύο νερό και παγάκια σε έναν κουβά με νερό. Βυθίστε τα πόδια σας και αφήστε τα εκεί έως και 20 λεπτά. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας για ένα επιπλέον αποτέλεσμα ψύξης.

Νερό καρύδας

Η κατανάλωση νερού καρύδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσετε και να δροσίσετε το σώμα σας. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι ηλεκτρολύτες στο νερό καρύδας το καθιστούν αποτελεσματικό μέσο ενυδάτωσης και αναζωογόνησης του σώματός σας όταν έχει ζέστη.

Μέντα

Η μέντα είναι γνωστό ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μενθόλη, η οποία κάνει το άτομο να έχει την αίσθηση ότι είναι πιο δροσερό. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ζεστό ή παγωμένο τσάι μέντας και να το πίνετε όλη την ημέρα.

Ενυδατικές τροφές
Να καταναλώνετε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Φρούτα όπως πεπόνι, καρπούζι και φράουλες είναι καλές επιλογές αυτή την εποχή. Επίσης, καλό είναι να τρώτε πολλά λαχανικά όπως σέλινο, αγγούρι και κουνουπίδι.

Ντυθείτε ανάλογα

Επιλέξτε καπέλο με μεγάλο γείσο και γυαλιά ηλίου, εάν είστε άμεσα εκτεθειμένοι στον ήλιο. Φορέστε χαλαρά, ανοιχτόχρωμα ρούχα σε απαλά υφάσματα όπως βαμβάκι, λινό, ή μετάξι. Ημι-συνθετικά υφάσματα μπορούν να φορεθούν για να μην αυξάνεται πολύ η θερμοκρασία του σώματος. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει υφάσματα ειδικά για να σας κρατούν δροσερούς, όπως υφάσματα θερμικής ρύθμισης. Τα προϊόντα που κατασκευάζονται με αυτούς τους τύπους υφασμάτων είναι συχνά σχεδιασμένα για αθλητικές και υπαίθριες δραστηριότητες.

Αλόη

Τα φύλλα και το εσωτερικό τζελ αυτού του θεραπευτικού φυτού μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Μπορείτε να εφαρμόσετε τζελ αλόης βέρα στο δέρμα σας για δροσιστικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιήστε το εσωτερικό τζελ ενός φρέσκου φυτού ή ένα καθαρό τζελ αλόης βέρα. Για πρόσθετα οφέλη, φυλάξτε το στο ψυγείο πριν από την εφαρμογή. Η αλόη βέρα μπορεί επίσης να καταναλωθεί εσωτερικά. Χρησιμοποιήστε 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο τζελ αλόης ανά φλιτζάνι νερό για να φτιάξετε ένα δροσιστικό ποτό.

Πηγή: healthline