Οι δοκιμές που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση, προήλθαν από περισσότερες από 12 χώρες και αφορούσαν πάνω από 2.500 συμμετέχοντες με διαταραχές ύπνου σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Αθλητισμού Harbin στην Κίνα ανέλυσαν τους αριθμούς, διαπίστωσαν ότι η γιόγκα υψηλής έντασης για λιγότερο από 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, ήταν το καλύτερο αντίδοτο για τον κακό ύπνο.

Το περπάτημα ήταν η επόμενη καλύτερη μορφή σωματικής δραστηριότητας και ακολουθεί η προπόνηση με αντιστάσεις. Θετικά αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε μόλις 8 έως 10 εβδομάδες.

Πάντως, τα ευρήματα αυτά είναι κάπως ασυμβίβαστα με μια μετα-ανάλυση του 2023, η οποία διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση ή η άσκηση μεσαίας έντασης τρεις φορές την εβδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα με διαταραχές ύπνου.

Μία από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν σε αυτήν τη δοκιμή, ωστόσο, διαπίστωσε ότι η γιόγκα είχε πιο σημαντικές επιπτώσεις στα αποτελέσματα του ύπνου από άλλους τύπους άσκησης.

Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολο να κατηγοριοποιηθεί ως αερόβια ή μη, και η έντασή της μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την τεχνική που χρησιμοποιείται. Ίσως αυτές οι διαφορές στην πρακτική μπορούν να εξηγήσουν γιατί τα αποτελέσματα διαφέρουν από δοκιμή σε δοκιμή. Η πιο πρόσφατη μετα-ανάλυση δεν μπορεί να εξηγήσει γιατί η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τον ύπνο, αλλά υπάρχουν αρκετές πιθανότητες.

Γιόγκα: Η άσκηση που ωφελεί τον ύπνο

Η γιόγκα όχι μόνο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να πιέσει τους μύες, αλλά μπορεί επίσης να ρυθμίσει την αναπνοή. Η έρευνα δείχνει ότι ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο εμπλέκεται στην «ανάπαυση και την πέψη».

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι η γιόγκα ρυθμίζει τα πρότυπα δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυμάτων, τα οποία θα μπορούσαν να προωθήσουν τον βαθύτερο ύπνο. Αλλά ενώ ισχυρά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η άσκηση γενικά είναι ευεργετική για τον ύπνο, μελέτες που συγκρίνουν συγκεκριμένες ασκήσεις και τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους είναι ελλιπείς.

«Πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την ερμηνεία ευρημάτων από μελέτες σχετικά με τις διαταραχές ύπνου, δεδομένου του περιορισμένου αριθμού μελετών που περιλαμβάνονται και των μοναδικών χαρακτηριστικών του πληθυσμού με διαταραχές ύπνου», προειδοποιούν ερευνητές στο Harbin Sport University.

Πάντως, σημειώνεται πως δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για την αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. «Το να ιδρώνει κανείς σε ένα χαλάκι γιόγκα είναι μόνο μία από τις πολλές διαθέσιμες επιλογές» σχολιάζει το Science Alert.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Sleep and Biological Rhythms.

Πηγή: Lifo.gr

Ζήσε μια μοναδική εμπειρία ευεξίας και εσωτερικής σύνδεσης, στην καρδιά της πόλης, κάτω από τη σκιά των δέντρων.

Γιατί να έρθεις;

• Θα έχεις την ευκαιρία να συμμετάσχεις δωρεάν σε ένα ολιστικό διήμερο με πλούσιο πρόγραμμα.
• Θα καθοδηγηθείς από έμπειρους και καταξιωμένους εισηγητές στον χώρο της γιόγκα, του πιλάτες, του διαλογισμού και της προσωπικής ανάπτυξης.
• Είναι μια σπάνια ευκαιρία να βιώσεις τη σύνδεση με τη φύση, σε ένα από τα πιο όμορφα σημεία της Αθήνας.
• Θα νιώσεις τη χαρά της κοινότητας, της κίνησης, της αναπνοής και της αληθινής επαφής με τον εαυτό σου.
• Το σώμα και ο νους σου το χρειάζονται.

Τι περιλαμβάνει:

• Μαθήματα yoga, pilates fitness, διαλογισμό
• Μουσικές εμπειρίες που αγγίζουν την ψυχή
• Ομιλίες & ημερίδες με θεματολογία γύρω από την αυτογνωσία, την αυτοβελτίωση και την ευεξία
• Ένα πλήρες πρόγραμμα ανοιχτό σε όλους – χωρίς περιορισμούς, χωρίς κόστος

Ας δούμε το πρόγραμμα του διημέρου (ισχύει το ίδιο πρόγραμμα και για το Σάββατο αλλά και για την Κυριακή):

Power walk by Ελένη Πετρουλάκη – fitness expert

Η βάδιση, το περπάτημα, είναι μια από τις πιο απλές και ωφέλιμες μορφές άσκησης, που μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό.

Ελάτε να βαδίσουμε παρέα.

11:00 Yin Yoga & Gong Bath
Ιωάννα Κολιακουδάκη – Vinyasa Yoga Teacher
Σταύρος Σαχλάς – Μουσικός

Όταν όλα γύρω μας τρέχουν με ιλιγγιώδη ρυθμό, χρειάζεται να βρεθούμε για μια στιγμή στο «εδώ και τώρα». Στο «τώρα» ώστε να εκτιμήσουμε το δώρο της ζωής. Αυτό έχει ως σκοπό η Yin Yoga. Ήπιες θέσεις, κυρίως καθιστές, ενσωματώνονται με τον ρυθμό της αναπνοής και τον ήρεμο χρόνο. Κάθε θέση διαρκεί από 3 έως 5 λεπτά. Η παραμονή ηρεμεί το νευρικό σύστημα και δρα θεραπευτικά στους σωματικούς πόνους.

Ο συνδυασμός της ηχοκάθαρσης Gong Bath επιφέρει πολλαπλά οφέλη για την ψυχική υγεία του μαθητή. Ηρεμία, ήχος και υπομονή μας οδηγούν στα βάθη του εαυτού μας. Ένα μάθημα για όλα τα επίπεδα ασκούμενων, που σκοπός του είναι η ανανέωση σώματος και ψυχής.

12:00 Εσωκεντρισμός: Καλλιέργησε πνευματική ευεξία
Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου – Master Coach

Μεταμόρφωσε το άγχος σε δύναμη δημιουργίας. Απελευθερώσου από τις ενοχές, ζήσε με ψυχική ελευθερία. Το άγχος δεν είναι εχθρός σου. Είναι η αφύπνιση της δύναμής σου. Σε αυτή την ομιλία, θα δούμε πώς μπορείς να μετατρέψεις τον φόβο σε καύσιμο δημιουργίας, να πετάξεις από πάνω σου τις ενοχές που σε κρατούν πίσω και να διεκδικήσεις την ψυχική σου γαλήνη με θάρρος και αλήθεια. Ώρα να απελευθερωθείς. Ώρα να ξαναγίνεις δημιουργός της ζωής σου.

13:00 Let’s get physical- Pilates
Ελευθερία Γεωργίου – Καθηγήτρια Pilates

Το πρόγραμμα αποτελεί μια εισαγωγή στο pilates, με έναν διασκεδαστικό τρόπο που θα ενεργοποιήσει όλο το σώμα ώστε όλοι να νιώσουμε ευεξία, ανεξαρτήτως επιπέδου.

14:00-16:00 Pranic Healing για ευεξία και ισορροπία!

Η ομάδα του pranic healing Greece Θα είναι μαζί μας 24 & 25 Μαΐου, να προσφέρει θεραπείες δωρεάν για όλους με συμμετοχή ανά ώρα, έως 30 άτομα.

Δοκιμάστε την αποτελεσματικότητα της ενεργειακής μεθόδου που δεν έρχεται σε επαφή με το φυσικό σώμα, αλλά μεταβάλλει τις ενεργειακές ισορροπίες, φέρνοντας υγεία και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν σε σωματικές και ψυχολογικές παθήσεις, όπως: κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, εξαρτήσεις, άγχος, ημικρανίες, μυϊκούς πόνους, αλλεργίες… και πολλά ακόμα.

Το Pranic Healing φέρνει ισορροπία στο ενεργειακό πεδίο μέσω του καθαρισμού και της ενεργοποίησης της περιοχής που πάσχει. Δεν υπάρχει φυσική επαφή με τον ασθενή και τα αποτελέσματα είναι άμεσα — ήδη από την πρώτη συνεδρία! Δεν υπάρχουν παρενέργειες και εφαρμόζονται συγκεκριμένα πρωτόκολλα για κάθε περίπτωση.

16:00 Δημιουργικός οραματισμός «Άκου τη φωνή μέσα σου: Ένα ταξίδι προς τον μελλοντικό σου εαυτό»
Χριστίνα Πίκουλα – Mindset Coach & Women Motivator

Σε αυτόν τον καθοδηγούμενο δημιουργικό οραματισμό, οι συμμετέχοντες θα συνδεθούν βαθιά την αυθεντική, δυνατή και γεμάτη αυτοπεποίθηση εκδοχή του εαυτού τους, μέσα από μια εμπειρία που συνδυάζει τη δύναμη της αναπνοής και της νοερής απεικόνισης.

17:00 Pilates for all
Μάντυ Περσάκη- Pilates Instructor

Η μέθοδος pilates αποτελεί μια ευέλικτη μορφή άσκησης κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή φυσικής κατάστασης, χάρη στη μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που προσαρμόζονται στις ατομικές ανάγκες, την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο του ασκούμενου. Βασίζεται σε έξι θεμελιώδεις αρχές (αυτοσυγκέντρωση, αναπνοή, κέντρο/powerhouse, ακρίβεια, έλεγχος, ροή) και χρησιμοποιεί κυρίως ισομετρικές και μυομετρικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, δίνοντας έμφαση στον κορμό και την ευλυγισία.

Παρόλο που απαιτεί σωματική και πνευματική προσπάθεια, το pilates προσφέρει διπλό όφελος: μυϊκή ενδυνάμωση και ταυτόχρονα βαθιά χαλάρωση και ευεξία. Όπως χαρακτηριστικά είπε ο εμπνευστής της, Joseph Pilates, τα αποτελέσματα είναι εμφανή σταδιακά: «Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπεις και σε 30 έχεις ένα ολοκαίνουριο σώμα».

18:00 Total body workout
Θοδωρής Τσουανάτος – Fitness Trainer

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που γυμνάζει όλο το σώμα, βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή και την ευκινησία. Ιδανικό για ενδυνάμωση, αύξηση της ενέργειας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης!

19:00 Prana yoga flow
Νίκος Μανώλης – Senior Yoga Teacher

Μια εμπειρία για μαθητές όλων των επιπέδων, ανεξαρτήτου φυσικής κατάστασης που καλλιεργεί την εσωτερική και εξωτερική δύναμη, την ευλυγησία, την ικανότητα και τη διαίσθηση, τη ζωτική ενέργεια και τη χαλάρωση, τη δράση και τη δεκτικότητα, μέσα απο ισορροπημένες και δημιουργικές σειρές απο πόζες όπου η μία ρέει μέσα απο την άλλη.

Ένας τρόπος για να σερφάρουμε στα κύμματα της αναπνοής, τους ρυθμούς της αλλαγής και της ζωής, ζώντας, αγαπώντας και υπηρετώντας τη ζωή με όλες τις μορφές.

Μην ξεχάσετε το στρωματάκι σας!

Η συμμετοχή είναι φυσικά δωρεάν.

Έτσι, εάν δεν ενδυναμώνετε αυτούς τους συνδετικούς ιστούς, αντιμετωπίζετε σημαντικό κίνδυνο τραυματισμών, τενοντίτιδας και άλλων προβλημάτων των αρθρώσεων. Ειδικότερα, μια μελέτη του 2023 αναφέρει ότι αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν σχεδόν το 25% των ενηλίκων.

Γιατί οι τένοντες και οι αρθρώσεις προσαρμόζονται διαφορετικά από τους μύες;

Οι σύνδεσμοι είναι ινώδεις ταινίες που συνδέουν οστό με οστό στις αρθρώσεις, όπως ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος. Από την άλλη, οι τένοντες οδηγούν την κίνηση, συνδέοντας το μυ με το οστό, όπως ο αχίλλειος τένοντας. Βασική διαφορά μεταξύ των μυών και των συνδετικών ιστών είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούν στο στρες και αναρρώνουν.

Αδυνατίζουμε περπατώντας

Για παράδειγμα, οι τένοντες τείνουν να σκληραίνουν όταν δέχονται μηχανική φόρτιση. Έτσι, η ενδυνάμωση με βάρη και αντιστάσεις μπορεί να αυξήσει το κολλαγόνο τους, μειώνοντας τον πόνο και ενισχύοντας την ανθεκτικότητα. Βέβαια, αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, σε σχέση με τη γρήγορη απόκριση των μυών. Γι’ αυτό όταν αυξάνετε απότομα το βάρος ή πιέζετε έντονα και γρήγορα το σώμα σας, καταπονούνται οι ιστοί με κίνδυνο τραυματισμού. Είναι σημαντικό λοιπόν, να μπαίνετε σταδιακά σε ένα προπονητικό πρόγραμμα και να αυξάνετε σιγά σιγά τη δυσκολία.

Τι ωφελεί περισσότερο τους τένοντες και τις αρθρώσεις;

Οι έκκεντρες και οι ισομετρικές ασκήσεις διαδραματίζουν νευραλγικό ρόλο και μπορούν να βοηθήσουν τους τένοντες και τις αρθρώσεις σας.

Από τη μία, οι έκκεντρες ασκήσεις επιμηκύνουν το μυ, βελτιώνοντας την ελαστικότητά του. Από την άλλη, στις ισομετρικές ασκήσεις -που κρατάτε μια θέση σταθερά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα- ασκείτε μεγάλη ένταση στον μυ, αλλά δεν υπάρχει συστολή και διαστολή. Έτσι βελτιώνεται η δύναμη και η αντοχή, χωρίς να τραυματίζεστε. Μια καλή σκέψη είναι να προγραμματίζετε μέρες προπόνησης υψηλής έντασης και κάποιες πιο χαμηλής με βασικό άξονα την ευθυγράμμιση και την κινητικότητα.

Μην ξεχνάτε το περπάτημα, το ποδήλατο, το pilates, τα υδάτινα αθλήματα και τη γιόγκα. Ο συνδυασμός είναι απαραίτητος και πολύ ωφέλιμος για να πετύχετε τους στόχους σας.

Πηγή: Vita

Πότε ξεκινήσατε να ασχολείστε με την κεραμική; Περιμένατε να γίνει ανάγκη για τόσους  και τόσους ανθρώπους;

Σπούδασα Product Design και στη σχολή, μαζί με την κεραμική, είχαμε και πολλά άλλα εργαστήρια, όπως ξυλουργική, μεταλλοτεχνία. Όταν γύρισα από τις σπουδές μου, για πολλά χρόνια, δίδασκα γιόγκα, ενώ ακριβώς πάνω από τη σχολή, υπήρχε ένα κεραμείο. Εκεί εξελίχθηκα λίγο, αλλά μετά έμαθα και τροχό, το εργαλείο, με το οποίο δουλεύω σήμερα. Ναι, ήμουν σίγουρη ότι όλο και περισσότερος κόσμος θα στρέφεται στην κεραμική, γιατί το να δουλεύεις με τα χέρια σου και να δημιουργείς είναι σαν να κάνεις διαλογισμό. Με την πίεση που βιώσαμε, την περίοδο του κορονοϊού, ήταν φυσικό επακόλουθο.

Πολλά άρα τα οφέλη της κεραμικής.

Για την ψυχική υγεία, τρομερά τα οφέλη της. Όπως και προανέφερα. Είναι απίστευτο αυτό που νιώθεις, όταν πιάνεις στα χέρια σου πηλό. Σου προκαλεί μια ψυχική ηρεμία, αλλά και χαρά, όταν βλέπεις έτοιμα τα αντικείμενα που φτιάχνεις.

Η έμπνευση συμβαδίζει και με το επίπεδο δυσκολίας; Είχατε από την αρχή τόσες ιδέες;

Δεν νομίζω ότι υπάρχει δυσκολία στην έμπνευση. Η δυσκολία, συνήθως, είναι στην υλοποίηση. Επίσης, πιστεύω πως ο κόσμος πια δεν δίνει χώρο στην έμπνευση. Τα βρίσκει όλα τόσο έτοιμα σε Instagram και Pinterest, που μπερδεύει την έμπνευση με την αντιγραφή. Για μένα, η έμπνευση έρχεται μέσα από την καθημερινότητα κι ως “product designer”, τα πάντα μού δίνουν ιδέες για το πώς η ζωή μου θα γίνει πιο εύκολη.

Παρακολουθώντας σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παρατηρώ ότι δημιουργείτε (και) πράγματα που πλαισιώνουν την καθημερινότητα με χρώμα, σχήμα και άποψη.

Εμπνέομαι από τα χρώματα και τα σχήματα της φύσης και προσπαθώ, σε αυτά που φτιάχνω, να βάζω χιούμορ, αλλά και να είναι κάτι που αρέσει σε εμένα και να το θέλω κι εγώ στο σπίτι μου. Μου δίνει τρομερή χαρά, όταν ο κόσμος μου στέλνει μηνύματα ότι π.χ «οι κούπες τους είναι οι αγαπημένες τους» ή ότι «ο καφές έχει πιο ωραία γεύση σε αυτές».

Ο θεός βρίσκεται στις λεπτομέρειες. Πιστεύετε ότι για μεγάλα διαστήματα, αυτή την προσήλωση στις λεπτομέρειες την είχαμε χάσει;

Πιστεύω πως -με την ταχύτητα που υπάρχει στις ζωές μας- δεν προλαβαίνουμε να δώσουμε χρόνο στον κόσμο, στην τέχνη, στις σχέσεις μας. Όπως τρέχει η ζωή μας και ο χρόνος, τόσο ανθίζει οτιδήποτε «γρήγορο», δηλαδή γρήγορο φαΐ, γρήγορα ψώνια, γρήγορα όλα. Από την άλλη, την περίοδο του κόβιντ, που δεν είχαμε πουθενά να πάμε, δώσαμε χρόνο σε όλα όσα έχουν σημασία, ουσία. Δηλαδή, όλοι μαγειρέψαμε, φτιάξαμε τα σπίτια μας, μάθαμε κάποια τέχνη, κάναμε παρέα. Έτσι πιστεύω πως αυτό έμεινε και τελευταία, βλέπουμε αυτή την αλλαγή και την στροφή στη λεπτομέρεια.

Η κεραμική ολοένα και γίνεται πιο γνωστή. Είναι εφικτή η προσέγγισή της όμως από τη μεριά των μαθητών; Από την άλλη, οι κεραμίστες μπορούν να βιοποριστούν αποκλειστικά μέσω αυτής της τέχνης;

Εννοείται πως είναι εφικτή η προσέγγιση από τους μαθητές. Το να πιάσεις τον πηλό στα χέρια σου και να φτιάξεις το οτιδήποτε είναι το πιο εύκολο! Κι όπως είπες, είναι πολύ διαδεδομένη τελευταία, όποτε υπάρχουν άπειρα μέρη για να πάει κάποιος να μάθει. Τώρα, όσον αφορά στον βιοπορισμό, η αλήθεια είναι ότι θέλει πολλή δουλειά, θέλει προσήλωση, θέλει να κλείνεσαι για ώρες και να δουλεύεις. Επίσης, εκτός από τη δουλειά, είναι και όλα τα γύρω γύρω. Να κανονίζεις προμήθειες, να διαφημίζεσαι, να χειρίζεσαι τα σόσιαλ, να μιλάς με πελάτες, να πακετάρεις, να στέλνεις … ουφ κουράστηκα και μόνο που τα έγραψα. Είναι μήνες, που υπάρχει δουλειά και μπορείς να πεις πως βγαίνεις, είναι και μήνες, που ο κόσμος δεν θα αγοράσει ούτε μια κούπα, όποτε εκεί λίγο ζορίζει το πράγμα. Για αυτόν τον λόγο, κάνω και μαθήματα γιόγκα, σεμινάρια κεραμικής. Τώρα μην με ρωτήσεις τι γίνεται, όταν έχω και πολλή δουλειά και όλα αυτά…

Τι σας έχει εντυπωσιάσει όσο ψάχνετε την ιστορία της κεραμικής κι έρχεστε σε επαφή με πρόσωπα του χώρου;

Αρχικά, πιστεύω πως εμείς οι κεραμίστες είμαστε πρώτα τεχνίτες και μετά καλλιτέχνες. Θαυμάζω, δηλαδή, την τεχνική πάρα πολύ και το πώς δουλεύουν κάποιοι πολύ γνωστοί κεραμίστες.

Είμαι κι εγώ μαθήτρια. Και αυτά τα τρία χρόνια που αγγίζω τον πηλό και του δίνω μορφή μπορώ να πω με σιγουριά ότι έχω συλλαβίσει από την αρχή την ηρεμία, το ταξίδι και την προσμονή της ολοκλήρωσης. Τόσο απλά ήταν όλα;

Ναι, τόσο απλά (γελάει). Είναι μαγικό αυτό που σε κάνει να νιώθεις ο πηλός, τα χρώματα. Επίσης, όλοι όσοι κάνουν κεραμικά θα σου πουν πως, πριν ξεκινήσουν, δεν είχαν υπομονή. Με την κεραμική, καλλιεργείται πάρα πολύ η υπομονή καθώς, επίσης, συμφιλιώνεσαι και με την απογοήτευση.

Ποια είναι η ιδανική συνθήκη για εσάς; Πώς μοιράζετε τον χρόνο σας; Πόσο γρήγορα ήρθε η αναγνώριση της δουλειάς σας;

Νομίζω ότι η συνθήκη που έχω είναι ιδανική. Δηλαδή, δουλεύω κάτω από το σπίτι μου και μπορώ να ανεβοκατεβαίνω όποτε θέλω. Αυτό που μου λείπει είναι περισσότερες ώρες μέσα στη μέρα. Δυστυχώς, δεν μου φτάνουν οι ώρες για όλα όσα θέλω/ κάνω.  Έχω έναν υπέροχο γιο, οπότε, εκτός από την δουλειά μου που είναι 24/7, είμαι και μαμά, που πάει/ φέρνει το παιδί προς/ από το σχολείο, μαγειρεύει, διαβάζει, παίζει. Η αναγνώριση, σε μένα προσωπικά, ήρθε σχετικά γρήγορα και πιστεύω ότι οφείλεται και στους πολλούς μαθητές που είχα στη γιόγκα, αλλά και σε διάφορες συγκυρίες στο instagram.

Κάποια στιγμή, κι ενώ έβαζα μια μπλε βούλα στο ατσούμπαλο κουπάκι μου, σκέφτηκα ότι αυτό το σκέτο πράγμα δίνει τόση χαρά στα μάτια μου, την ίδια στιγμή που η πολυπλοκότητα του καιρού δεν αφήνει περιθώρια για τέτοια. Εσείς; Τι λέτε;

Πιστεύω ότι περίπλοκα τα πράγματα τα κάνουμε εμείς οι ίδιοι. Εγώ είμαι χαρούμενη με απλά πράγματα, όπως η μουσική, η τέχνη, η αγάπη , το φαΐ, τα αστεία και οι βόλτες στη φύση με λατρεμένους μου.

Λίγο ο καθιστικός τρόπος ζωής, λίγο η διατροφή, λίγο το άγχος, οι περισσότεροι από εμάς υποφέρουμε από φούσκωμα στην κοιλιά, πρήξιμο, πόνους και αέρια στο έντερο. Πέρα από την ενόχληση και τον πόνο, η κατάσταση αυτή επηρεάζει την καθημερινότητα και την επαγγελματική ζωή κάποιων ανθρώπων, αφού, π.χ. δεν μπορούν να φορέσουν στενά ρούχα ή ζώνες και νιώθουν δυσφορία στη διάρκεια της ημέρας.

Σε τι οφείλεται το πρήξιμο στην κοιλιά και τα αέρια στο έντερο

Για κάθε άνθρωπο τα αίτια μπορεί να είναι διαφορετικά, ωστόσο υπάρχουν κάποιες γενικές κατηγορίες που ενοχοποιούνται γι’ αυτά τα συμπτώματα.

Προβλήματα του πεπτικού: Η δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, οι τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, αίσθηση βάρους στην κοιλιά και δυσφορία. Η περίσσεια αερίων μπορεί επίσης να συσσωρευτεί πίσω από τα κόπρανα, επιδεινώνοντας το φούσκωμα και προκαλώντας πόνο στην περιοχή της κοιλιάς.

Διατροφή: Τα ανθρακούχα ποτά, το πολύ αλάτι ή η ζάχαρη και η έλλειψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή μπορούν επίσης να είναι ένοχα για το ενοχλητικό φούσκωμα. Αλλά και η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών και η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, όπως τα όσπρια, μπορεί επίσης να πυροδοτήσουν μία κρίση.

Ορμονικές αλλαγές: Πολλές γυναίκες εμφανίζουν φούσκωμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους λόγω ορμονικών αλλαγών και κατακράτησης υγρών. Αντίστοιχα, το πρόβλημα αυτό μπορεί να ενταθεί κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Έντονο στρες: Το έντερο είναι ο «δεύτερος εγκέφαλος» του οργανισμού μας και είναι πολύ ευαίσθητο σε συναισθήματα, όπως το άγχος, το οποίο σε κάποιους ανθρώπους πυροδοτεί πρήξιμο στην κοιλιά και επώδυνα αέρια στο έντερο.

Τι ανακουφίζει γρήγορα από το φούσκωμα;

Πολλές σπιτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου και της δυσφορίας του φουσκώματος. Τα παρακάτω tips μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το πρήξιμο και τα αέρια στο έντερο – μπορεί όμως και όχι, αφού όπως είπαμε πρόκειται για μία κατάσταση στην οποία κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά. Σε κάθε περίπτωση, δεν χάνετε τίποτε να δοκιμάσετε!

Περπατήστε και κάνετε κοιλιακούς: Η σωματική δραστηριότητα και ειδικά το περπάτημα και οι ασκήσεις κοιλιακών, μπορεί να ενεργοποιήσουν το έντερο, συμβάλλοντας στην απελευθέρωση των αερίων που σας πιέζουν και σας φουσκώνουν. Η τακτική φυσική δραστηριότητα θεωρείται ότι βοηθά γενικότερα στην τακτική λειτουργία του εντέρου και την καλή υγεία του πεπτικού.

Ανακαλύψτε τη yoga: Υπάρχουν asanas (στάσεις) της γιόγκα που μπορούν να τοποθετήσουν τους μύες της κοιλιάς με τρόπο που να ενθαρρύνει την απελευθέρωση των συσσωρευμένων αερίων από τον γαστρεντερικό σωλήνα. Από τις πιο δημοφιλείς γι’ αυτόν τον σκοπό, είναι η στάση του παιδιού, η στάση του χαρούμενου μωρού και τα καθίσματα.

Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο: Η θερμότητα του νερού μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους και το πρήξιμο στην κοιλιά. Αν μάλιστα γεμίσετε τη μπανιέρα και απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο αυτό μπορεί να λειτουργήσει με διπλό όφελος: να διώξετε το άγχος και την κούραση της ημέρας και να ηρεμήσει το έντερό σας!

Κάνετε απαλό μασάζ στην κοιλιά: Πρόκειται για μία εύκολη και δοκιμασμένη μέθοδο, με απαλές κινήσεις μάλαξης που ακολουθούν την πορεία του παχέος εντέρου. Πώς θα το κάνετε: Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το δεξί οστό του ισχίου και αρχίστε να τρίβετε την κοιλιά σας κυκλικά με ελαφριά πίεση προς τα πάνω, προς τη δεξιά πλευρά του θώρακα. Συνεχίστε κατά πλάτος της κοιλιάς και κατεβάστε τα χέρια κινούμενοι αργά προς το αριστερό οστό του ισχίου. Επαναλάβετε μερικές φορές. Προσοχή: Εάν οτιδήποτε σε αυτό το μασάζ σας προκαλεί δυσφορία ή ενόχληση, διακόψτε το αμέσως.

Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας

Στο φαρμακείο, θα βρείτε χάπια και σκονάκια που βοηθούν στην άμεση ανακούφιση από τον πόνο και το φούσκωμα στην κοιλιά. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για την ορθή χρήση, αλλά εάν πρόκειται για ένα πρόβλημα πεπτικού που σας απασχολεί συχνά, είναι σημαντικό να ζητήστε τη συμβουλή ενός γαστρεντερολόγου.

Από την άλλη, οι φανατικοί της yoga παραμένουν πιστοί στην αρχαία αυτή μέθοδο, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από ψυχικές διαταραχές, σύμφωνα με έρευνες. Ενώ οι δύο πρακτικές μοιράζονται κοινά χαρακτηριστικά, υπάρχουν και διαφορές που μπορούν να επηρεάσουν την επιλογή σας.

Ομοιότητες μεταξύ Yoga και Pilates

Σωστή στάση σώματος

Και οι δύο πρακτικές προάγουν τη σωστή στάση του σώματος. Στο pilates, οι ασκήσεις επικεντρώνονται στη σταθεροποίηση και την ευκαμψία, ενώ στη yoga, μπορείτε να «ανοίξετε» τους ώμους σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Δύναμη και ευλυγισία

Αμφότερες οι προπονήσεις δυναμώνουν τους μύες. Στο pilates, χρησιμοποιείτε αξεσουάρ, όπως αλτήρες και μπάλες, για να ενισχύσετε την τόνωση, ενώ στη yoga, οι στάσεις προάγουν τη δύναμη χωρίς εξωτερικές βοήθειες. Αν και το pilates μπορεί να προσφέρει πιο γρήγορα αποτελέσματα στη δύναμη, η yoga συνήθως βελτιώνει την ευλυγισία πιο άμεσα.

Βελτίωση αναπνοής

Η αναπνοή είναι κεντρικό στοιχείο και στις δύο πρακτικές. Στη yoga, οι τεχνικές αναπνοής μειώνουν το άγχος, ενώ στο pilates εκπαιδεύετε τους αναπνευστικούς μύες για πιο αποτελεσματική λειτουργία.

Διαφορές μεταξύ Yoga και Pilates

Επαναλήψεις

Μια βασική διαφορά είναι η δομή των ασκήσεων. Το pilates περιλαμβάνει περισσότερες επαναλήψεις και είναι πιο «γυμναστηριακό», σε αντίθεση με την yoga, που εστιάζει σε ισομετρικές ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες χωρίς να απαιτούν κίνηση των αρθρώσεων.

Διαλογισμός και ψυχική υγεία

Η yoga περιλαμβάνει διαλογισμό, κάτι που δεν υπάρχει στο pilates. Αυτή η πτυχή έχει αναγνωριστεί από ψυχολόγους ως εργαλείο για την ανακούφιση ψυχικών προβλημάτων. Οι διαλογιστικές τεχνικές της yoga βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση. Σύμφωνα με μελέτες, η yoga μπορεί να μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών, βελτιώνοντας την ευεξία και την ψυχική υγεία.

Η επιλογή ανάμεσα στη yoga και το pilates εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις και στόχους. Και οι δύο πρακτικές προσφέρουν μοναδικά οφέλη, οπότε ίσως είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε και τις δύο για να δείτε ποια σας ταιριάζει καλύτερα.

Πηγή: womenonly

Ένα ακόμη πλεονέκτημα που έχουν όσοι γυμνάζονται με σωστή στάση σώματος είναι ότι η παραπάνω προλαμβάνει γενικότερα τους πόνους στους μυς. Όταν μυς κι αρθρώσεις «δουλεύουν» από κοινού αρμονικά και αποτελεσματικά, τότε ασκείσαι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, χωρίς να επιβαρύνεις το σώμα σου, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμών.

Πώς δημιουργείται η κακή στάση σώματος;

Η κακή στάση σώματος οφείλεται σε μία πληθώρα παραγόντων. Οι κυριάρχοι λόγοι της κακής στάση σώματος, ωστόσο, είναι οι εξής:

1. Πτώσεις και τραυματισμοί
2. Κακό στρώμα ύπνου
3. Ακατάλληλα παπούτσια
4. Αδύναμοι μυς

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση σώματός μου;

Υπάρχουν μερικοί πολύ απλοί τρόποι να εντάξεις στην καθημερινότητά σου, οι οποίοι μπορεί να επιφέρουν σημαντικές αλλαγές στη στάση σώματός σου και να τη βελτιώσουν. Το αποτέλεσμα θα είναι η πιο άνετη κίνηση και η πιο ασφαλής εκγύμναση, χωρίς να ασκείται μεγάλη πίεση στους μυς και τους συνδέσμους.

Σωστή στάση

Όταν στεκόμαστε, τα αυτιά, οι ώμοι και οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται σε μια νοητή κάθετη ευθεία. Παράλληλα, το άνοιγμα των ποδιών πρέπει να είναι στο ίδιο μήκος με τους γοφούς και οι πατούσες να «κοιτούν» ευθεία μαζί με τα γόνατα, τα οποία όμως δεν πρέπει να είναι σφιγμένα. Πολύ βοηθητικό είναι να έχεις το πηγούνι ελαφρώς σηκωμένο και το στήθος προς τα έξω. Αφιερώνοντας μερικά λεπτά την μέρα με αυτή την στάση σώματος, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Σωστό κάθισμα

Καλό είναι να προσαρμόσουμε το κάθισμα και την επιφάνεια εργασίας μας. Όταν κάθεσαι ιδανικά, η καρέκλα πρέπει να έχει σταθερή πλάτη και το ύψος του γραφέιου σου να είναι σε αυτό του αγκώνα σου. Αν αφιερώνεις πολυ χρόνο καθιστός και δη μπροστά από τον υπολογιστή, μην ξεχνάς να κάνεις διάλειμμα ενός λεπτού κάθε 20’ για να τεντωθείς και να ξεκουράσεις τα μάτια σου.

Υοga

Η άσκηση yoga είναι ένας, επίσης, εξαιρετικός τρόπος να διορθώσεις τη στάση σώματός σου. Η yoga ενδυναμώνει τους μυς μας και βελτιώνει την ευλυγισία μας. Σημαντικοί παράγοντες για την διατήρηση ορθής στάσης σώματος.

Foam roller

To stretching με foam roller είναι ιδανικό για να διορθώσουμε την στάση σώματός μας. Αφιέρωσε μερικά μόνο λεπτά τη μέρα ή πριν τον ύπνο και θα δεις μεγάλη αλλαγή στην αίσθηση, αλλά και στην στάση του σώματός σου.

Iμάντας πλάτης

Ο ιμάντας πλάτης βοηθάει σημαντικά την σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τον αυχένα να ξεπιαστούν. Με φιλικά για το δέρμα υλικά και μαλακά μαξιλαράκια κάτω από τις μασχάλες, προσφέρει ένα φυσικό stretching στην πλάτη και βοηθάει σημαντικά την σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τον αυχένα να ξεπιαστούν. 30’ με 1 ώρα την ημέρα είναι αρκετά για να νιώσετε τη διαφορά και να βοηθήσουμε τον κορμό να ισιώσει και να ξεκουραστεί.

Πηγή: ofarmakopoiosmou

Αρχικά, ας μιλήσουμε για το εξής, για να χάσει κανείς κιλά θα πρέπει η πρόσληψη των θερμίδων του να μειωθεί σε σχέση με τις θερμίδες που καίει, γι’ αυτό το λόγο και η γυμναστική είναι ένας καλός τρόπος να κάψει κανείς θερμίδες. Η γιόγκα είναι ένα είδος γυμναστικής για όλο το σώμα. Να σημειώσουμε πως τα πιο ήπια είδη γιόγκα ωθούν σε μικρότερη καύση θερμίδων σε σχέση με τα πιο έντονα.

Παρόλα αυτά, η γιόγκα συμβάλλει στην μείωση του σωματικού βάρους και με άλλους τρόπους. Θα έχετε βιώσει, σε περιόδους έντονου άγχους, περιστατικά υπερφαγίας. Η γιόγκα μπορεί και μειώνει τα επίπεδα άγχους και προσφέρει χαλάρωση. Με αυτό τον τρόπο, περιορίζει και την τάση για εκτόνωση μέσω του φαγητού.

Σύμφωνα με έρευνες, η ενασχόληση με τη γιόγκα συμβάλλει στην καταπολέμηση και της αϋπνίας. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με αύξηση του βάρους, αλλά και με μειωμένα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι η ορμόνη, η οποία μειώνει την όρεξη για φαγητό.

Με λίγα λόγια, η γιόγκα μπορεί σίγουρα να επηρεάσει θετικά την καθημερινότητά όλων, προσφέροντας ευεξία και παράλληλα βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Σίγουρα, σε ένα τυπικό μάθημα γιόγκα δεν καίει κανείς τον ίδιο αριθμό θερμίδων, που θα έκαιγε αν έκανε πχ. crossfit, όμως αυτό δεν πρέπει να αποτρέψει κανέναν από το να την επιλέξει ως μέθοδο εκγύμνασης.

Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε βάζοντας στη ρουτίνα σας αυτό το είδος γυμναστικής. Θα αντιληφθείτε πως θα βελτιώσετε και τον ύπνο σας.

Με πληροφορίες από το διαδίκτυο.