Ιδρώνουμε… αλλά δεν αποτοξινωνόμαστε

Παρά τη διαδεδομένη αντίληψη, δεν μπορούμε να αποβάλουμε τις τοξίνες του αλκοόλ μέσω του ιδρώτα. Όπως εξηγεί ο Adam Taylor, καθηγητής Ανατομίας στην Ιατρική Σχολή του Lancaster, ο όρος «τοξίνες» είναι γενικός και περιλαμβάνει ουσίες που μπορεί να βλάψουν τον οργανισμό, από βαρέα μέταλλα μέχρι χημικά και υποπροϊόντα του ίδιου μας του μεταβολισμού.

Το αλκοόλ, όμως, έχει έναν πολύ συγκεκριμένο «διαχειριστή»: το ήπαρ. Εκεί, γίνεται η μεταβολική επεξεργασία του, με στόχο είτε τη διάσπασή του σε λιγότερο βλαβερές ουσίες είτε την αποβολή του από τον οργανισμό. Τα υπολείμματα φιλτράρονται από το αίμα και απομακρύνονται μέσω των ούρων ή των κοπράνων – όχι μέσω του δέρματος.

Ποιο ρόλο παίζει τελικά ο ιδρώτας;

Ο ιδρώτας έχει έναν εντελώς διαφορετικό σκοπό: τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Μπορεί να περιέχει απειροελάχιστες ποσότητες κάποιων μεταβολικών παραπροϊόντων, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί μηχανισμό αποτοξίνωσης.

Όπως τονίζει ο καθηγητής Taylor, «το τρέξιμο ή η σάουνα μετά από μια βραδιά με αλκοόλ δεν μειώνουν τις τοξίνες που παράγονται από τον μεταβολισμό του, ούτε ρίχνουν τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα». Με απλά λόγια, δεν υπάρχει τρόπος να επισπεύσουμε το detox του αλκοόλ! Ο οργανισμός μας το μεταβολίζει με σχετικά σταθερό ρυθμό, από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Γιατί, λοιπόν, το γυμναστήριο μάς κάνει να νιώθουμε καλύτερα;

Αν δεν αποτοξινωνόμαστε, γιατί νιώθουμε συχνά καλύτερα μετά από λίγη άσκηση ή χαλάρωση στη σάουνα;

Η απάντηση βρίσκεται στις ενδορφίνες: τις φυσικές «ορμόνες ευεξίας» του σώματος. Η άσκηση και η θερμότητα:

· αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών

· μειώνουν την κορτιζόλη, που συνδέεται με άγχος και νευρικότητα

· βελτιώνουν την κυκλοφορία

· χαλαρώνουν τους μυς

· ενεργοποιούν το «rest & digest» κομμάτι του νευρικού συστήματος.

Όλα αυτά ανακουφίζουν τα συμπτώματα του hangover, χωρίς, όμως, να επιταχύνουν την αποβολή του αλκοόλ.

Αν ιδρώσεις, ενυδατώσου διπλά

Αν επιλέξεις να κινηθείς ή να μπεις σε σάουνα ενώ είσαι ακόμα υπό την επήρεια του hungover, η ενυδάτωση είναι απολύτως απαραίτητη. Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό και η εφίδρωση αυξάνει ακόμη περισσότερο την απώλεια υγρών, ανεβάζοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης και φλεγμονής των ιστών.

Νερό, ηλεκτρολύτες και ήπια φροντίδα του σώματος είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι και όχι η υπερβολή.

Μία συμβολή ευεξίας

Αντί να πιέσεις τον εαυτό σου για «detox», προτίμησε gentle κινήσεις, ασκήσεις yoga, βαθιές αναπνοές και αυτοφροντίδα. Το σώμα σου ξέρει να επανέρχεται, αρκεί να του δώσεις χρόνο.

Η μέθοδος αυτή είναι γνωστή και ως πρόγραμμα Galloway ή “run-walk method”, αλλά όλα τα ονόματα έχουν τον ίδιο στόχο: να βοηθήσουν όσους ακολουθούν τη μέθοδο να χτίσουν αντοχή, να βελτιώσουν ταχύτητα και να κινηθούν περισσότερο, ενσωματώνοντας εναλλάξ διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος. Για παράδειγμα, το jeffing μπορεί να περιλαμβάνει ένα δίλεπτο τρέξιμο, ακολουθούμενο από τρία λεπτά περπάτημα, επαναλαμβανόμενο αρκετές φορές στη διάρκεια της προπόνησης.

Γιατί το jeffing βοηθά όλους τους δρομείς

Το jeffing είναι χρήσιμο για δρομείς κάθε επιπέδου, αλλά έχει ιδιαίτερη αξία για αρχάριους. Οποιοσδήποτε μπορεί να δοκιμάσει τη μέθοδο, είτε ετοιμάζεται για μαραθώνιο είτε φοράει αθλητικά παπούτσια για πρώτη φορά. Όπως εξηγεί ο Randy Accetta, διευθυντής εκπαίδευσης προπονητών στον Road Runners Club of America, “η μέθοδος Galloway φέρνει το τρέξιμο σε ανθρώπους που ποτέ δεν φαντάστηκαν ότι θα μπορούσαν να γίνουν δρομείς”. Πολλοί δρομείς που προπονούνται για αγώνες αξιοποιούν ήδη αυτή τη στρατηγική εναλλαγής τρεξίματος-περπατήματος.

Εκτός από τους έμπειρους δρομείς, το jeffing είναι εξαιρετική στρατηγική για όσους ξεκινούν τώρα. Ο Jeff Dengate, επικεφαλής συντακτών του περιοδικού Runner’s World, παρατηρεί πως πολλοί νέοι δρομείς εξαντλούνται γρήγορα επειδή προσπαθούν να τρέξουν συνεχόμενα χωρίς διαλείμματα. Η ενσωμάτωση διαλειμμάτων περπατήματος βοηθά στην αποφυγή αυτής της υπερκόπωσης.

Για τους αρχάριους, η στρατηγική αυτή λειτουργεί ως ιδανικό “βάπτισμα” στο τρέξιμο. Ο Riley Buchholz, προπονητής cross country στο Πανεπιστήμιο Temple της Φιλαδέλφειας, εξηγεί πως όταν τρέχουμε ασκούμε στα γόνατα και τις αρθρώσεις πίεση τρεις έως τέσσερις φορές το σωματικό μας βάρος — κάτι πολύ απαιτητικό για όσους μόλις ξεκινούν. Ο συνδυασμός τρεξίματος και περπατήματος προστατεύει το σώμα από τέτοιες καταπονήσεις.

Χτίζοντας αντοχή και δύναμη με το jeffing

Το jeffing, δηλαδή η εναλλαγή διαστημάτων τρεξίματος-περπατήματος, βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης. Μην υποτιμάτε τα διαλείμματα περπατήματος — αν ο στόχος σας είναι η βελτίωση στο τρέξιμο, η μέθοδος αυτή ενισχύει τη χωρητικότητα των πνευμόνων, την αντοχή και τους μύες σας. Όπως λέει ο Buchholz, “κάθε φορά που γυμνάζεστε, γίνεστε καλύτεροι”.

Ο Dengate προσθέτει πως τα μικρά διαλείμματα περπατήματος μπορούν να αυξήσουν όχι μόνο την αντοχή αλλά και την ταχύτητα των δρομέων. Επιπλέον, η μέθοδος βοηθά τον κάθε δρομέα να βρει τον ιδανικό ρυθμό του χωρίς πίεση.

Πολλοί νιώθουν ενοχές όταν χρειάζεται να σταματήσουν για λίγο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Το jeffing καταργεί αυτό το αίσθημα ενοχής αφού τα διαλείμματα είναι μέρος του σχεδίου από την αρχή της προπόνησης. Όπως σημειώνει ο Accetta: “Γνωρίζετε από πριν ότι θα τρέξετε πέντε λεπτά και θα περπατήσετε ένα λεπτό”. Έτσι η ολοκλήρωση της προπόνησης γίνεται συνειδητά και χωρίς άγχος.

Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με το jeffing

Δεν υπάρχει αυστηρός κανόνας για την αναλογία χρόνου μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος στο jeffing. Όπως εξηγεί ο Accetta, η ομορφιά της μεθόδου είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τα διαστήματα ανάλογα με τις φυσικές σας ανάγκες ή τη μορφολογία της διαδρομής. Για αρχάριους προτείνεται συχνά αναλογία ένα προς τέσσερα — π.χ., 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο και 2 λεπτά περπάτημα ή 5 λεπτά συνολικό τρέξιμο σε 20λεπτη δραστηριότητα.

Υπάρχουν διαδικτυακοί υπολογιστές run-walk που βοηθούν στον καθορισμό των ιδανικών διαστημάτων βάσει του ρυθμού σας. Σημαντικό όμως είναι το καθημερινό σας jogging να μην σας εξαντλεί πλήρως. Όπως λέει ο Dengate, “αν δεν μπορείτε να μιλήσετε άνετα ενώ τρέχετε, μάλλον κινείστε πολύ γρήγορα”. Τα διαλείμματα περπατήματος δεν πρέπει επίσης να είναι χαλαρά — πρέπει να βαδίζετε με σκοπό, σαν κάτοικος Νέας Υόρκης που βιάζεται στο πεζοδρόμιο!

Αν επιβραδύνετε υπερβολικά στο περπάτημα, μετά δυσκολεύεστε να ξαναρχίσετε το τρέξιμο. Η κίνηση πρέπει πάντα να σας κάνει να αισθάνεστε καλά — αφαιρέστε την πίεση από τον εαυτό σας και απολαύστε κάθε εβδομαδιαίο jeffing.

Όπως υπενθυμίζει ο Dengate: «Συχνά θεωρούμε το τρέξιμο ως τιμωρία ή αγγαρεία. Στην πραγματικότητα όμως είναι μια ευκαιρία που έχουμε τη δυνατότητα να απολαύσουμε — ας το κάνουμε λοιπόν με χαρά!».

Πηγή: Huffpost

Πιες νερό

Πίνεις ήδη; Ωραία, τότε πιες περισσότερο. Η ζέστη αυξάνει τις ανάγκες σου για νερό, οπότε φρόντισε να αυξήσεις την ποσότητα που καταναλώνεις το πρωί και 60′-90′ πριν την προπόνηση προσπάθησε να πιεις τουλάχιστον 250-500ml. Μετά την προπόνηση θα πρέπει να αναπληρώσεις τον χαμένο ιδρώτα. Αν δεν θέλεις να πιεις νερό, προτίμησε ένα ισοτονικό ή υποτονικό, έναν χυμό ή κατανάλωσε 1-2 φρούτα.

Μην ξεχνάς το αντηλιακό σου

Αν βγαίνεις σε ώρες με ήλιο, ακόμη και αν είναι πρωινές, μην παραλείπεις ποτέ την αντηλιακή προστασία. Το δέρμα σου και ο οργανισμός σου θα σε ευχαριστούν.

Βρες το πού και το πότε

Εντόπισε ένα τερέν με σχετικά μαλακό έδαφος (χώμα ή χόρτο) και άφθονη σκιά ή προτίμησε να βγεις νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Στη δεύτερη περίπτωση, βεβαιώσου ότι θα είσαι ασφαλής από αυτοκίνητα, όχι όμως και σε ερημική τοποθεσία. Σε κάθε περίπτωση απόφυγε τις μεσημεριανές ώρες, δηλαδή από τις 11:00 έως τις 18:00.

Το κατάλληλο outfit

Διάλεξε ένα T-shirt ειδικό για τρέξιμο, που θα «αναπνέει» και ένα σορτσάκι ή κοντό κολάν που θα αφήνει μέρος των ποδιών σου εκτεθειμένο. Έτσι, θα ιδρώνεις λιγότερο. Εκτός από τα μακριά ρούχα, όμως, καλό είναι να αποφύγεις και την… topless επιλογή, γιατί όχι, ο ήλιος δεν είναι πάντα φίλος σου.

Συνδύασε το με τη θάλασσα

Ποιος είπε ότι τρέξιμο και θάλασσα δεν ταιριάζουν; Δεν υπάρχει καλύτερος καλοκαιρινός συνδυασμός από το να τρέξεις για 20-40 λεπτά και να το συνδυάσεις με μία βουτιά. Το νερό θα ρίξει τη θερμοκρασία του σώματος και θα αποβάλλει την αίσθηση της κόπωσης από το τρέξιμο. Απόφυγε μόνο να κάνεις το αντίθετο, δηλαδή, πρώτα μπάνιο και μετά τρέξιμο.

Οι συμβουλές του Κώστα Χουβαρδά

Οι καιρικές συνθήκες αποτελούν πάντα κυρίαρχο θέμα στους δρομικούς προβληματισμούς. Καθώς ο καιρός είναι ένας παράγοντας που μπορεί είτε να σε βοηθήσει, είτε να σε εμποδίσει να βελτιώσεις τους χρόνους σου και να πετύχεις τους στόχους σου, ενώ κάποιες φορές μπορεί να φανεί και επικίνδυνος.

Η δική μου άποψη, αλλά και στάση ζωής ως άνθρωπος που αγαπώ το τρέξιμο, είναι πως θα βγω για προπόνηση ανεξαρτήτως συνθηκών. Τον χειμώνα βρέχει – ειδικά στα Γιάννενα που βρίσκομαι, σχεδόν καθημερινά. Έχει αέρα, έχει κρύο. Το καλοκαίρι έχει ζέστη. Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια οι υψηλοί βαθμοί Κελσίου, παραμένουν μόνιμα από τον Ιούνιο εως και το τέλος Αυγούστου ή και τον Σεπτέμβριο. 

Η δύναμη της προσαρμογής και της συνέπειας

Αν και ιδανικά, όλοι θα θέλαμε να βρίσκουμε τις τέλειες καιρικές συνθήκες για την προπόνησή μας, αυτό δεν είναι εφικτό. Δεν έχει νόημα να ψάχνουμε προστατευμένες ή τέλειες συνθήκες, γιατί δεν πρόκειται να τις βρούμε σχεδόν ποτέ. Στο τέλος, αυτό μπορεί να μας αποθαρρύνει να συνεχίσουμε τις προπονήσεις. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να προσαρμοζόμαστε ανάλογα με βάση τις συνθήκες της φύσης, αφού είναι κάτι που δεν μπορούμε ούτε να προβλέψουμε, ούτε να αλλάξουμε.

Προσωπικά, η καθημερινότητά μου περιέχει διπλές προπονήσεις. Λόγω των επαγγελματικών υποχρεώσεων, την πρώτη προπόνηση της ημέρας επιλέγω να την εκτελώ το μεσημέρι. Δεν μου αρέσει η ζέστη, ούτε αποδίδω καλά σε αυτές τις συνθήκες. Όμως, δεν έχω άλλη επιλογή και έτσι βγαίνω για προπόνηση και προσαρμόζομαι στις συνθήκες του μεσημεριανού ήλιου.

Βασικοί κανόνες για τρέξιμο στη ζέστη 

Το τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες αποτελεί πρόκληση για κάθε δρομέα, ανεξαρτήτως επιπέδου. Η ζέστη αυξάνει σημαντικά τις απαιτήσεις του σώματος, σε επίπεδο ενυδάτωσης και διαχείριση ενέργειας. Για να απολαμβάνεις με ασφάλεια την προπόνηση, είναι απαραίτητο να ακολουθείς μερικούς βασικούς κανόνες:

Προσάρμοσε τον ρυθμό προπόνησής σου: Ο ρυθμός αναγκαστικά θα πρέπει να είναι πιο αργός. Δεν έχει κανένα νόημα να πιέζεις το σώμα σου για να πετύχεις τους ρυθμούς που εκτελείς σε θερμοκρασίες 14-16 βαθμών. Ακόμα και αν καταφέρεις να ολοκληρώσεις την προπόνηση σε αυτόν τον ρυθμό, το σώμα σου θα το «χρεωθεί» συσσωρευτικά. Το σώμα καταπονείται περισσότερο στη ζέστη, οπότε η προσαρμογή του ρυθμού είναι απαραίτητη για να αποφύγεις την εξάντληση και τους τραυματισμούς. Το πιο σημαντικό είναι να δώσεις προτεραιότητα στην απόσταση και να βγουν τα χιλιόμετρα, όχι στην ταχύτητα.

Επίλεξε την κατάλληλη ενδυμασία: Είναι σημαντικό να τρέχεις με ανοιχτόχρωμα και τεχνικά ρούχα, που επιτρέπουν την αναπνοή του δέρματος και βοηθούν στην αποβολή της θερμότητας. 

Προστάτεψε το κεφάλι και τον αυχένα: Ένα καπέλο στρογγυλό, τύπου «σαφάρι» ή με φαρδύ γείσο που καλύπτει το κεφάλι και τον αυχένα προστατεύει από τον ήλιο και μειώνει τον κίνδυνο θερμοπληξίας. Προσωπικά, το βρέχω σε τακτά χρονικά διαστήματα για επιπλέον δροσιά. 

Ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά: Η απώλεια υγρών είναι μεγαλύτερη στη ζέστη, οπότε έχω πάντα μαζί μου δύο μπουκαλάκια – ένα με νερό και ένα με ηλεκτρολύτες. Στα μεγαλύτερης διάρκειας τρεξίματα, παίρνω επιπλέον μια ταμπλέτα ηλεκτρολυτών για να τη χρησιμοποιήσω αν ξαναγεμίσω το μπουκαλάκι μου. Ακόμα και αν νιώθεις ότι δεν διψάς, πρέπει να φροντίσεις να ενυδατώνεσαι επαρκώς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Άκου το σώμα σου: Είναι από τις συχνές φράσεις που θα ακούσεις σε οτιδήποτε αφορά στο τρέξιμο και την προπόνηση γενικότερα. Όμως, πρωτίστως πρέπει να μάθεις να ακούς το σώμα σου. Αν νιώσεις ζάλη, έντονη κόπωση ή σημάδια αφυδάτωσης, πρέπει να σταματήσεις την προπόνηση και να αναζητήσεις σκιά και υγρά.

Δεν θέλει να το πάρεις από φόβο. Το σώμα μας αντέχει πολύ περισσότερο από όσο νομίζουμε. Η προσαρμογή στις συνθήκες και η τήρηση των παραπάνω βασικών κανόνων θα σε βοηθήσουν να συνεχίσεις να προπονείσαι με ασφάλεια, ακόμη και στις πιο απαιτητικές μέρες του καλοκαιριού. Καλά τρεξίματα! 

Σε ένα διαφημιστικό βίντεο, η εταιρεία έθεσε δύο ρομπότ STAR1 αντιμέτωπα μεταξύ τους στην έρημο Γκόμπι στη βορειοδυτική Κίνα, και έδωσε στο ένα μοντέλο ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για να δει αν αυτό θα το έκανε να τρέξει πιο γρήγορα. Το STAR1 με τα αθλητικά παπούτσια είχε τις καλύτερες επιδόσεις καθώς έτρεξε σε διαφορετικούς τύπους εδάφους, όπως χορτάρι, χαλίκια, χώμα και άσφαλτο, ενώ διατήρησε την τελική του ταχύτητα για 34 λεπτά. Η τελική ταχύτητα των 13χλμ/ώρα σημαίνει ότι ξεπέρασε το ρομπότ H1 της Unitree – το οποίο σημείωσε το προηγούμενο ρεκόρ ταχύτητας για ένα δίποδο ρομπότ στα 11,9 χλμ/ώρα (3,3 μέτρα ανά δευτερόλεπτο) τον Μάρτιο του 2024.

Το STAR1 τροφοδοτείται από υλισμικό τεχνητής νοημοσύνης με επεξεργαστική ισχύ 275 TOPS (τρισεκατομμύρια πράξεις ανά δευτερόλεπτο) – τη στιγμή που η ισχύς στα καλύτερα εμπορικά διαθέσιμα λάπτοπ κυμαίνεται μεταξύ 45 και 55 TOPS. Το ρομπότ διαθέτει επίσης 12 βαθμούς ελευθερίας, μέτρηση που αφορά τον αριθμό των αρθρώσεων που διαθέτει και το εύρος των κινήσεων που μπορεί να κάνει.

Το STAR1 είναι μόνο ένα από τα πολλά ανθρωποειδή ρομπότ που έχουν παρουσιάσει εταιρείες σε όλο τον κόσμο τους τελευταίους μήνες. Σε αυτά περιλαμβάνονται το ρομπότ Optimus Gen-2 της Tesla, το ρομπότ Figure 01 με τεχνητή νοημοσύνη και το νέο Atlas της Boston Dynamics.

Πηγή: Cnn.gr

Είναι το τρέξιμο στην εγκυμοσύνη ασφαλές;

«Θεωρείται απόλυτα ασφαλές και στην πραγματικότητα είναι πολύ υγιές να συνεχίσετε να τρέχετε και στην περίοδο της εγκυμοσύνης αν το συνηθίζατε και πιο πριν» αναφέρει η γυναικολόγος dr Lauren Demosthenes στο verywellfamiy.com.

Αν και κάποιοι ισχυρίζονται ότι το τρέξιμο στην εγκυμοσύνη αυξάνει τις πιθανότητες για πρόωρο τοκετό, μελέτες δείχνουν το αντίθετο. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε πριν κάποια χρόνια, και στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 1.300 γυναίκες ,οι οποίες συνέχισαν το τρέξιμο στην εγκυμοσύνη, το ότι έτρεχαν συστηματικά δεν επηρέασε την ημερομηνία τοκετού, ούτε το βάρος γέννησης του μωρού.

Ισχύει όμως το ίδιο και για τις έγκυες που μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους; Ναι, σύμφωνα με την ειδικό, ωστόσο ίσως να πρέπει να ξεκινήσουν σταδιακά, με προσοχή και έπειτα να ανέβουν επίπεδο.

Τα συμπτώματα βέβαια που θα έχετε στο κάθε τρίμηνο θα επηρεάσουν ενδεχομένως και τη γυμναστική που θα κάνετε. Έτσι καλό είναι να έχετε υπόψη τα εξής :

Στο πρώτο τρίμηνο

Από την 12η εβδομάδα κύησης, οι πρωινές ναυτίες και η έντονη κόπωση είναι σύνηθες φαινόμενο. Το τρέξιμο θεωρείται ασφαλές κατόπιν συνεννόησης και με τον γιατρό σας, μην το παρακάνετε όμως. Ακούστε το σώμα σας και τρέξτε όσο το επιτρέπουν οι δυνάμεις σας.

Στο δεύτερο τρίμηνο

Οι πρωινές ναυτίες υποχωρούν, όμως σε αυτό το τρίμηνο ίσως νιώθετε μεγαλύτερη ενόχληση στη μήτρα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι σύνδεσμοι στην περιοχή γίνονται πιο χαλαροί λόγων των ορμονικών αλλαγών. Μία ζώνη η οποία θα κρατά την κοιλιά σας σταθερή, ίσως σας βοηθήσει, ενώ σημαντικό είναι να προμηθευτείτε και έναν στηθόδεσμο που θα παρέχει στο στήθος τη στήριξη που χρειάζεται.

Στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο και τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πιο εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας για αυτό προσοχή. Ενδεχομένως να χρειαστεί να μειώσετε τον ρυθμό με τον οποίο τρέχετε και να κάνετε πιο συχνά διαλείμματα για ξεκούραση και ενυδάτωση.

Τρέξιμο στην εγκυμοσύνη – τα οφέλη

Το τρέξιμο έχει οφέλη για το μυαλό και το σώμα. «Η γυμναστική μειώνει τον πόνο στην πλάτη, βελτιώνει τη διάθεση, δυναμώνει την καρδιά, βοηθά στον καλύτερο ύπνο και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα» αναφέρει η γυμνάστρια Jessica Mazzucco. «Έρευνες δείχνουν επίσης ότι η γυμναστική στην εγκυμοσύνη βοηθά στον τοκετό και σχετίζεται με τα υψηλότερα επίπεδα IQ του μωρού». Επιπλέον, η οποιαδήποτε μορφή άσκησης στην εγκυμοσύνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος και να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου σταθερά. Τέλος, το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας προετοιμάσει και ψυχολογικά για τον τοκετό.

Πότε το τρέξιμο είναι απαγορευτικό στην εγκυμοσύνη;

«Υπάρχουν περιπτώσεις, στις οποίες το τρέξιμο πρέπει να αποφεύγεται στην εγκυμοσύνη όπως και η κάθε μορφής άσκηση» αναφέρει η δρ Demosthenes. Οι περιπτώσεις αυτές περιλαμβάνουν τους ασθενείς με καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα, προεκλαμψία, τις έγκυες που κυοφορούν τρίδυμα κ.α.

Πότε να σταματήσετε το τρέξιμο;

Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που αποτελούν ενδείξεις για να σταματήσετε το τρέξιμο

Αυτές είναι:

Αιμορραγία
Πόνος στην κοιλιά με ή χωρίς ναυτία
Συσπάσεις
Απώλεια αμνιακού υγρού
Ζαλάδα ή έντονος πονοκέφαλος
Πόνος στο στήθος
Αδυναμία και προβλήματα ισορροπίας
Πρήξιμο

Πηγή: verywellfamily.com