Όπως υποστηρίζει η Hilary Sheinbaum, συγγραφέας του οδηγού Going Dry όλοι μπορούν να καταναλώσουν λιγότερο αλκοόλ ή να το κόψουν εντελώς για διάστημα ενός μήνα. Ένα διάλειμμα είναι ο καλύτερος τρόπος να επαναπροσδιορίσουμε τη θέση που έχει το αλκοόλ στην καθημερινότητά μας.

Πώς θα καταλάβουμε, όμως, ότι ήρθε η ώρα για ένα pause; Ας δώσουμε προσοχή στα παρακάτω σημάδια:

Ο ύπνος δεν μας ξεκουράζει πια

Δεν υπάρχει αμφιβολία: το αλκοόλ «σαμποτάρει» τον ύπνο μας. «Αρχικά μπορεί να μας χαλαρώνει και να μας νυστάζει, αλλά στην πορεία προκαλεί διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας», εξηγεί η Sheinbaum.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Καθώς ο οργανισμός μεταβολίζει το αλκοόλ, καταστέλλεται το στάδιο REM (το στάδιο του βαθέος ύπνου όπου βλέπουμε όνειρα), όπως εξηγεί η Dr. Wendy M. Troxel, ειδικός στην ιατρική του ύπνου. Αν χρησιμοποιούμε wearable συσκευές (smartwatch ή δαχτυλίδι), θα παρατηρήσουμε ότι τις νύχτες που πίνουμε, το «sleep score» και η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) πέφτουν κατακόρυφα. Ακόμα και ένα ποτήρι αρκεί για να φέρει το σώμα μας σε κατάσταση φυσιολογικού στρες, αφήνοντάς μας εξαντλημένους την επόμενη ημέρα.

Η διάθεσή μας έχει σκαμπανεβάσματα

Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ επηρεάζουν «ύπουλα» το πώς νιώθουμε. Το αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα κατασταλτικό. Επηρεάζει νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη και το GABA, που ρυθμίζουν το άγχος και τη διάθεση.

Όταν κάνουμε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ, ο εγκέφαλός μας βρίσκει την ευκαιρία να κάνει «reset». Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι μετά από λίγες μέρες αποχής νιώθουν πιο χαρούμενοι, λιγότερο αγχωμένοι και πιο ικανοί να διαχειριστούν το καθημερινό στρες με ψυχραιμία.

Το πορτοφόλι μας αδειάζει χωρίς λόγο

Αν θέλουμε να κάνουμε οικονομία, το να κόψουμε το ποτό είναι η πιο άμεση λύση. Με τις τιμές των κοκτέιλ να ανεβαίνουν και τα έξοδα μετακίνησης (ταξί/Uber) να προστίθενται στο λογαριασμό, μια βραδινή έξοδος κοστίζει ακριβά. Αν βγάλουμε το αλκοόλ από την εξίσωση, μπορεί να δούμε τον λογαριασμό του δείπνου μας να μειώνεται ακόμα και στο μισό.

Πόσο πρέπει να διαρκέσει το διάλειμμα;

Ένας μήνας είναι το ιδανικό διάστημα για να δούμε διαφορά. «Συνήθως, οι μεγάλες αλλαγές φαίνονται μετά τη δέκατη μέρα», λέει η Sheinbaum. Είναι χρήσιμο να καταγράφουμε πώς νιώθουμε (διάθεση, ύπνος, παραγωγικότητα) για 30 ημέρες. Μετά, βλέποντας τα αποτελέσματα (που συνήθως είναι ανέλπιστα θετικά) είναι πιο εύκολο να αποφασίσουμε αν και πώς θα ξαναβάλουμε στη ζωή μας το αλκοόλ.

Κι αν «κυλήσουμε»; Δεν χρειάζεται ανησυχία, δεν χάθηκαν όλα. Απλά συνεχίζουμε από εκεί που σταματήσαμε. Στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά το να συνειδητοποιήσουμε πώς το αλκοόλ επηρεάζει τη ζωή μας.

Πώς επιβιώνουμε κοινωνικά χωρίς ποτό;

Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι συχνά η κοινωνική πίεση. Μπορεί να νιώθουμε άβολα χωρίς ένα ποτήρι στο χέρι. Αυτές τις στιγμές ας θυμηθούμε ότι δεν χρωστάμε εξηγήσεις σε κανέναν.

Πλέον, τα περισσότερα bar διαθέτουν εξαιρετικά mocktails (μη αλκοολούχα κοκτέιλ), ώστε να απολαμβάνουμε τη γεύση και την παρέα χωρίς τη ζαλάδα. Υπάρχουν επίσης στην αγορά απίθανα non-alcoholic απεριτίφ και αφρώδεις οίνοι χωρίς αλκοόλ για να έχουμε την ίδια εμπειρία στο σπίτι ή σε καλέσματα.

Ακόμα κι αν δεν πίνουμε καθημερινά, το σώμα μας (και ειδικά το συκώτι μας) χρειάζεται πού και πού ένα «διάλειμμα». Μια αποχή 30 ημερών θα μας αποκαλύψει πόση ενέργεια και διαύγεια πραγματικά στερούμαστε, προσφέροντάς μας μια νέα προοπτική για την ευεξία μας.

Η σημασία της πρόληψης: Μικρές κινήσεις, μεγάλη προστασία

Επειδή η κορύφωση του κύματος των ιώσεων είναι ακόμα μπροστά μας, η πρόληψη παραμένει το καλύτερο «φάρμακο».

• Αποφεύγουμε τους πολυσύχναστους κλειστούς χώρους: Αν είναι εφικτό, προτιμάμε βόλτες σε ανοιχτούς χώρους.

• Υγιεινή των χεριών: Μαθαίνουμε στα παιδιά να πλένουν συχνά και σχολαστικά τα χέρια τους.

• Αερισμός χώρων: Ακόμα και με το κρύο, φροντίζουμε να ανανεώνεται ο αέρας στο σπίτι και στο παιδικό δωμάτιο.

• Μάσκα & Εμβολιασμός: Ακολουθούμε τις συμβουλές του παιδίατρου για τον εμβολιασμό και χρησιμοποιούμε μάσκα σε χώρους με έντονο συγχρωτισμό.

Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε; Τα «σημάδια» που μας στέλνουν στον γιατρό

Είναι λογικό κάθε μαμά να αγχώνεται όταν το παιδί της ανεβάζει πυρετό. Όμως, η ψυχραιμία είναι ο καλύτερος σύμβουλος. Πριν τρέξουμε στο νοσοκομείο –όπου η αναμονή μπορεί να ξεπεράσει τις 4 ώρες– επικοινωνούμε πάντα με τον παιδίατρό μας.

Πότε όμως η επίσκεψη στο νοσοκομείο είναι απαραίτητη;

Δυσκολία στην αναπνοή: Αν το παιδί αναπνέει γρήγορα ή αν δείτε τον θώρακα να «τραβιέται» προς τα μέσα.

Αλλαγή στη διάθεση: Αν το παιδί είναι υπερβολικά νωθρό, δεν ξυπνάει εύκολα ή είναι σε λήθαργο.

Σημάδια αφυδάτωσης: Αν έχει στεγνά χείλη, δεν έχει ουρήσει για πολλές ώρες ή κλαίει χωρίς δάκρυα.

Επίμονος υψηλός πυρετός: Αν ο πυρετός δεν υποχωρεί με τα αντιπυρετικά ή αν το μωρό σας είναι κάτω των 3 μηνών και έχει πάνω από 38°C.

Εξανθήματα: Αν εμφανιστούν κόκκινα σημαδάκια στο δέρμα που δεν «ασπρίζουν» όταν τα πιέζετε.

Ηρεμία στο σπίτι

Αν το παιδάκι μας έχει ήπια συμπτώματα, η καλύτερη φροντίδα είναι η ξεκούραση, η καλή ενυδάτωση (πολλά υγρά, σούπες, νερό) και η πολλή αγάπη! Μένοντας σπίτι με ήπια συμπτώματα, προστατεύουμε το παιδί από το να κολλήσει κάτι επιπλέον στα γεμάτα επείγοντα των νοσοκομείων.

Καλή ανάρρωση σε όλους τους μικρούς μας ήρωες!

Σπιτικό γλυκό κρασί

Υλικά
1 μπουκάλι κόκκινο κρασί
1 πορτοκάλι κομμένο σε φέτες
1 μήλο κομμένο σε κομμάτια
2 ξυλάκια κανέλας
3 έως 4 γαρίφαλα
1 αστεροειδής γλυκάνισος
2 κουταλιές μέλι ή καστανή ζάχαρη
Λίγη φλούδα πορτοκαλιού
Προαιρετικά λίγο κονιάκ ή λικέρ πορτοκάλι

Εκτέλεση
Βάζουμε όλα τα υλικά σε κατσαρόλα και ζεσταίνουμε σε χαμηλή φωτιά, χωρίς να αφήσουμε το κρασί να βράσει. Μόλις βγάλει τα αρώματά του, αποσύρουμε, δοκιμάζουμε τη γλύκα και σερβίρουμε ζεστό.
Το συνοδεύουμε με τα τυριά και τα αλλαντικά του πλατό μας και πίνουμε στην υγειά μας και στην ευχή για καλές γιορτές.

Αν υπάρχει κάτι που κάνει τη μαγεία των Χριστουγέννων ακόμα πιο φωτεινή, είναι η σύνδεση, η προσφορά και η ενέργεια: εκείνη που δεν φαίνεται, αλλά την αισθάνεσαι. Αυτή την ενέργεια μεταφέρει και φέτος η Protergia, η ενέργεια της METLEN, στον πιο μαγικό χριστουγεννιάτικο προορισμό της πόλης: το Protergia Χριστουγεννιάτικο Χωριό στο Πεδίον του Άρεως, το οποίο για δεύτερη χρονιά μεταμορφώνεται σε ένα σκηνικό γεμάτο φως, ζεστασιά και εμπειρίες για μικρούς και μεγάλους.

Έως τις 6 Ιανουαρίου, ένα από τα πιο εμβληματικά πάρκα της Αθήνας ντύνεται στα γιορτινά του και μετατρέπεται σε έναν ζωντανό χώρο συνάντησης και εμπειριών. Το Πεδίον του Άρεως υποδέχεται κατοίκους και επισκέπτες κάθε ηλικίας σε μια εορταστική διαδρομή γεμάτη φως, δράσεις και στιγμές συλλογικής χαράς. Με ελεύθερη είσοδο, το Protergia Χριστουγεννιάτικο Χωριό ανοίγει τις πόρτες του σε όλους, με την αίσθηση μιας μεγάλης ανοιχτής γιορτής στο κέντρο της πόλης.

Στο πλαίσιο της Συνέντευξης Τύπου για την έναρξη του Χωριού, ο Περιφερειάρχης Αττικής, Νίκος Χαρδαλιάς, μίλησε για τη ζεστασιά που αγκάλιασε πέρσι το εγχείρημα και τη χαρά να βλέπεις εκατομμύρια συμπολίτες να «ανήκουν στο ίδιο χωριό». Ανακοίνωσε με ενθουσιασμό ότι φέτος, το Πεδίον του Άρεως γίνεται ακόμη πιο φωτεινό, πιο χαρούμενο και πιο «μαγικό», με δράσεις που έχουν ισχυρό κοινωνικό πρόσημο.

Τη σημασία αυτής της πρωτοβουλίας ανέδειξε και η Βίβιαν Μπουζάλη, Chief Corporate Affairs & Communication Officer της METLEN, τονίζοντας τη χαρά της Protergia να συμμετέχει για δεύτερη χρονιά σε μια δράση που ζωντανεύει το πάρκο και το κάνει ασφαλές, προσβάσιμο και φωτεινό για όλους. Αναφέρθηκε ακόμη στη διαρκή εξέλιξη της Protergia σε έναν σύγχρονο πάροχο ενέργειας που κάνει την ενέργεια πιο απλή, έξυπνη και κοντά στον άνθρωπο.

Ο πρωταγωνιστής της φετινής χρονιάς

Στο επίκεντρο της φετινής καμπάνιας της Protergia βρίσκεται ένας μικροσκοπικός, φανταστικός ήρωας με ιδιαίτερη αδυναμία σε οτιδήποτε φωτεινό και γεμάτο ενέργεια. Ο πρωταγωνιστής μέσα στο Χριστουγεννιάτικο Χωριό γίνεται ο συνδετικός κρίκος ανάμεσα στις στιγμές, τις εμπειρίες και τους ανθρώπους. Με την παρουσία του, δίνει ζωή στις πιο ξεχωριστές στιγμές των επισκεπτών, γεμίζοντας τη χριστουγεννιάτικη ατμόσφαιρα με χαρά, φως και εκείνη την ενέργεια που κάνει τις γιορτές να μένουν στην καρδιά.

Ένας χριστουγεννιάτικος προορισμός για όλη την οικογένεια

Κάθε γωνιά του Protergia Χριστουγεννιάτικου Χωριού κρύβει και μια νέα εμπειρία. Φέτος, η Protergia γεμίζει το Πεδίον του Άρεως με δραστηριότητες, παιχνίδι και σημεία συνάντησης, μεταμορφώνοντας το άλσος σε έναν χώρο όπου άνθρωποι, οικογένειες και φίλοι μοιράζονται χρόνο και συναίσθημα. Μια γιορτή που φέρνει στο προσκήνιο εκείνη τη μικρή δόση μαγείας που όλοι έχουμε ανάγκη μέσα στην καθημερινότητα της πόλης.

Για τους μικρούς επισκέπτες, οι χειροτεχνίες, οι κατασκευές, τα θεματικά παιχνίδια, το face painting και τα πλούσια δώρα συνθέτουν έναν κόσμο γεμάτο χρώμα και χαμόγελα. Στο Protergia Photo Corner, όλη η οικογένεια δημιουργεί τις δικές της χριστουγεννιάτικες αναμνήσεις, απαθανατίζοντας τις γιορτινές στιγμές με φόντο το πιο φωτεινό σκηνικό της πόλης. Παράλληλα, το αγαπημένο παιχνίδι με το μαγικό αστέρι και η μασκότ του χωριού χαρίζουν δώρα, προσθέτοντας μια ακόμα νότα παιχνιδιού και χαράς στη συνολική εμπειρία.

Ακόμα πιο ξεχωριστή εμπειρία αποτελεί η Silent Disco, μια διαφορετική μορφή διασκέδασης που μετατρέπει τον χώρο σε μια «αθόρυβη» αλλά απόλυτα ζωντανή γιορτή κίνησης και ρυθμού. Παράλληλα, το εντυπωσιακό φωτορυθμικό show Protergia Magic Lights δημιουργεί μια έντονη οπτική εμπειρία, με την υπογραφή του lighting designer Γ. Τέλλου, μεταμορφώνοντας το τοπίο σε ένα σκηνικό φωτός και κίνησης.

Με την υποστήριξη της Protergia, ο χώρος φιλοξενεί ένα πλούσιο και πολυδιάστατο εορταστικό πρόγραμμα, με συναυλίες, παιδικές παραστάσεις και δράσεις για όλες τις ηλικίες. Ξεχωριστή θέση κατέχουν οι εκδηλώσεις της παραμονής της Πρωτοχρονιάς, με τη μεγάλη συναυλία της Ελένης Φουρέιρα να δίνει τον ρυθμό για την αλλαγή του χρόνου, μετατρέποντας το Πεδίον του Άρεως σε σημείο συνάντησης, γιορτής και συλλογικής εμπειρίας στο κέντρο της πόλης.

Ανάμεσά τους, η Ελένη Φουρέιρα, ο Zaf, ο DJ Bobito, η Κλαυδία, ο Γιάννης Κότσιρας, ο Νίκος Πορτοκάλογλου, η Ρένα Μόρφη, η Μελίνα Ασλανίδου, ο Πάνος Μουζουράκης, ο Γιάννης Ζουγανέλης, η Ελένη Τσαλιγοπούλου, η Μελίνα Κανά, οι Locomondo και οι Gadjo Dilo, μαζί με ακόμη αγαπημένα ονόματα της ελληνικής μουσικής σκηνής, γεμίζουν το χωριό με ρυθμό, συναίσθημα και ζωντανή ενέργεια.

Η στιγμή της ανταπόδοσης

Με μια γιορτινή βραδιά στο Protergia Χριστουγεννιάτικο Χωριό στο Πεδίον του Άρεως, η Protergia, η ενέργεια της METLEN, ολοκλήρωσε τον Δεκέμβριο του 2025 το Protergia PowerGiving, μια πρωτοβουλία επιβράβευσης που εκτυλίχθηκε σε βάθος ενός ολόκληρου έτους. Η ανακοίνωση των νικητών της τελευταίας κλήρωσης πραγματοποιήθηκε ζωντανά, σηματοδοτώντας το εορταστικό κλείσιμο ενός προγράμματος που έθεσε στο επίκεντρο τη σχέση εμπιστοσύνης με τους πελάτες της.

Με σταθερή επένδυση στην καινοτομία, την εξυπηρέτηση και την ουσιαστική ανταπόδοση, η Protergia σχεδίασε και υλοποίησε το Power Giving ως μια έμπρακτη πρωτοβουλία στήριξης. Κατά τη διάρκεια του 2025 πραγματοποιήθηκαν 12 μηνιαίες κληρώσεις, με 111 νικητές κάθε μήνα, ανεβάζοντας τον συνολικό αριθμό των ωφελούμενων σε 1.332, επιβεβαιώνοντας τη φιλοσοφία μιας εταιρείας που αντιμετωπίζει την ενέργεια ως σχέση εμπιστοσύνης.

Η Protergia, ως η ενέργεια της METLEN, είναι ένας σύγχρονος πάροχος του μέλλοντος, προσφέροντας έξυπνες και φιλικές ενεργειακές λύσεις σε χιλιάδες νοικοκυριά και επιχειρήσεις. Το Protergia Χριστουγεννιάτικο Χωριό αποτελεί έμπρακτη έκφραση αυτής της φιλοσοφίας: μια ενέργεια που ξεπερνά τους αριθμούς και αποκτά ουσιαστικό αποτύπωμα στην καθημερινότητα και στη ζωή των ανθρώπων.

Πηγή: Travel.gr

Διεθνείς συμπαραγωγές με εμβληματική παράσταση χορού στην Κεντρική Σκηνή και πρωτοποριακή σκηνική εμπειρία στη Νέα Σκηνή «Νίκος Κούρκουλος». Πειραματική Σκηνή στο θέατρο Δίπυλον με Διαρκή Ανοιχτή Πρόβα, αλλά και νέα παράσταση – «Σκίτσο». Ξεχωριστά βλέμματα σε μεγάλα έργα και κλασικές δραματουργίες στην Πλαγία Σκηνή. Καυστική κωμωδία στο Θέατρο Κάππα και Διεπιστημονικοί Διακαλλιτεχνικοί Διάλογοι στην Αίθουσα Εκδηλώσεων. Παράσταση του Μικρού Εθνικού για μικρούς και μεγάλους στο Ολύμπια, Δημοτικό Μουσικό Θέατρο «Μαρία Κάλλας» και χριστουγεννιάτικες δράσεις του στη Δημοτική Πινακοθήκη.

Μια γλώσσα για τη ζωή

KONTAKTHOF της Pina Bausch

Καλλιτεχνική διεύθυνση: Josephine Ann Endicott – Δάφνις Κόκκινος

Μια ξεχωριστή σκηνική αναβίωση της εμβληματικής παράστασης της κορυφαίας Γερμανίδας χορογράφου, για πρώτη φορά με έναν εξ ολοκλήρου ελληνικό θίασο. Μια σπουδαία σύμπραξη του Εθνικού Θεάτρου με το Pina Bausch Foundation, 37 χρόνια μετά την πρώτη παρουσίασή του στην Ελλάδα.

ΠΡΩΤΟΓΛΩΣΣΑ

COW | DEER των Katie Mitchell, Nina Segal και Melanie Wilson

Συνεργασία στη σκηνοθεσία: Ειρήνη Φαναριώτη

Μετά τη θριαμβευτική της πρεμιέρα στο Λονδίνο τον Σεπτέμβριο με βρετανικό θίασο, η παράσταση παρουσιάζεται με ελληνικό 4μελές ensemble. Μια μοναδική εμπειρία ακρόασης και εξερεύνησης του «πέρα από τον άνθρωπο» κόσμου.

Η υπαρξιακή γλώσσα

Τρεις αδελφές του Αντόν Τσέχωφ

Σκηνοθεσία: Μαρία Μαγκανάρη

2ος χρόνος

Ένα ψυχικό «μωσαϊκό» για το νόημα που διαρκώς μας διαφεύγει- όπως οι στιγμές της ζωής μας που δεν καταφέραμε να ζήσουμε ένδοξα, αποτελεσματικά, λυτρωτικά. Αλλά και ταυτόχρονα μια αξεπέραστη παρακαταθήκη της αγάπης του Τσέχωφ για τον ίδιο τον άνθρωπο.

ΚΟΚΚΑΛΑ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΚΑΙ ΚΟΚΚΑΛΑ ΤΣΑΚΙΖΕΙ

Η Καρυάτιδα! του Γιώργου Καπουτζίδη

Σκηνοθεσία: Κατερίνα Μαυρογεώργη

2ος χρόνος

Μια ανατρεπτική κωμωδία, αφιερωμένη στη μεγαλειώδη και ιστορική ικανότητα του πολύπαθου αυτού τόπου, να μπλέκει μόνιμα σε κωμικοτραγικές περιπέτειες.

Πειραματική Σκηνή

Υπεύθυνοι: Ακύλλας Καραζήσης & Νεφέλη Μαϊστράλη
«Μη φοβάστε. Είναι θέατρο.»

Διαρκής Ανοιχτή Πρόβα

Με τίτλο ΚΑΠΟΥΤ / Πόλεμος, ένα Vaudeville, η Πειραματική Σκηνή, κάθε Τετάρτη και Πέμπτη, από τις 18:00 έως τις 22:00, θα έχει τις πόρτες της ανοιχτές, προσφέροντας στο κοινό τη δυνατότητα να παρακολουθεί ελεύθερα, έναντι ενός συμβολικού αντιτίμου, για όση ώρα επιθυμεί (από 4 λεπτά έως 4 ώρες), μια ζωντανή σύνθεση – όχι παράσταση – σε αέναη κίνηση και εξέλιξη.

Η Γλώσσα των Τοίχων

Η ποίηση είναι στους δρόμους της Θεανώς Μεταξά

Παράσταση που συνομιλεί με τις ιστορίες μιας ομάδας γκραφιτάδων που διώκονται για τη δράση τους, αλλά συνεχίζουν να ψάχνουν έναν κόσμο που δεν χωράει σε βιογραφικά και καριέρες.

Περιπέτειες της Αλίκης στη χώρα των θαυμάτων του Λιούις Κάρολ

Σκηνοθεσία: Γεωργία Μαυραγάνη | Μουσική & Ποίηση: Λένα Πλάτωνος

Μια σύγχρονη γιορτή του θεάτρου συνόλου για την ομορφιά της μεταμόρφωσης. Ένα έργο φτιαγμένο από τα υλικά των ονείρων για κάθε Αλίκη – μικρή και μεγάλη – που αναζητά την πραγματική της φωνή.

X-mas extra παραστάσεις: Παρασκευή 26/12 18.00 | Πέμπτη 1/1 15.00 & 18.00

Προθάλαμος Δ’ 4

Ο Γεράσιμος Μακρής, καθηγητής κοινωνικής ανθρωπολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο, μαζί με τη χορεύτρια και performer Ιωάννα Τουμπακάρη μας εισάγουν στην έννοια και την ανάγκη της τελετουργίας, – παρουσιάζοντας παραδείγματα τελετουργιών από τη Νέα Γουινέα και το Σουδάν– και διερευνούν πώς για χιλιάδες χρόνια, η τελετουργία γεφυρώνει τη διάσταση της καθημερινής ζωής με εκείνη του ιερού. Παράλληλα, η Δρ.Μοριακής Ογκολογίας, βοκαλίστρια και καθηγήτρια φωνής, Αγγελική Τουμπανάκη, θα αυτοσχεδιάσει με τη χρήση της τεχνικής looping και θα συντονίσει αυθόρμητες φωνητικές συνθέσεις και συλλογικούς φωνητικούς αυτοσχεδιασμούς σε διάδραση με το κοινό. Συμμετέχουν μέλη του Φωνητικού Κύκλου (Vocal Circles), καθώς και το πολυφωνικό σύνολο Polyphony Melissa του Δικτύου Μεταναστριών Melissa Network, στα οποία είναι μαέστρος.

Χριστούγεννα με το ΜΙΚΡΟ ΕΘΝΙΚΟ στη Δημοτική Πινακοθήκη

11:30 – Μουσική αφήγηση

Με αφορμή τη Χριστουγεννιάτικη Ιστορία του Κάρολου Ντίκενς, η Μαριάνθη Φωτάκη και η Σοφία Καμαγιάννη αφηγούνται και τραγουδούν, ζωντανεύοντας μουσικοθεατρικά το μαγικό ταξίδι του Σκρουτζ με τα τρία Πνεύματα των Χριστουγέννων.

12:30 – Μουσικοθεατρικά Εργαστήρια on stage

Τα παιδιά των Μουσικοθεατρικών Εργαστηρίων τραγουδούν musical κομμάτια και αγαπημένες χριστουγεννιάτικες μελωδίες.

Διδασκαλία & ζωντανή μουσική: Έλενα Χούντα

Πωλητήριο

Mαγικά βιβλία και μοναδικά χειροποίητα δώρα για εσάς και τους αγαπημένους σας στο πωλητήριο του Εθνικού Θεάτρου και στο e-shop!

Μια ξεχωριστή πρόταση δώρου

Δύο Συνδρομητικές Κάρτες για διαφορετικές εμπειρίες θέασης.

Κάρτα φίλου για 3 παραστάσεις
· 3 εισιτήρια για οποιαδήποτε παράσταση στην Α’ ζώνη για οποιαδήποτε ημέρα ανάλογα με τη διαθεσιμότητα · Έκπτωση 15% στην κανονική τιμή εισιτηρίου για έναν συνοδό · Έκπτωση 10% στα είδη του Πωλητηρίου [Εξαιρείται το Θέατρο Κάππα] Κόστος: 50 €

Κάρτα φίλου για 1 παράσταση
· 2 εισιτήρια για οποιαδήποτε παράσταση στην Α’ζώνη ανάλογα με τη διαθεσιμότητα, εξαιρούνται Σάββατο, Κυριακή και επίσημες αργίες · Έκπτωση 10% στα είδη του Πωλητηρίου · Έκπτωση στο μπαρ του Κτηρίου Τσίλλερ σε συγκεκριμένα είδη [Εξαιρείται το Θέατρο Κάππα] Κόστος: 30 €

Αντίστοιχα, το NIAAA σημειώνει ότι ακόμα και μία φορά υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Πότε ζητάμε βοήθεια

Η αναζήτηση βοήθειας και υποστήριξης σχετικά με την χρήση αλκοόλ δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη και αυτογνωσία. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι χρειάζεται επαγγελματική υποστήριξη όταν:

• νιώθουμε ότι χάνουμε τον έλεγχο της κατανάλωσης
• το αλκοόλ επηρεάζει την εργασία, τις σχέσεις ή την υγεία μας
• προσπαθούμε να μειώσουμε και δεν τα καταφέρνουμε
• συνοδεύεται από έντονη ψυχολογική επιβάρυνση

Η παρέμβαση μπορεί να ξεκινήσει απλά, με μια συζήτηση με ειδικό ψυχικής υγείας, πριν χρειαστούν πιο οργανωμένα θεραπευτικά σχήματα.

Πώς μπορούμε να απολαύσουμε το αλκοόλ με όριο στις γιορτές

Χωρίς στερήσεις και χωρίς υπερβολές, μπορούμε να κρατήσουμε κάποιες απλές ισορροπίες

• δεν πίνουμε με άδειο στομάχι
• εναλλάσσουμε αλκοόλ με νερό
• θέτουμε από πριν ένα προσωπικό όριο
• αποφεύγουμε το ποτό όταν νιώθουμε έντονα φορτισμένοι
• δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να πει και «όχι»

Μήπως φέτος να δοκιμάσουμε να ζήσουμε τη χαρά, την κοινονικοποίηση, τη συγκίνηση και τη χαλάρωση των γιορτών χωρίς να έχουμε συνεχώς ένα ποτήρι αλκοόλ στο χέρι; Εάν διαβάσουμε όσα σχολιάζουν οι ειδικοί, το πιθανότερο είναι ότι θα περάσουμε καλύτερα.

Ο ύπνος επηρεάζει ακόμα και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά

Ακόμη πιο εντυπωσιακά είναι τα ευρήματα πρόσφατης μελέτης του 2025 που δείχνει ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από 5 έως 6 ώρες την ημέρα εμφανίζουν αυξημένο κοιλιακό λίπος σε σχέση με όσους κοιμούνται πάνω από 7 ώρες. Και εδώ δεν μιλάμε για αισθητικό θέμα, αλλά για σοβαρό δείκτη, που σχετίζεται με τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και άλλων καρδιομεταβολικών νοσημάτων.

Tips διατροφής για καλύτερο ύπνο και περισσότερη ενέργεια

Οι ειδικοί επισημαίνουν τροφές και συνήθειες που υποστηρίζουν τον οργανισμό ώστε να χαλαρώνει πιο εύκολα το βράδυ, να ξεκουράζεται καλύτερα και να διατηρεί πιο σταθερό βάρος. Για παράδειγμα, ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουμε είναι να τρώμε ελάχιστα όλη τη μέρα και πολύ το βράδυ. Αυτό μπερδεύει τον μεταβολισμό, επιβαρύνει την πέψη και διαταράσσει τον ύπνο.

Ποιες είναι οι καλές διατροφικές συνήθειες για… όνειρα γλυκά;

Μείωσε ζάχαρη και καφεΐνη όσο πλησιάζει το βράδυ: Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει ενεργή στο σώμα έως και έξι ώρες. Αυτό σημαίνει ότι καφές, τσάι και αναψυκτικά τύπου κόλα καλό είναι να σταματούν νωρίς το απόγευμα. Η ζάχαρη από την άλλη προκαλεί απότομες αυξομειώσεις ενέργειας, κάτι που δυσκολεύει τη φυσική χαλάρωση του οργανισμού το βράδυ.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συμβάλουν στον καλό ύπνο: Τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα ζυμαρικά ολικής βοηθούν στη σταδιακή αύξηση της ινσουλίνης, κάτι που ευνοεί την παραγωγή τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, της ορμόνης που μας χαλαρώνει και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.Ένα απλό πιάτο ζυμαρικών ολικής με σάλτσα ντομάτας ή ένα μπολ δημητριακά με γάλα μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.

Ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο κάνει τη διαφορά: Το χαμομήλι, ο δυόσμος και η μέντα βοηθούν στη χαλάρωση και στην πέψη. Μελέτη στο περιοδικό Emotion έχει δείξει ότι τα ζεστά ροφήματα ενισχύουν το αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας, στοιχεία που ευνοούν τον καλό ύπνο.

Οι βιταμίνες Β και ο ύπνος: Πουλερικά, ψάρια, ρεβίθια, μπανάνες και σολομός είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6, απαραίτητη για τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη. Η βιταμίνη Β3 έχει συνδεθεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα.Ο σολομός ξεχωρίζει γιατί συνδυάζει καλά λιπαρά, υψηλό κορεσμό και υποστήριξη της μελατονίνης.

Το γάλα που μας έδινε η μαμά το βράδυ: Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και έχει συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου σε μελέτες που έχουν δημοσιευτεί στο Nutrition Research. Ένα ποτήρι πριν τον ύπνο παραμένει μια απλή αλλά αποτελεσματική συνήθεια.

Τινάζεσαι στον ύπνο σου;

Αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις όταν ξαπλώνεις ή «τινάζεσαι» συχνά, το μαγνήσιο μπορεί να παίζει ρόλο. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, με ελάχιστες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες. Συνδύασέ το στα γεύματά σου με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου, όπως σε σπανακόρυζο με λεμόνι ή πράσινα smoothies.

Δεν είναι τυχαίο ότι, σύμφωνα με διαθέσιμα στοιχεία, τις ημέρες γύρω από τα Χριστούγεννα καταγράφεται αύξηση 10% έως 20% στις διακομιδές ασθενών στα νοσοκομεία, με σημαντικό ποσοστό αυτών να σχετίζεται με γιορτινά ατυχήματα: από την κουζίνα και τα διακοσμητικά, έως τα παιχνίδια των παιδιών και τα αφρώδη ποτά.

Τα μάτια σε κίνδυνο τις γιορτές – τι δείχνουν τα δεδομένα

Οι οφθαλμολογικοί τραυματισμοί δεν είναι σπάνιοι την εορταστική περίοδο. Ενδεικτικά, ένας στους δέκα τραυματισμούς ματιών στα παιδιά που φτάνουν στα επείγοντα των νοσοκομείων σχετίζεται με παιχνίδια, ενώ στους ενήλικες κυριαρχούν τα ατυχήματα από:

• μαγείρεμα και καυτό λάδι,

• σπασμένα ή αιχμηρά χριστουγεννιάτικα στολίδια,

• glitter, κόλλες και καλλυντικά,

• φελλούς από σαμπάνιες και αφρώδεις οίνους,

• πυροτεχνήματα.

«Τα μάτια είναι εξαιρετικά ευαίσθητα. Κάθε τραυματισμός συνοδεύεται από έντονο πόνο και μπορεί, ανάλογα με τη σοβαρότητά του, να προκαλέσει μόνιμη βλάβη ή ακόμα και απώλεια της όρασης», εξηγεί ο Δρ. Αναστάσιος-Ι. Κανελλόπουλος, MD, Χειρουργός-Οφθαλμίατρος, ιδρυτής και επιστημονικός διευθυντής του Ινστιτούτου Οφθαλμολογίας LaserVision και Καθηγητής Οφθαλμολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

Από ήπιες εκδορές έως σοβαρά τραύματα

Οι οφθαλμολογικοί τραυματισμοί που καταγράφονται τις γιορτές κυμαίνονται:

• από εκδορές του κερατοειδούς (π.χ. από τις βελόνες του χριστουγεννιάτικου δέντρου ή glitter),

• έως ανοιχτά ή διατρητικά τραύματα (π.χ. από φελλούς σαμπάνιας ή πυροτεχνήματα).

«Οι επιπτώσεις μπορεί να είναι από παροδικές έως μόνιμες. Γι’ αυτό κάθε τραυματισμός στο μάτι πρέπει να αξιολογείται από οφθαλμίατρο, ακόμα κι αν αρχικά φαίνεται ήπιος», τονίζει ο κ. Κανελλόπουλος.

Πρώτες βοήθειες: τι να κάνετε μέχρι να δείτε οφθαλμίατρο

Η σωστή αντίδραση τις πρώτες στιγμές μπορεί να αποδειχθεί καθοριστική. Οι βασικές οδηγίες είναι:

• Μην αγγίζετε, μην τρίβετε και μην πιέζετε το μάτι.

• Μην προσπαθείτε να αφαιρέσετε αντικείμενο που έχει καρφωθεί στο μάτι.

• Αν πρόκειται για πολύ μικρό σωματίδιο, σηκώστε απαλά το βλέφαρο και ανοιγοκλείστε γρήγορα το μάτι, ώστε τα δάκρυα να το αποβάλουν.

• Μην βάζετε αλοιφές ή κολλύρια, αν δεν σας το έχει συστήσει γιατρός.

• Σε περίπτωση εκδοράς ή τραύματος, καλύψτε απαλά το μάτι με αποστειρωμένη γάζα.

• Αν μπει χημική ουσία, ξεπλύνετε αμέσως με άφθονο καθαρό νερό, χωρίς τρίψιμο.

Συχνά γιορτινά «ατυχήματα» και πώς να τα διαχειριστείτε

Glitter και μακιγιάζ
Το glitter μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, εκδορά κερατοειδούς και λοίμωξη. Μην τρίβετε το μάτι. Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα ή φυσιολογικό ορό. Αν δεν απομακρυνθεί, απαιτείται εξέταση από οφθαλμίατρο.

Κόλλα (χειροτεχνία ή ψεύτικες βλεφαρίδες)
Ξεπλύνετε αμέσως το μάτι για αρκετά λεπτά με χλιαρό τρεχούμενο νερό. Αν εμφανιστούν πόνος, κοκκίνισμα ή εκκρίσεις, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Βελόνες χριστουγεννιάτικου δέντρου
Ακόμα και μια φαινομενικά μικρή εκδορά μπορεί να αφήσει επίμονη βλάβη στην όραση. Καλύτερα να μη ρισκάρετε και να απευθυνθείτε άμεσα σε ειδικό.

Σε περίπτωση διατρητικού τραύματος, μεταβείτε αμέσως στα επείγοντα. Μην ξεπλύνετε το μάτι και μην αφαιρέσετε τη βελόνα αν βρίσκεται ακόμα μέσα.

Αλεύρι ή υλικά μαγειρικής
Ξεπλύνετε άμεσα με κρύο νερό ή φυσιολογικό ορό. Αν επιμένει πόνος ή εμφανιστεί έκκριμα, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Προσοχή στους φελλούς σαμπάνιας
Ο φελλός μπορεί να εκτοξευθεί με ταχύτητα έως 80 χλμ./ώρα και να τραυματίσει σοβαρά το μάτι μέσα σε κλάσματα δευτερολέπτου. Ακόμα και τραυματισμός γύρω από το μάτι απαιτεί άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Γιορτινές δραστηριότητες και κρυφοί κίνδυνοι
Ατυχήματα μπορούν να συμβούν ακόμα και σε εξωτερικές δραστηριότητες, όπως το σκι. Η έλλειψη κατάλληλων γυαλιών μπορεί να προκαλέσει φωτοκερατίτιδα, ένα είδος «εγκαύματος» στο μάτι από την υπεριώδη ακτινοβολία.

«Τα περισσότερα οφθαλμολογικά ατυχήματα στις γιορτές μπορούν να προληφθούν. Λίγη περισσότερη προσοχή, ιδιαίτερα όταν φροντίζουμε παιδιά, ηλικιωμένους ή άλλα μέλη της οικογένειας, μπορεί να κάνει τη διαφορά», καταλήγει ο κ. Κανελλόπουλος.

Οι γιορτές είναι για φροντίδα – και αυτή ξεκινά από την ασφάλεια
Με απλές κινήσεις πρόληψης και σωστή αντίδραση σε ένα ατύχημα, μπορούμε να προστατεύσουμε όχι μόνο τον εαυτό μας, αλλά και όσους αγαπάμε, ώστε οι γιορτινές μέρες να μείνουν στη μνήμη μας για τους σωστούς λόγους.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενισχύουν την πίεση να οργανώσουμε εντυπωσιακές συγκεντρώσεις και να πούμε «ναι» σε κάθε πρόσκληση. Στη Σουηδία, όμως, έχει αναδειχθεί μια εναλλακτική που εγκρίνει και το Instagram: το Fredagsmys. Πρόκειται για μια παράδοση που σηματοδοτεί την έναρξη της βραδιάς και μεταφράζεται ως «χαλαρή Παρασκευή» ή «Παρασκευή στο σπίτι», όπως εξηγεί η Sofie Roos, σεξολόγος και συγγραφέας στο Passionerad.

«Κατά τους κρύους και σκοτεινούς μήνες, το Fredagsmys μας επιτρέπει να περνάμε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα σε ζεστό και χαλαρό περιβάλλον, ακόμα κι όταν νιώθουμε εξαντλημένοι», αναφέρει η Roos. «Είναι μια στιγμή που προτεραιότητα έχει η ευεξία κι όχι το networking ή η ανάγκη να δείχνουμε πάντα τον καλύτερό μας εαυτό».

Στο TikTok, δεκάδες βίντεο 20άρηδων και 30άρηδων δείχνουν πώς απολαμβάνουν τη βραδιά στο σπίτι, με αγαπημένα σνακ. Για τη Marta, συνιδρύτρια βρετανικής εταιρείας πολυτελών διακοπών, Fredagsmys σημαίνει άναμμα τζακιού στις 6 μ.μ., χοντρές μάλλινες κουβέρτες και ένα μπουκάλι κρασί. Μετά από σπιτική πάστα ή πίτσα, λατρεύει να χαλαρώνει στον καναπέ βλέποντας ταινία, συνοδεία σοκολάτας και mince pie. Μερικές φορές καλεί φίλους, αλλά οι μικρές παρέες συμβάλλουν ακόμη περισσότερο στην αίσθηση θαλπωρής.

Πώς το Fredagsmys αντιμετωπίζει το άγχος του FOMO

Οι γιορτές εντείνουν το αίσθημα ότι «κάτι χάνουμε» κάθε Παρασκευή βράδυ. Το γνωστό FOMO (Fear of Missing Out), δηλαδή ο φόβος ότι θα μετανιώσεις αν μείνεις σπίτι, γίνεται πιο έντονο όταν όλοι γύρω σου οργανώνουν εξόδους ή ταξίδια. Η Kiana Shelton, ψυχοθεραπεύτρια στη Mindpath Health, σημειώνει ότι τα social media ενισχύουν αυτό το συναίσθημα, αφού οι εικόνες από χαρούμενες παρέες δημοσιεύονται αμέσως, αφήνοντας πολλούς με αίσθημα αποκλεισμού.

Ακόμη κι αν δεν υπήρχαν τα social media, διαφημίσεις, ταινίες και έργα όπως αυτά του Norman Rockwell μας έδειχναν πώς πρέπει να μοιάζει η τέλεια γιορτή. Σύμφωνα με τη ψυχολόγο Lienna Wilson, το FOMO έχει εξελικτικές ρίζες: η επιβίωσή μας βασιζόταν στο ανήκειν σε μια ομάδα. Έτσι, κάθε ένδειξη απόρριψης ή αποκλεισμού βιώνεται ως απειλή.

Η υιοθέτηση του Fredagsmys μπορεί να μειώσει αυτή την πίεση και να κάνει τα σαββατοκύριακα πιο ξεκούραστα.

Γιατί το Fredagsmys κερδίζει έδαφος παγκοσμίως;

Οι γιορτές υποτίθεται πως είναι περίοδος χαράς και ξεγνοιασιάς – μέχρι να αρχίσεις να συγκρίνεις τα σχέδιά σου με τις αναρτήσεις άλλων. Ξαφνικά, ένα απλό δείπνο φαντάζει άχρωμο μπροστά στα εντυπωσιακά τραπέζια των influencers ή τις φωτογραφίες φίλων από το Λονδίνο. Όπως λέει η Wilson, δίνουμε υπερβολική αξία στην παραγωγικότητα και την τελειότητα, οδηγώντας τον εαυτό μας στην εξάντληση.

Σε αντίθεση με τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης στις γιορτές, το Fredagsmys στηρίζεται στην απλότητα. Όλοι μπορούν να συμμετέχουν: είτε βλέποντας ταινία υπό το φως κεριών είτε φτιάχνοντας έναν δίσκο με πατατάκια και γλυκά. Η Shelton συμφωνεί πως είναι εύκολο να προσαρμοστεί στα μέτρα σου και στον προϋπολογισμό σου.

Η πανδημία έκανε πιο έντονη την ανάγκη για ουσιαστική επαφή. Οι μικρότερες παρέες ευνοούν τις βαθύτερες συζητήσεις σε σχέση με τα θορυβώδη μαγαζιά. Εξάλλου, ανεβάζοντας ένα σχετικό βίντεο νιώθεις μέλος μιας κοινότητας – ακόμα κι αν περνάς μόνος τη βραδιά.

Το Fredagsmys ως αυτοφροντίδα – Πρακτικές συμβουλές

«Δεν αισθάνομαι πλέον FOMO», λέει η Marta. «Οι ήσυχες Παρασκευές μου δίνουν περισσότερη ενέργεια από κάθε έξοδο». Το Fredagsmys αφορά τη στιγμή: είτε κοιμάσαι νωρίς είτε διαβάζεις βιβλίο είτε ακούς μουσική. Η Roos προσθέτει ότι η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει πάντα δράση – συχνά είναι απλά να μην κάνεις τίποτα ιδιαίτερο ώστε να εκτιμήσεις περισσότερο τις κοινωνικές εκδηλώσεις όταν συμμετέχεις σ’ αυτές.

Η Shelton παρατηρεί ότι συχνά βλέπουμε την αυτοφροντίδα ως πολυτέλεια ή λύση ανάγκης ενώ θα έπρεπε να είναι προληπτική πρακτική κατά της εξουθένωσης. Αν νιώθεις ενοχές επειδή προτιμάς χαλαρά σχέδια στις γιορτές, δοκίμασε να επαναπροσδιορίσεις τη στάση σου: σκέψου ότι επιλέγεις συνειδητά αυτό που έχεις ανάγκη τώρα.

Επιπλέον, οι πολλές γιορτινές εκδηλώσεις συχνά εκτροχιάζουν τις προσπάθειές μας για μέτρο στο φαγητό ή το ποτό. Όπως τονίζει η Wilson, μένοντας σπίτι έχεις τον έλεγχο του τι καταναλώνεις.

Πώς να οργανώσεις το δικό σου Fredagsmys

Η Shelton προτείνει τον κανόνα «ICU»: I (Intention) – θέσε πρόθεση για τη βραδιά (π.χ., «θέλω να νιώσω ηρεμία»), C (Create your vibe) – δημιούργησε ατμόσφαιρα με φαγητό, μουσική και φωτισμό που ταιριάζει στη διάθεσή σου, U (Unplug) – απενεργοποίησε συσκευές και απόλαυσε τη βραδιά χωρίς περισπασμούς.

Η Wilson προτείνει δραστηριότητες όπως διάβασμα ή άλλες χαλαρωτικές ασχολίες που ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μας βοηθούν να νιώσουμε ισορροπημένοι και ασφαλείς.

Η Roos συστήνει επίσης κεράκια, μουσική και μακριά από κινητά τηλέφωνα. Απλές συνταγές όπως πίτσα ή τάκος κι ένα διασκεδαστικό φιλμ συμπληρώνουν ιδανικά τη βραδιά. «Αυτή η χαλάρωση στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι η εργάσιμη εβδομάδα τελείωσε», λέει η ίδια. Τα οφέλη; Λιγότερο στρες, καλύτερος ύπνος κι αυξημένη ενέργεια.

«Το τέλειο Fredagsmys δεν είναι περίπλοκο ούτε πολυτελές», συνοψίζει η Roos. Σημασία έχει να περνάμε όμορφα χωρίς προσδοκίες ή υποχρεώσεις.

Με πληροφορίες από Huffpost

Τα πιο συχνά συμπτώματα της εποχιακής μελαγχολίας περιλαμβάνουν τα παρακάτω:
• επίμονη κόπωση
• μειωμένη διάθεση
• υπνηλία
• αυξημένη όρεξη κυρίως για υδατάνθρακες
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ανάγκη για απομόνωση

Για κάποιους ανθρώπους τα συμπτώματα αυτά είναι ήπια. Για άλλους όμως επηρεάζουν σοβαρά την καθημερινότητα, την εργασία και τις σχέσεις.

Γιατί οι γιορτές δυσκολεύουν ακόμη περισσότερο τα πράγματα

Οι γιορτές, αντί να λειτουργούν πάντα ανακουφιστικά, συχνά εντείνουν τη συναισθηματική πίεση. Η κοινωνική σύγκριση, οι οικογενειακές εντάσεις, οι απώλειες, η οικονομική επιβάρυνση και η αίσθηση ότι «πρέπει να είμαστε χαρούμενοι» δημιουργούν ένα φορτίο που για κάποιους γίνεται δυσβάσταχτο.
Ψυχολόγοι της Βρετανικής Ψυχολογικής Εταιρείας επισημαίνουν ότι την περίοδο των γιορτών αυξάνονται οι αναφορές σε άγχος, θλίψη και μοναξιά, ιδίως σε ανθρώπους που έχουν βιώσει απώλειες, ζουν μόνοι ή βρίσκονται σε μεταβατικές φάσεις ζωής. Το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν νιώθουμε όπως «πρέπει». Το πρόβλημα είναι ότι συχνά νιώθουμε ενοχή γι’ αυτό.

Πότε η μελαγχολία χρειάζεται προσοχή

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε μια παροδική κακή διάθεση και σε μια καταθλιπτική εικόνα που επιμένει.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι χρειάζεται επαγγελματική αξιολόγηση όταν τα συμπτώματα:
• διαρκούν πάνω από δύο εβδομάδες
• συνοδεύονται από έντονη απελπισία
• επηρεάζουν τον ύπνο και την όρεξη
• οδηγούν σε κοινωνική απόσυρση
• συνοδεύονται από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό

Η έγκαιρη αναγνώριση είναι καθοριστικής σημασίας, γιατί η εποχική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί ουσιαστικά.

Τι βοηθάει πρακτικά σύμφωνα με την επιστήμη

Κάποιες παρεμβάσεις που ανακουφίζουν την εποχική μελαγχολία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές και μπορούμε να τις υιοθετήσουμε όλοι, είτε νιώθουμε πιο «βαριά» τη διάθεσή μας είτε απλά οι γιορτές και οι υποχρεώσεις μας στρεσάρουν.

Έκθεση στο φυσικό φως: Το καθημερινό φως, ακόμη και τις συννεφιασμένες ημέρες, βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Οι ειδικοί προτείνουν πρωινές βόλτες και αποφυγή πολύωρης παραμονής σε σκοτεινούς χώρους.

Κίνηση με σταθερό ρυθμό: Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ήπια καθημερινή άσκηση βελτιώνει τη διάθεση μέσω της αύξησης ενδορφινών και σεροτονίνης.

Σταθερό ωράριο ύπνου: Ο διαταραγμένος ύπνος επιδεινώνει σημαντικά τα συμπτώματα. Η διατήρηση σταθερών ωρών, ακόμη και στις γιορτές, προστατεύει τη ψυχική ισορροπία.

Δομημένες μικρές καθημερινές ρουτίνες: Η αίσθηση προγράμματος μειώνει την εσωτερική αποδιοργάνωση. Μικρές σταθερές συνήθειες μέσα στη μέρα λειτουργούν υποστηρικτικά.

Ψυχολογική υποστήριξη όπου χρειάζεται: Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην εποχική κατάθλιψη, σύμφωνα με δημοσιεύσεις στο The Lancet Psychiatry.

Δεν χρειάζεται να είμαστε όλοι χαρούμενοι

Το πιο ανακουφιστικό, ίσως, που μπορούμε να θυμόμαστε είναι ότι δεν υπάρχει υποχρέωση χαράς. Ο Δεκέμβρης δεν χρειάζεται να είναι μαγικός για όλους. Μπορεί να είναι απλώς ανθρώπινος. Με διακυμάνσεις, με ευαισθησία, με στιγμές κούρασης. Αντί να πιεζόμαστε να ταιριάξουμε σε μια γιορτινή εικόνα, μπορούμε να δώσουμε χώρο σε αυτό που πραγματικά βιώνουμε. Και αυτό από μόνο του είναι μια μορφή φροντίδας.