Η έκθεση στο φως μετά τη δύση του ήλιου απορρυθμίζει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί υπνηλία. Το σώμα, μπερδεμένο από το τεχνητό φως, παραμένει σε εγρήγορση. Παράλληλα, επηρεάζονται κρίσιμες μεταβολικές λειτουργίες. Έρευνες του Χάρβαρντ έχουν συνδέσει την απορρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού με αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, μείωση της λεπτίνης και εμφάνιση καταστάσεων που προσομοιάζουν σε προδιαβητικό προφίλ. Η οπτική κόπωση είναι επίσης ένα σιωπηλό επακόλουθο. Μελέτη από τη Νότια Κορέα διαπίστωσε ότι ακόμη και έκθεση σε φωτισμό έντασης μόλις 10 lux (πολύ χαμηλότερη από έναν τυπικό χώρο γραφείου) μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στα μάτια, πόνο, θολή όραση και δυσκολία στην εστίαση. Ακόμη κι όταν τα βλέφαρά μας είναι κλειστά, το φως καταφέρνει να επηρεάσει τον οφθαλμικό ιστό και να αλλοιώσει τις φυσιολογικές λειτουργίες ανάπαυσης.

Το πρόβλημα εντείνεται στις σύγχρονες αστικές περιοχές. Φώτα δρόμου, κυκλοφορία, ήχοι και σκιές που περνούν από τα παράθυρα δυσκολεύουν τον βαθύ και συνεχόμενο ύπνο. Ακόμη και όταν κοιμόμαστε με συντρόφους, ζώα ή παιδιά, ο ύπνος επηρεάζεται από εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα. Οι ειδικοί συνιστούν την ενεργή διαχείριση του φωτισμού, τόσο του εξωτερικού όσο και του τεχνητού.

Ωστόσο, όχι όλα τα φώτα είναι εξίσου επιβαρυντικά. Το μπλε φως, όπως αυτό που εκπέμπουν τα κινητά, τα tablets και οι LED οθόνες, έχει την πιο ισχυρή διεγερτική επίδραση στον εγκέφαλο. Το λευκό φως, από τον ήλιο ή τους λαμπτήρες φθορισμού, έχει επίσης σημαντική επιρροή. Αντίθετα, οι κόκκινες ή πορτοκαλί αποχρώσεις φαίνεται να είναι οι λιγότερο ενοχλητικές για τον ύπνο, καθώς δεν επηρεάζουν σημαντικά τη μελατονίνη. Πολλές συσκευές διαθέτουν πλέον νυχτερινές λειτουργίες που μεταβάλλουν αυτόματα τη χρωματική απόδοση με βάση την ώρα και το φως του περιβάλλοντος.

Πηγή: Cibum

Οι εποχικές διακυμάνσεις των ωρών φωτός αλλάζουν σημαντικά μεταξύ καλοκαιριού και χειμώνα, εκτός από τα γεωγραφικά πλάτη κοντά στον ισημερινό. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με την αλληλεπίδραση μεταξύ ενέργειας και μεταβολισμού ή κιρκάδιων ρυθμών χρησιμοποιούν μια φωτοπερίοδο φωτός 12 ωρών που αντιστοιχεί στη διάρκεια φωτός στον ισημερινό. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η αλλαγή της εποχικής φωτοπεριόδου επηρεάζει τη ρυθμικότητα των ρολογιών των περιφερειακών ιστών και την ομοιόσταση της ενέργειας.

Οι ερευνητές της μελέτης διαπίστωσαν ότι η ρυθμικότητα της πρόσληψης τροφής σε διαφορετικές εποχιακές περιόδους επηρεάζει σημαντικά την αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, ήθελαν να μάθουν τι σήμαιναν οι εποχικές διαφορές φωτός για το μεταβολισμό, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν με τουλάχιστον δύο ώρες διαφορά στο φως μεταξύ καλοκαιριού και χειμώνα.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η μελέτη δείχνει ότι οι διατροφικές συνήθειες του χειμώνα είναι καλύτερες για τη μεταβολική υγεία από το καλοκαίρι. Η μελέτη ανοίγει το έδαφος σε έρευνες σχετικά με την επίδραση των ωρών φωτός στον μεταβολισμό σε ποντίκια που δεν θεωρούνται εποχικά ζώα επειδή δεν αναπαράγονται σε συγκεκριμένες εποχές, όπως και οι άνθρωποι. Τα πλάσματα που αναπαράγονται σε διαφορετικές εποχές παίρνουν βάρος πριν από την περίοδο αναπαραγωγής για εξοικονόμηση ενέργειας.

Οι ερευνητές ερεύνησαν την επίδραση διαφορετικών εποχικών φωτοπεριόδων στον ενεργειακό μεταβολισμό και την ημερήσια ρυθμικότητα. Τόσο τα ποντίκια με ανεπάρκεια μελατονίνης όσο και τα ποντίκια με επάρκεια μελατονίνης εμφάνισαν μέτρια μείωση στο σωματικό βάρος και την αύξηση της μάζας λίπους όταν στεγάζονταν σε φωτοπερίοδο σύντομου φωτός (χειμώνας) σε σύγκριση με φωτοπερίοδο ίσου ή μεγάλου φωτός (καλοκαίρι). Τα ποντίκια που εκτέθηκαν σε χειμερινές ώρες φωτός είχαν λιγότερη αύξηση σωματικού βάρους και παχυσαρκία γιατί όπως είπαν οι ερευνητές έχουν περισσότερο ρυθμό στον τρόπο που τρώνε σε μια περίοδο 24 ωρών και αυτό στη συνέχεια οδηγεί σε οφέλη στη μεταβολική υγεία.

Τα ποντίκια σε μια χειμερινή φωτοπερίοδο είχαν μια αύξηση στο εύρος του ρυθμικού μεταβολισμού των λιπιδίων και μια μέτρια μείωση στη μάζα λίπους και στην περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια του ήπατος. Όταν συγκρίθηκαν ποντίκια με επάρκεια μελατονίνης και ποντίκια με έλλειψη, η επίδραση του εποχικού φωτός στον ενεργειακό μεταβολισμό οφείλεται κυρίως στις διαφορές στη ρυθμικότητα της πρόσληψης τροφής και όχι στη μελατονίνη.

«Αυτό είναι μια απόδειξη αρχής. Οι διαφορές στις ώρες φωτός επηρεάζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό; Ναι είναι. Περαιτέρω μελέτες σε ανθρώπους μπορεί να διαπιστώσουν ότι η αλλαγή της έκθεσής μας στο τεχνητό φως τη νύχτα ή στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια του έτους θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της μεταβολικής μας υγείας», λέει η Juleen Zierath, καθηγήτρια στο Novo Nordisk Center for Basic Metabolism Research και ανώτερη συγγραφέας του η μελέτη.

Πηγή: Cibum

Και στον κόσμο της εσωτερικής διακόσμησης, οι τοίχοι είναι πολύ περισσότερα από ένα απλό σκηνικό: ανάλογα με το πώς τους ζωγραφίζουμε, μπορούν να είναι μια ένδειξη χαρακτήρα, να δημιουργήσουν μια ατμόσφαιρα ή να καθορίσουν τη δική σας. Τα καλά νέα: Δεν υπάρχουν αυστηροί και γρήγοροι κανόνες στη διακόσμηση.

Ευτυχώς, όλοι τείνουμε προς διαφορετικά στυλ, ζούμε σε διαφορετικές συνθήκες φωτισμού και μας αρέσουν τα διαφορετικά χρώματα και ο κόσμος θα ήταν ένα πολύ πιο βαρετό μέρος αν δεν ήταν έτσι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου αυτά τα τρία βασικά στοιχεία κατά τη διακόσμηση: τα αρχιτεκτονικά στοιχεία του δωματίου, τον φωτισμό και το δικό σας προσωπικό στυλ.

Πώς να εναρμονίσετε τη χρωματική παλέτα με το σπίτι σας

Κάθε δωμάτιο είναι διαφορετικό και η επιλογή του χρώματος πρέπει να αντικατοπτρίζει τις συγκεκριμένες συνθήκες του χώρου: πώς λειτουργεί το χρώμα, την αρχιτεκτονική του δωματίου και την ακριβή τοποθεσία όπου εφαρμόζεται.

Στους περισσότερους από εμάς αρέσει να δημιουργούμε μια αίσθηση συνέχειας στο σπίτι. Αυτή η αίσθηση δημιουργεί ένα απρόσκοπτο περιβάλλον, όπου μπορείτε να μετακινηθείτε από το ένα δωμάτιο στο άλλο χωρίς τα χρωματικά προβλήματα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους, είτε αναζητάτε μια νηφάλια, εκλεπτυσμένη ατμόσφαιρα είτε μια υπέροχη έκρηξη χρωμάτων.

Ο απλούστερος τρόπος, είναι να χρησιμοποιήσετε μια ενιαία σειρά ουδέτερων τόνων ή μια διαβάθμιση τόνου του ίδιου χρώματος. Αυτή η τεχνική “color drenching” (βύθιση του χώρου σε ένα μόνο χρώμα) έχει ως αποτέλεσμα ένα απόλυτα αρμονικό σύνολο.

Όμως, είναι ιδανικό να κρατάτε τους πιο έντονους τόνους για περιοχές με λιγότερο φως και τους πιο ανοιχτούς για πιο φωτεινούς χώρους. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε έντονα χρώματα, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε την κάτοψη, λαμβάνοντας υπόψη ποια δωμάτια φαίνονται από το ίδιο σημείο του διαδρόμου. Εάν τα χρώματα σε αυτά τα δωμάτια μοιράζονται το ίδιο επίπεδο έντασης, θα συνεργαστούν πολύ καλά. Και, φυσικά, η χρήση ενός μόνο χρώματος για τις σανίδες ή τις οροφές σε όλο το σπίτι βοηθάει πολύ στη δημιουργία μιας ρευστή αίσθησης.

Σκούρα χρώματα εναντίον φωτεινών και πότε πρέπει να χρησιμοποιηθούν

Είναι πάντα δελεαστικό να χρησιμοποιείτε ανοιχτά χρώματα για μικρούς, αμυδρά φωτισμένους χώρους, αλλά το αποτέλεσμα είναι συχνά ένα θαμπό, οπτικά μη ελκυστικό δωμάτιο. Αν και η χρήση ενός δυνατού χρώματος μπορεί να φαίνεται αντιφατική, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι υπέροχα θεατρικό και πολύ πιο συναρπαστικό από οποιαδήποτε προσπάθεια να φωτίσετε τα πράγματα βάφοντας ένα δωμάτιο λευκό.

Αντίθετα, τα μεγάλα, φωτεινά δωμάτια ενισχύονται καλύτερα με ανοιχτόχρωμους τόνους, επιτρέποντας συναρπαστικές ματιές πιο σκούρων χρωμάτων σε παρακείμενα, μικρότερα δωμάτια.

Χρώματα που αποπνέουν ηρεμία και εντυπωσιακά χρώματα

Τα πιο ήρεμα χρώματα τείνουν να είναι ζεστά γιατί έχουν μια «αίσθηση». Το ροζ και το ροζ γύψου, είναι τα αγαπημένα των ειδικών για τη δημιουργία ήρεμων χώρων.

Το ίδιο ισχύει και για τα χρώματα που έχουν ισχυρή σύνδεση με τη φύση. Το να λούζετε ένα δωμάτιο με απαλό γαλάζιο Blue ή το πράσινο αντίστοιχο του, χαλαρώνουν κυριολεκτικά την αύρα μας.

Η επίδραση του χρώματος στο περιβάλλον και τη διάθεση

Σε περιόδους που πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι, είναι λογικό να χρησιμοποιούμε πιο ανοιχτά χρώματα στα δωμάτια που χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και φωτεινότερα χρώματα για να αποσυρόμαστε τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, αναδεικνύουμε το φυσικό φως και ξεχωρίζουμε την εργάσιμη ημέρα από ένα χαλαρωτικό βράδυ. Φυσικά, νιώθουμε πιο δραστήριοι σε δροσερά, ανοιχτόχρωμα δωμάτια και πιο συγκεντρωμένοι σε οικείους, σκοτεινούς χώρους.

Φυσικό φως, τεχνητό φως και ενδιάμεσοι βαθμοί

Όσο για το να διακρίνουμε πώς χτυπά το φυσικό φως, είναι απλό: Πρέπει απλώς να στέκεστε στο χώρο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και να παρατηρείτε πώς το φως χτυπά τους τοίχους. Σημειώστε πού λάμπει ο ήλιος και ποια ώρα, και επισκεφθείτε τον ξανά μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι το αισθάνεστε το ίδιο κάθε φορά.

Τα τεχνητά φώτα, όπως τα λαμπάκια πυρακτώσεως, τα LED ή τα φώτα φθορισμού, μπορούν επίσης να αλλάξουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο γίνονται αντιληπτά τα χρώματα, καθώς προβάλλουν διαφορετικές θερμοκρασίες χρώματος. Τα ζεστά φώτα (όπως τα πυρακτωμένα) τείνουν να ενισχύουν τους ζεστούς τόνους και να απαλύνουν τους ψυχρούς τόνους, ενώ τα ψυχρά φώτα (όπως τα φθορίζοντα) μπορούν να αμβλύνουν τα ζεστά χρώματα και να ενισχύσουν τους ψυχρούς τόνους.

Αυτές είναι οι ίδιες αρχές που εφαρμόζουμε στα χρώματα που χρησιμοποιούνται σε δωμάτια με νότιο προσανατολισμό (όπου το φως είναι πιο ηλιόλουστο) ή δωμάτια με βόρεια όψη, όπου το φως είναι πιο επίπεδο.

Και η θερμοκρασία παίζει επίσης ρόλο—αν και όχι η θερμοκρασία που μετράμε σε βαθμούς Κελσίου. Αυτή είναι η θερμοκρασία χρώματος του φωτός, μετρημένη σε Kelvin, η οποία περιγράφει εάν ένα φως είναι ζεστό ή ψυχρό: οι χαμηλότερες τιμές υποδεικνύουν ένα θερμότερο, κιτρινωπό φως, ενώ οι υψηλότερες τιμές αντιστοιχούν σε ένα πιο ψυχρό, μπλε-λευκό φως. Αυτές οι παραλλαγές επηρεάζουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο γίνονται αντιληπτά τα χρώματα: τα ζεστά φώτα ενισχύουν τα κόκκινα, τα πορτοκαλί και τα κίτρινα, ενώ τα ψυχρά φώτα ενισχύουν τα μπλε και τα πράσινα, κάνοντάς τα να φαίνονται πιο έντονα.

Πώς να δοκιμάσετε τα χρώματα βαφής

Η συμπεριφορά των χρωμάτων σε σχέση με άλλα χρώματα και κάτω από διαφορετικές συνθήκες φωτισμού είναι εξαιρετικά περίπλοκη και τίποτα δεν έχει περισσότερη σημασία από την προσωπική ματιά του καθενός. Η αντίληψή σας για το χρώμα θα αλλάξει σχεδόν σίγουρα καθώς το βλέπετε σε διαφορετικές συνθήκες φωτισμού και καθώς προχωρά η μέρα. Το γεγονός ότι το χρώμα στους τοίχους αλλάζει καθώς ένα σύννεφο περνά μπροστά από τον ήλιο και φαίνεται διαφορετικό ανάλογα με την εποχή είναι αυτό που κάνει το περιβάλλον να ζωντανεύει. Είναι αυτή η ποιότητα που δίνει στο εσωτερικό ένα μοναδικό βάθος και ατμόσφαιρα.

Υπάρχουν οδηγίες για να ξεκινήσετε; Μην βάφετε δείγματα χρωμάτων απευθείας στον τοίχο. Αντίθετα, βάψτε δύο στρώσεις από το χρώμα που έχετε επιλέξει σε μερικά φύλλα χαρτιού ή χαρτονιού (όσο μεγαλύτερα τόσο καλύτερα) και τοποθετήστε τα σε δύο διαφορετικές περιοχές του δωματίου. Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αλλάζει το χρώμα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Εάν διακοσμείτε έναν χώρο που χρησιμοποιείται μόνο τη νύχτα, κοιτάξτε τα χρώματα με τις κουρτίνες κλειστές ή τα στόρια κατεβασμένα, ακόμα και υπό το φως των κεριών.

Και είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείτε το χρώμα του τοίχου μαζί με το χρώμα των σανίδων και στις σωστές αναλογίες: θα επηρεάσει τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε και τους δύο τόνους.

Οι αναλογίες του δωματίου και πώς επηρεάζουν την επιλογή του χρώματος

Το χρώμα μπορεί να αλλάξει οπτικά τις αναλογίες ενός δωματίου, αλλάζοντας το μέγεθος και το σχήμα του. Τα ανοιχτά χρώματα είναι συχνά τα καλύτερα για μεγαλύτερα δωμάτια, καθώς διευρύνουν τον χώρο χωρίς να τον κατακλύζουν.

Η εισαγωγή ενός τολμηρού χρώματος σε ένα μεγάλο δωμάτιο μπορεί να είναι δύσκολη: Τα μοτίβα και τα έντονα χρώματα μπορεί να γίνουν συντριπτικά και σε μεγάλες δόσεις, μπορούν επίσης να κλέψουν το φως. Οι πιο σκούροι τόνοι θα ενισχύσουν ένα μικρό δωμάτιο και θα το κάνουν να φαίνεται πιο οικείο.

Εάν θέλετε να κάνετε έναν μικρό χώρο να φαίνεται μεγαλύτερος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έντονα χρώματα. Σε ένα μικρό χώρο, μπορούν να κρύψουν τις γωνίες, ώστε τα όρια να μην είναι ορατά, και αυτό, με τη σειρά του, θα κάνει το δωμάτιο να φαίνεται μεγαλύτερο.

Ο περιορισμός του αριθμού των χρωμάτων βοηθά επίσης. Και αν τυχαίνει να χρειαστεί να πρέπει κάνετε ένα δωμάτιο να φαίνεται μικρότερο, το να βάλετε τους τοίχους σε αντίθετη απόχρωση, είτε πιο ανοιχτό είτε πιο σκούρο από τον κύριο τόνο, θα σας βοηθήσει να ορίσετε τον χώρο ώστε να μην είναι ατελείωτος.

Συνήθη λάθη στην επιλογή χρώματος και πώς να τα αποφύγετε

Το δείγμα βιβλίου είναι το απόλυτο κλειδί για τη διακόσμηση και δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται. Η χρήση του συνηθισμένου λευκού για την οροφή και την επένδυση από προεπιλογή είναι επίσης ένα μεγάλο λάθος, καθώς η επιλογή του χρώματος επένδυσης μπορεί είτε να καταστρέψει είτε να βελτιώσει το σύνολο.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα, είναι να ακολουθείτε την καρδιά σας και όχι τις τελευταίες τάσεις: είναι μεγάλο λάθος να επιλέγετε χρώματα με τα οποία δεν τα αισθάνεστε οικεία. Σε ό,τι μας αφορά, το αν κάτι ταιριάζει καλά ή όχι είναι υποκειμενικό.

Πηγή: Vogue España

Δυσκολεύεστε με τον ύπνο σας; Είναι εύκολο να κατηγορήσεις το τηλέφωνο που απέχει μόλις λίγα εκατοστά από το πρόσωπό σου και την ατελείωτη ροή ειδήσεων που ο αντίχειράς σου είναι απασχολημένος να σκρολάρει καθώς ξαπλώνεις στο κρεβάτι. Αλλά η ιδέα ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από το smartphone σας είναι αυτό που σας ενοχλεί δεν είναι σωστή.

Ενώ το μπλε ή το φως μικρού μήκους κύματος (όπως το φως της ημέρας ή αυτό που εκπέμπεται από την τεχνολογία) επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, τα πράγματα είναι λιγότερο ξεκάθαρα από ό,τι πιστεύουμε συχνά. «Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία», λέει ο Stuart Peirson, καθηγητής κιρκαδικής νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Εξηγεί ότι ενώ οι υποδοχείς στα μάτια μας που λένε στον εγκέφαλό μας πότε είναι η ώρα να είμαστε ξύπνιοι ενεργοποιούνται από κύτταρα που απορροφούν το μπλε φως, ενεργοποιούνται επίσης από αυτά που απορροφούν μεγαλύτερα μήκη κύματος φωτός (όπως το κόκκινο). Που σημαίνει ότι δεν είναι το χρώμα της λάμψης που είναι το πρόβλημα, αλλά η φωτεινότητα και το χρονικό διάστημα για το οποίο είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό – και οι οθόνες των τηλεφώνων μας είναι στην πραγματικότητα εκπέμπουν αρκετά αμυδρά.

Το φως της ημέρας είναι 1.000 φορές πιο φωτεινό από το μέσο φως που εκπέμπεται από ένα τηλέφωνο. Ο φωτισμός του δωματίου είναι, κατά μέσο όρο, 10 φορές πιο φωτεινός. «Τεχνικά, το μπλε φως από τα smartphone μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο», λέει ο Peirson. «Αλλά αυτά τα εφέ είναι μικρά εκτός κι αν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για ώρες με φωτεινή οθόνη και έχετε ήδη προβλήματα ύπνου».

Σε εργαστηριακές μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ακόμη και περίπου τέσσερις ώρες έκθεσης στο φως από έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη σε πλήρη ισχύ είχε μόνο ένα σχετικά μικρό αποτέλεσμα: 10 λεπτά καθυστέρηση στην έναρξη του ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος σας είναι πιο πιθανό να επηρεαστεί από τα είδη περιεχομένου που καταναλώνετε. Εάν πιστεύετε ότι το φως επηρεάζει τον ύπνο σας, ο Peirson λέει ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα σε ειδικά γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Αντίθετα, συνιστά να μειώσετε τον χρόνο οθόνης και να μειώσετε τη φωτεινότητα του τηλεφώνου σας.

Πηγή: The Guardian

Διάλειμμα από τα νέα και τα social media

Το ότι μένουμε περισσότερες ώρες στο σπίτι, σημαίνει ότι θα έχουμε περισσότερο χρόνο για να ασχοληθούμε με οθόνες. Για την ψυχική μας ηρεμία, το σωστότερο θα ήταν να αφήσουμε για λίγη ώρα στην άκρη κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις. Ιδανικά προγραμματίστε τις ώρες κατά τις οποίες θα ασχολείστε με τις ηλεκτρονικές συσκευές. Για παράδειγμα, «το πρωί θα δω ειδήσεις μέχρι τις 10 και μετά θα ασχοληθώ ξανά με το κινητό στις 2 το μεσημέρι, για χαλάρωση».

Ρουτίνα ύπνου

Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για την καλή μας διάθεση. «Χωρίς επαρκή και ήρεμο ύπνο ο κιρκάδιος ρυθμός θα διαταραχθεί και με τη σειρά της θα διαταραχθεί η παραγωγή κορτιζόλης και η παραγωγή ορμονών», λέει η ψυχολόγος Kelly Donahue. Για να καταφέρετε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου η ειδικός προτείνει:

1. Να κοιμάστε να και ξυπνάτε την ίδια ώρα
2. Κλείστε κάθε πηγή φωτός όταν κοιμάστε
3. Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο
4. Ακολουθήστε συγκεκριμένες κινήσεις πριν από τον ύπνο και με την ίδια σειρά: μπάνιο, πλύσιμο δοντιών, κλείσιμο φώτων.
5. Βγείτε στο φως της ημέρας αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
6. Γυμναστική
7. Μπορεί να κουράζεστε και μόνο στην ιδέα, αλλά ακόμα και λίγο περπάτημα στη γειτονιά θα βοηθήσει τη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει εξίσου αποτελεσματικά με κάποια θεραπεία κατά της ήπιας κατάθλιψης.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα 10x10x10

Δεν είναι διόλου παράξενο να νιώθετε κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρο, όταν ο καιρός είναι τόσο μουντός όσο τον χειμώνα και νυχτώνει νωρίς. Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που διαρκεί αρκετή ώρα, χωρίστε το σε κομμάτια. Αν για παράδειγμα έχετε στόχο να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα, χωρίστε αυτή την ώρα σε 10λεπτα και κάντε έναν μικρό περίπατο το πρωί, έναν το μεσημέρι και ένα το απόγευμα ή πριν από τον ύπνο.

Πρόγραμμα και στη διατροφή

Μια απλή αλλαγή για να τονώσετε τη διάθεσή σας είναι να λάβετε υπόψη το τι τρώτε. Η συμπερίληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διάθεσης. Διαβάστε εδώ ποιες τροφές μπορείτε να καταναλώνετε για να σας φτιάξει η διάθεση.

Ζητήστε βοήθεια

Αν αντιλαμβάνεστε πως τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και η διάθεσή σας δεν αλλάζει ό,τι κι αν συμβεί, τότε θα ήταν προτιμότερο να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Πηγή: Marie Claire