Δυσκολίες – fortuno.gr

Απώλεια βάρους μετά τα 45 – Γιατί κάθε χρόνο που περνάει γίνεται πιο δύσκολη;

Ελένη Δασκαλάκη — Fri, 05 Sep 2025 08:00:00 +0000

Γιατί όσο μεγαλώνουμε, μετά 40 ή μετά τα 50, γίνεται πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος; Η Αμαλία Γιωτοπούλου, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc στην Κλινική Διατροφή, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο μας απαντά και μας συμβουλεύει.

Ενώ μέχρι τα 40 αρκούσε να κάνουμε λίγες μέρες δίαιτα ή να «κόψουμε» τα τηγανιτά και τα γλυκά, μετά τα 45 ή μετά τα 50, κάθε κιλό που παίρνουμε είναι σαν να παγιώνεται στο βάρος μας και να μην μπορούμε να το χάσουμε. Είναι αναπόφευκτο, λοιπόν, να παχύνουμε μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση; Το ερώτημα αυτό θέσαμε στην Αμαλία Γιωτοπούλου, Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, η οποία έχει ασχοληθεί εκτενώς με το ζήτημα της διατήρησης και της απώλειας βάρους κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Η αλλαγή των οιστρογόνων σε αυτήν τη φάση της ζωής μας φαίνεται ότι είναι σημαντικός παράγοντας. «Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, το λίπος τείνει να συσσωρεύεται γύρω από τη μέση, μειώνοντας παράλληλα και την προστατευτική τους δράση έναντι πολλών χρόνιων νοσημάτων. Επηρεάζεται όμως και η αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, κατάσταση που σχετίζεται με συσσώρευση ενδοκοιλιακού λίπους και συνεπώς εντείνει την αύξηση της περιφέρειας της μέσης», εξηγεί.

Γιατί «αποτυγχάνει» η δίαιτα μετά τα 45;

«Θεωρείς ότι στην προσπάθεια σου να κάνεις δίαιτα όπως παλιά αποτυγχάνεις ή έχεις μειωμένο το αίσθημα της αυτοσυγκάτησης ή της δύναμης να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής;», αναρωτιέται η Αμαλία Γιωτοπούλου.«Να ξέρεις ότι δεν φταις εσύ. Το σώμα σου, σε κάθε επόμενη προσπάθεια για μια ακόμα δίαιτα, το μόνο που αναγνωρίζει είναι μια ακόμα περίοδος νηστείας. Δεν μπορεί να ξεχωρίσει αν εσύ κάνεις δίαιτα για να χωρέσεις στο αγαπημένο σου ρούχο ή απλά λιμοκτονείς. Σαν άμεση αντίδραση, ο μεταβολισμός σου μειώνεται και μαθαίνει να χρησιμοποιεί την κάθε θερμίδα που του δίνεις σαν να είναι η τελευταία. Έτσι η δίαιτα αποτυγχάνει. Η διατροφική επιστήμη σήμερα, εστιάζει πια σε μελέτες που αφορούν συνολικά πρότυπα διατροφής και όχι τόσο στην εξέταση μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών, και αυτό γιατί έχει φανεί ότι μια πιο ολιστική προσέγγιση μπορεί τελικά να μας δώσει την σωστή επιλογή».

Ολιστική προσέγγιση της διατροφής σύμφωνα με τον στόχο μας

Για συνολική υγεία: Το μεσογειακό πρότυπο διατροφής φαίνεται ότι κερδίζει στα σημεία. Μάλιστα σε μελέτες που έγιναν σε γυναίκες στην περίοδο της κλιμακτηρίου, έδειξαν 30% μικρότερο κίνδυνο για ανάπτυξη παχυσαρκίας. Όλοι γνωρίζουμε, ότι αφορά ένα πρότυπο διατροφής με αρκετά φρούτα λαχανικά ολικής άλεσης δημητριακά, ξηρούς καρπούς, μέτρια κατανάλωση ψαριού και γαλακτοκομικών και μικρή κατανάλωση πουλερικών, αυγών και κόκκινου κρέατος. Είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά οξέα με κυρίαρχο στοιχείο το ελαιόλαδο.

Για την υγεία της καρδιάς: Το διατροφικό πρότυπο dash είναι το ιδανικό και αφορά κυρίως άτομα με αυξημένη πίεση. Αφορά ιδιαίτερα θα λέγαμε τις γυναίκες μετά τα 50 που έχουν μπει στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, καθώς ο καρδιαγγειακός κίνδυνος φαίνεται ότι φτάνει στα ίδια επίπεδα με αυτόν των αντρών. Αποτελεί μια διατροφή χαμηλή σε νάτριο, που εκτός από το επιτραπέζιο αλάτι υπάρχει και σε πολλά έτοιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Ενώ, συστήνεται η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, που φαίνεται ότι έχουν μια θετική επίδραση στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Για ένα υγιές σώμα και έναν καλύτερο πλανήτη: Το διατροφικό πρότυπο flexitarian που είναι κατά βάση μια χορτοφαγική διατροφή, που περιλαμβάνει περιστασιακά και κρέας αυγά, γαλακτοκομικά και ψάρια, φαίνεται ότι θα μπορούσε να αποτελεί την ιδανική επιλογή. Ειδικά για αυτούς που θέλουν να μειώσουν την κατανάλωση κρέατος με στόχο όχι μόνο την υγεία τους αλλά για περιβαλλοντικούς λόγους. Επίσης, έχει φανεί ότι, αυτό το πρότυπο διατροφής συμβάλλει στην αποφυγή διατροφικών ελλείψεων που μπορεί να εμφανίσει ένα αυστηρός χορτοφάγος χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση.

Γιατί καμιά δίαιτα δεν πιάνει πια: Τη διαισθητική διατροφή ή αλλιώς intuitiveeating για μια νέα σχέση το φαγητό.Το τελευταίο δεν αφορά ένα ακόμα σύνολο τροφίμων αλλά στην πράξη αφορά μια αλλαγή νοοτροπίας. Αφορά στην απόρριψη της νοοτροπίας της δίαιτας και την απόκτηση μια νέας σχέσης με το φαγητό και το σώμα μας. Στόχος της, είναι να μάθεις να τρως όταν το χρειάζεσαι, όσο πρέπει και να μπορείς να το απολαύσεις. Να βρεις ξανά την φυσική σου όρεξη και να μάθεις να την ακούς.

6 αλλαγές για υγιές σώμα και αυτοεκτίμηση

«Όλα αυτά τα διατροφικά πρότυπα που αναφέραμε έχουν ένα κοινό, δεν μιλάνε για στέρηση τροφίμων ή περιορισμό θερμίδων. Βάλε λοιπόν στόχο την αλλαγή του τρόπου ζωής. Διάλεξε μια διατροφή που θα μπορέσεις να ακολουθήσεις για πάντα. Η αλλαγή που θα επιλέξεις να κάνεις πρέπει να περιλαμβάνει τους εξής στόχους», μας προτρέπει η διατροφολόγος:

Στρες: Πρέπει να μάθεις να διαχειρίζεσαι την επίδραση που έχει το καθημερινό στρες και άγχος στη διατροφή σου. Να μάθεις να αντιμετωπίζεις την ανάγκη που σου δημιουργεί πολλές φορές το άγχος για επιπλέον τροφή και παρηγοριά.

Όρεξη: Έλεγχε όχι μόνο την ποσότητα, αλλά και την ποιότητα των τροφών που επιλέγεις να καταναλώσεις. Πρέπει λοιπόν να μάθεις να ελέγχεις την όρεξή σου. Κρίνοντας τον εαυτό σου ή τους γύρω σου, θα δεις τη λαιμαργία των γυναικών να φάνε κάποιο γλυκό το πρωί ή το απόγευμα και τη μηχανική, θα λέγαμε, κίνηση των ανδρών να καταβροχθίσουν ένα σάντουιτς οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, απλά γιατί το είδαν και τους άνοιξε η όρεξη.

Πέψη: Mάθε να γεμίζεις όσο πρέπει το στομάχι σου. Επίλεξε τις τροφές που μπορεί να επεξεργαστεί και άφησέ το να κάνει τη δουλειά του στο χρόνο που εκείνο μπορεί. Δεν πρέπει να το αφήνεις άδειο πολλές ώρες, ούτε να το υπερφορτώνεις, καθώς συμπτώματα όπως βάρος, ρεψίματα, τυμπανισμός και άλλα δείχνουν ότι κοπιάζει πολύ.

Καύση θερμίδων: Πρέπει να μάθεις τους τρόπους με τους οποίους θα κάψεις τις επιπλέον θερμίδες που τρως, θα αυξήσεις το μεταβολισμό και θα μειώσεις τα βλαβερά κατάλοιπα στον οργανισμό σου. Πρέπει λοιπόν, πέρα από το να κάνεις φυσική άσκηση, να μάθεις να διαχειρίζεσαι τη διατροφή σου με σωστούς συνδυασμούς που θα αυξήσουν τις καύσεις και θα διευκολύνουν το έργο του μεταβολισμού σου.

Ειδικός: Αναζήτησε τον διαιτολόγο – διατροφολόγο που δεν θα σου υποσχεθεί μια στερητική δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους αλλά μια δίαιτα που θα μπορέσεις να ακολουθήσεις για μια ζωή. Μην φοβάσαι τη λέξη δίαιτα. Απενεχοποιησέτε τη. Δεν είναι τίποτα άλλο από ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Αγάπησε εσένα: Σ’ όλη αυτή τη διαδικασία που έχεις μπει για την αλλαγή της εικόνας σου πρέπει να έχεις υπομονή,να αγαπάς τον εαυτό σου, να τον στηρίζεις και όχι να τον κατηγορείς. Σταμάτησε να χρησιμοποιείς σαν δικαιολογία τις δίαιτες για να ξαναγυρνάς στο φαγητό. Αν κάνεις σωστά το πρόγραμμα σου και μείνεις πιστή στις αλλαγές που έχεις αποφασίσει να κάνεις, τότε είναι σίγουρο ότι θα πετύχεις κι εσύ το στόχο σου!

Απώλεια βάρους πριν την εμμηνόπαυση: Πάλι (!) οι ορμόνες στο προσκήνιο

Είναι πιο δύσκολη η εμμηνόπαυση τον χειμώνα;

Ελένη Δασκαλάκη — Fri, 06 Dec 2024 09:58:41 +0000

Συζητώντας τις προάλλες με φίλες μου που είναι στην εμμηνόπαυση, άκουγα ότι το καλοκαίρι είναι η χειρότερη εποχή αναφορικά με τα συμπτώματα. Από περιέργεια το έψαξα – και αυτό που βρήκα μάλλον διαψεύδει την κοινή πεποίθηση!

Ένα από τα διαβόητα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, αυτό το ξαφνικό «κύμα ζέστης» που σε κατακλύζει, ανεβάζει τη θερμοκρασία σου και ιδρώνεις. Τι πιο λογικό απ’ το να σκεφτείς ότι αν αυτό συμβαίνει καλοκαίρι, με τις ανάλογες υψηλές θερμοκρασίες, θα υποφέρεις διπλά. Κι όμως, όπως λένε ειδικοί, ο χειμώνας μπορεί να είναι πιο δύσκολη εποχή για τις γυναίκες που βιώνουν τα συμπτώματα της προεμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης.

«Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει κάθε γυναίκα που βρίσκεται σε εμμηνόπαυση, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να συμβαίνουν όλον τον χρόνο, ωστόσο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές κατά τους χειμερινούς μήνες», σχολιάζει η Αμερικανίδα Dr. Katie Barber, γενική γιατρός, με εξειδίκευση στην εμμηνόπαυση και η οποία αποτελεί μέλος της ομάδας που «τρέχει» την εκστρατεία Language Of Menopause. «Καθώς τα καλοριφέρ, τα κλιματιστικά και τα τζάκια καίνε, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να αρχίσουν να γίνονται ανυπόφορα», υπογραμμίζει.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να γίνουν χειρότερα τον χειμώνα

Εξάψεις

«Οι εξάψεις που σχετίζονται με τη μείωση των οιστρογόνων συσχετίζονται με την αίσθηση θερμοκρασίας στον υποθάλαμο», εξηγεί η γενική ιατρός Dr.HarrietConnell. «Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε δυσφορία και εφίδρωση. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι συχνές μεταβάσεις μεταξύ ψυχρού εξωτερικού περιβάλλοντος και θερμαινόμενων εσωτερικών χώρων μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικά κύματα θερμότητας, κάνοντας τις εξάψεις πιο έντονες και πιο ενοχλητικές».

Δεν είναι όμως μόνο η διαφορά μεταξύ της εξωτερικής και της εσωτερικής θερμοκρασίας, αλλά και οι συνήθειες που έχουμε τον χειμώνα στη διατροφή μας. Όταν έξω έχει κρύο τρώμε πιο λιπαρές, πικάντικες τροφές και ζεστές σούπες, που ενδεχομένως συνοδεύουμε με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Όλα αυτά μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, επισημαίνουν οι ειδικοί.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Οι πόνοι στα κόκκαλα και τις αρθρώσεις είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, το οποίο επιδεινώνεται από την υγρασία και το κρύο. Επίσης, οι καιρικές συνθήκες, ο κρύος αέρας, η βροχή και οι χαμηλές θερμοκρασίες, μπορεί να σημαίνουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα, το μοναδικό «φάρμακο» για τους πόνους αυτούς καθώς μεγαλώνουμε.

Ξηρότητα και κνησμός στο δέρμα

Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει το δέρμα μας, που το νιώθουμε πιο ξηρό και μας ταλαιπωρεί με κνησμό και ήπια απολέπιση. Η εναλλαγή μεταξύ του κρύου εξωτερικού αέρα και της ξηρής ζέστης μέσα στα σπίτια και τους χώρους εργασίας επιτείνουν την ξηροδερμία και τη φαγούρα που τη συνοδεύει.

Δυσκολίες στον ύπνο

Ξέρεις την παροιμία «ενός κακού, μύρια έπονται»; Ε, εδώ κολλάει μια χαρά! Δεν φτάνει που σε αυτήν την περίοδο της ζωής μας ο καλός και ξεκούραστος ύπνος αποτελεί πρόκληση, έχουμε και το κρύο που κάνει πιο περίπλοκη την υπόθεση. Κουκουλωνόμαστε γιατί κρυώνουμε όταν πέφτουμε στο κρεβάτι και ξυπνάμε τη νύχτα λουσμένες στον ιδρώτα γιατί παραζεσταθήκαμε…

Απλά το αποδεχόμαστε ή μπορούμε να κάνουμε κάτι;

Πάντα υπάρχουν λύσεις που μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να τα κάνουν λιγότερο ενοχλητικά. Εάν είστε κι εσείς σε μία παρόμοια φάση ζωής, υποδεχτείτε χωρίς άγχος τον χειμώνα και υιοθετήστε τις παρακάτω καλές συνήθειες.

Πίνετε πολύ νερό: Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της έντασης των εξάψεων. Ένα ντους με χλιαρό νερό πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να κάνει θαύματα.

Φροντίστε τις αρθρώσεις σας: Εάν υποφέρετε από πόνους στις αρθρώσεις ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας σχετικά με συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Εάν βγαίνετε έξω για άσκηση στον κρύο καιρό βοηθάει να κρατάτε τις πονεμένες αρθρώσεις ζεστές με έναν επίδεσμο ή μία επιπλέον στρώση ρούχων.

Μειώστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας: Ανεξάρτητα από την εμμηνόπαυση, η πολλή ζέστη κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν βοηθάει στον καλό και ξεκούραστο ύπνο. Φροντίστε να κλείνετε την κεντρική θέρμανση δυο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε και εάν το σκέπασμά σας είναι βαρύ, αντικαταστήστε το με ελαφρύτερες κουβέρτες που θα μπορείτε να προσθέτετε και να αφαιρείτε σύμφωνα με τη θερμοκρασία σας.

Ενυδατώστε το δέρμα σας: Η ξηροδερμία και ο κνησμός αντιμετωπίζονται με ενυδατικές κρέμες που περιέχουν υαλουρονικό οξύ ή ceramides, συστατικά που βοηθούν κλειδώνοντας την υγρασία και ενισχύοντας τον δερματικό φραγμό. Ένα τρικ για να διατηρείτε το δέρμα σας πιο ενυδατωμένο είναι να απλώνετε μια πλούσια κρέμα αμέσως μετά το ντους, προτού στεγνώσει εντελώς η επιδερμίδα σας.

Μην σας παίρνει από κάτω!

Εμμηνόπαυση είναι και θα περάσει. Μπορεί εδώ -και σε πολλά ακόμη σχετικά άρθρα- να αναφέρουμε όλα τα δύσκολα που μπορεί να συμβούν αυτήν την περίοδο, στην πραγματικότητα όμως πρόκειται για μία ακόμη φυσιολογική φάση της ζωής μας. Την αποδεχόμαστε, την αγκαλιάζουμε όπως επιτυχημένα λένε οι αγγλόφωνοι φίλοι μας και προχωράμε μπροστά!