«Θα ξεκινήσω από εβδομάδα» ή «Θα το βάλω στους στόχους του νέου έτους», λέμε συχνά, αναβάλλοντας διαρκώς όλα εκείνα τα οποία θέλουμε να δοκιμάσουμε. Όμως, υπάρχει μια νέα πρόκληση ευεξίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γνωστή ως «Winter Arc» («Χειμερινό Τόξο»), η οποία συνηγορεί υπέρ του να ξεκινήσουμε τώρα (τώρα αμέσως) να θέτουμε σε εφαρμογή τους στόχους μας για το 2025 και, έτσι, να ολοκληρώσουμε το έτος και να υποδεχτούμε το επόμενο πολύ δυναμικά.

Τι είναι το Winter Arc

Το Winter Arc θυμίζει κατά πολύ τη «Θεωρία του Οκτώβρη», η οποία βασίζεται στο ίδιο σκεπτικό – το ότι δεν χρειάζεται να αλλάξει η χρονιά για να ξεκινήσουμε κάτι νέο. Ίσα ίσα, δεν υπάρχει καλύτερη περίοδος για μια νέα αρχή και καινούριους στόχους από τώρα.

Η πρόκληση των 90 ημερών (από την αρχή του Οκτώβρη μέχρι το τέλος του έτους), που δημιουργήθηκε από τον χρήστη του TikTok με όνομα @carlyupgraded, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να καθίσουν και να θέσουν στόχους, όπως θα έκαναν λίγο πριν από το τέλος της χρονιάς ή λίγο μετά τον ερχομό της νέας και να τους βάλουν σε εφαρμογή πριν από το τέλος του έτους.

Το αποτέλεσμα; Όσοι δοκίμασαν τη συγκεκριμένη πρόκληση μιλούν για μια πιο φυσική, ενσωμάτωση στην καθημερινότητα. Αν και η πρόκληση ξεκινά επίσημα την 1η Οκτωβρίου, το όλο θέμα είναι να μην περιορίζεται η δυνατότητα έναρξης όσων θέλουμε να πετύχουμε σε συγκεκριμένες ημερομηνίες – οπότε ναι, μπορείτε ακόμα να συμμετάσχετε.

Πώς μπορείτε να θέσετε σε εφαρμογή τους στόχους σας

Σκεφτείτε το πιο δύσκολο μέρος των στόχων σας: Ίσως το να ξυπνήσετε νωρίς τον χειμώνα για να πάτε γυμναστήριο να σας μοιάζει με βασανιστήριο, ειδικά όταν έξω έχει κρύο. Τα προληπτικά μέτρα, όπως η εκ των προτέρων κράτηση προπονήσεων με ποινές ακύρωσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το εμπόδιο.

Βρείτε παρέες με τους ίδιους στόχους: Η πρόκληση μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολη με παρέα. Κάτι τόσο απλό όσο τα μηνιαία text check-ins με φίλους ή να το να εργάζεστε μαζί με έναν φίλο για την επίτευξη ενός στόχου, κάνουν κάθε κατάσταση πιο ευχάριστη. Το ξεσκαρτάρισμα της αποθήκης σας, για παράδειγμα, ή το καθάρισμα της ντουλάπας μπορεί να γίνει πολύ πιο ευχάριστο με καλή παρέα.
Αναρωτηθείτε πώς θα είστε λίγο πριν πετύχετε τον στόχο σας: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε τον εαυτό σας λίγους μήνες πριν από την επίτευξη του μεγάλου σας στόχου. Ίσως να έχετε επιτέλους ξεπεράσει όλα τα εμπόδια που βρίσκονται μπροστά σας. Ή ίσως έχετε πετύχει ένα νέο ρεκόρ στο γυμναστήριο. Δώστε κίνητρα στον εαυτό σας.

Προγραμματίστε σωστά για να αποφύγετε τις αναποδιές: Το να είστε προετοιμασμένες σωστά είναι ένα πολύ θετικό βήμα. Για παράδειγμα, σχεδιάστε καλύτερα τον οικονομικό προγραμματισμό σας, ώστε να έχετε περισσότερα χρήματα στην άκρη για το μεγάλο σας ταξίδι στο εξωτερικό την ανοιξη. Κι αν ξεφύγατε στην τελευταία έξοδο με φίλες, δεν πειράζει, την επόμενη φορά συγκρατηθείτε και ξαναμπείτε στο πρόγραμμά σας. Αντί να τα παρατάτε έπειτα από κάθε δυσκολία ή παρασπονδία, συνεχίστε με καλύτερο προγραμματισμό.

Αν θέλετε να τη δοκιμάσετε, παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές ιδέες για έμπνευση:

Για την υγεία σας

• Ενσωματώστε περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας
• Μάθετε ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα πρέπει να παίρνετε
• Πιείτε περισσότερο νερό
• Κάντε διατάσεις καθημερινά
• Δοκιμάστε το άθλημα που πάντα θέλατε
  

Για τα οικονομικά σας

• Ενημερωθείτε για τις επενδύσεις
• Δημιουργήστε ένα «ταμείο έκτακτης ανάγκης»
• Κάνε μια δωρεά για καλό σκοπό
• Αρχίστε να συνεργάζεστε με έναν οικονομικό σύμβουλο
• Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό και τηρήστε τον

Για τα χόμπι σας

• Αναβιώστε ένα χόμπι της παιδικής σας ηλικίας
• Δηλώστε συμμετοχή σε μια εκδήλωση της κοινότητάς της ή της δουλειάς
• Μαγειρέψτε κάτι καινούριο
• Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο
• Πάρτε ένα βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων

Πηγή: Marie Claire

Για πολλούς, τα παζλ είναι συνδεδεμένα με ήσυχα απογεύματα και οικογενειακές στιγμές. Ωστόσο, πέρα από τη χαλάρωση που προσφέρουν, ειδικοί αποκαλύπτουν ότι αυτή η απλή δραστηριότητα ενισχύει τη μνήμη, βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής φθοράς και συμβάλλει στην ψυχική ηρεμία. Η ενασχόληση με παζλ ενεργοποιεί πολλές περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα, προάγοντας τη συνολική γνωστική υγεία. Σύμφωνα με την θεραπεύτρια τέχνης και ψυχοθεραπεύτρια Έμιλι Ντάβενπορτ, η συναρμολόγηση παζλ ενεργοποιεί- ειδκότερα μετά τα 50- οπτική επεξεργασία, επίλυση προβλημάτων, λεπτή κινητικότητα και ανάσυρση μνήμης, όλα ταυτόχρονα.

Πώς το παζλ ενισχύει τη μνήμη

Η διαδικασία αυτή, που ονομάζεται «διμερείς ενσωματώσεις», βοηθά τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου να συνεργαστούν, ενισχύοντας τις νευρωνικές συνδέσεις. Η γνωστική εξάσκηση μέσω παζλ έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και Αλτσχάιμερ. Ο Τζόελ Σαλίνας, νευρολόγος εξειδικευμένος σε θέματα άνοιας, εξηγεί στην ιστοσελίδα marthastewart.com: «Η συχνή ενασχόληση με δραστηριότητες που προκαλούν το μυαλό χτίζει αυτό που ονομάζουμε ‘γνωστικό απόθεμα’. Έτσι, ο εγκέφαλος μπορεί να ανταποκριθεί καλύτερα στις αλλαγές που φέρνει το γήρας ή η ασθένεια». Η νευρολόγος Ρόντα Βόσκουλ, με μακρά εμπειρία σε θέματα νευροεκφυλιστικών παθήσεων, αναφέρει πως έρευνες δείχνουν ότι άτομα άνω των 50 που κάνουν παζλ επί σειρά ετών έχουν καλύτερες επιδόσεις σε τεστ γενικής γνωστικής λειτουργίας.

Πέρα από τις γνωστικές λειτουργίες, τα παζλ έχουν θετική επίδραση και στην ψυχική υγεία. Για πολλούς, αποτελούν έναν τρόπο διαλογιστικής ενασχόλησης. Όπως λέει ο Σαλίνας, «βοηθούν να αποσπάσεις την προσοχή από τους στρεσογόνους παράγοντες και να επιστρέψεις στο παρόν, μειώνοντας το άγχος και προάγοντας τη χαλάρωση». Η διαδικασία είναι καθησυχαστική, ενσυνείδητη και καταλήγει σε ένα αίσθημα ολοκλήρωσης.

Η ψυχική διάθεση επηρεάζει άμεσα τη γνωστική λειτουργία, και επομένως η θετική επίδραση των παζλ στην ψυχολογία μπορεί να έχει και έμμεσο όφελος για τον εγκέφαλο.

Εξίσου σημαντική είναι η δημιουργικότητα και η πρόκληση. Η ενασχόληση με νέες, απαιτητικές δραστηριότητες βοηθά τον εγκέφαλο να παραμένει σε εγρήγορση και ενισχύει την ανάπτυξη νέων συνδέσεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Όπως σημειώνει ο Σαλίνας, «όσο πιο καινούργιο και δύσκολο είναι το παζλ, τόσο περισσότερη προσπάθεια απαιτεί ο εγκέφαλος για να προσαρμοστεί. Αυτή η προσπάθεια λειτουργεί σαν γυμναστική για το μυαλό». Παρότι τα παζλ έχουν δομή, η συναρμολόγηση των κομματιών απαιτεί δημιουργική επίλυση προβλημάτων και παρέχει συμβολικά θεραπευτικά οφέλη. Η Ντάβενπορτ τονίζει: «Προσφέρουν έναν προβλέψιμο και ασφαλή τρόπο να συμμετάσχεις σε δημιουργική χειρωνακτική εργασία, απολαμβάνοντας ταυτόχρονα τις ηρεμιστικές και ενσωματωτικές επιδράσεις της δημιουργικότητας».

Για να εντάξετε τα παζλ στην καθημερινότητά σας, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολλές ώρες. Αρκούν 10 με 15 λεπτά την ημέρα ή ακόμη και την εβδομάδα. Όπως προτείνει η Ντάβενπορτ, είναι ιδανική συνήθεια είτε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είτε για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Μπορούν επίσης να αποτελέσουν έναν ευχάριστο τρόπο να περάσετε ποιοτικό χρόνο με φίλους ή οικογένεια, καλλιεργώντας την υπομονή και τη σύνδεση.

Απ’ ό,τι φαίνεται, τα παζλ δεν είναι απλώς διασκέδαση για παιδιά ή για τις μέρες με κακοκαιρία. Είναι ένα απλό, προσιτό εργαλείο για την υγεία του μυαλού και της ψυχής -μια ήρεμη, αλλά βαθιά ωφέλιμη δραστηριότητα που αξίζει να γίνει μέρος της ζωής μας.

Πηγή: Bovary

Δεν χρειάζονται τα πιο σύγχρονα αθλητικά παπούτσια ή μια ακριβή συνδρομή: Για να ενδυναμώσετε τους μυς σας, να κάψετε θερμίδες και για να καθαρίσετε το μυαλό σας, αυτή η καλοκαιρινή δραστηριότητα τα κάνει όλα. Πρόκειται για μια προσθήκη-έκπληξη στις ρουτίνες ευεξίας, και πληροί όλες τις προϋποθέσεις ενός καλού προγράμματος γυμναστικής.

Ποια υπαίθρια δραστηριότητα είναι εξίσου αποτελεσματική με το γυμναστήριο

Η δραστηριότητα δεν είναι άλλη από την κηπουρική. Την αξία της επιβεβαίωσε και ο Dr. Jimmy Mohamed στο RTL Matin, και δεν μιλάει εν κενώ. Η ανάλυσή του βασίζεται σε πολύ συγκεκριμένα δεδομένα, τα οποία μπορούν να συμφιλιώσουν ακόμη και τους πιο διστακτικούς με την έννοια της άσκησης. Ο παθολόγος μάς υπενθυμίζει ότι η δραστηριότητα αυτή κινητοποιεί ολόκληρο το σώμα. Όχι μόνο τα χέρια ή τα πόδια, αλλά και αυτό που αποκαλεί «μύες στάσης», το είδος των μυών που ενεργοποιούμε στο Pilates ή στις ασκήσεις κορμού, μόνο που εδώ δεν είμαστε ξαπλωμένοι σε ένα στρώμα.

«Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη σωματική δραστηριότητα», εξηγεί ο γιατρός. «θα καθίσετε, θα σκάψετε, θα κλαδέψετε, θα μεταφέρετε, θα σπείρετε», και αυτός είναι ο πλούτος αυτής της κίνησης. Είναι ποικίλη, λειτουργική, φυσική. Και συνεχίζει: «Μία ώρα αυτής της δραστηριότητας καίει τόσες θερμίδες όσες και μία ώρα στο γυμναστήριο». Αλλά τα οφέλη δεν σταματούν στους μύες. Αυτό που εξέπληξε πολλούς ακροατές ήταν ο αντίκτυπος που έχει αυτή η δραστηριότητα στο μυαλό.

«Τριάντα λεπτά είναι αρκετά για να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης», εξηγεί ο Jimmy Mohamed. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες. Αυτή που εκρήγνυται όταν είμαστε σφιγμένοι, κουρασμένοι, εκνευρισμένοι. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα σπάνια ασκείται υπό πίεση.

Την επιλέγουμε, την κανονίζουμε με τον δικό μας ρυθμό, μερικές φορές με την οικογένεια ή τους γείτονες. Το σκάψιμο ενός παρτεριού, το φύτεμα ενός φράχτη, το ξεχορτάριασμα, το κλάδεμα: Η κηπουρική είναι μια προσιτή και αποτελεσματική δραστηριότητα που συχνά υποτιμούμε, παρόλο που τα αποτελέσματά της στο σώμα και το μυαλό είναι πολλαπλά.

Πηγή: Bovary

Σύμφωνα με μια κορυφαία νευρολόγο, η καθημερινή καλλιτεχνική πρακτική κάθε είδους –δεν χρειάζεται να είσαι καλός, σημασία έχει να το κάνεις– μπορεί να έχει τεράστια οφέλη όσον αφορά τη μείωση των επιπέδων άγχους, την ελαχιστοποίηση των προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας και να μας βοηθήσει να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε, ακόμη και στη μετέπειτα ζωή.

Η καθηγήτρια Susan Magsamen είναι εκτελεστική διευθύντρια του International Arts + Minds Laboratory, Κέντρο Εφαρμοσμένης Νευροαισθητικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.

Το νέο της βιβλίο, Your Brain on Art, που γράφτηκε σε συνεργασία με την Ivy Ross, αντιπρόεδρο σχεδιασμού υλικού της Google, έχει συγκεντρώσει πολλές μελέτες για να κάνει μια συναρπαστική υπόθεση για τον ζωτικό ρόλο της τέχνης στην υγεία του εγκεφάλου.

«Τα στοιχεία είναι εδώ», λέει ο η Magsamen. «Η κατασκευή μάσκας βοηθά τους στρατιώτες να αναρρώνουν πιο γρήγορα από τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και ένα νοσοκομείο καρκίνου που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τις αισθητηριακές εμπειρίες βοηθά τους ασθενείς να θεραπεύονται πιο γρήγορα».

Στο βιβλίο, η Magsamen βασίζεται σε έρευνες για να δείξει ότι η ενασχόληση 45 λεπτών με οποιοδήποτε είδος τέχνης – από τη ζωγραφική μέχρι το χορό ή τη μουσική- μειώνει την κορτιζόλη (τη χημική ουσία του στρες) και μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε πιο χαρούμενες και υγιείς ζωές.

Ο τομέας σπουδών της είναι η νευροαισθητική – η μελέτη του πώς η τέχνη επηρεάζει τον εγκέφαλο. Αφηγείται την ιστορία ενός άνδρα με Αλτσχάιμερ ο οποίος αφού άκουσε μια playlist με τραγούδια που αγαπούσε, αναγνωρίζει τον γιο του για πρώτη φορά μετά από 10 χρόνια.

«Η μουσική ενεργοποιεί πολλαπλές οδούς του εγκεφάλου διεγείροντας τον ακουστικό φλοιό (που επεξεργάζεται τον ήχο), την αμυγδαλή (την έδρα του συναισθήματος) και τον ιππόκαμπο (μνήμη)», λέει.

«Όταν ακούμε νοσταλγική μουσική αυτή ενεργοποιεί τον ιππόκαμπο, αλλά κυρίως, άλλες περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες συνδέονται επίσης με τη μνήμη και την ανάκληση που δεν έχουν καταστραφεί».

Σύμφωνα με την Magsamen, όσο περισσότερο κατανοούμε πώς λειτουργούν οι τέχνες σωματικά, τόσο περισσότερο μπορούμε να μάθουμε να τις χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά στη ζωή μας. «Όσο πιο σημαντικό –δηλαδή συναισθηματικά ισχυρό– είναι κάτι, τόσο καλύτερα το μαθαίνουμε και το θυμόμαστε», λέει.

Πώς μπορούμε λοιπόν να εκμεταλλευτούμε καλύτερα αυτά τα αποτελέσματα για τον εαυτό μας; Οι ειδικοί μοιράζονται τις συμβουλές τους:

Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30-45 λεπτά κάποιου είδους καλλιτεχνικής δραστηριότητας κάθε μέρα
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τις τέχνες ιδανικά κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον κάθε εβδομάδα, διαπιστώθηκε ότι έχουν χαμηλότερη ψυχική δυσφορία, καλύτερη πνευματική λειτουργία και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Τραγουδήστε

Και τα δύο ενεργοποιούν το πνευμονογαστρικό νεύρο, εμπλέκοντας τα παρασυμπαθητικά συστήματα για να νιώσετε ήρεμοι και πιο αισιόδοξοι. Το τραγούδι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ασθενείς με άνοια να επανασυνδεθούν με την οικογένεια και τους φίλους, επειδή ενεργοποιεί διαφορετικές οδούς προς τις αναμνήσεις στον εγκέφαλο.

Φτιάξτε μια προσωπική playlist

Τραγούδια που σχετίζονται με χαρούμενες αναμνήσεις απελευθερώνουν το άγχος και τονώνουν τη διάθεση (ή «εξατομικευμένη μικροδοσολογία αισθητικής» όπως αποκαλείται τώρα στην Καλιφόρνια). Η ηχητική δόνηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για το άγχος επειδή λειτουργεί σε ασυνείδητο επίπεδο, αλλάζοντας κυριολεκτικά τους κραδασμούς στο σώμα σας.»

Διαβάστε ένα ποίημα που αγαπάτε

Αυτό φωτίζει μερικά από τα ίδια μέρη του εγκεφάλου με την ακρόαση μουσικής, διεγείροντας το κύριο κύκλωμα ανταμοιβής του εγκεφάλου

Δουλέψτε με πηλό ή Play-Doh

Η εργασία με πηλό είναι η μόνη μορφή τέχνης όπου και τα δύο σας χέρια έχουν το ίδιο επίπεδο επιδεξιότητας. Μελέτες έχουν δείξει τα ψυχολογικά οφέλη του να μπορείς να φτιάξεις κάτι από πηλό, να το σπάσεις και να ξεκινήσεις ξανά. Η απτική ποιότητα της εργασίας με πηλό μειώνει την αρνητική διάθεση και το άγχος και επίσης βοηθά στην συγκέντρωση. Η εργασία με άργιλο απελευθερώνει σεροτονίνη, ανεβάζοντας αβίαστα τη διάθεσή σας και αυξάνοντας αισιόδοξες προοπτικές.

Δημιουργήστε μια ομάδα πλεξίματος

Το να κάθεσαι με άλλους ενώ πλέκεις ή ράβεις, έχει ως αποτέλεσμα ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις, βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης και στη μείωση του άγχους και στη διαχείριση του στρες.

Ζωγραφίστε λίγο

Θυμάστε αυτή τη μόδα για τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες; Αποδεινύεται ότι είχε νόημα. Μισή ώρα ζωγραφικής διεγείρει τα ίδια βαθιά σημεία του εγκεφάλου όπως ο διαλογισμός και μπορεί να είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε.

Μυρίστε κάτι που αγαπάτε

Η όσφρηση πληροφορεί έως και το 75 τοις εκατό των συναισθημάτων σας. Το να ξαπλώνετε σε ένα ζεστό μπάνιο με άρωμα λεβάντας ή άλλο άρωμα που αγαπάτε, ή που έχει καλή σημασία για εσάς, είναι πολύ αποτελεσματικό για την ανύψωση ή την αλλαγή της διάθεσης.

Βυθιστείτε σε ένα διαδραστικό έκθεμα

Αυτά διαλύουν τα όρια μεταξύ τέχνης και θεατή, εμπλέκοντας όλες τις αισθήσεις μας και δημιουργώντας έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις που ενισχύουν τη μάθηση και τη μνήμη.

Πηγή: Marie Claire

Για κάποιον μπορεί να είναι τα επιτραπέζια και το πλέξιμο ενώ για κάποιον άλλο το μαγείρεμα, ο χορός, η κηπουρική, η πεζοπορία κ.ο.κ. Σκεφτείτε τι θα σας άρεσε να κάνετε αν είχατε λίγο χρόνο και κυνηγήστε το. Τα χόμπι κάνουν καλό στην υγεία, υποστηρίζουν οι επιστήμονες.

Τα χόμπι αποτελούν ανταμοιβή για τον εγκέφαλο

Πιο συγκεκριμένα, δίνουν σήμα ανταμοιβής στον εγκέφαλο, ο οποίος εκκρίνει χημικές ουσίες χαράς και ευχαρίστησης. Παράλληλα, όταν έχετε την ευκαιρία να επιδοθείτε στο αγαπημένο σας, το στρες μειώνεται, εκτονώνεστε και περνάτε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας ή και με άλλους, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Σύμφωνα με μια μελέτη, περισσότερες από 40 ώρες στη δουλειά την εβδομάδα είχαν σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Από την άλλη, όταν στην εξίσωση υπήρχαν χόμπι, οι δυσμενείς επιπτώσεις μειώθηκαν. Ασχοληθείτε με τα αγαπημένα σας και αυτόματα επενδύετε στον εαυτό σας, αλλά και τη μακροζωία σας. Μια μετα-ανάλυση του 2023 αναφέρει ότι μεταξύ 93.000 ηλικιωμένων ενηλίκων, οι συμμετέχοντες που διατηρούσαν χόμπι εμφάνισαν καλύτερη υγεία, ευτυχία και αίσθημα ικανοποίησης από τη ζωή, σε αντίθεση με εκείνους που δεν είχαν χόμπι και βρίσκονταν στα όρια της κατάθλιψης.

Τα οφέλη τους για το σώμα και την ψυχή

Είναι αποδεδειγμένο ότι ο άνθρωπος χρειάζεται αναψυχή. Στην περίπτωση που η αναψυχή συνδυάζεται και με χόμπι, τα οφέλη πολλαπλασιάζονται. Τα χόμπι που εμπλέκουν το σώμα, είναι επόμενο να το διατηρούν δυνατό, σε κίνηση και σε φόρμα. Από την άλλη, τα χόμπι που συνδέονται με την τέχνη και τη δημιουργικότητα βελτιώνουν την ψυχική υγεία και ηρεμούν το μυαλό.

Σε μια έρευνα του 2021, οι συγγραφείς ανακάλυψαν περισσότερους από 600 τρόπους που τα χόμπι επηρεάζουν θετικά την ψυχική και σωματική υγεία. Ειδικότερα, ανάλογα με τη δραστηριότητα αναψυχής, μπορείτε να απολαύσετε ψυχολογικά οφέλη, κοινωνικά οφέλη, θετικές επιδράσεις στη συμπεριφορά, τη διάθεση και τις δεξιότητές σας. Στην περίπτωση της σωματικής άσκησης, τα χόμπι προσφέρουν βελτίωση της σωματικής απόδοσης και της ανοσοποιητικής λειτουργίας, μειώνοντας ταυτόχρονα τον πόνο. Τελευταίο αλλά πολύ σημαντικό, στα κοινωνικά οφέλη συγκαταλέγεται η εξάλειψη της μοναξιάς.

Οι διακοπές αποτελούν εύφορο έδαφος για να ξεκινήσετε κάτι που σας ευχαριστεί και σας αρέσει. Να θυμάστε ότι τα χόμπι δεν χρειάζεται να είναι πάντα ωφέλιμα. Η κοινωνία μας έχει πείσει ότι πρέπει συνεχώς να είμαστε παραγωγικοί ή αποδοτικοί. Σημασία, όμως, στο τέλος της ημέρας έχει να κερδίζουμε την ευχαρίστηση και την απόλαυση μέσα από αυτά, ανεξάρτητα από το πόσο καλοί είμαστε.

Πηγή: vita.gr

Η προσοχή στη λεπτομέρεια που απαιτείται για αυτά τα χόμπι μας κάνει να εστιάζουμε στη στιγμή μπορούμε και βυθιζόμαστε πλήρως, απολαμβάνοντας τη διαδικασία — αντί να βιαζόμαστε να την ολοκληρώσουμε.

Ψάχνετε για τα resolutions της νέας χρονιάς; Εδώ είναι μερικά χόμπι αργής διαβίωσης για να εξερευνήσετε…

Ημερολόγιο

Το να κρατάτε ημερολόγιο σχετικά με το πώς αισθάνεστε προσφέρει μια σειρά από οφέλη, από τη μείωση του άγχους έως την τόνωση της αυτοανακάλυψης και την ενίσχυση της επίγνωσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, το ημερολόγιο βοηθά στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας και στη βελτίωση της διάθεσής σας βοηθώντας σας να δώσετε προτεραιότητα σε προβλήματα, φόβους και ανησυχίες. Σας βοηθά επίσης να παρακολουθείτε τυχόν συμπτώματα καθημερινά και παρέχει ευκαιρίες για τον εντοπισμό αρνητικών σκέψεων.

Το ημερολόγιο είναι ένα θαυμάσιο χόμπι αργής διαβίωσης καθώς απαιτεί χρόνο, που μας βοηθά να σκεφτόμαστε. Μπορείτε να σημειώνετε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο ή να σκεφτείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Thrifting

Το thrifting ακολουθεί μια πιο αργή, πιο προσεκτική προσέγγιση στη μόδα και τα ψώνια. Μας καλεί να αγοράζουμε λιγότερα και να ψωνίζουμε πιο υπεύθυνα.

Ένα χόμπι για το μυαλό και τη συνείδησή σας είναι οι αγορές από δεύτερο χέρι. Όλο και πιο δημοφιλές χάρη στα φιλικά προς το περιβάλλον οφέλη του, σας επιτρέπει να βυθιστείτε στη στιγμή. Αναζητήστε τοπικές αγορές ή vintage καταστήματα και αφιερώστε μια ώρα ψάχνοντας το απόθεμα για το τέλειο εύρημα. Το να ξεκινήσετε μια συλλογή είναι ένας ουσιαστικός τρόπος για να ψωνίσετε με έναν σκοπό και επίσης σας εμποδίζει να μαζέψετε πάρα πολλά περιττά.

Καλλιεργήστε τον δικό σας κήπο

Η κηπουρική είναι χόμπι που σας δίνει τη δυνατότητα να συνδεθείτε με τη φύση και το περιβάλλον. Τα οφέλη της καλλιέργειας των δικών σας προϊόντων περιλαμβάνουν μειωμένα επίπεδα στρες και καλύτερη ψυχική ευεξία, καθώς και αυξημένη αυτάρκεια και περισσότερο έλεγχο του τι τρώτε και πώς καλλιεργείται. Έχει ευρέως αναφερθεί ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να έχει μεγάλα θεραπευτικά οφέλη, συν την ικανοποίηση του να βλέπεις – και να τρως – τους καρπούς του κόπου σου σημαίνει ότι αυτό το χόμπι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικό.

Πλέξιμο

Το πλέξιμο θεωρείται συχνά ως μια διαλογιστική και ηρεμιστική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι ένα γαλήνιο διάλειμμα στη μέση του χάους της καθημερινής ζωής. Είναι πραγματικά μαγικό πώς η ρυθμική κίνηση των βελόνων και το απαλό άγγιγμα του νήματος μπορεί να μας μεταφέρει σε ένα μέρος ηρεμίας και επίγνωσης. Επίσης αυτή η δραστηριότητα, ειδικά όταν γίνεται ομαδικά, έχει τη δύναμη να ξεκλειδώσει κάτι περισσότερο από μια απλή δεξιότητα. Είναι πάντα αναζωογονητικό να βλέπεις τον θετικό αντίκτυπο που έχει το πλέξιμο στην ψυχική ευεξία, πληρώνοντας την αίσθηση της ολοκλήρωσης και εμπνέοντας έναν πιο αργό, πιο σκόπιμο τρόπο ζωής.

Βιβλία

Είτε πρόκειται για πραγματικότητα είτε για φαντασία, η ανάγνωση μας ενθαρρύνει να απομακρυνθούμε από τις οθόνες και να ξεφύγουμε από το άγχος της καθημερινότητας.

Η ζωή σε αργούς ρυθμούς δεν είναι να χάνεις χρόνο πηγαίνοντας αργά αλλά είναι να κερδίσουμε χρόνο κάνοντας πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εμάς. Ένας πιο αργός ρυθμός ζωής μπορεί συχνά να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο τακτοποιημένοι, λιγότερο ανήσυχοι και λιγότερο συγκλονισμένοι. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του στρες – μπορεί να αισθανόμαστε λιγότερο ανήσυχοι, για παράδειγμα, ή με μειωμένη αίσθηση έντασης.

Εσωτερικός κήπος

Η δημιουργία ενός ζωντανού τοίχου (ένας τοίχος με φυτά σε ράφια) προσθέτει φρεσκάδα σε κάθε δωμάτιο και λειτουργεί για τους λάτρεις της φύσης που δεν έχουν πρόσβαση σε κήπο ή χώρο πρασίνου. Από τη συναρμολόγηση του τοίχου μέχρι την περιποίηση του, η δημιουργία και η διατήρηση ενός ζωντανού τοίχου θα σας επιτρέψει να είστε πλήρως στη στιγμή.

Απολαύστε τη διαδικασία του ποτίσματος κάθε φυτού κάθε λίγες μέρες, το κόψιμο των νεκρών φύλλων, την παροχή τροφής στα φυτά και τη μεταφύτευση ανάλογα με τις ανάγκες τους. Ένα ακμάζον φυτό προσφέρει μια αίσθηση επιτυχίας και χαράς και σίγουρα θα διώξει κάθε αίσθημα άγχους.

Μαγειρική

Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων στην κουζίνα είναι πάντα ένας ωραίος τρόπος χαλάρωσης και σημαίνει ότι μπορείς να φας κυριολεκτικά τους καρπούς του κόπου σου. Το ψήσιμο, το μαγείρεμα και η μίξη είναι υπέροχα χόμπι, καθώς μπορούν να μοιραστούν με τους φίλους και την οικογένεια, αλλά θυμηθείτε, το θέμα δεν είναι να επιτύχετε την τελειότητα, αλλά να γίνετε δημιουργικοί, να απολαύσετε την τελετουργική και να αποσπάσετε την προσοχή σας από το καθημερινό άγχος.

Παρακολούθηση πουλιών

Τα οφέλη για την ψυχική υγεία της παρατήρησης πουλιών είναι βαθιά. Σύμφωνα με την Care UK, ο εντοπισμός πουλιών μπορεί να είναι μια διαλογιστική δραστηριότητα, παρέχοντας στους ανθρώπους την ευκαιρία να περάσουν χρόνο σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Ειδικά για όσους ζουν με άνοια, η ακρόαση του τραγουδιού των πουλιών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Η παρατήρηση πουλιών έχει μια διαλογιστική ιδιότητα που είναι συνηθισμένη στα χόμπι αργής ζωής. Αν και δεν υπάρχει ποτέ καμία εγγύηση ότι θα εντοπίσετε το πουλί που ψάχνετε, είναι βέβαιο ότι θα εντοπίσετε κάτι, είτε είναι πουλί, είτε ένα σκαθάρι…

Περπάτημα

Η περιπλάνηση μέσα σε δάση ή πάρκα έχει τη δύναμη να ανεβάσει τη διάθεσή μας και να αλλάξει τις προοπτικές μας. Το περπάτημα είναι ένα προφανές χόμπι αργής διαβίωσης και έχει πολλά οφέλη. Εκτός από το να μας βοηθάει να κρατιόμαστε σε φόρμα, το να είμαστε σε εξωτερικούς χώρους στη φύση είναι εξαιρετικό για τη μείωση των επιπέδων του στρες, τη μείωση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης και μας κάνει να νιώθουμε πιο χαλαροί, προσγειωμένοι και σίγουροι.

Το να περνάμε χρόνο στη φύση βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, βελτιώνει τη διάθεσή μας και μειώνει τα συναισθήματα απομόνωσης.

Ζωγραφική

Και τέλος, δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να πιάσετε το πινέλο. Η πράξη της ζωγραφικής απαιτεί συγκέντρωση, ωστόσο είναι μια τόσο ευχάριστη εμπειρία. Αυτό είναι που την κάνει ένα τέλειο χόμπι αργής διαβίωσης.

Η εστίαση παρέχει μια κατάσταση επίγνωσης, επιβραδύνει τη νοητική φλυαρία και επιτρέπει σε ένα χαλαρωτικό συναίσθημα να γεμίσει το μυαλό σας απελευθερώνοντας σας από το άγχος και την ανησυχία. Η ζωγραφική είναι επίσης μια δημιουργική πράξη που σας επιτρέπει να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Άλλα αργά χόμπι που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η ραπτική, το crafting πάνω σε ρούχα, η παρασκευή σαπουνιού, η κατασκευή κεριών, το scrapbooking και το origami.

Πηγή: Country Living