Η DASH δεν σχεδιάστηκε ως μία ακόμη περαστική τάση ή γρήγορη λύση αποτοξίνωσης, αλλά ως ένα βιώσιμο διατροφικό πρότυπο για μακροχρόνια υγεία. (Τα εγκεφαλικά επεισόδια παρουσιάζουν αύξηση—και αυτοί είναι οι λόγοι.)

«Είτε μπαίνουμε σε μια νέα χρονιά είτε απλώς θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, η διατροφή DASH αποτελεί ένα από τα πιο τεκμηριωμένα επιστημονικά σημεία εκκίνησης», σημειώνει η Jen Messer, διαιτολόγος και πρόεδρος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Νιου Χάμσαϊρ.

«Είναι ευέλικτη, εφαρμόσιμη μακροπρόθεσμα και βασισμένη σε δεκαετίες έρευνας που δίνει έμφαση στην ουσιαστική θρέψη του οργανισμού, αντί να κυνηγάει μόδες και γρήγορες λύσεις.» Αυτή η διαχρονική αξιοπιστία εξηγεί γιατί η DASH εξακολουθεί να λαμβάνει κορυφαίες αξιολογήσεις από οργανισμούς καρδιάς και υγείας και παραμένει ένα από τα πιο αξιόπιστα διατροφικά πρότυπα στην κλινική πράξη.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά αυτής της διατροφικής προσέγγισης;

Η δίαιτα DASH έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Υψηλή Κατανάλωση Φρούτων και Λαχανικών: Η δίαιτα DASH προωθεί την κατανάλωση τουλάχιστον 4-5 μερίδων φρούτων και 4-5 μερίδων λαχανικών καθημερινά. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, προσφέροντας πολλά οφέλη για την υγεία.
Δημητριακά ολικής άλεσης: Η δίαιτα προωθεί την κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης όπως σίτος ολικής, βρώμη και καλαμπόκι. Τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικές ουσίες σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα δημητριακά.

Υγιεινές Πηγές Πρωτεΐνης: Η δίαιτα DASH προτείνει την κατανάλωση ψαριών, πουλερικών, οσπρίων (όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια) και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλά σε λιπαρά. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης παρέχουν σημαντικές θρεπτικές ουσίες όπως βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Περιορισμός Αλατιού: Η δίαιτα αυτή προσπαθεί να περιορίσει την κατανάλωση αλατιού. Η υψηλή κατανάλωση αλατιού συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, οπότε η μείωσή του μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υπέρτασης.

Περιορισμός Κορεσμένων Λιπαρών: Η δίαιτα DASH προωθεί την κατανάλωση λιγότερων κορεσμένων λιπαρών, τα οποία συνήθως βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.

Χαμηλή Κατανάλωση Ζάχαρης: Η δίαιτα προωθεί την περιορισμένη κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών και ποτών.

Συνολικά, η δίαιτα DASH επιδιώκει μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες και βοηθά στην πρόληψη και διαχείριση διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως η υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Τι κάνει τη δίαιτα DASH να ξεχωρίζει;

Η DASH εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1990 μέσα από μια μεγάλη τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή με στόχο να απαντήσει σε ένα απλό ερώτημα: Μπορεί η διατροφή να μειώσει την αρτηριακή πίεση χωρίς φαρμακευτική αγωγή;

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο The New England Journal of Medicine το 1997, ήταν εντυπωσιακά. Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το πρότυπο DASH παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στην αρτηριακή πίεση μέσα σε μόλις οκτώ εβδομάδες—χωρίς άλλες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής εκτός της διατροφής.

Με πληροφορίες από National Geographic

Μια ξεχωριστή μετα-ανάλυση, που εξέτασε εννέα διαφορετικές μελέτες, ενίσχυσε αυτά τα ευρήματα, δείχνοντας ότι ο χυμός πορτοκαλιού έχει ευεργετική επίδραση στην «κακή» χοληστερίνη (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή LDL). Αν και δεν διαπιστώθηκαν σημαντικές επιδράσεις στη συνολική χοληστερίνη και στην «καλή» χοληστερίνη (HDL), η μείωση της LDL αποτελεί από μόνη της σημαντικό όφελος για την υγεία της καρδιάς.

Φυσική ασπίδα κατά της υπέρτασης

Εκτός από τη χοληστερίνη, ο χυμός πορτοκαλιού φαίνεται να συμβάλλει και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν χυμό πορτοκαλιού για 12 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτό το αποτέλεσμα στην εσπεριδίνη, ένα φλαβονοειδές που περιέχεται στον χυμό, το οποίο φαίνεται να μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση.

Αντίστοιχα, μια παλαιότερη έρευνα από το περιοδικό Arya Atherosclerosis έδειξε πως η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού για 60 ημέρες οδήγησε σε «σημαντική» μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι η υψηλότερη συγκέντρωση φλαβονοειδών, πηκτίνης και αιθέριων ελαίων στα εμπορικά προϊόντα χυμού μπορεί να ευθύνεται για την ευεργετική αυτή δράση.

Προσοχή στη ζάχαρη

Παρά τα ευεργετικά του αποτελέσματα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει φυσικά σάκχαρα, περίπου 24 γραμμάρια ανά μερίδα. Αυτό τον καθιστά μια επιλογή που πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, ειδικά από άτομα με διαβήτη ή από όσους προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους.

Οι ειδικοί τονίζουν πως η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή ή ιατρική συμβουλή. Είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα, αλλά όχι πανάκεια. Πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας, ειδικά αν έχετε χρόνιες παθήσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πηγή: cibum

Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας (ESC) προτρέπει όλες τις γυναίκες να γνωρίζουν τα επίπεδα της αρτηριακής τους πίεσης για να προλάβουν καρδιοαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς, όπως προειδοποιούν, ο κίνδυνος καρδιοαγγειακής νόσου αυξάνεται σε χαμηλότερα επίπεδα πίεσης στις γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες. Μία στις τρεις γυναίκες στον κόσμο έχει υπέρταση, γεγονός που την καθιστά έναν από τους υψηλότερους κινδύνους θνησιμότητας για τις γυναίκες.
«Παρά τη σημασία της, γνωρίζουμε ότι η υπέρταση υποτιμάται πιο συχνά και δεν αντιμετωπίζεται ή αντιμετωπίζεται ανεπαρκώς στις γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες», λέει στο ισπανικό Telva η καθηγήτρια Άντζελα Μας, εκπρόσωπος της ESC. «Μια από τις αιτίες μπορεί να είναι ότι κάτω από τα 50 χρόνια η υπέρταση είναι πιο συχνή στους άνδρες. Αυτό αλλάζει μετά την εμμηνόπαυση, έτσι ώστε μετά τα 65 χρόνια, η υπέρταση είναι πιο συχνή στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες», προσθέτει.

Πρόληψη και αντιμετώπιση της υπέρτασης

Δεν υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης, καθώς οι περισσότερες ιατρικές οδηγίες επικεντρώνονται στον τρόπο ζωής, που είναι, στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις την υπέρταση. Ιδανικά, θα πρέπει να γίνονται τακτικοί έλεγχοι για να μετράς την πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και γλυκόζης, προκειμένου να προλαμβάνεις καρδιοαγγειακά προβλήματα. Επίσης, είναι σημαντικό να μην καπνίζεις, να ελέγχεις το άγχος και να διατηρείς έναν ενεργό τρόπο ζωής (τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα). Και, φυσικά, να προσέχεις τη διατροφή σου.

Πώς επηρεάζει η διατροφή την καρδιοαγγειακή υγεία

Η διατροφή μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων, από υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη μέχρι εγκεφαλικά επεισόδια. Οι βασικές συστάσεις για μια προληπτική διατροφή περιλαμβάνουν, καταρχάς, την αποφυγή υπερκατεργασμένων προϊόντων που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη, καθώς και οποιουδήποτε τοξικού παράγοντα, όπως είναι το αλκοόλ. Από εκεί και πέρα, οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση υγιεινών λιπαρών, όπως αυτά του έξτρα παρθένου ελαιολάδου ή των λιπαρών ψαριών. Επίσης, η κατανάλωση ολικής άλεσης, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών, με ιδιαίτερη έμφαση στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο. Αυτό το μέταλλο είναι κλειδί για τη ρύθμιση της πίεσης, καθώς συμβάλλει στην ισορροπία νατρίου και καλίου στον οργανισμό.

Μια ντομάτα την ημέρα κατά της υπέρτασης

Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο είναι η ντομάτα, το τρόφιμο που προτείνει ο Δρ. Κάρλος Αντρές Σαπάτα, ειδικός στη διατροφή και μελετητής των επιπτώσεων της διατροφής στον οργανισμό. «Μια ντομάτα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης αν ήδη υποφέρεις από υπέρταση, μειώνοντάς την μέχρι και τρεις ή τέσσερις μονάδες (όσο και κάποια φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της). Και αν δεν έχεις ακόμα υψηλή πίεση, μια ντομάτα την ημέρα μειώνει κατά 37% την πιθανότητα να αναπτύξεις υπέρταση στο μέλλον. Κανένα φάρμακο δεν μπορεί να προσφέρει αυτή την πρόληψη», τονίζει ο ειδικός.

Οφέλη της ντομάτας για την καρδιοαγγειακή υγεία

Τα δεδομένα που αναφέρει ο γιατρός προέρχονται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, αλλά δεν είναι η μόνη επιστημονική απόδειξη που υπάρχει για να υποστηρίξει τα καρδιοαγγειακά οφέλη της ντομάτας. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά θετικά αποτελέσματα:

Πλούσια σε λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό καροτενοειδές που βρίσκεται στις ντομάτες, ειδικά όταν είναι μαγειρεμένες. Αυτή η ουσία έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιοαγγειακών παθήσεων μειώνοντας τη βλάβη των κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ντομάτα είναι μια καλή πηγή καλίου, ενός μετάλλου που παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η επαρκής κατανάλωση καλίου βοηθά στην αντιστάθμιση των επιπτώσεων του νατρίου και βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιοαγγειακού συστήματος.

Βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης. Έχει αποδειχθεί ότι το λυκοπένιο και άλλες ενώσεις της ντομάτας μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (της «κακής» χοληστερόλης) και να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη (την «καλή» χοληστερόλη). Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ και, κατ’ επέκταση, στη μείωση του κινδύνου καρδιοαγγειακών παθήσεων.

Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Οι καρδιοαγγειακές παθήσεις σχετίζονται με τη χρόνια φλεγμονή, και η ντομάτα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτής της φλεγμονής, προστατεύοντας το καρδιοαγγειακό σύστημα.

Πρόληψη σχηματισμού θρόιστων. Η ντομάτα περιέχει επίσης ενώσεις που βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού θρόιστων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών.

Πηγή: Bovary

Η γενική οδηγία των ειδικών είναι ότι οι άνδρες με υπέρταση –είτε λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή είτε όχι– θα πρέπει να ελέγχουν συχνά την πίεσή τους, καθώς οι αυξημένες τιμές σχετίζονται με στυτική δυσλειτουργία. Θα πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη διαχείριση της νόσου με σκοπό την πρόληψη της δυσλειτουργίας ή τη βελτίωσή της.

«Τα τελευταία χρόνια, μεγάλης κλίμακας μελέτες ασχολήθηκαν με τη συχνότητα εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας στους υπερτασικούς άνδρες. Από τα αποτελέσματά τους έγινε γνωστό ότι οι δύο αυτές παθήσεις συνδέονται. Μια ισπανική μελέτη, για παράδειγμα, αποκάλυψε ότι το 45,8% των ανδρών με υπέρταση αντιμετώπιζε προβλήματα επίτευξης και διατήρησης της στύσης, σε σύγκριση με τον ανδρικό πληθυσμό που είχε φυσιολογική πίεση. Η διαπίστωση ότι η δυσλειτουργία είναι συχνότερη σε ασθενείς με μακροχρόνια ή σοβαρή υπέρταση, ενισχύει περαιτέρω τη στενή σχέση μεταξύ υπέρτασης και κινδύνου εμφάνισής της», επισημαίνει ο Χειρουργός Ανδρολόγος Ουρολόγος, Δρ. Αναστάσιος Λιβάνιος.

Στυτική Δυσλειτουργία: Ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας που επηρεάζει έως εκατομμύρια άνδρες παγκοσμίως

Μια αμερικανική μελέτη (MMAS), σε ηλικιωμένους έδειξε ότι πάνω από το 52% των ανδρών μεταξύ 40 και 70 ετών αναφέρουν περιστατικά αδυναμίας για επιτυχή σεξουαλική δραστηριότητα. Μεταξύ των ανδρών κάτω των 49 ετών, το ποσοστό ήταν περίπου 6%, στην ηλικία των 50-59 ετών ήταν 16%, στις ηλικίες 60-69 ετών ήταν 32%, ενώ για τα άτομα ηλικίας 70-79 ετών το ποσοστό ανερχόταν στο 44%. Σύμφωνα με προβλέψεις, έως το 2025, τα περιστατικά αναμένεται να φτάσουν τα 322 εκατομμύρια.

Η στυτική δυσλειτουργία έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των ανδρών αυτών, καθώς και των συντρόφων και των οικογενειών τους, αφού επιδρά στο επίπεδο αυτοεκτίμησης και παρεμβαίνει στη συναισθηματική διαχείριση. Έχει αποδειχθεί ότι όσοι αδυνατούν να έχουν ικανοποιητικές σεξουαλικές σχέσεις βιώνουν έκπτωση στην ποιότητα ζωής τους.

Οι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη στυτική δυσλειτουργία είναι πολλοί. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν: τη γήρανση, τη χαμηλή τεστοστερόνη, την παχυσαρκία, τον διαβήτη, το κάπνισμα, το αλκοόλ, το στρες και άλλους ψυχολογικούς παράγοντες, όπως και την κούραση. Επίσης, η υψηλή χοληστερόλη, τα καρδιακά και ορμονικά προβλήματα, νευρολογικές παθήσεις, κακοήθειες, αλλά και φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνισή της.

Η υπέρταση είναι άλλος ένας παράγοντας κινδύνου, διότι μπορεί να προκαλέσει αθηροσκλήρωση, δηλαδή να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται μέσα ή προς το πέος, με συνέπεια την ανεπαρκή ροή αίματος σε αυτό και την αδυναμία στύσης.

Οι υπερτασικοί όμως, δεν χρειάζεται να πάψουν να απολαμβάνουν μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Όσοι έχουν ελεγχόμενη υπέρταση μπορούν να λάβουν θεραπεία για τη στυτική δυσλειτουργία και να συνεχίσουν τη σεξουαλική δραστηριότητά τους.

Ο έλεγχος της υπέρτασης

Ο έλεγχος της πάθησης στους υπερτασικούς άνδρες μπορεί να επιτευχθεί, σε αρκετές περιπτώσεις, μόνο με αλλαγές στον τρόπο ζωής, χωρίς άλλες θεραπείες. Σε αυτές περιλαμβάνονται η διακοπή του καπνίσματος, η υγιεινή διατροφή, η αποφυγή του αλκοόλ ή άλλων ουσιών, η μείωση της πρόσληψης νατρίου, η μείωση του σωματικού βάρους (για τους παχύσαρκους) και η τακτική άσκηση.

Η λήψη φαρμάκων από το στόμα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης αποτελεί το πρώτο φαρμακευτικό βήμα, το οποίο ακολουθείται από την επιλογή της σωστής αγωγής για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Ωστόσο, τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά για όλους. Περίπου 3 στους 10 υπερτασικούς δεν ανταποκρίνονται. Έχει υπολογιστεί ότι το 25% όλων των περιστατικών στυτικής δυσλειτουργίας προκαλείται από κάποια φαρμακευτική αγωγή, με εκείνες για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης να βρίσκονται κοντά στην κορυφή της λίστας.

Τα χάπια για τη στυτική δυσλειτουργία –που προορίζονται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων και μόνο, χωρίς διόρθωση της υποκείμενης παθοφυσιολογίας, όπως οι αγγειακές βλάβες– μπορεί να μην είναι καλά ανεκτά. Ορισμένοι ασθενείς δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία, έχουν αντενδείξεις ή παρουσιάζουν διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως πονοκεφάλους, ρινική συμφόρηση ή ζάλη.

Θεραπεία της ΣΔ με χαμηλής έντασης κρουστικά κύματα

Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν άλλες θεραπευτικές επιλογές. Την τελευταία δεκαετία, έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τη χρήση εξωσωματικής θεραπείας με χαμηλής έντασης κρουστικά κύματα (Li-ESWT). Η μέθοδος στοχεύει στην παθοφυσιολογία της στυτικής δυσλειτουργίας, προκειμένου να αποτραπεί η επιδείνωση της και να διεγερθεί η νεοαγγειογένεση. Θεωρείται μια ασφαλής και μη επεμβατική μέθοδος που προκαλεί ελάχιστες, ήπιες παρενέργειες.

Είναι σίγουρα σοκαριστικό να βλέπουμε έναν αγαπημένο καλλιτέχνη να καταρρέει επάνω στη σκηνή. Και σίγουρα, όλοι περιμένουμε να ακούσουμε για τη θετική έκβαση της υγείας της Μαρινέλλας, που, όπως αναφέρει το νεότερο ιατρικό ανακοινωθέν από το νοσοκομείο Υγεία όπου νοσηλεύεται στην μονάδα εντατικής θεραπείας, υπέστη βαρύ αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και αυτή τη στιγμή, η κατάσταση της υγείας της είναι σταθερή. Τι είναι όμως η κατάσταση αυτή, ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και -το πιο σημαντικό- πώς μπορούμε να την προλάβουμε.

Τι είναι το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο

Όπως εξηγεί η παθολόγος, καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ, κ. Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, ένα αιμορραγικό εγκεφαλικό προκαλείται, όταν «σπάει» ένα αιμοφόρο αγγείο στον εγκέφαλο. Οι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση είναι πολλοί και κυρίως περιλαμβάνουν τα παρακάτω:

1. Υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν είναι υπό έλεγχο.
2. Υπερθεραπεία με αντιπηκτικά.
3. Διογκώσεις στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, γνωστά ως ανευρύσματα.
4. Τραύμα στο κεφάλι, όπως από τροχαίο ατύχημα.
5. Εναπόθεση πρωτεϊνών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που οδηγούν σε αδυναμία στο τοίχωμα των αγγείων. Αυτό είναι γνωστό ως εγκεφαλική αμυλοειδική αγγειοπάθεια.
6. Ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο που οδηγεί σε εγκεφαλική αιμορραγία.
7. Μια λιγότερο συχνή αιτία αιμορραγίας στον εγκέφαλο είναι η ρήξη μιας αρτηριοφλεβικής δυσπλασίας (AVM).

Οι πιο βασικοί παράγοντες κινδύνου

Ο πρώτος βασικός τρόπος είναι να γνωρίζουμε και να μειώσουμε κατά το δυνατόν τους γνωστούς παράγοντες κινδύνου. Ανάμεσά τους είναι η παχυσαρκία, η απουσία φυσικής δραστηριότητας, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το κάπνισμα, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης. Στις καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο περιλαμβάνονται, επίσης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας, ή του ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού, όπως η κολπική μαρμαρυγή καθώς και το προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής ή παροδικού ισχαιμικού επεισοδίου.

Πώς μπορούμε να προστατευτούμε από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο

Η πρόληψη, μαζί με τα τακτικά τσεκ απ, είναι το βασικότερο όπλο που έχουμε στα χέρια μας για να προλάβουμε την εκδήλωση μίας τόσο σοβαρής κατάστασης. Οι συστάσεις των ειδικών δεν θα μας εκπλήξουν – πρόκειται για βασικές στρατηγικές πρόληψης καρδιακών και εγκεφαλικών παθήσεων που συνιστούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όπως τις συνοψίζει η κ. Ψαλτοπούλου είναι οι παρακάτω:

• Έλεγχος της υπέρτασης, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού. Εάν έχει προηγηθεί εγκεφαλικό, η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψετε ένα ισχαιμικού ή αιμορραγικού εγκεφαλικού στο μέλλον.

• Μείωση της ποσότητα της χοληστερόλης και των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή. Η κατανάλωση λιγότερων λιπαρών, ειδικά κορεσμένων και τρανς, μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση πλάκας και χοληστερόλης στις αρτηρίες. Εάν είναι ανέφικτος ο έλεγχος της χοληστερόλης μόνο μέσω διατροφικών αλλαγών, μπορεί να χρειαστεί ένα φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης.

• Διακοπή του καπνίσματος. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού για τους καπνιστές και τους μη καπνιστές που εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα. Η διακοπή μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

• Διαχείριση του διαβήτη. Η διατροφή, η άσκηση και η απώλεια βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του σακχάρου σε ένα υγιές εύρος. Εάν οι παράγοντες του τρόπου ζωής δεν επαρκούν για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί φάρμακο για τον διαβήτη.

• Διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Το υπερβολικό βάρος συμβάλλει σε άλλους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης.

• Υιοθέτηση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων μερίδων φρούτων ή λαχανικών κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Η μεσογειακή διατροφή, η οποία δίνει έμφαση στο ελαιόλαδο, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να είναι χρήσιμη.

• Τακτική άσκηση. Η αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού με πολλούς τρόπους. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και να βελτιώσει τη συνολική υγεία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Βοηθά, επίσης, στην απώλεια βάρους, στον έλεγχο του διαβήτη και στη μείωση του άγχους. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, συστήνονται σταδιακά έως και 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

• Κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο, αν όχι καθόλου. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ισχαιμικών εγκεφαλικών και αιμορραγικών εγκεφαλικών επεισοδίων. Το αλκοόλ μπορεί, επίσης, να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Ωστόσο, η κατανάλωση μικρών έως μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου και στη μείωση της τάσης πήξης του αίματος. Μια μικρή έως μέτρια ποσότητα είναι περίπου ένα ποτό την ημέρα.

• Αντιμετώπιση της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, η οποία είναι μια διαταραχή ύπνου που προκαλεί διακοπή της αναπνοής για σύντομες περιόδους αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια μελέτη ύπνου εάν υπάρχουν συμπτώματα. Η θεραπεία περιλαμβάνει μια συσκευή, που παρέχει θετική πίεση αεραγωγών μέσω μιας μάσκας για να κρατά τον αεραγωγό ανοιχτό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

• Τέλος, εάν έχει προηγηθεί ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο, μπορεί να χρειαστούν φάρμακα που θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για επόμενο εγκεφαλικό. Εάν έχει προηγηθεί ΠΙΕ, τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στο μέλλον. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν, ανάλογα της αιτιολογίας και αντιαιμοπεταλιακά ή αντιπηκτικά.