Οι επιστήμονες παρακολούθησαν 85.000 άτομα για περίπου έξι χρόνια μέσα από εφαρμογές που κατέγραφαν την ποσότητα και την ένταση της σωματικής δραστηριότητάς τους. Μέσα σε εκείνο το χρονικό διάστημα, το 3% των ατόμων παρουσίασαν καρκίνο: οι άντρες, κυρίως του εντέρου, του ορθού και του πνεύμονα ενώ οι γυναίκες κυρίως του στήθους, του εντέρου, του ενδομητρίου και του πνεύμονα.

Ωστόσο, όπως παρατήρησαν οι ειδικοί, όσοι έκαναν 7.000 βήματα την ημέρα διέτρεχαν 11% χαμηλότερο κίνδυνο για 13 διαφορετικούς τύπους καρκίνου συγκριτικά με όσους έκαναν 5.000 βήματα. Ενώ στις περιπτώσεις όπου ο αριθμός των βημάτων ημερησίως ανέβαινε στα 9.000, ο κίνδυνος έπεφτε κατά 16%. Από εκεί και πάνω, ωστόσο, τα οφέλη δεν άλλαζαν.

Όσοι έκαναν 7.000 βήματα την ημέρα διέτρεχαν 11% χαμηλότερο κίνδυνο για 13 διαφορετικούς τύπους καρκίνου συγκριτικά με όσους έκαναν 5.000 βήματα

Για να επιβεβαιώσουν τη σύνδεση περπατήματος και κινδύνου καρκίνου οι ερευνητές απέκλεισαν παράγοντες δημογραφικούς, υγείας και τρόπου ζωής.

«Το να ενσωματώσετε περισσότερα βήματα στη ρουτίνα σας, ειδικά στη μέση ηλικία, μπορεί να είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης συγκεκριμένων καρκίνων» επιβεβαίωσε η καθηγήτρια Βιοχημείας Dr. Mhairi Morris, συνεργάτιδα του Πανεπιστημίου Loughborough, σε ένα άρθρο στο The Conversation.

Δεν είναι όμως μόνο ο αριθμός των βημάτων αλλά και ο ρυθμός τους που παίζει ρόλο, καθώς το πιο ζωηρό περπάτημα, σύμφωνα με τους ειδικούς, φαίνεται να μειώνει περισσότερο τον κίνδυνο καρκίνου. Αλλά ακόμα και οι συμμετέχοντες που εμπλέκονται σε άλλες σωματικές δραστηριότητες απολαμβάνουν αυτή την επίδραση στην υγεία τους. «Η έρευνά μας αναδεικνύει τη σημασία κάθε μορφής κίνησης» όπως το συνόψισε ο Dr. Aiden Doherty, καθηγητής Βιοϊατρικής Πληροφορικής στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και επικεφαλής ερευνητής.

Πηγή: Marie Claire

Το βάδισμα είναι μια απλή, χαμηλής έντασης άσκηση που συμβάλει στην καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, πόσο πρέπει να περπατάμε για να έχουμε όλα τα οφέλη της άσκησης; Σχετικές μελέτες συμφωνούν ότι για να βελτιώσουμε τη υγεία της καρδιάς, τη διάθεση και για να ζήσουμε περισσότερα και καλύτερα χρόνια είναι σημαντικό να περπατάμε από 6-8 χιλιόμετρα τη μέρα ή 10.000 βήματα που αντιστοιχούν σε 7,5-8 χιλιόμετρα.

Να πούμε σε αυτό το σημείο ότι η παραπάνω σύσταση είναι γενική και ότι για τον καθένα μας θα πρέπει να εξειδικεύεται ανάλογα με τους στόχους, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, τον τρόπο ζωής και τις υπόλοιπες φυσικές δραστηριότητες που μπορεί να έχουμε εντάξει στο πρόγραμμά μας.

Τα οφέλη από το περπάτημα

Πιθανότατα δεν είναι για όλους εύκολο ή εφικτό να εντάξουν καθημερινά το περπάτημα στο πρόγραμμά τους. Οι ειδικοί είναι μαζί μας! Αν φτάνουμε αυτόν τον στόχο, των 6-8 χιλιομέτρων βαδίσματος μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορούμε και πάλι να περιμένουμε σημαντικά οφέλη από την υγεία μας.

Μία μεγάλης κλίμακας μελέτη σε ενήλικες κάτω των 60 ετών βρήκε συσχετισμό ανάμεσα στο καθημερινό περπάτημα 6-8 χιλιομέτρων και τον μειωμένο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο, χωρίς ωστόσο στην προκειμένη έρευνα να είναι σαφές εάν το βάδισμα ήταν η άμεση αιτία αυτής της μείωσης.

Το περπάτημα τουλάχιστον 6 χιλιομέτρων τη μέρα μπορεί επίσης να συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Τυχαιοποιημένη μελέτη 18 μηνών βρήκε ότι οι άνθρωποι που έκαναν 10.000 βήματα τη μέρα είχαν καλύτερες πιθανότητες να χάσουν σωματικό βάρος.

Πέρα από τα παραπάνω, έρευνες έχουν εντοπίσει πιο συγκεκριμένα οφέλη από το καθημερινό περπάτημα.

Μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα: Το μέτριας έντασης περπάτημα για 150 λεπτά την εβδομάδα (22 λεπτά την ημέρα) μειώνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό. Το βάδισμα μπορεί επίσης να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να βελτιώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης – δύο σημαντικών παραγόντων για καρδιοπάθειες.

Βελτιώνει τον έλεγχο σακχάρου στο αίμα: Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 10 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Γενικότερα, η τακτική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για ανάπτυξη διαβήτη τύπου.

Προστατεύει την υγεία των οστών, των μυών και των αρθρώσεων: Το περπάτημα απαιτεί την ενεργοποίηση όλου του σώματος, κρατώντας σε καλή κατάσταση το μυικό σύστημα και τα οστά. Το περπάτημα μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα με αρθρίτιδα, μία κατάσταση που προκαλεί φλεγμονή στις αρθρώσεις. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με αρθρίτιδα που περπατάνε τακτικά δηλώνουν μείωση του πόνου και αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων και καλύτερη διάθεση.

Βελτιώνει τη διάθεση και το άγχος: Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να προστατέψει την ψυχική μας υγεία, συμβάλλοντας στην αποβολή και τον έλεγχο του άγχους. Η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, έχει επίσης φανεί ότι μπορεί να μειώσει το βραχυπρόθεσμο άγχος, να προστατέψει τις γνωστικές λειτουργίες και να μειώσει τον κίνδυνο για εμφάνιση άγχους και κατάθλιψης. Οι παραπάνω επιδράσεις μπορεί να οφείλονται στην έκκριση των ενδορφινών στον εγκέφαλο που προκαλούνται κατά την άσκηση, χημικών που σχετίζονται με την καλή διάθεση.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό: Όπως και πολλές άλλες μορφές άσκησης, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να κολλήσουμε κάποια ίωση. Έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι είναι λιγότερο πιθανό να ασθενήσουν βαριά από ιώσεις όπως η COVID-19, η γρίπη και η πνευμονία.

Εύκολοι τρόποι να βάλετε το περπάτημα στη ζωή σας

• Σπάστε το χρόνο μέσα στη μέρα: Εάν δυσκολεύεστε να περπατάτε 6-8 χιλιόμετρα τη μέρα, είτε λόγω φυσικής κατάστασης είτε φορτωμένου καθημερινού προγράμματος, σπάστε την άσκησή σας σε μικρότερα κομμάτια – για παράδειγμα, περπατήστε 10-15 λεπτά αρκετές φορές μέσα στη μέρα.

• Φορέστε ένα fitness tracker: Στην αγορά θα βρείτε αυτές τις wearable συσκευές μέτρησης φυσικής κατάστασης σε μεγάλο εύρος τιμών που μπορεί να ξεκινά από τα περίπου 20 ευρώ. Πρόκειται για μία αγορά που αξίζει καθώς θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσα βήματα κάνετε κάθε μέρα, πόσο πλησιάζετε στον στόχο σας και πόσο τακτικά τον φτάνετε.

• Βάλτε υπενθυμίσεις: Μπορείτε να βάλετε το ξυπνητήρι του κινητού να χτυπά κάθε μία ώρα για να σας υπενθυμίζει να σηκώνεστε από την καρέκλα και να περπατάτε για λίγα λεπτά.

• Κάντε το περπάτημα πιο ευχάριστο: Εάν το περπάτημα σας φαίνεται βαρετό δοκιμάστε να ακούτε podcasts ή μουσική ή να αλλάζετε διαδρομές τακτικά. Μία ακόμη δοκιμασμένη συνταγή επιτυχίας είναι να οργανωθείτε ώστε να βγαίνετε για περπάτημα μαζί με κάποιον φίλο.

Θυμηθείτε ότι η αρχή είναι το ήμισυ του παντός! Απλά βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, όπως θα έλεγαν οι αγγλόφωνοι φίλοι μας και σηκωθείτε από τον καναπέ ή την καρέκλα. Ακόμη κι αν δεν βρείτε ποτέ τη διάθεση ή τον χρόνο για να κάνετε πολλά χιλιόμετρα, ακόμη και λίγα λεπτά μέσα στη μέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά στην υγεία και τη διάθεσή σας.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι αρκούν 2.000 βήματα για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νόσων, καρκίνου και πρόωρου θανάτου κατά 10%. Μέχρι σήμερα ο ιδανικός στόχος για υγεία και μακροβιότητα είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα. Οι χρήστες της WeWard, σύμφωνα με τον δημιουργό της εφαρμογής, καταφέρνουν να αυξήσουν τον αριθμό βημάτων τους κατά μέσο όρο κατά 25%. Όσο περπατούν, μάλιστα, συγκεντρώνουν πόντους («wards»), με μόνη προϋπόθεση το κινητό τους να είναι συνδεδεμένο με κάποια εφαρμογή fitness. Αυτοί οι πόντοι μπορούν να εξαργυρωθούν σε δωροεπιταγές, κουπόνια, δωρεές σε φιλανθρωπικές οργανώσεις, ακόμα και μετρητά.

«Οι χρήστες μπορούν να κερδίσουν μερικές εκατοντάδες δολάρια τον χρόνο. Αυτό διαφοροποιείται αρκετά φυσικά, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητά μας και τη συχνότητα με την οποία περπατάμε». Για παράδειγμα, κάποιος που κατακτά τον στόχο των 10.000 βημάτων μέσα σε μία μέρα κερδίζει περισσότερους πόντους από εκείνον που τον πιάνει μέσα σε δύο μέρες.

Μέχρι στιγμής η εταιρεία έχει δώσει πάνω από 20 εκατομμύρια δολάρια σε μετρητά σε χρήστες και 1 εκατομμύριο δολάρια σε φιλανθρωπικές οργανώσεις. «Οι κορυφαίοι χρήστες μπορεί να κερδίσουν ακόμα και 1.000 δολάρια τον χρόνο» λέει ο Benchimol. Για παράδειγμα, αν κάποιος αγοράσει προϊόντα από ένα brand με το οποίο συνεργάζεται η εφαρμογή, κερδίζει έξτρα πόντους.

Χρησιμοποιώντας, επιπλέον, τεχνολογίες όπως εκείνες του Pokemon Go, μετατρέπει το περπάτημα των χρηστών του σε ένα κυνήγι θησαυρού: τους δίνει επιπλέον πόντους αν «συλλέξουν» ψηφιακές κάρτες που έχουν τοποθετηθεί σε δημόσιους χώρους, σε σημεία που μπορεί να βρίσκονται ακόμα και σε απόσταση μόλις μισού χιλιομέτρου από το σπίτι τους. «Βρίσκεις αυτές τις κάρτες μπροστά σε μουσεία, μνημεία και πάρκα. Στη Νέα Υόρκη, υπάρχουν σε μια όμορφη περιοχή στο Σέντρα Παρκ» καταλήγει.

Αν όμως έχετε αρχίσει να κάνετε σχέδια για το πώς θα ξοδέψετε τα χρήματα από την εφαρμογή, δυστυχώς, τουλάχιστον προς το παρόν, δεν είναι διαθέσιμη σε χρήστες από την Ελλάδα.

Πηγή: Marie Claire

Νέα επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει πως μόλις 3.143 μπορούν να μας προστατεύσουν από πρόωρο θάνατο, ενώ αν φτάσουμε τα 6.000- 7.000 βήματα ημερησίως αγγίζουμε στον βέλτιστο αριθμό για την υγεία μας. «Η οδηγία για τα 10.000 βήματα την ημέρα στερείται τεκμηριωμένης υποστήριξης», σημειώνει η ερευνητική ομάδα από την Ισπανία στην επιθεώρηση «Preventive Medicine» του Αυγούστου.

Πώς δημιουργήθηκε ο μύθος για την ευεξία

Η ιδέα του στόχου των 10.000 βήματα την ημέρα χρονολογείται από μια εκστρατεία μάρκετινγκ του 1965 για το Manpo-kei, έναν μετρητή βημάτων που κατασκευάστηκε στην Ιαπωνία, και μετρούσε έως και 10.000 βήματα.

Τα δέκα χιλιάδες την βήματα – περίπου 8 χλμ – έγιναν τελικά το «χρυσό πρότυπο» ανεξάρτητα από την φυσική κατάσταση του ατόμου. Στις έξι δεκαετίες από την κυκλοφορία του Manpo-kei, αρκετοί επιστήμονες προσπάθησαν να τεστάρουν την αποτελεσματικότητα 10.000 βημάτων για τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών και την πρόληψη του πρόωρου θανάτου.

Κατά πλειοψηφία, κατέληγαν στο συμπέρασμα πως λιγότερα βήματα είναι αρκετά. Μια μελέτη του 2019, πχ, διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες που έκαναν 4.400 βήματα την ημέρα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σε σύγκριση με εκείνες που περπατούσαν μόνο 2.700 βήματα. Τα οφέλη για την υγεία κορυφώθηκαν περίπου στα 7.500 βήματα ημερησίως. Σημεώνεται πως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου, ορισμένων μορφών καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Πηγή: Bovary