Η δύναμη της θέλησης είναι επίσης μια πηγή που εξαντλείται. Έτσι, ακόμα κι αν κάνουμε ένα δυνατό ξεκίνημα – τρέχοντας κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή τρώγοντας κινόα για μεσημεριανό – τελικά αυτή η ενέργεια θα σβήσει. Πολύ καλύτερα, λοιπόν, να ξεκινήσετε αργά και να στοχεύσετε χαμηλά με ευχάριστες ρουτίνες που έχουν σχεδιαστεί για να διαρκέσουν. Το ταξίδι μπορεί να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία με δύο βασικούς τρόπους.

Πρώτον, όταν ταξιδεύετε, έχετε αυτό το σπάνιο χρονικό παράθυρο μακριά από το φορτωμένο σας πρόγραμμα. Δημιουργεί την προοπτική από την οποία μπορείτε να αναπτύξετε νέες συνήθειες, με ρυθμό διαφορετικό από τους συνήθεις περισπασμούς σας. Δεύτερον, το ταξίδι έχει τον τρόπο να κάνει τις νέες συνήθειες να φαίνονται ευχάριστες και διασκεδαστικές. Μπορείτε να πακετάρετε αυτό το συναίσθημα και να το πάρετε σπίτι σας, για έναν καλύτερο τρόπο ζωής.

Παρακάτω είναι 10 τρόποι για να ξεκινήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, μέσα από τον υπέροχο κόσμο των ταξιδιών:

Φρέσκα φρούτα σε καθημερινή βάση

Ας το παραδεχτούμε, το να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο. Αντιμέτωποι με ένα βουτυράτο κρουασάν, δεν είναι καθόλου δίκαιος ανταγωνισμός. Αλλά το ταξίδι θα σας ανοίξει τα μάτια σε έναν κόσμο από φρουτώδεις θησαυρούς. Πάρτε για παράδειγμα το Μπαλί, όπου τα πολύχρωμα μπολ πρωινού ξεχειλίζουν από μάνγκο, καρύδα, άγρια ​​μούρα και τζακφρούτ. Ή το Μεξικό, μια χώρα γεμάτη με μπαρ με χυμούς σε κάθε γωνιά του δρόμου, δίπλα σε πάγκους που πωλούν φρούτα του πάθους, γκουαναμπάνες και ζουμερά αβοκάντο. Τα ροδάκινα και τα ρόδια δεν είχαν ποτέ τόσο ωραία γεύση όσο στα αρχαία άλση του Ομάν, ενώ στη Βραζιλία, μπορείτε να πάρετε τη φρουτώδη δόση σας με μια καϊπιρίνια φράουλας ή ανανά (προσέξτε απλώς την έντονη αλκοολική δόση). Ταξιδεύοντας σε όλο τον κόσμο θα σας ανοίξει ξανά η όρεξη για φρούτα και, πριν το καταλάβετε, θα δημιουργείτε τα δικά σας μπολ φρούτων πρωινού στην πατρίδα σας – ακόμα και χωρίς τον συνοδευτικό φοίνικα.

Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους προκαλεί μεγαλύτερα συναισθήματα ενέργειας, δέσμευσης και απόλαυσης σε σύγκριση με την άσκηση στο γυμναστήριο. Αλλά λίγοι από εμάς καταφέρνουμε να βγούμε από τα όρια τεσσάρων συμπαγών τοίχων για μια προπόνηση, ειδικά τον χειμώνα. Και πάλι, εδώ είναι που τα ταξίδια υπερτερούν. Όταν περιπλανιέστε στον κόσμο, οι ελεύθερες, άγριες προπονήσεις αφθονούν. Και συχνά είναι τόσο διασκεδαστικές, που δεν παρατηρείτε καν ότι καίτε θερμίδες.

Το stand-up paddle-boarding βρίσκεται σε άνοδο, προσφέροντας μια προπόνηση κορμού χαμηλής έντασης – και έναν πραγματικά εξαιρετικό τρόπο για να εξερευνήσετε τον κόσμο – παντού, από τη λίμνη Bled στη Σλοβενία ​​μέχρι τις τροπικές ενδοχώρες των Φιλιππίνων. Οι ορεινές πεζοπορίες για αρχάριους, εν τω μεταξύ, θα σας κρατήσουν σταθερά στην κάθε στιγμή, καθώς δίνετε στους γλουτούς σας κάτι να σκεφτούν στη διαδρομή κορυφής προς το Όρος Ουράνιο Τόξο του Περού ή ανάμεσα στις κορυφές των Ιμαλαΐων στο Νεπάλ. Και ας μην ξεχνάμε την ποδηλασία με σωλήνες στο ποτάμι, μια άσκηση που είναι 100% χαρούμενη είτε βρίσκεστε στην Κολομβία, είτε την Κόστα Ρίκα.

Κοινωνικοποίηση

Η επαφή με τους ανθρώπους είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρετε μια δόση σεροτονίνης, της λεγόμενης «ορμόνης της ευτυχίας». Ακόμα και οι τυχαίες συναντήσεις με αγνώστους έχουν μια θετική επίδραση που τείνουμε να υποτιμούμε. Αντίθετα, είμαστε αποφασισμένοι να εξαφανιστούμε πίσω από τις οθόνες μας με τρόπο που συμβάλλει άμεσα σε μια σύγχρονη επιδημία μοναξιάς. Τα ταξίδια αντιστρέφουν αυτή την τάση. Ξαφνικά, σας υπενθυμίζεται πώς είναι να έχετε μια αυτοσχέδια συζήτηση με κάποιον, που διαρκεί όσο ένα νυχτερινό ταξίδι με τρένο στο Βιετνάμ ή η χαρά της δημιουργίας μιας απροσδόκητης φιλίας σε μια μακρινή βολιβιανή πόλη.

Σε μια εποχή που είστε πάντα πολύ απασχολημένοι, ακόμα και για τους δικούς σας φίλους, το να βγείτε στο δρόμο απαιτεί χρόνο και χώρο. Με τα ταξίδια, είστε σε θέση να επανεπενδύσετε σε αυτές τις γνήσιες, πραγματικές συνδέσεις που όχι μόνο σας κάνουν να νιώθετε καλά, αλλά παρατείνουν τη ζωή σας.

Συνδεθείτε ξανά με τη φύση

Η φύση έχει μια υπέροχα ήρεμη και γαλήνια ποιότητα που είναι σαν φάρμακο για την ψυχή σε αυτούς τους ταραγμένους καιρούς που ζούμε. Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις πέντε λεπτά σε πράσινο χώρο είναι αρκετά για να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεση, οδηγώντας σε μια πιο ήρεμη και πιο συγκεντρωμένη κατάσταση.

Τα ταξίδια ανοίγουν τον δρόμο για να απενεργοποιήσετε τις οθόνες και να επανασυνδεθείτε με τον φυσικό κόσμο – είτε κάνετε πεζοπορία στο τροπικό δάσος της Κολομβίας είτε δοκιμάζετε πρωινό διαλογισμό στους λόφους Άτλαντα του Μαρόκου. Αυτή είναι μια ευκαιρία να εστιάσετε ξανά στα μικρά πράγματα. Το να βρίσκεστε έξω στην άγρια ​​φύση έχει μια αποδεδειγμένη αναζωογονητική επίδραση πάνω σας. Αντί να είστε νευρικοί και αγχωμένοι, επαναπροσδιορίζετε την προσοχή σας σε έναν πιο αργό, πιο μετρημένο ρυθμό.

Ξεχάστε το κινητό

Ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας περίπου 80 φορές την ημέρα, σε μια περίοδο που συχνά ξεκινά πριν από άλλες βασικές λειτουργίες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το σήκωμα από το κρεβάτι. Αυτή η συνήθεια σκοτώνει τη συγκέντρωσή μας και αμβλύνει τις σχέσεις μας, οδηγώντας σε ένα επίμονο αίσθημα υπερφόρτωσης χωρίς κανένα αποτέλεσμα.

Σαφώς, τα τηλέφωνα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση της απόστασης. Και είναι ένα όριο που μπορείτε να αρχίσετε να επιβάλλετε όταν εξερευνάτε τον κόσμο, με το κινητό σας θαμμένο στον πάτο ενός ογκώδους σακιδίου πλάτης. Απλώς και μόνο επειδή δε θα το βλέπετε, δεν θα το χρησιμοποιείτε τόσο πολύ.

Η παρόρμηση να απλώνετε το χέρι σας και να κάνετε κύλιση μειώνεται. Και έχετε μεγαλύτερη επίγνωση ότι αν ενδώσετε, κυριολεκτικά αφήνετε τον κόσμο να σας προσπεράσει σε αντάλλαγμα. Μόλις συνηθίσετε να χαλαρώνετε λίγο τα ηνία, θα θέλετε να το συνεχίσετε και στην καθημερινή ζωή.

Αποκτήστε προοπτική στην εργασία σας

Η εργασία είναι ο πιο αγχωτικός παράγοντας στη ζωή των ανθρώπων, ξεπερνώντας άλλες βασικές ανησυχίες όπως τα οικονομικά ή την υγεία. Αν η δουλειά σας σας απασχολεί, είναι εύκολο να σας γίνει εμμονή: το πρόβλημα γίνεται χιονοστιβάδα και αρχίζει να επισκιάζει τα πάντα. Μια τοξική κουλτούρα παρουσίας και απλήρωτων υπερωριών δεν βοηθάει.

Τα ταξίδια σας υπενθυμίζουν ότι δεν σας ορίζει η εργασία σας. Ο κόσμος γενικότερα δεν ενδιαφέρεται που το αφεντικό σας σας έχει παραβλέψει μια προαγωγή ή ότι αισθάνεστε καταβεβλημένοι από το βάρος των εισερχομένων σας. Ειλικρινά, έχει τα δικά του προβλήματα και θα συνεχιστεί ανεξάρτητα.

Όταν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, έστω και για λίγες εβδομάδες, αποκτάτε μια προοπτική για τα επαγγελματικά σας προβλήματα. Η απλή πράξη της απογείωσης με αεροπλάνο είναι θεραπευτική. Αποστασιοποιεί τον εαυτό σας από μια πηγή συνεχούς άγχους. Αλλά πέρα ​​από αυτό, η πράξη του ταξιδιού θα σας υπενθυμίσει ότι έχετε πολλές δεξιότητες πέρα ​​από την εργασία σας. Είστε λαμπροί και γεμάτοι ταλέντο, μόνοι σας. Δεν χρειάζεστε την εργασία σας για να το αποδείξετε. Και αυτή είναι μια μεγάλη επιβεβαίωση, ακριβώς τη στιγμή που τη χρειάζεστε.

Πηγή: Flash Pack

Παύση.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιβραδύνετε. Επίτηδες. Πρόκειται να εξασκήσουμε μια σκόπιμη αργή ζωή, με τη μορφή της ιταλικής φιλοσοφίας του dolce far niente – τη γλυκύτητα του να μην κάνεις τίποτα.

Η ώρα της ακινησίας

Το άγχος είναι καλό για μια επιχείρηση, ενθαρρύνει την υπερβολική εργασία, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μας παρασύρει να θολώνουμε τα όρια μεταξύ της ισορροπίας ανάμεσα στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή. Ακόμη και στον λεγόμενο «χρόνο διακοπής λειτουργίας», υπερφορτώνουμε πληροφορίες, οι περισσότερες από αυτές αρνητικές.

Ένα σύγχρονο φαινόμενο που εύστοχα ονομάζεται doomscrolling περικλείει την πράξη της ατελείωτης κύλισης και αλληλεπίδρασης με αρνητικές ειδήσεις και πληροφορίες. Η προεπιλογή μας είναι απασχολημένη και πιεσμένη, έτσι οι σπάνιες στιγμές βραδύτητας και αναψυχής μοιάζουν υπερβολικά επιεικές, χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Πιστεύουμε ότι είναι ζωτικής σημασίας να διαβάζουμε και να είμαστε ενήμεροι για κάθε είδηση, κάθε σπαστική και καταθλιπτική πληροφορία στα τηλέφωνά μας. Όμως θα έπρεπε να μας συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο.

Δεν είμαστε προσωπικά έργα, αλλά ζωντανά, αναπνέοντα, που επωφελούνται από την απλότητα και τις σεμνές στιγμές. Η ομορφιά των λουλουδιών την άνοιξη, η αίσθηση της ηλιοφάνειας που ζεσταίνει το μάγουλό σας και η αίσθηση του γρασιδιού κάτω από τα πόδια σας, μπορούν όλα να αυξήσουν τα συναισθήματα ικανοποίησης. Μερικές φορές είναι πραγματικά τόσο απλό.

Η ιταλική έννοια του dolce far niente, ή η γλυκύτητα του να μην κάνεις τίποτα, επικεντρώνεται γύρω από την ιδέα της απόλαυσης σε σκόπιμες παύσεις. Οι Ιταλοί είναι γνωστό ότι επιτυγχάνουν μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, απολαμβάνουν διαλείμματα, μεγάλα γεύματα και σιέστα. Πολλά καταστήματα λιανικής και εστιατόρια στην Ιταλία θα κλείσουν ακόμη και για λίγες ώρες το απόγευμα, ώστε οι εργαζόμενοι να μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα.

Οι Ιταλοί εφαρμόζουν αυτή τη φιλοσοφία κάνοντας παύσεις για να φάνε, να ξεκουραστούν ή απλά να υπάρχουν. Αν και αυτό το επίπεδο αργής ζωής μπορεί να μην είναι δυνατό σε πολλούς σύγχρονους δυτικούς χώρους εργασίας, εξακολουθούμε να έχουμε τη δύναμη να προωθούμε σκόπιμες πρακτικές διαβίωσης στην καθημερινή μας ζωή. Υπάρχει χρόνος να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας, και υπάρχει χρόνος για ησυχία.

Η σιωπή και τα μικρά πράγματα

Η διάσημη γαλλική cult-classic “Amelie” είναι μια ταινία για τα μικρά πράγματα, τις μικρές απολαύσεις ή τις πράξεις καλοσύνης που κάνουν τη ζωή να αξίζει. Ωστόσο, μόνο όταν επιβραδύνουμε μπορούμε να παρατηρήσουμε μικρές ομορφιές. Οι λίστες υποχρεώσεων και οι στόχοι μας είναι συνήθως αυτά που δεν αφήνουν χώρο για αυτές τις μικροσκοπικές παρατηρήσεις.

Πώς μπορεί κανείς να απολαύσει κάτι απλό όπως ο όμορφος καιρός αν είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι στο να δουλέψουμε προς μια συγκεκριμένη εκδοχή του εαυτού μας; Η υιοθέτηση μιας φιλοσοφίας όπως το dolce far niente μπορεί να αναβαθμίσει τις προτεραιότητές μας. Μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας ότι ενώ η αυτοβελτίωση είναι πολύτιμη, είναι εξίσου ωφέλιμο να αφήσουμε στον εαυτό μας χρόνο να απολαύσουμε την απλότητα και τη γλυκύτητα του να μην κάνουμε τίποτα.

Σε τι εργαζόμαστε εάν όλος ο χρόνος μας για χαλάρωση ξοδεύεται με την αίσθηση της ενοχής και της αδράνειας; Η εξάσκηση αυτής της φιλοσοφίας, ακόμη και με μικρά βήματα, θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αφιέρωση χρόνου κάθε μέρα για να αποσυνδέουμε τις συσκευές μας, να απολαμβάνουμε ένα γεύμα χωρίς περισπασμούς, ίσως να βλέπουμε τα πουλιά να τραγουδούν από το παράθυρό μας.

Βρίσκοντας τη γαλήνη στην παύση

Μια καλή ζωή δεν μετριέται απλώς με ένα μόνο αποτέλεσμα, αλλά είναι μια συσσώρευση πολλών πραγμάτων. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για την κατάσταση του κόσμου μας, δεν υπάρχει αμφιβολία για την ομορφιά του. Τρέφει το πνεύμα να είμαστε ήσυχοι, να συνδεόμαστε με τη φύση και την πιο αληθινή εκδοχή του εαυτού μας, το άγριο, ζωώδες κομμάτι μας που λαχταρά την απλότητα.

Φροντίστε αυτό το κομμάτι του εαυτού σας, αξίζει να το αγαπάτε και να το φροντίζετε. Όπως ένα τριαντάφυλλο στο κρεβάτι σας που λαχταρά να το τοποθετήσετε στο περβάζι κάτω από τον ήλιο, μερικές φορές, η μείωση του άγχους μας μπορεί να είναι η πιο απλή πράξη: τα προφανή πράγματα που γνωρίζουμε αλλά σπάνια συνειδητοποιούμε.

Η απλότητα, είτε στα υπάρχοντά μας, είτε στις διαδικασίες σκέψης, είτε στις επιλογές μας, συνδέεται αναπάντεχα με μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία. Οι άνθρωποι έχουν περιορισμένο εύρος προσοχής: είμαστε κουρασμένοι από την υπερέκθεση και πολύ συχνά, και αυτή η υπερένταση μας οδηγεί μακριά από την επίγνωση. Μια φιλοσοφία αργής ζωής σε στυλ dolce far niente θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης μας, μειώνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης.

Γιατί να ζούμε αν δεν απολαμβάνουμε τη ζωή και να δημιουργούμε νόημα μέσα από τις διαπροσωπικές μας σχέσεις και τη σύνδεσή μας με τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας; Η εξάσκηση της σκόπιμης ακινησίας μπορεί να εμβαθύνει τις σχέσεις μας, να χαλαρώσει το μυαλό μας μακριά από τα δικά μας άγχη και να μας υπενθυμίσει ότι μια πλήρης και ευτυχισμένη ζωή είναι συνώνυμη με την επιβράδυνση. Ίσως ο χώρος εργασίας σας να μην βλέπει ευνοϊκά έναν δίωρο υπνάκο στη μέση της ημέρας ή να σας επιτρέψει να ενσωματώσετε πλήρως τη φιλοσοφία dolce far niente, αλλά το να είστε μακριά από τις οθόνες σας ή να πάρετε λίγο από τον χρόνο εκπλήρωσης της ατελείωτα μεγάλης λίστας υποχρεώσεών σας, δεν θα σας σκοτώσει. Στην πραγματικότητα, μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να ζήσετε.

Πηγή: 1000 libraries

Γι’ αυτό είναι λογικό να μιλάμε για ένα πολύ Δανέζικο έθιμο που εκτός από υψηλές δόσεις ευχαρίστησης και ευτυχίας, είναι ένα τέλειο εργαλείο για να αποκοιμηθείτε. Μιλάμε για δείπνα με αγαπημένα πρόσωπα, ασκώντας αυτό που ο Δανός συγγραφέας Meik Wiking αποκαλεί «συνομιλία hygge».

Σκεφτείτε το: κοιμάστε καλύτερα μετά από ένα οικογενειακό δείπνο μιλώντας για όλα τα ανθρώπινα και θεϊκά πράγματα, παρά μετά από μια γρήγορη παρακολούθηση τηλεόρασης ή κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας; Δεν μιλάμε για ειδικά δείπνα, αλλά απλώς για προσεγμένα, οικογενειακά γεύματα και για την εξάσκηση σε αυτό που ο Wiking αποκαλεί «συνομιλίες με νόημα». Πρόκειται για την αποφυγή καθημερινών δείπνων ρουτίνας και τη μετατροπή τους σε μια στιγμή αποσύνδεσης από τον κόσμο και σύνδεσης με την οικογένεια.

Όπως εξηγεί αυτός ο συγγραφέας στα βιβλία του, στη Δανία συνήθως δεν υπάρχει κανείς στα γραφεία στις πέντε το απόγευμα (τα άτομα με παιδιά συνήθως φεύγουν στις τέσσερις). «Όλοι φεύγουν, έρχονται σπίτι και φτιάχνουν δείπνο», εξηγεί στο βιβλίο του «Το βιβλίο του Hygge – Ο δανέζικος τρόπος να ζεις καλά». «Το να περνάς χρόνο με άλλους δημιουργεί ένα ζεστό, χαλαρό, ευχάριστο, συγκεντρωμένο, στενό, ανακουφιστικό, άνετο και φιλόξενο περιβάλλον. Από πολλές απόψεις, είναι σαν μια καλή αγκαλιά, αλλά χωρίς τη σωματική επαφή», εξηγεί. Μιλάει για την καθημερινή απόλαυση της καλής παρέας, για το πώς οι δραστηριότητες που κάνουμε όλη την ημέρα βελτιώνουν τη διάθεσή μας.

Οι ουσιαστικές συζητήσεις ως δείκτης ευτυχίας (και χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης)

Το γεγονός ότι στη Δανία, το να φεύγεις νωρίς από τη δουλειά για να δειπνήσεις με την οικογένεια είναι συνήθεια είναι ένας δείκτης της περήφανης κατάστασης ευημερίας της χώρας. Και ένα από τα γεγονότα που δικαιολογεί γιατί πάντα βρίσκεται στην κορυφή της κατάταξης των πιο ευτυχισμένων χωρών στον κόσμο. Οι ευχάριστες δραστηριότητες στους κοινωνικούς κύκλους που θεωρούμε ασφαλείς είναι ένας τρόπος μείωσης των επιπέδων της ορμόνης του στρες (της τρομερής κορτιζόλης). Και αν εκτελείται λίγο πριν πάτε για ύπνο, είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για καλύτερο ύπνο.

Ο Wiking αναφέρεται σε μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αριζόνα και του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, η οποία ανέλυσε τη συσχέτιση μεταξύ των τύπων συνομιλιών που κάνουν οι άνθρωποι και των επιπέδων ευτυχίας τους. Και τα αποτελέσματα ήταν προβλέψιμα: οι πιο ευτυχισμένοι συμμετέχοντες περνούσαν 25% λιγότερο χρόνο μόνοι και είχαν διπλάσιες ουσιαστικές συνομιλίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι η κουβέντα δεν έχει σημασία (είναι επίσης απαραίτητο). Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να κάνουμε πραγματικές συνομιλίες (όπου μιλάτε και ακούτε) για να μοιράζεστε εμπειρίες στο ασφαλές μας μέρος και στον ασφαλή μας κύκλο, έτσι ώστε να δημιουργούνται δεσμοί και ορμόνες καλών αισθήσεων όπως η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες, η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν δανέζικα παιχνίδια όπως το “The Hygge Game” που βοηθούν στην ενίσχυση της ατμόσφαιρας για αυτές τις στοχαστικές και ευχάριστες συνομιλίες.

Κοινωνικές σχέσεις για να επιμείνουμε στην υγεία του εγκεφάλου μας

Εκτός από τα άμεσα οφέλη μιας καλής συνομιλίας με την οικογένεια ή τους φίλους, οι νευρολόγοι επιβεβαιώνουν τα οφέλη της για την υγεία του εγκεφάλου. Το βιβλίο “Keep Your Brain Young” από την Spanish Society of Neurology το επιβεβαιώνει: «Είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τις κοινωνικές και συναισθηματικές σχέσεις, καθώς η απομόνωση και η έλλειψη κοινωνικής επικοινωνίας αποτελούν παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη γνωστικής έκπτωσης στο μέλλον. Η διαδικτυακή επικοινωνία δεν απαιτεί συνεχή προσοχή για τη διατήρηση του νήματος της συνομιλίας, ούτε απαιτεί σημαντική προσπάθεια για αλληλεπίδραση με άλλα άτομα. Είναι σαφές ότι δεν υποκαθιστά μια επίσημη συνομιλία, πολύ περισσότερο μια συνδιάσκεψη ή συζήτηση, που μπορεί να είναι τόσο εμπλουτιστική».

Μερικές συμβουλές για την προετοιμασία δείπνων με συζητήσεις hygge

Συλλέγοντας τις συστάσεις του Meik Wiking, ακολουθούν μερικές ιδέες για την προετοιμασία δείπνων hygge που ενθαρρύνουν αυτή τη στιγμή κοινωνικής σύνδεσης:

Εξάσκηση στη μαγεία του στρογγυλού τραπεζιού

«Σε ένα στρογγυλό τραπέζι, κανείς δεν κάθεται στην κεφαλή και όλοι θεωρούνται ίσοι. Μπορεί να ειπωθεί ότι ένα στρογγυλό τραπέζι φέρνει ισότητα και ειρήνη, αλλά και περισσότερα πλεονεκτήματα στην καθημερινή ζωή, πιο φιλόξενη ατμόσφαιρα και περισσότερο φυσικό χώρο στο δωμάτιο», εξηγεί ο ειδικός. Σύμφωνα με τον Wiking, ένας από τους καλύτερους τρόπους σύνδεσης με τους άλλους είναι «να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να είμαστε ο εαυτός μας, να έχουμε το θάρρος να ανοιχτούμε και να είμαστε ευάλωτοι. Συχνά, οι καλύτερες συζητήσεις που έχω κάνει στη ζωή μου ξεκινούν όταν εγώ ή κάποιος άλλος έχει ανοιχτεί για προβλήματα ή λάθη».

Φροντίστε το φως και βεβαιωθείτε ότι είναι απαλό, διάχυτο και ζεστό για να προωθήσετε ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα

Γεγονός: Μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι η αντικατάσταση του λευκού φωτός σε τέσσερις τάξεις προσχολικής ηλικίας μείωσε τον θόρυβο από ένα έως έξι ντεσιμπέλ σε εκπαιδευτικά περιβάλλοντα.

Προσθέστε μια επιπλέον πινελιά άνεσης στο δωμάτιο όπου γευματίζετε ή κάνετε συζητήσεις μετά το δείπνο

Είναι μια άλλη από τις αρχές του hygge: η δημιουργία ενός ζεστού περιβάλλοντος με μαξιλάρια, κουβέρτες, χαλιά, όλα σε ζεστές αποχρώσεις.

Τα βιβλία του Meik Wiking κυκλοφορούν στα ελληνικά με τίτλο «Το βιβλίο του Hygge – Ο δανέζικος τρόπος να ζεις καλά» και «Hygge στο σπίτι – Ο δανέζικος τρόπος να κάνετε το σπίτι σας ένα ευτυχισμένο μέρος», από τις Εκδόσεις Μίνωας.

Πηγή: Vogue España

Η Σουηδία είναι παγκοσμίως γνωστή για την προώθηση της ισότητας των φύλων, με πολιτικές που στηρίζουν την επαγγελματική εξέλιξη και των δύο μελών κάθε νοικοκυριού. Ωστόσο, μια νέα τάση στα social media ανατρέπει τα δεδομένα, καθώς νεαρές γυναίκες επιλέγουν να αποχωρήσουν από τον επαγγελματικό στίβο για να υιοθετήσουν έναν πιο «χαλαρό» τρόπο ζωής, ο οποίος περιγράφεται με τον όρο «soft girl».

Η Ιστορία της Vilma Larsson

Η 25χρονη Vilma Larsson αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτής της τάσης. Στο παρελθόν, έχει εργαστεί σε παντοπωλείο, στον τομέα της φροντίδας ηλικιωμένων και σε ένα εργοστάσιο. Πριν από έναν χρόνο, όμως, αποφάσισε να σταματήσει να δουλεύει και να γίνει νοικοκυρά. «Η ζωή μου είναι πιο χαλαρή. Δεν βασανίζομαι. Δεν είμαι πολύ αγχωμένη», δηλώνει.

Ο σύντροφός της, που εργάζεται εξ αποστάσεως στον χρηματοοικονομικό τομέα, της παρέχει έναν «μισθό» κάθε μήνα, με τον οποίο καλύπτει τα έξοδά της. Ενώ εκείνος δουλεύει στο laptop, η Vilma αφιερώνει χρόνο στο γυμναστήριο, σε καφέ με φίλους ή στη μαγειρική. Το ζευγάρι, που μεγάλωσε σε μικρές πόλεις της κεντρικής Σουηδίας, πλέον ταξιδεύει συχνά, ενώ περνούν τον χειμώνα στην Κύπρο.

Μια ζωή που γίνεται viral

Η Vilma μοιράζεται τον τρόπο ζωής της στα Instagram, YouTube και TikTok, όπου έχει συγκεντρώσει 11.000  ακολούθους. Παρόλο που δεν έχει εισόδημα από το contentπου δημιουργεί, ο λογαριασμός της έχει δεχτεί σχεδόν 400.000 likes σε ορισμένα posts. Χρησιμοποιεί hashtags όπως #hemmaflickvän και #hemmafru (στα ελληνικά θα τα αποδίδαμε ως «γυναίκα που μένει στο σπίτι και νοικοκυρά»), ενώ περιγράφει τον εαυτό της ως “soft girl” – έναν όρο που προβάλλει την επιλογή ενός πιο θηλυκού, χαλαρού τρόπου ζωής, μακριά από την πίεση της καριέρας.

Η άνοδος του “Soft Girl” στη Σουηδία

Η τάση του soft girl εμφανίστηκε στα τέλη της δεκαετίας του 2010 σε διάφορες χώρες, αλλά η υιοθέτησή της στη Σουηδία – μια χώρα με μακρά παράδοση στην υποστήριξη της εργασιακής ισότητας – έχει προκαλέσει έκπληξη. Σύμφωνα με την ετήσια έρευνα Ungdomsbarometern, τη μεγαλύτερη έρευνα στη Σουηδία σε νέους ανθρώπους, η τάση αναδείχτηκε πριν από έναν χρόνο, όταν οι νεαροί ηλικίας 15-24 ετών το ανέφεραν ως βασικό trend για το 2024. Φέτος, μάλιστα, το 14% των κοριτσιών ηλικίας 7-14 ετών δήλωσαν ότι ταυτίζονται με τον όρο softgirl. “Αυτή η τάση απομακρύνεται από το πρότυπο της ‘girl boss’, όπου οι γυναίκες πιέζονται να πετύχουν σε κάθε τομέα της ζωής,” εξηγεί η Johanna Göransson, ερευνήτρια του Ungdomsbarometern.

Άλλη μελέτη, που επίσης πραγματοποιήθηκε από το Ungdomsbaromatern τονΑύγουστο, υποδεικνύει ότι το trend αποτελεί έμπνευση για κάποιες μαθήτριες με το 14% των κοριτσιών 7-14 ετών να αυτοπροσδιορίζονται ως soft girls.

Οι αντιδράσεις

Η τάση των soft girls έχει πυροδοτήσει έντονες συζητήσεις στη Σουηδία, από άρθρα γνώμης μέχρι τηλεοπτικά πάνελ. Για τη φεμινίστρια Gudrun Schyman, πρώην επικεφαλής του κόμματος Feministiskt Initiativ, αυτή η στροφή είναι «ένα βήμα πίσω» για την ισότητα. «Οι νέες γυναίκες σήμερα δεν γνωρίζουν τον αγώνα που δόθηκε για την οικονομική ανεξαρτησία και τα δικαιώματά τους», τονίζει.

Από την άλλη πλευρά, το εθνικιστικό κόμμα των Σουηδών Δημοκρατών υποστηρίζει την τάση. «Οι άνθρωποι πρέπει να αποφασίζουν για τη ζωή τους», δηλώνει η Denice Westerberg, εκπρόσωπος της νεολαίας του κόμματος. «Εάν υπάρχει οικονομική δυνατότητα, γιατί όχι»;

Ένας κόσμος με περισσότερο άγχος

Παρά τις διαφορές απόψεων, η τάση των soft girls αντανακλά ευρύτερες κοινωνικές αλλαγές. Παρόλο που η Σουηδία φημίζεται για την ισορροπία εργασίας-ζωής, με έξι εβδομάδες διακοπών ετησίως, οι νέοι αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα άγχους. Η τάση μπορεί να θεωρηθεί ως επέκταση φαινομένων όπως το “quiet quitting” – η άρνηση υπερβολικής εργασιακής πίεσης. Η γενιά Ζ (γεννημένοι 1997-2012) δημιουργεί και επηρεάζεται από περιεχόμενο στα social media που προβάλλει την απόλαυση της ζωής και του ελεύθερου χρόνου, αντί για την επαγγελματική επιτυχία.

Ένα πιθανό συμπέρασμα

Η τάση του soft girl δεν αφορά μόνο στον τρόπο ζωής, αλλά και την στάση απέναντι στις κοινωνικές προσδοκίες. Ενώ κάποιοι τη βλέπουν ως μια επικίνδυνη οπισθοδρόμηση, άλλοι την αναγνωρίζουν ως μια συνειδητή επιλογή που επαναπροσδιορίζει τη σημασία της ευτυχίας. Όπως και να ‘χει, το φαινόμενο αυτό αποτελεί έναν καθρέφτη των αλλαγών που συντελούνται στις σύγχρονες κοινωνίες – και στις ζωές των γυναικών σε όλο τον κόσμο.

Πώς θα απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

Ωστόσο, όταν κάποιες από αυτές έχουν καταλήξει να είναι ανεπιθύμητες ή ανθυγιεινές συμπεριφορές (π.χ. υπερφαγία, καθιστική συμπεριφορά) μπορεί να παρεμποδίζουν την καθημερινή λειτουργικότητα.
Γι’ αυτό και θα ήταν καλό να τις αλλάζαμε. Σημασία έχει να αντικατασταθούν από άλλες καλές συνήθειες. Αυτό από μόνο του αποτελεί μια πρόκληση που με κατάλληλες στρατηγικές μπορεί να ξεπεραστεί. Να θυμάστε ότι η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί τροποποίηση πεποιθήσεων ή στόχων.

Αντιστροφή συνήθειας

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να κοπούν συνήθειες, όπως το τράβηγμα μαλλιών, το δάγκωμα νυχιών κ.α. Απαιτείται επίγνωσης της ανεπιθύμητης συνήθειας, εκπαίδευση χαλάρωσης, ενίσχυση της ανταγωνιστικής απόκρισης. Για παράδειγμα, αν θέλετε σταματήσετε να τρώτε τα νύχια σας, δοκιμάστε να απασχοληθείτε με κάτι άλλο, όπως κομπολόι ή σφίξιμο μιας μπάλας για το άγχος.

Σύστημα επιβράβευσης

Για το ξεκίνημα, μπορείτε να επινοήσετε ένα είδος ανταμοιβής που επιβραβεύει μια υγιεινή συνήθεια. Για να λειτουργήσει αυτό, η νέα ανταμοιβή πρέπει να παρέχεται με συνέπεια και αμέσως μετά την επιθυμητή συμπεριφορά. Αν δυσκολεύεστε να καθαρίσετε το σπίτι για παράδειγμα, μόλις το καταφέρετε μπορείτε να χαλαρώνετε στον καναπέ με την αγαπημένη σας σειρά.

Απομακρύνετε τους πειρασμούς

Όσο πιο πολύ έρχεστε σε επαφή με εκείνα τα πράγματα που σας πυροδοτούν τις κακές συνήθειες, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να τις κόψετε. Αν, ας πούμε, έχετε συνεχώς στα ντουλάπια σας τσιπς και μπισκότα, πόσο εύκολο είναι να αντισταθείτε σε επεισόδια υπερφαγίας ή υπερβολικής κατανάλωσής τους; Ακόμα, λοιπόν, και αν νομίζετε ότι ζείτε συνειδητά, κάποιες καταστάσεις μπορεί να έχουν γίνει συνήθειες και να μην έχετε συνειδητοποιήσετε ότι σας ενοχλούν και παρακωλύουν τη ζωή σας.
Παρατηρήστε την καθημερινότητά σας και αφουγκραστείτε με ειλικρίνεια τον εαυτό σας και τις τωρινές σας ανάγκες.

Δεν είστε ο άνθρωπος που ήσασταν πριν 5 ή και 10 χρόνια. Μπορείτε και έχετε το δικαίωμα να αλλάξετε, εξυπηρετώντας τις εκάστοτε ανάγκες σας.

Πηγή: Vita

Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι σε γενικές γραμμές, χαμηλότερο άγχος καθώς και υψηλότερα επίπεδα ευεξίας, καλύτερο ύπνο, και ακόμη καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και ανοσοποιητική λειτουργία, απολαμβάνουν κυρίως οι αισιόδοξοι. Και τώρα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το να είσαι αισιόδοξος συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης τους, οι ερευνητές παρακολούθησαν τη διάρκεια ζωής σχεδόν 160.000 γυναικών ηλικίας μεταξύ 50 και 79 ετών για μια περίοδο 26 ετών. Στην αρχή της μελέτης, οι γυναίκες ολοκλήρωσαν ένα μέτρο αισιοδοξίας που αναφέρουν μόνες τους. Οι γυναίκες με τις υψηλότερες βαθμολογίες στο μέτρο κατηγοριοποιήθηκαν ως αισιόδοξες, ενώ όσες είχαν τη χαμηλότερη βαθμολογία θεωρήθηκαν απαισιόδοξες. Στη συνέχεια, το 2019, οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες που ζούσαν ακόμη. Εξέτασαν επίσης τη διάρκεια ζωής των συμμετεχόντων που είχαν πεθάνει. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι όσοι είχαν τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας είχαν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν μέχρι τα ενενήντα τους. Οι ερευνητές αναφέρονται σε αυτό ως «εξαιρετική μακροζωία», λαμβάνοντας υπόψη ότι η μέση διάρκεια ζωής για τις γυναίκες είναι περίπου 83 χρόνια στις ανεπτυγμένες χώρες.

Όπως αναφέρει η Fuschia Sirois, Καθηγήτρια Κοινωνικής & Ψυχολογίας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Durham, στο TheConversation, αυτό που κάνει αυτά τα ευρήματα ιδιαίτερα εντυπωσιακά είναι ότι τα αποτελέσματα παρέμειναν ακόμη και μετά από συνυπολογισμό άλλων παραγόντων που είναι γνωστό ότι προβλέπουν μακροζωία, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου εκπαίδευσης και της οικονομικής κατάστασης, της εθνικότητας και του αν ένα άτομο έπασχε από κατάθλιψη ή άλλες χρόνιες παθήσεις. Μια ακόμη μελέτη που εξέτασε τόσο άνδρες όσο και γυναίκες διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας απολάμβαναν μια διάρκεια ζωής που ήταν μεταξύ 11% και 15% μεγαλύτερη από εκείνα που ήταν λιγότερο αισιόδοξα.

Όπως είναι γνωστό έως τώρα, η αισιοδοξία συνδέεται με την υγιεινή διατροφή, την σωματική δραστηριότητα και την απουσία επιβλαβών συνηθειών, όπως το κάπνισμα. Ωστόσο, η τελευταία μελέτη διαπίστωσε ότι ο τρόπος ζωής αντιπροσώπευε μόνο το 24% της σχέσης μεταξύ αισιοδοξίας και μακροζωίας. Αυτό υποδηλώνει ότι πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη μακροζωία για τους αισιόδοξους.

Ένας άλλος πιθανός λόγος, σύμφωνα με την ειδικό, μπορεί να οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο οι αισιόδοξοι διαχειρίζονται το άγχος, καθώς πολλές φορές χρησιμοποιούν προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης που τους βοηθούν να επιλύσουν την πηγή του άγχους ή να βλέπουν την κατάσταση με λιγότερο αγχωτικό τρόπο.

«Τέτοιου είδους προσεγγίσεις είναι γνωστό ότι μειώνουν τα συναισθήματα του στρες, καθώς και τις βιολογικές αντιδράσεις που συμβαίνουν όταν νιώθουμε άγχος. Είναι αυτές οι βιολογικές αντιδράσεις στο στρες, όπως η αυξημένη κορτιζόλη (μερικές φορές αποκαλούμενη «ορμόνη του στρες»), ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση και η εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία με την πάροδο του χρόνου και να αυξήσουν τον κίνδυνο για ανάπτυξη απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις», λέει. Επίσης, μελέτες έχουν βρει πως συνήθως οι αιωνόβιοι διαθέτουν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης, κρεατινίνης και ουρικού οξέος από τα εξήντα τους και μετά.

Ακόμα όμως κι αν δεν ανήκετε στην κατηγορία των αισιόδοξων, η Sirois υποστηρίζει ότι η αισιοδοξία μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να καλλιεργηθεί κάνοντας απλές ασκήσεις. «Για παράδειγμα, η οπτικοποίηση και μετά το γράψιμο για τον «καλύτερο δυνατό εαυτό» σας (μια μελλοντική εκδοχή του εαυτού σας που έχει πετύχει τους στόχους σας) είναι μια τεχνική που οι μελέτες έχουν βρει ότι μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αισιοδοξία, τουλάχιστον προσωρινά. Αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, οι στόχοι πρέπει να είναι θετικοί και λογικοί, και όχι απλώς ευσεβείς πόθοι. Ομοίως, η απλή σκέψη για θετικά μελλοντικά γεγονότα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για την τόνωση της αισιοδοξίας», λέει.

Πηγή: Cibum