Ενισχυμένη ασφάλεια σε περίπτωση πυρκαγιάς

Τα περιστατικά φωτιάς σε κατοικίες μπορεί να είναι σπάνια, όμως όταν συμβούν, η εξέλιξή τους είναι ταχύτατη. Η κλειστή πόρτα λειτουργεί ως φυσικό εμπόδιο, επιβραδύνοντας τη διάδοση του καπνού και της θερμότητας προς το υπνοδωμάτιο. Σύμφωνα με ειδικούς στην ασφάλεια, η κλειστή πόρτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας σε περίπτωση πυρκαγιάς έως και κατά τα δύο τρίτα, σύμφωνα με σχετικά μοντέλα προσομοίωσης.Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές πυροσβεστικές υπηρεσίες διεθνώς προωθούν συστηματικά το μήνυμα «κλείσε την πόρτα πριν κοιμηθείς», ως ένα απλό αλλά κρίσιμο μέτρο πρόληψης.

Μείωση θορύβων και λιγότερες αφυπνίσεις

Η ποιότητα του ύπνου δεν επηρεάζεται μόνο από τη διάρκειά του, αλλά και από το πόσες φορές διακόπτεται μέσα στη νύχτα. Η κλειστή πόρτα περιορίζει σημαντικά τους ήχους από άλλους χώρους του σπιτιού, όπως τηλεόραση, μετακινήσεις, συσκευές, αλλά και εξωτερικούς θορύβους από τον δρόμο. Σύμφωνα με τον MichaelJ. Breus, κλινικό ψυχολόγο και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου, ακόμη και ήχοι χαμηλής έντασης, που δεν μας ξυπνούν πλήρως, αρκούν για να διακόψουν τους κύκλους του βαθύ ύπνου. Η απομόνωση που προσφέρει μια κλειστή πόρτα συμβάλλει σε πιο σταθερό και συνεχόμενο ύπνο.

Καλύτερη ποιότητα βαθύ ύπνου

Ο εγκέφαλος χρειάζεται σαφή σήματα για να «καταλάβει» ότι είναι ώρα για πλήρη ξεκούραση. Ένα σκοτεινό, ήσυχο και ελεγχόμενο περιβάλλον ευνοεί την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι. Όπως επισημαίνει ο MichaelJ. Breus, ο βαθύς ύπνος είναι το στάδιο κατά το οποίο το σώμα αποκαθιστά τους ιστούς του, ενισχύει το ανοσοποιητικό και επεξεργάζεται πληροφορίες της ημέρας. Η κλειστή πόρτα βοηθά στη διατήρηση αυτών των συνθηκών, μειώνοντας τα εξωτερικά ερεθίσματα που μπορούν να διαταράξουν αυτό το στάδιο.

Αίσθημα ασφάλειας και ψυχική χαλάρωση

Πέρα από τους πρακτικούς παράγοντες, η κλειστή πόρτα έχει και έντονη ψυχολογική διάσταση. Για πολλούς ανθρώπους λειτουργεί ως σαφές όριο ιδιωτικότητας και προστασίας, κάτι που βοηθά το νευρικό σύστημα να «κατεβάσει ταχύτητα». Το αίσθημα ασφάλειας συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Όταν το σώμα νιώθει προστατευμένο, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται και η είσοδος στον ύπνο γίνεται πιο γρήγορα και πιο ομαλά.

Λιγότεροι οπτικοί και περιβαλλοντικοί περισπασμοί

Φώτα από άλλους χώρους, κινήσεις μέσα στο σπίτι ή ξαφνικοί ήχοι μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο ακόμη κι αν δεν το αντιλαμβανόμαστε συνειδητά. Με την πόρτα κλειστή, το υπνοδωμάτιο μετατρέπεται σε έναν πιο «ελεγχόμενο» χώρο, αποκλειστικά αφιερωμένο στην ξεκούραση.Αυτό αποκτά ιδιαίτερη σημασία σε σπίτια με παιδιά, κατοικίδια ή διαφορετικά ωράρια μεταξύ των μελών της οικογένειας, όπου οι νυχτερινές διακοπές είναι πιο συχνές.

Τι λέτε διαβάζοντας τα παραπάνω, θα κοιμάστε με ανοιχτή ή κλειστή πόρτα; (Ας μην ξεχνάμε, πάντα υπάρχει η ενδιάμεση λύση, να γέρνουμε την πόρτα χωρίς να την κλείνουμε ερμητικά!)

Αν νιώθετε ότι, παρά την προσπάθειά σας, δεν μπορείτε να αποσυνδεθείτε, δεν είστε μόνες. Το να πατήσουμε το κουμπί «κλείσιμο» στο τέλος της ημέρας δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο ακούγεται. Κάπου εδώ έρχεται η μέθοδος STOP, μια απλή αλλά αποτελεσματική πρακτική που υπόσχεται να επαναφέρει την ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή σε λιγότερο από πέντε λεπτά.

​Τι είναι η μέθοδος STOP;

Η μέθοδος STOP, όπως την προτείνει ο career expert Dan Bruce στο Today.com, αποτελείται από τέσσερα απλά βήματα που σας βοηθούν να αφήσετε πίσω σας τη μέρα και να μεταβείτε πιο ομαλά από το mode δουλειάς στο mode ζωής. Δεν χρειάζονται παραπάνω από μερικά λεπτά, αλλά η διαφορά που θα νιώσετε είναι εντυπωσιακή.

Τα τέσσερα βήματα είναι:

S – Shut down ritual: Ολοκληρώστε ένα τελετουργικό κλεισίματος
T – Track your wins: Καταγράψτε τις επιτυχίες της ημέρας
O – Offload mentally: Απελευθερώστε το μυαλό σας
P – Plug into the present: Συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή

Πώς εφαρμόζεται η μέθοδος στην πράξη:

​S: Shut down ritual – Ολοκληρώστε ένα τελετουργικό κλεισίματος

Όπως το σώμα μας χρειάζεται μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσει, έτσι και το μυαλό μας χρειάζεται ένα «σήμα» ότι η δουλειά τελείωσε. Μπορεί να είναι κάτι απλό:

• Κλείστε όλες τις ανοιχτές καρτέλες και σημειώστε τις εκκρεμότητες της επόμενης μέρας
• Καθαρίστε το γραφείο σας
• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις από Slack ή Teams
• Πείτε δυνατά στον εαυτό σας: «Η μέρα ολοκληρώθηκε»
• Αυτός ο μικρός συμβολισμός βοηθά τον εγκέφαλό σας να μεταβεί από το εργασιακό στρες στη χαλάρωση.

​T: Track your wins – Καταγράψτε τις επιτυχίες σας

Πολύ συχνά τελειώνουμε τη μέρα εστιάζοντας σε όσα δεν προλάβαμε. Αυτό, μακροπρόθεσμα, μπορεί να πλήξει την αυτοπεποίθησή μας. Αντιστρέψτε το μοτίβο με μια συνειδητή υπενθύμιση των μικρών (ή και μεγάλων) επιτυχιών της ημέρας:

• Σημειώστε 2-3 πράγματα που πήγαν καλά
• Ανατρέξτε σε θετικά σχόλια ή email
• Δημιουργήστε έναν φάκελο με feedback που σας ενδυναμώνει
• Με αυτόν τον τρόπο, ολοκληρώνετε τη μέρα με αίσθηση πληρότητας — και όχι με το άγχος ότι «δεν κάνατε αρκετά».

​O: Offload mentally – Απελευθερώστε το μυαλό σας

Το να κλείσετε τον υπολογιστή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα σταματήσατε να σκέφτεστε τη δουλειά. Το μυαλό συνεχίζει να «τρέχει» — και αυτό είναι που μας εξουθενώνει.

Δοκιμάστε ένα «mental dump» – Αφήστε στην άκρη ό,τι σας βαραίνει:

• Γράψτε όλες τις σκέψεις ή τις εκκρεμότητες που σας βαραίνουν
• Ηχογραφήστε τις ως φωνητικό μήνυμα στον εαυτό σας
• Δημιουργήστε μια λίστα «να τα αφήσω πίσω μου σήμερα»
• Αυτό το βήμα λειτουργεί σαν αποσυμπίεση για τον εγκέφαλο και βοηθά να κάνετε πραγματικά χώρο για τον εαυτό σας.

​P: Plug into the present – Συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή

Το τελευταίο βήμα είναι ίσως το πιο σημαντικό. Μην εστιάζετε μόνο στο πώς θα φύγετε από τη δουλειά, αλλά στο πού θα πάτε μετά.

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε κάτι που σας επαναφέρει στο «τώρα»:

• Περπατήστε χωρίς κινητό ή ακουστικά
• Κάντε μερικές βαθιές, συνειδητές αναπνοές
• Ακούστε μουσική, διαβάστε ένα περιοδικό ή μαγειρέψτε κάτι για εσάς
• Περάστε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
• Αν η εργασία σας περιλαμβάνει πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνη, προτιμήστε αναλογικές δραστηριότητες — κάτι που σας κρατά στο παρόν και σας γειώνει.

​Γιατί λειτουργεί η μέθοδος STOP;

Ζούμε σε μια εποχή που επιβραβεύει τη συνεχή παραγωγικότητα. Όμως το να είστε συνεχώς διαθέσιμες δεν είναι μόνο μη ρεαλιστικό είναι και επιβλαβές για την ψυχολογία. Η μέθοδος STOP θέτει όρια. Δημιουργεί χώρο για ξεκούραση, νοητική ανάκαμψη και προσωπική σύνδεση. Όπως εξηγεί ο Bruce: «Βοηθά το νευρικό σας σύστημα να επανέλθει, ενισχύει τη διαύγεια και σας δίνει ενέργεια με διάρκεια. Αν και δεν υπόσχεται ότι θα σβήσει κάθε σκέψη για τη δουλειά, σας υπενθυμίζει ότι η ζωή έξω από αυτήν είναι εξίσου σημαντική».

Πηγή: Marie Claire

Αυτή την περίοδο είμαι με σύμβαση σε μια πραγματικά υπέροχη ομάδα, αλλά είναι βραχυπρόθεσμη και τώρα πρέπει ξανά να ψάξω για δουλειά. Έχω καλούς φίλους, στηριζόμαστε μεταξύ μας, χρησιμοποιώ τις υπηρεσίες υποστήριξης εργαζομένων και έχω εξαιρετική θεραπεύτρια. Οικονομικά νιώθω ασφαλής, αρκεί να συνεχίσω να έχω το ίδιο εισόδημα.

Γενικά γνωρίζω πως τα καταφέρνω και επιβιώνω, αλλά νιώθω εξαντλημένη. Δεν μπορώ καν να σκεφτώ διακοπές, αφού θα βγουν από τις αποταμιεύσεις μου. Με δυσκολία αντέχω να κοιτάξω αγγελίες εργασίας, πόσο μάλλον να κάνω αίτηση ή να προσποιηθώ σε συνέντευξη. Απλά δεν αντέχω!

Εύχομαι να είχα ένα ταμείο εμπιστοσύνης ή έναν σύζυγο που να πληρώνει τους λογαριασμούς μου. Θα έπαιρνα τρεις μήνες άδεια για να φροντίσω τον εαυτό μου και μετά θα ξεκινούσα ξανά. Έχω ζήσει μια υπέροχη ζωή. Αγαπώ το σπίτι, τη γάτα, το στιλ μου, τους φίλους μου, τη νοημοσύνη και τις δυνατότητές μου. Όμως το burnout με κρατάει πίσω.

Πώς μπορώ να λύσω αυτό το πρόβλημα; Πολλά βιβλία και blogs για burnout θεωρούν δεδομένο πως υπάρχει δεύτερο εισόδημα για να καλύψει τις ανάγκες όσο κάνεις διάλειμμα — όμως είμαι μόνη. Πώς παίρνει κανείς πραγματικά μια ανάσα;

Η Eleanor απαντά: Έχετε ακούσει ότι τα σκυλιά από καταφύγια κοιμούνται συχνά ασταμάτητα την πρώτη εβδομάδα στο νέο τους σπίτι; Νιώθουν επιτέλους ασφαλή, μακριά από το χάος, και βυθίζονται σε βαθύ ύπνο μετά από μακρόχρονη εγρήγορση.

Πολλοί από εμάς λαχταρούμε κι εμείς να “κατεβάσουμε ρολά”, αλλά κανείς δεν έρχεται να μας πάρει σπίτι του. Πώς μπορείς να νιώσεις ότι επιτρέπεται επιτέλους να ξεκουραστείς όταν πάντα υπάρχει ένας λογαριασμός ή μια υποχρέωση; Πού βρίσκεις ανάπαυλα όταν το περιβάλλον σου δεν σε αφήνει ποτέ να σταματήσεις;

Αλλαγή οπτικής στη φροντίδα εαυτού

Ένα μικρό βήμα είναι να αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τη φροντίδα εαυτού: όχι ως δραστηριότητα, αλλά ως συναίσθημα. Η βιομηχανία της αυτοφροντίδας παρουσιάζει την “ξεκούραση” σαν σύνολο πράξεων — διακοπές, διαλογισμό, γυμναστική — συχνά με κόστος. Καμία δραστηριότητα όμως δεν προσφέρει αποκατάσταση αν νιώθεις μικρή ή φθαρμένη όσο τη κάνεις.

Οι δραστηριότητες βοηθούν όταν είναι δρόμοι προς ένα συναίσθημα — αλλά η ουσία είναι το ίδιο το συναίσθημα. Αν “εκτελείς” κάτι που υποτίθεται πως θα σε χαλαρώσει ενώ το στρες σε ακολουθεί παντού ή αν αυτό που χρειάζεσαι δεν είναι η ηρεμία αλλά η ελευθερία ή ο ενθουσιασμός, τότε δεν ωφελείς πραγματικά τον εαυτό σου.

Βοηθάει να ονομάσεις με ακρίβεια το συναίσθημα που χρειάζεσαι. Όχι “θέλω να μην καώ” αλλά “θέλω να νιώσω ασφαλής”, “να είμαι ο εαυτός μου”, “να νιώσω πως αξίζω”. Τότε μπορείς να ψάξεις τρόπους για αυτά τα συναισθήματα χωρίς μήνες άδειας με έξοδα.

Αντί για τη δραστηριότητα “όχι οθόνες”, βάλε στόχο να νιώσεις περήφανη για κάτι που έκανες σήμερα. Αντί για “μεγάλη βόλτα”, στόχευσε στο συναίσθημα της προσοχής στο παρόν. Μήπως τα λίγα διαλείμματα χαλάρωσης που έχεις σου προσφέρουν αυτό που χρειάζεσαι; Υπάρχουν μικροί τρόποι για αυτά τα συναισθήματα μέσα στη δουλειά;

Μικρές παραχωρήσεις στην καθημερινότητα

Μια άλλη στρατηγική είναι οι παραχωρήσεις όπου μπορείς. Είσαι εμφανώς έξυπνη, ενεργητική και ικανή — αυτά τα στοιχεία όμως μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε εμμονή με την τελειότητα σε κάθε πτυχή της ζωής σου. Δεν χρειάζεται! Καθάρισε πιο αραιά. Φάε κατεψυγμένο φαγητό. Κάνε τα γραφειοκρατικά τόσο όσο χρειάζεται ώστε η ζωή σου να μη χειροτερέψει — και σταμάτα εκεί.

Όλα αυτά έχουν όρια: όσα κι αν κάνεις μέσα στο μυαλό σου, κάποια προβλήματα είναι εξωτερικά. Εδώ μιλάμε για τάξη, εργασία και την ανάγκη ανταλλαγής χρόνου με χρήμα — δεν είναι απλώς ψυχολογική εμπειρία αλλά εμπειρία εξουσίας.

Δεν είναι δική μας ευθύνη να σταματήσουμε τη δουλειά — αυτό ίσως φαίνεται απογοητευτικό αλλά μπορεί και να κινητοποιεί: μας δίνει ανθρώπους με τους οποίους μπορούμε να συνδεθούμε και να διεκδικήσουμε μαζί τους αλλαγές.

Οι άλλες γυναίκες στον κλάδο που αντιμετωπίζουν μισογυνισμό, όσοι ανησυχούν για τη σύνταξη — ένας τρόπος για να ξεπεράσεις την αίσθηση ήττας είναι η επαφή όχι μόνο με τα ίδια τα συναισθήματα αλλά και με τις αιτίες τους.

Πηγή: The Guardian

Δημιουργία ενός οργανωμένου χώρου μελέτης

Βοήθησέ το να βρει έναν ήρεμο, φωτεινό χώρο για να διαβάζει, μακριά από περισπασμούς (τηλεόραση, κινητά, κ.λπ.). Φρόντισε να έχει όλα τα απαραίτητα εργαλεία (μολύβια, τετράδια, υπογραμμιστικά, βιβλία) κοντά του.

Θέσπιση ρουτίνας

Καθιέρωσε μια σταθερή ώρα για το διάβασμα κάθε μέρα, ώστε το παιδί να μάθει να οργανώνει τον χρόνο του. Οργανώστε το διάβασμα σε μικρές χρονικές περιόδους, π.χ. 20-30 λεπτά διαλείμματος και 5-10 λεπτά διάλειμμα, για να παραμείνει συγκεντρωμένο και να μην κουράζεται.

Χωρίστε τη δουλειά σε μικρές ενότητες

Αν τα μαθήματα φαίνονται πολλά και δύσκολα, βοήθησέ το να τα χωρίσει σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Έτσι, δεν θα νιώθει ότι έχει να διαβάσει μια τεράστια ποσότητα. Βοήθησέ το να θέσει προτεραιότητες και να ολοκληρώσει τα πιο δύσκολα ή σημαντικά μαθήματα πρώτα.

Ενεργή συμμετοχή στο διάβασμα

Αν το παιδί είναι μικρότερο, διάβασε μαζί του και συζητήστε τα θέματα, για να καταλάβει καλύτερα. Κάνε του ερωτήσεις, για να δεις αν έχει καταλάβει το περιεχόμενο και ενθάρρυνέ το να εξηγεί τι διάβασε με τα δικά του λόγια. Αυτό θα ενισχύσει την κατανόηση.

Χρησιμοποίησε οπτικά εργαλεία

Εάν το παιδί σου είναι οπτικός μαθητής, βοήθησέ το να χρησιμοποιήσει χάρτες, διαγράμματα, εικόνες ή σημειώσεις που συνοψίζουν την ύλη. Μπορείτε να δημιουργήσετε μαζί «flashcards», για να βοηθηθεί στη μάθηση ορισμένων όρων ή γεγονότων.

Δώσε του κίνητρα και επιβράβευση

Αν το παιδί ολοκληρώνει τις υποχρεώσεις του με επιτυχία, επιβράβευσέ το με κάτι μικρό, όπως χρόνο για παιχνίδι ή μια αγαπημένη δραστηριότητα. Η θετική ενίσχυση θα το παρακινήσει να διατηρήσει μια θετική στάση προς το διάβασμα.

Ενθάρρυνση της ανεξαρτησίας

Όσο μεγαλώνει το παιδί, δώσε του την ευκαιρία να οργανώσει τον χρόνο του και να μάθει να διαχειρίζεται τις υποχρεώσεις του με τη δική του πρωτοβουλία. Υποστήριξέ το σε αυτό, αλλά μην το πιέζεις και μην αναλαμβάνεις τις ευθύνες του.

Διατήρησε θετική στάση

Προσπάθησε να δείξεις υπομονή και ενθάρρυνση, ακόμη και αν το παιδί δυσκολεύεται. Η υποστήριξή σου μπορεί να του προσφέρει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να το βοηθήσει να διατηρήσει το κίνητρο. Αν βλέπεις ότι το παιδί βαριέται ή δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και στη συνέχεια συνεχίστε το διάβασμα με φρέσκια ενέργεια.

Συζήτηση με τον δάσκαλο

Αν παρατηρήσεις ότι το παιδί έχει δυσκολίες με τη σχολική ύλη, μπορείς να επικοινωνήσεις με τον δάσκαλο για να δεις πώς μπορείς να το βοηθήσεις καλύτερα, είτε με επιπλέον βοήθεια είτε με άλλες στρατηγικές. Η υποστήριξή σου και η δημιουργία ενός θετικού και οργανωμένου περιβάλλοντος είναι το κλειδί, για να βοηθήσεις το παιδί σου να μάθει με χαρά και αποτελεσματικότητα.

Πηγή: Like

Πώς να εντάξετε τους σπόρους chia στη διατροφή σας

Η μοναδική ιδιότητα της chia να απορροφά υγρά και να μετατρέπεται σε ζελατινώδη μάζα καθορίζει τη χρήση της στη μαγειρική. Οι εφαρμογές της είναι πολλές, απλές και ευέλικτες:

Σε κουάκερ ή βρώμη νύχτας: Ανακατέψτε μια κουταλιά chia σε ζεστό κουάκερ ή αφήστε τη να μουλιάσει μαζί με βρώμη σε φυτικό γάλα για πρωινό έτοιμο από το προηγούμενο βράδυ.

Ως πουτίγκα chia: Ένα μείγμα chia και γάλακτος (ζωικού ή φυτικού) δημιουργεί μια φυσικά παχύρρευστη πουτίγκα, ιδανική για πρωινό ή ελαφρύ επιδόρπιο.

Σε smoothies: Μια κουταλιά chia ενισχύει το θρεπτικό προφίλ χωρίς να αλλοιώνει σημαντικά τη γεύση – προσοχή όμως στην ποσότητα για να διατηρηθεί ευχάριστη η υφή.

Για σπιτική μαρμελάδα: Ανακατέψτε σπόρους chia με πολτοποιημένα φρούτα και λίγο σιρόπι σφενδάμου για να δημιουργήσετε μια γρήγορη, φυσική μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζελατίνης.

Σε ενεργειακές μπάλες: Ενισχύστε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, προσθέτοντας chia στο μείγμα σας.

Ξηροί, πάνω από γιαούρτι ή σαλάτες: Μικρή ποσότητα προσφέρει τραγανή υφή και επιπλέον πρωτεΐνη.

Το μούλιασμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πέψη των σπόρων chia. Η αναλογία 1:4 (μία μονάδα chia σε τέσσερις μονάδες υγρού) επαρκεί για να δημιουργηθεί η χαρακτηριστική γέλη σε περίπου 20 λεπτά. Για πουτίγκες, η αναλογία μπορεί να αυξηθεί στο 1:8. Το αποτέλεσμα αποθηκεύεται άνετα στο ψυγείο και χρησιμοποιείται μέσα σε λίγες ημέρες. Αν και οι σπόροι chia είναι θρεπτικοί, η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα ή δυσφορία. Η σταδιακή εισαγωγή στη διατροφή και η καλή ενυδάτωση είναι σημαντικά για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων.

Πηγή: Cibum

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το 87% δηλώνουν ότι θέλουν να ταξιδεύουν με βιώσιμο τρόπο και όλο και περισσότεροι ταξιδιώτες κάνουν κράτηση για οικολογικά καταλύματα επίσης, έξι στους δέκα ταξιδιώτες (60%) δήλωσαν ότι τα ταξίδια τους στη φύση τους ενέπνευσαν να φροντίσουν καλύτερα τον πλανήτη.

Εκτός όμως από τα οφέλη που μπορεί να έχει στις ζωές μας, ας δούμε πως ένα ταξίδι μπορεί να είναι επωφελές και στο περιβάλλον.

Αν πετάξουμε: αντισταθμίζουμε τις εκπομπές CO2

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσουμε τις εκπομπές CO2 είναι απλά να μην πετάξουμε αλλά, αν χρειάζεται να ταξιδέψουμε με αεροπλάνο, είναι καλύτερο να αποφύγουμε να το κάνουμε για μικρές αποστάσεις. Επίσης, αποφεύγουμε τις πτήσεις με ενδιάμεσες στάσεις καθώς οι ενδιάμεσες στάσεις θα κάνουν το ταξίδι μας μακρύτερο, που σημαίνει περισσότερα χιλιόμετρα, περισσότερα καύσιμα και περισσότερες εκπομπές CO2.

Όταν κάνουμε κράτηση μιας πτήσης, χρησιμοποιούμε μια μηχανή αναζήτησης πτήσεων που αντισταθμίζει δωρεάν τις εκπομπές CO2 της πτήσης μας, τέτοια σάιτ κερδίζουν προμήθεια από κάθε εισιτήριο που πουλάνε, την οποία χρησιμοποιούν για να αντισταθμίσουν τις εκπομπές μας με διάφορους τρόπους όπως με φύτευση δέντρων ή επενδύοντας σε έργα ηλιακών συλλεκτών. Δεν ξεχνάμε να πακετάρουμε ελαφριά καθώς μια βαριά βαλίτσα θα κάνει το αεροπλάνο να χρησιμοποιεί περισσότερο καύσιμο από ένα ελαφρύ σακίδιο.

Τέλος, προσπάθούμε στο μέρος όπου θα ταξιδέψουμε να κάνουμε κάτι με θετικό αντίκτυπο για να ισορροπήσουμε το αποτύπωμα άνθρακα μας, όπως για παράδειγμα έναν καθαρισμό παραλίας.

Επιλέγουμε ταξιδιωτικά πρακτορεία που σέβονται το περιβάλλον

Η επιλογή ταξιδιωτικών γραφείων και φιλικών προς το περιβάλλον καταλυμάτων είναι ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθούμε ότι το ταξίδι μας είναι όσο το δυνατόν πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Αν και είναι πιο φιλικό προς το περιβάλλον να μείνουμε κοντά στο σπίτι μας, μερικές φορές θέλουμε να πάμε λίγο πιο μακριά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να μείνουμε σε ένα οικολογικό κατάλυμα.

Για να σχεδιάσουμε το ταξίδι μας, χρησιμοποιούμε ταξιδιωτικά πρακτορεία, τα οποία προσφέρουν υψηλού επιπέδου οικολογικές ταξιδιωτικές εμπειρίες και συνεργάζονται μόνο με τοπικούς εμπειρογνώμονες ταξιδιών.

Δεν τρώμε (τόσο πολύ) κρέας

Η βιομηχανία κρέατος, ειδικά η βιομηχανία βοείου κρέατος, είναι από τους μεγαλύτερους ρυπαντές στον κόσμο. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η μείωση της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων μπορεί να μειώσει το αποτύπωμα άνθρακα περισσότερο από το να μην οδηγάμε αυτοκίνητο. Έτσι, όταν ταξιδεύουμε, τρώμε όσο το δυνατόν λιγότερα ζωικά προϊόντα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να το περιορίσουμε μόνο στις διακοπές μας, αλλά και στη καθημερινότητα μας.

Δεν χρησιμοποιούμε τα ζώα για την διασκέδασή μας ​

Σίγουρα έχετε δει φωτογραφίες τουριστών να κάνουν βόλτες με ελέφαντες, καμήλες και άλλα ζώα. Οι τοπικοί παράγοντες λένε ότι τα ζώα αντιμετωπίζονται πολύ καλά, ότι θα απελευθερωθούν στην άγρια ​​φύση ή ότι συμβάλλουν στη διατήρηση του είδους, όμως πρέπει να κάνουμε περισσότερη έρευνα για να ξέρουμε τι συμβαίνει πραγματικά. Επίσης, δεν επισκεπτόμαστε ζωολογικούς κήπους όπου εκμεταλλεύονται τα ζώα με σκοπό την “διασκέδασή” μας και το οικονομικό όφελος.

Έχουμε μαζί μας επαναχρησιμοποιούμενα προϊόντα

Έχουμε τα δικά μας μπουκάλια νερού, τις πάνινες τσάντες μας, τα καλαμάκια μας, μαχαιροπίρουνα κλπ, έτσι ώστε να μπορούμε να πούμε όχι στα πλαστικά μιας χρήσης κατά την διάρκεια του ταξιδιού μας. Έχουμε μαζί επίσης τα δικά μας προϊόντα για ντους, έτσι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούμε τα μίνι σαμπουάν του ξενοδοχείου και τις λοσιόν σώματος.

Πηγή: Greenliving.gr

Έρευνα δείχνει ότι η εύρεση και η απόλαυση αυτών των «ψηγμάτων» χαράς μπορεί να είναι ένας τρόπος συνεχούς καλλιέργειας μιας καλής, ουσιαστικής ζωής. Δίνοντας την πρέπουσα σημασία στις καθημερινές, ευχάριστες στιγμές και εμπειρίες, μπορούμε να μετατρέψουμε μια κατά τα άλλα μουντή στιγμή σε κάτι πιο ουσιαστικό και χαρούμενο.

«Γεύμα με έναν συνάδελφο. Η βόλτα του σκύλου. Το μήνυμα σε έναν φίλο. Η στιγμή που παρακολουθείς την αγαπημένη σου εκπομπή ή τρως ένα γευστικό γεύμα. Το τηλεφώνημα τη μαμά σου. Απλώς η παρέα με τους φίλους ή την οικογένεια σου, είναι μερικά “σνακ χαράς”», αναφέρει το σχετικό κείμενο που δημοσιεύτηκε στη Washington Post.

«Δεν είναι αυτά τα μεγάλα πράγματα που δημιουργούμε οι ίδιοι στο μυαλό μας που φέρνουν την ευτυχία, αλλά όλες οι μικρότερες καθημερινές εμπειρίες που μας δίνουν νόημα», σημειώνει ο Joshua Hicks, ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Τέξας.

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Human Behavior, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 3.000 άτομα σε πολλαπλά πειράματα, ανέφερε ότι η εκτίμηση των εμπειριών της ζωής ενός ατόμου ή η βιωματική εκτίμηση είναι ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να αποκτήσει η ζωή μας νόημα και επομένως να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.

Όταν ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να αφηγηθούν την πιο ουσιαστική εμπειρία που είχαν την περασμένη εβδομάδα, οι περισσότεροι δεν αναφέρθηκαν σε έναν μεγάλο τους στόχο που πραγματοποιήθηκε, αλλά σε κάτι πιο απλό και συνηθισμένο που ξεχώρισαν, όπως το να έχουν μια ευχάριστη συζήτηση ή να περιτριγυρίζονται από τη φύση.

«Η ουσία δεν βρίσκεται μόνο στο νόημα που δίνουμε στα πράγματα και τις καταστάσεις στο κεφάλι μας, αλλά στο να βρούμε το νόημα που ήδη υπάρχει γύρω μας. Αν για παράδειγμα, απολαμβάνουμε ένα ηλιοβασίλεμα και το μόνο που σκεφτόμαστε είναι πως όταν πέσει ο ήλιος θα κάνει κρύο, τότε οι ίδιοι κλέβουμε τη χαρά από τον εαυτό μας. Είναι σαν να τη “σκοτώνουμε”», σημείωσε ο υπεύθυνος της μελέτης και ψυχολόγος, Philip Watkins.

Ακολουθούν τρεις τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε και να απολαύσετε «σνακ χαράς» στην καθημερινότητά σας

Συντονιστείτε με τις ευχάριστες εμπειρίες της ρουτίνας σας, όπως την πρώτη γουλιά του πρωινού καφέ σας

Θυμηθείτε ποια ήταν η πράξη που κάνετε την περασμένη εβδομάδα και σας έκανε να νιώσετε ευγνωμοσύνη ή ευτυχία και ηρεμία. Χαμογελάτε ήδη; Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτές οι στιγμές είναι οι πιο απλές και καθημερινές.

Μοιραστείτε τη χαρά σας

Έρευνες που έγιναν σε ζευγάρια, δείχνουν πως εκείνα που απολαμβάνουν τις μικρές στιγμές και γιορτάζουν την καθημερινότητα, χωρίς να εστιάζουν αποκλειστικά στις μεγάλες επετείους, χτίζουν πιο σταθερές και ουσιαστικές σχέσεις.

Η ευγνωμοσύνη «χτίζει» τη χαρά

Όσο πιο ευγνώμονες είμαστε για όσα έχουμε τόσο πιο χαρούμενοι και γεμάτοι νιώθουμε. Μπορείτε να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη, γράφοντας στο ημερολόγιό σας όλα εκείνα για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες κάθε μέρα.

Πηγή: Marie Claire

Η αλήθεια είναι ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στα γεύματά μπορούν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική μας ευεξία. «Οι μικρές, διαχειρίσιμες αλλαγές είναι βιώσιμες και δίνουν την αίσθηση της επιτυχίας που μας κρατά ενεργούς και γεμάτους ενέργεια», λέει η Dolores Woods, διαιτολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του UTHealth Houston.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 στο περιοδικό Nature Food διαπίστωσε ότι η αλλαγή μόλις του 10% των ημερήσιων θερμίδων σας από επεξεργασμένα κρέατα με πιο θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και ψάρια, μπορεί να αυξήσει την υγιή διάρκεια ζωής.

Έτσι, μπορεί όχι μόνο να ζήσετε περισσότερο, αλλά και να παρατείνετε το χρονικό διάστημα που ζείτε χωρίς σοβαρές ασθένειες. Για παράδειγμα, κάποιος που τρώει 2.000 θερμίδες καθημερινά, αυτό σημαίνει να αλλάξει μόλις 200 θερμίδες – περίπου ένα σνακ ή ένα συνοδευτικό πιάτο την ημέρα. Διαβάστε παρακάτω μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας, έτσι ώστε να ενισχύσετε την ενέργειά σας μέσα στην ημέρα.

Προσθέστε πρωτεΐνη στο πρωινό σας

«Έχουμε την τάση να χάνουμε μυς και δύναμη με την ηλικία, αλλά η λήψη αρκετών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μυών», λέει η Woods. Επιπλέον, η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί από τους υδατάνθρακες, γεγονός που επιβραδύνει την απελευθέρωση του σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (30% των θερμίδων από πρωτεΐνες) παρουσίασαν καλύτερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα έπειτα από τέσσερις ώρες σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν κυρίως υδατάνθρακες.

Για να ξεκινήσετε, προσθέστε λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό σας γεύμα. Γεμίστε το τοστ με τυρί cottage ή ένα αυγό, ανακατέψτε βούτυρο ξηρών καρπών στο πλιγούρι σας ή συνδυάστε τα δημητριακά με γιαούρτι και σπόρους chia. Θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι και ενεργοί καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού.

Φάτε πρώτα τα λαχανικά σας

Τα φυλλώδη λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου. Το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, για παράδειγμα, είναι πιθανοί παράγοντες πρόληψης του καρκίνου και ο πράσινος αρακάς μπορεί να βελτιώσει την υγεία του πεπτικού συστήματος. «Έτσι, όταν κάθεστε για ένα γεύμα, ξεκινήστε πρώτα με τα χόρτα σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις θρεπτικές τους ουσίες», λέει η Woods.

Προσθέστε ένα ακόμη φρούτο ή λαχανικό στο πιάτο σας

Ενώ οι ειδικοί συνιστούν πέντε ή περισσότερες μερίδες φρούτων προϊόντων την ημέρα, ακόμη και μικρότερες ποσότητες ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Μια μελέτη του 2014 στο BMJ διαπίστωσε ότι κάθε επιπλέον ημερήσια μερίδα – έως και πέντε – μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 4 τοις εκατό. «Κάθε φρούτο και λαχανικό περιέχει το δικό του συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τη φλεγμονή», λέει η Judy Simon, διαιτολόγος στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον.

Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με έρευνα του 2023 στην επιθεώρηση Journal of Nutrition, τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών που κατανάλωναν τη μεγαλύτερη ποικιλία προϊόντων είχαν 21% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε διάστημα 15 ετών σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν τα λιγότερα. Η Simon προτείνει να βάζετε επιπλέον λαχανικά στο κυρίως πιάτο σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χόρτα σε σούπες και σάντουιτς, μπρόκολο ή κουνουπίδι σε τηγανητά και μανιτάρια, πιπεριές ή κολοκυθάκια σε πιάτα ζυμαρικών.

Δοκιμάστε νέα δημητριακά

Δεν είναι μυστικό ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως εχουν περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, από τα λευκά, με την περισσότερη ζάχαρη. Μια μικρή αλλαγή με πολύ καλά αποτελέσματα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω που έτρωγαν τουλάχιστον τρεις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά είχαν καλύτερους δείκτες υγείας της καρδιάς – μικρότερες αυξήσεις στο μέγεθος της μέσης, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα – σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν λιγότερο από μισή μερίδα. Κι αν βαρεθήκατε το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης, δοκιμάστε αμάραντο, φαγόπυρο, φάρο ή κινόα.

Συνδυάστε τις λιχουδιές με υγιεινά τρόφιμα

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές, για να έχετε περισσότερη ενέργεια, αν και η μείωση στην κατανάλωση θα ήταν υπέρ σας. H Judy Simon προτείνει να συμπληρώνετε τη λιχουδιά σας με επιπλέον επιλογές. Για παράδειγμα, συνοδεύσετε το παγωτό με φρέσκα φρούτα, βουτήξτε τα πατατάκια σε χούμους και ανακατέψτε τη σοκολάτα σας με ξηρούς καρπούς. «Αυτές οι προσθήκες επιβραδύνουν την απελευθέρωση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος», λέει, «γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και την ενεργειακή κατάρρευση που ακολουθεί».

Πηγή: Marie Claire

Μάλιστα, έρευνα που διεξήχθη από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής για τον ύπνο αποκάλυψε ότι τα άτομα που κοιμούνταν συστηματικά μόνο πέντε έως έξι ώρες, καθώς και εκείνα που κοιμούνταν λιγότερο από 5 ώρες, αντιμετώπιζαν 19% και 29% μεγαλύτερη μείωση της παραγωγικότητας, αντίστοιχα, σε σύγκριση με εκείνους που απολάμβαναν τακτικά επτά έως οκτώ ώρες ύπνου.

Γνωρίζουμε ότι ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ψυχική και σωματική μας υγεία. Και δεν μπορούμε να το αρνηθούμε: Αν δεν νιώθουμε καλά έπειτα από ένα βράδυ που δεν ευχαριστηθήκαμε τον ύπνο μας, η παραγωγικότητά μας μειώνεται δραστικά. Με την πάροδο του χρόνου, μάλιστα, μπορεί ακόμη και να βρεθούμε εγκλωβισμένοι σε έναν φαύλο κύκλο κακού ύπνου και χαμηλής παραγωγικότητας από τον οποίο δύσκολα θα μπορέσουμε να ξεφύγουμε.

Μήπως τελικά, οι μαμάδες μας, που προσπαθούσαν να μας πείσουν να κοιμόμαστε νωρίς ήξεραν κάτι παραπάνω;

Η συνήθεια του να κοιμόμαστε αργά και να ξυπνάμε νωρίς μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την παραγωγικότητά και τις επιδόσεις μας και παρακάτω σας παρουσίαζουμε το πώς, αλλά και με ποιους τρόπους θα καταφέρετε να την αλλάξετε, αν το θέλετε πραγματικά.

Πώς ο κακός ύπνος επηρεάζει την παραγωγικότητά μας

Έλλειψη συγκέντρωσης

Μπορεί να σας φανεί εύκολο να μαζέψετε την κουζίνα ή να συγυρίσετε ένα δωμάτιο, αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά, αλλά αναφορικά με υποχρεώσεις και task πιο απαιτητικά, ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τη συγκέντρωσή μας και το πόσο καλά μπορούμε να αποδώσουμε, ιδίως σε πνευματικά ζητήματα.

Γινόμαστε επιρρεπείς σε λάθη

Όταν είμαστε κουρασμένες, οι χρόνοι αντίδρασής μας είναι πιο αργοί, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερα λάθη, κάτι που δεν θα ευχαριστήσει πολύ τους γύρω σας.

Αυξάνονται οι εντάσεις και τα νεύρα

Το άγχος και ο εκνευρισμός μιας εργάσιμης ημέρας μπορεί να ενταθούν, αν δεν έχετε κοιμηθεί σωστά. Αν έχετε παρατηρήσει, όταν δεν ξεκουραζόμαστε επαρκώς αντιδράμε πιο έντονα και καθόλου ψύχραιμα. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας που επεκτείνονται πέρα από τον εκνευρισμό με τους συναδέλφους μας.

Να σημειώσουμε ότι συναισθήματα όπως το εργασιακό στρες και η πίεση από τη δουλειά συμβάλλουν στο να μην ξεκουραζόμαστε σωστά. Πόσες φορές έχετε ξαγρυπνήσει επειδή σκέφτεστε κάτι που συνέβη στη δουλειά ή μια επερχόμενη σημαντική συνάντηση; Δυστυχώς, ο κακός ύπνος εντείνει το άγχος στη δουλειά, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τον ύπνο, κλείνοντάς μας έτσι σε έναν ατέρμονο κύκλο κούρασης. Αν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή σε αυτό το σημείο, κάντε μια παύση, πάρτε μια ανάσα και επανεκτιμήστε τις συνήθειες του ύπνου σας. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε το πότε θα ολοκληρωθεί αυτό το μεγάλο project στη δουλειά, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να είστε πιο παραγωγικοί την επόμενη ημέρα

Διατηρήστε το δωμάτιο δροσερό

Όσο κι αν σας αρέσει να χουχουλιάζετε στο κρεβάτι κάτω από πολλά σκεπάσματα, φροντίστε η θερμοκρασία του δωματίου σας να είναι η σωστή. Ούτε το πολύ κρύο ούτε η πολλή ζέστη βοηθούν στο να κοιμηθούμε ήρεμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε τη θαλπωρή για τη δροσιά – με τα κατάλληλα προϊόντα μπορεί να έχετε ένα ζεστό ή δροσερό ύπνο. Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα και σεντόνια από υλικά που αναπνέουν και είναι φιλικά προς το περιβάλλον και τον άνθρωπο. Κάντε το ίδιο και με τα ρούχα που φοράτε στον ύπνο.

Τηρήστε μια ρουτίνα

Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορούν να προκαλέσουν πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Η προσήλωση σε μια προσεγμένη ρουτίνα πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το διάβασμα, ο διαλογισμός και η τήρηση ημερολογίου είναι όλοι τρόποι για να αρχίσετε να δίνετε σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Αν το να γράφετε σε ημερολόγιο δεν σας ενδιαφέρει, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και η καταγραφή μιας γρήγορης λίστας με τις δουλειές σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο γρήγορα μπορείτε να αποκοιμηθείτε.

Ασκηθείτε τακτικά

Είκοσι εννέα διαφορετικές μελέτες που πληρούσαν τις κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής διαπίστωσαν ότι η άσκηση βελτίωσε είτε την ποιότητα είτε τη διάρκεια του ύπνου. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε –σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας την ίδια μέρα. Είναι λογικό ότι μια καλή προπόνηση θα κουράσει το σώμα μας και θα μας κάνει να κοιμηθούμε καλύτερα, αλλά ένα άλλο πρόσθετο όφελος της άσκησης είναι η βελτίωση της ψυχικής υγείας. Το να αισθάνεστε καλύτερα ψυχικά κάνει τον ύπνο πολύ πιο εύκολο.

Κλείστε τις οθόνες

Το ότι ο φωτισμός της οθόνης το βράδυ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου έχει αρχίσει πλέον να γίνεται ευρέως γνωστό. Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι το να περνάς περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας οθόνες σε κινητά τηλέφωνα συνδέεται με μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων ύπνου σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, ιδίως στις γυναίκες. Κάντε το έγκαιρο κλείσιμο των συσκευών σας μέρος της ρουτίνας σας για να χαλαρώσετε. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου της Αμερικής συνιστά τον περιορισμό της έκθεσης στο φως από τις οθόνες ξεκινώντας από δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ μεγάλο διάστημα για τους περισσότερους από εμάς, ακόμη και μισή ώρα χωρίς οθόνη μπορεί να βοηθήσει.

Να είστε συνεπείς

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να κοιμάστε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα -ή με κάθε ευκαιρία- το να ακολουθείτε μια σταθερή ώρα αφύπνισης μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον ύπνο σας. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι έφηβοι πάθαιναν «κατά λάθος τζετ λαγκ» με τα ακανόνιστα προγράμματα ύπνου τους. Όποτε είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η συνέπεια είναι επίσης το κλειδί για τη δημιουργία συνηθειών που διαρκούν, οπότε αυτή η συμβουλή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά θα κάνει την όλη τη ρουτίνα σας πιο παραγωγική, σταθερή και ήρεμη.

Πηγή: Marie Claire

Πώς ορίζεται η δημιουργικότητα

Η δημιουργικότητα είναι η τάση των ανθρώπων να παράγουν ή να αναγνωρίζουν νέες ιδέες, που μπορεί να είναι χρήσιμες στην επίλυση προβλημάτων (π.χ. επιστημονικές ή άλλες ανακαλύψεις), στην επικοινωνία με τους άλλους ανθρώπους (π.χ. τάση για μετάδοση καινοτόμων αξιών) και στην ψυχαγωγία (π.χ. καλλιτεχνικά έργα μουσικής, ποίησης, λογοτεχνίας κλ.) Δύο είναι οι βασικές διαδικασίες της δημιουργικότητας: η σκέψη και η παραγωγή. Εάν ένα άτομο έχει ιδέες και δεν μπορεί να τις πραγματοποιήσει, τότε είναι ευρηματικό, αλλά όχι δημιουργικό.

Η δημιουργικότητα στα παιδιά

Τα δημιουργικά παιδιά είναι παιδιά με αυτοπεποίθηση, δείχνουν μεγαλύτερη προθυμία να πειραματιστούν με νέες ιδέες, να ρισκάρουν, ανησυχούν λιγότερο για τα λάθη τους, είναι ανεξάρτητα κι έχουν περισσότερη επιτυχία στη μάθηση.

Βοηθά στην ανάπτυξη δεξιοτήτων: Τα μικρά παιδιά που παίρνουν ένα μαρκαδόρο και αρχίζουν να σχεδιάζουν, αναπτύσσουν τις κινητικές τους δεξιότητες. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι αυτά τα τυχαία γραφήματα δεν σημαίνουν τίποτα, τα παιδιά συνδέουν τα σχέδιά τους με τη σκέψη, τη φαντασία και τα δάκτυλά τους, ενώ αναπτύσσουν τη λεπτή κινητικότητα καθώς και τη δεξιότητα της λαβής του μολυβιού. Η λεπτή κινητικότητα είναι δεξιότητα, που μαθαίνεται σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες, όπως το σχέδιο και ο χορός, βοηθά στην προετοιμασία του εγκεφάλου για περαιτέρω εκμάθηση, συνδέοντας τις απτικές και οπτικές δεξιότητες.

Συμβάλλει στην ανάπτυξη: Η ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων προετοιμάζει τα παιδιά για κάθε στάδιο της ανάπτυξής τους. Η πρώιμη παιδική ηλικία χωρίζει τις δεξιότητες σχεδίασης σε προ-σχηματικά και σχηματικά στάδια. Με την ανάπτυξη του συντονισμού των ματιών και των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, τα παιδιά αρχίζουν να προετοιμάζονται για την κατανόηση περίπλοκων ιδεών, όπως τα σχήματα και οι αριθμοί. Αυτή η εξέλιξη δεν είναι δυνατή χωρίς τη δημιουργικότητα.

Συμβάλλει στην επίλυση προβλημάτων: Η δημιουργικότητα μαθαίνει στα παιδιά πώς να επιλύουν προβλήματα, μία βασική δεξιότητα για επιτυχημένη ζωή. Με τη συμμετοχή σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες, τα παιδιά αναπτύσσουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους και μαθαίνουν να καινοτομούν.

Προωθεί την καλή ψυχική υγεία: Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της τέχνης και της ψυχικής υγείας. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν δημιουργικές τεχνικές, όπως το γράψιμο και τη ζωγραφική για να βελτιώσουν την ψυχική υγεία των ασθενών τους.

Ενισχύεται η αυτοπεποίθησή τους: Ενθαρρύνοντας τα παιδιά να ακολουθήσουν το πάθος και τα όνειρά τους, τονώνετε την αυτοπεποίθησή τους και την ευτυχία τους, κάτι που θα έχει διαρκή αποτελέσματα και στην ενήλικη ζωή τους. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ευτυχία κάνει ένα παιδί πιο αφοσιωμένο, δημιουργικό, ενεργητικό, ανθεκτικό και παραγωγικό μέλος της κοινωνίας.

Καλλιεργεί τη συναισθηματική υγεία και την αυτοέκφραση: Η δημιουργικότητα, όταν εκφράζεται πλήρως, είναι μια από τις πιο εκπληκτικές εμπειρίες για τα παιδιά. Τούς δίνει την ευκαιρία να δημιουργήσουν κάτι απτό από προσωπικά συναισθήματα και εμπειρίες με τη φαντασία τους. Έτσι ενισχύουν τη συναισθηματική τους υγεία τους και μαθαίνουν να εκφράζονται ελεύθερα.

Πώς να γίνουν πιο δημιουργικά

Βοηθήστε τα βρουν μόνα τους τις απαντήσεις


Ενθαρρύνετε την περιέργειά τους. Όταν σας ρωτάνε απαντήστε: «Δεν ξέρω ούτε κι εγώ. Πώς πιστεύεις ότι μπορούμε να μάθουμε»;

Αφήστε να κάνουν λάθη

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να παίρνουν ρίσκα (σε λογικά πλαίσια), που θα τα οδηγήσουν στη δημιουργικότητα. Εάν δοκίμασαν κάτι κι έκαναν λάθος, πείτε τους «δοκίμασε με άλλον τρόπο, θα τα καταφέρεις».

Μην τα κριτικάρετε

Αποφεύγετε τις αποθαρρυντικές φράσεις. Η αρνητική κριτική μειώνει τη δημιουργικότητα. Μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά, που μεγαλώνουν με μη επικριτικούς γονείς, τείνουν να είναι πιο δημιουργικά, σε σχέση με παιδιά που αναθρέφονται από επικριτικούς γονείς.

Αναδείξτε τα έργα τους

Σεβαστείτε τις δημιουργικές προσπάθειες του παιδιού. Αναρτήστε τις ζωγραφιές τους στο ψυγείο ή σε πίνακες. Είναι ένδειξη αποδοχής της αγάπης και της εκφραστικότητάς τους.

Ενθαρρύνετε το χιούμορ

Το χιούμορ βοηθάει τα παιδιά να αναπτύξουν τη δημιουργικότητά τους. Γελάτε μαζί τους συχνά και βρίσκετε τα αστεία τους πετυχημένα.

Μη βάζετε κανόνες στο παιχνίδι

Στα παιδιά, αρέσει να παίζετε μαζί τους στο πάτωμα. Αφεθείτε και παίξτε μαζί τους, χωρίς κανόνες.

Παίζετε παιχνίδια που ενισχύουν τη δημιουργικότητα

Για παράδειγμα, παίξτε παιχνίδια που συνδυάζουν τη φαντασία με τον λόγο, όπως το να βρείτε τρόπους να χτίσετε ένα σπίτι στο φεγγάρι ή παιχνίδια ρόλων. Η μεταμφίεση τα βοηθάει, επίσης, να μπαίνουν στη θέση άλλων, να ανακαλύπτουν νέες κινήσεις, να εφευρίσκουν διαλόγους.

Φτιάξτε χειροποίητα μουσικά όργανα

Και κάντε τη δική σας μπάντα!

Δημιουργήστε ιστορίες

Ξεκινήστε την αρχή της ιστορίας και ζητήστε να προσθέτει κάτι, μέχρι να ολοκληρώσετε μία ιστορία. Μπορείτε, επίσης, να αλλάζετε το τέλος γνωστών παραμυθιών.

Πηγή: Themamagers