Άγχος στις Πανελλήνιες: Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας

Δεν μεταφέρω το δικό μου άγχος

Το άγχος των γονιών συχνά γίνεται αντιληπτό από τα παιδιά, ακόμη κι όταν δεν εκφράζεται με λόγια. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να διαχειριστούμε τη δική μας αγωνία, ώστε να μη φορτώσουμε τους υποψηφίους με επιπλέον πίεση.

Αναγνωρίζω την προσπάθεια

Οι Πανελλήνιες δεν κρίνονται μόνο από το τελικό αποτέλεσμα. Αναγνωρίζουμε την προσπάθεια που έχει προηγηθεί και υπενθυμίζουμε στο παιδί όσα έχει καταφέρει μέχρι σήμερα, χωρίς να υποβαθμίζουμε τη σημασία των εξετάσεων.

Ακούω χωρίς να κρίνω

Αν το παιδί εκφράσει φόβο, ανασφάλεια ή άγχος, το ακούμε με προσοχή. Συχνά η παρουσία ενός ανθρώπου που ακούει πραγματικά είναι πιο σημαντική από οποιαδήποτε συμβουλή.

Αποφεύγω τις συγκρίσεις

Η σύγκριση με αδέλφια, φίλους ή άλλους μαθητές δεν βοηθά. Αντίθετα, ενισχύει την ανασφάλεια και δημιουργεί την αίσθηση ότι η αξία του παιδιού εξαρτάται από την επίδοσή του.

Προσοχή στις υπερβολικές προσδοκίες

Οι γονείς χρειάζεται να ξεχωρίζουν τα δικά τους όνειρα από τις επιθυμίες των παιδιών τους. Οι Πανελλήνιες είναι μια προσωπική διαδρομή για κάθε υποψήφιο και όχι ευκαιρία να εκπληρωθούν ανεκπλήρωτες φιλοδοξίες των ενηλίκων.

Κάθε παιδί αντιδρά διαφορετικά

Άλλα παιδιά λειτουργούν καλύτερα υπό πίεση και άλλα χρειάζονται ηρεμία και ενθάρρυνση. Δεν υπάρχει μία συνταγή που ταιριάζει σε όλους.

Αποδέχομαι το ενδεχόμενο της αποτυχίας

Η επιτυχία ή η αποτυχία σε μία εξέταση δεν καθορίζει την αξία ενός ανθρώπου. Αν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως θα ήθελε το παιδί, χρειάζεται να γνωρίζει ότι η οικογένειά του παραμένει δίπλα του και ότι υπάρχουν πάντα νέες ευκαιρίες.

Βλέπω και τις εναλλακτικές διαδρομές

Οι Πανελλήνιες αποτελούν έναν σημαντικό σταθμό, όχι όμως τον μοναδικό δρόμο προς την επαγγελματική και προσωπική εξέλιξη. Υπάρχουν διαφορετικές εκπαιδευτικές και επαγγελματικές επιλογές που μπορούν να οδηγήσουν σε μια επιτυχημένη πορεία.

Προσφέρω ηρεμία, υπομονή και φροντίδα

Ίσως αυτή να είναι η πιο πολύτιμη συμβουλή από όλες. Ένα ήρεμο περιβάλλον, λίγη κατανόηση και η αίσθηση ότι το παιδί δεν είναι μόνο του μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά αυτές τις απαιτητικές ημέρες. Οι Πανελλήνιες είναι σημαντικές, αλλά δεν καθορίζουν ολόκληρη τη ζωή ενός νέου ανθρώπου. Αυτό που τα παιδιά έχουν περισσότερο ανάγκη σήμερα είναι να γνωρίζουν ότι, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, η στήριξη και η αγάπη των γονιών τους παραμένουν δεδομένες.

Η σπατάλη τροφίμων, καθώς και η απώλεια τροφίμων που προκύπτει όταν ποσότητες τροφίμων χάνονται προτού φτάσουν στους καταναλωτές, αποτελούν παγκόσμια πρόκληση.

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO), περίπου το ένα τρίτο του συνόλου των τροφίμων που παράγονται ανά τον κόσμο χάνεται ή σπαταλάται σε κάποιο στάδιο της αλυσίδας εφοδιασμού. Στην ΕΕ, η ετήσια σπατάλη τροφίμων υπολογίζεται σε πάνω από 59 εκατομμύρια τόνους, που αντιστοιχούν σε 132 κιλά ανά άτομο.

Πάνω από το ήμισυ της σπατάλης τροφίμων στην ΕΕ προέρχεται από τα νοικοκυριά. Η ποσότητα αυτή είναι σχεδόν διπλάσια από τη σπατάλη τροφίμων που γίνεται κατά την παραγωγή ή την επεξεργασία. Ο μέσος Αμερικανός πετάει τρόφιμα αξίας 728 δολαρίων ετησίως, ποσό που αντιστοιχεί σε σχεδόν 3.000 δολάρια για μια τετραμελή οικογένεια, σύμφωνα με έκθεση της Υπηρεσίας Προστασίας του Περιβάλλοντος των ΗΠΑ.

Οι τιμές των τροφίμων αυξήθηκαν κατά περισσότερο από 23% μεταξύ 2020 και 2024, σύμφωνα με την Υπηρεσία Οικονομικής Έρευνας του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, ποσοστό που είναι 2% υψηλότερο από το συνολικό ποσοστό πληθωρισμού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Σπατάλη τροφίμων: Σεφ αποκαλύπτουν τα μυστικά τους

«Η σπατάλη τροφίμων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον οικονομικό μήνα ή το έτος μιας κουζίνας. Τα περιθώρια κέρδους μας είναι πάντα εξαιρετικά μικρά και εύθραυστα. Πολλά εστιατόρια προσπαθούν να σπαταλούν το 4% ή λιγότερο του κόστους των τροφίμων τους. Εδώ, στοχεύουμε στο 1% έως 2%», δήλωσε ο Tim Mangun, executive chef του Majordomo στο Λος Άντζελες.

«Η μείωση της σπατάλης τροφίμων δεν αφορά μόνο την εξοικονόμηση χρημάτων- αν και γι’ αυτό πολλά άτομα και εστιατόρια επικεντρώνονται αρχικά σε αυτήν», δήλωσε ο George Formaro, chef partner των εστιατορίων Orchestrate Hospitality στο Ντε Μόιν της Αϊόβα. Κάθε πράγμα που καταλήγει στα σκουπίδια απαιτεί χρόνο και εργασία για να παραχθεί. Επιπλέον, τα απόβλητα επηρεάζουν άμεσα το περιβάλλον.

«Τα υπολείμματα φαγητού έχουν τεράστιες περιβαλλοντικές, κοινωνικές και οικονομικές επιπτώσεις», δήλωσε η Lindsay-Jean Hard, συγγραφέας του βιβλίου «Cooking With Scraps». «Όλοι οι πόροι που χρησιμοποιούνται για την καλλιέργεια, την εκτροφή, τη μεταφορά και την ψύξη αυτών των τροφίμων σπαταλώνται μαζί με αυτά», πρόσθεσε η Hard. «Στη συνέχεια, όταν όλα αυτά τα σπαταλημένα τρόφιμα καταλήγουν σε ειδικούς χώρους, δεν έχουν τις συνθήκες για να διασπαστούν σωστά και, ως αποτέλεσμα, απελευθερώνουν μεθάνιο, ένα από τα χειρότερα αέρια του θερμοκηπίου».

Με την οικονομία σε άνοδο και τις τιμές των παντοπωλείων να συνεχίζουν να ανεβαίνουν, το CNN ζήτησε από σεφ να μοιραστούν τους πιο δημιουργικούς τους τρόπους για να μειώσουν τη σπατάλη τροφίμων ώστε να εξοικονομήσουν χρήματα και να βοηθήσουν το περιβάλλον ταυτόχρονα.

Ψώνια με σκοπό

Πολλοί από εμάς ψωνίζουμε με φιλοδοξίες λέγοντας στους ίδιους «θα τρώω πέντε φρούτα και λαχανικά καθημερινά!», αντί να έχει ο καθένας ρεαλιστικές προθέσεις, δήλωσε ο George Duran, διάσημος σεφ στη Νέα Υόρκη. Όταν έρχεται η ώρα να αξιοποιήσει κανείς όλα αυτά τα καρότα και το λάχανο, «επειδή η ζωή συχνά γίνεται πολύ κουραστική, φορτώνοντάς τη με υποχρεώσεις, θα ανακαλύψετε ότι όλα έχουν μαραθεί», πρόσθεσε. Οι σεφ σχεδόν πάντα γράφουν τα μενού τους πριν ψωνίσουν τα υλικά και είναι συνετό αυτό το παράδειγμα. «Σημειώστε ένα πρόχειρο πρόγραμμα γευμάτων και στη συνέχεια φτιάξτε μια λίστα με τα υλικά», συνέστησε ο Hard.

Στόχος τα «ευέλικτα» υλικά

Ιδανικά, αυτό το πρόγραμμα γευμάτων θα περιλαμβάνει συνταγές που αξιοποιούν τα φρέσκα υλικά με περισσότερους από έναν τρόπους. Πολλοί επαγγελματίες σεφ παραμελούν να σχεδιάσουν το πώς θα χρησιμοποιήσουν τα υλικά, δήλωσε ο Ken Bell, επικεφαλής σεφ και συνιδιοκτήτης του εστιατορίου Over Yonder στο Boone της Βόρειας Καρολίνας. «Η αγορά ”ευέλικτων” συστατικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για πολλά γεύματα είναι απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση της σπατάλης τροφίμων στο σπίτι», σημείωσε ο Bell. «Έφαγα πουρέ πατάτας για δείπνο, αλλά έφτιαξα πάρα πολύ; Προσθέστε επιπλέον γάλα, κρέμα γάλακτος ή ζωμό (και οποιαδήποτε άλλα λαχανικά σας αρέσουν) και ανακατέψτε τα δημιουργώντας μια νόστιμη σούπα πατάτας, για παράδειγμα».

Η λίστα «απογραφής»

Οι περισσότερες επαγγελματικές κουζίνες έχουν μια διαδικασία για την απογραφή, ώστε να παρακολουθούν τι υπάρχει σε απόθεμα και τι χρειάζεται ανανέωση. Ο Mangun έχει εφαρμόσει μια παρόμοια στρατηγική στο σπίτι: «Η σύζυγός μου και εγώ γράφουμε σε έναν λευκό πίνακα τι μας λείπει ή μας τελειώνει και δημιουργούμε τη λίστα με τα ψώνια μας χρησιμοποιώντας αυτήν ως οδηγό». Πριν μπείτε σε ένα παντοπωλείο ή κατευθυνθείτε στη λαϊκή αγορά, «κάντε… απογραφή όσων έχετε στο ντουλάπι, το ψυγείο και την κατάψυξή σας», είπε ο Mangun.

Η κατάψυξη είναι φίλος

Ο Duran, πατέρας δύο παιδιών, καταψύχει πολύ περισσότερα πράγματα από τον μέσο μάγειρα. «Η κατάψυξή μου είναι ο υπερήρωάς μου για τα απορρίμματα τροφίμων», είπε. «Καταψύχω τα βότανα που περίσσεψαν σε ελαιόλαδο. Καταψύχω ακόμη και κρεμμύδια, πιπεριές και καρότα, όλα ψιλοκομμένα σε μια επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα», για σούπες, σάλτσες και άλλα. «Μπορείτε επίσης, να καταψύξετε τα περισσότερα από όσα περισσεύουν για τρεις έως τέσσερις μήνες, αν τυχόν φτιάξετε πάρα πολλά. Απλώς θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για να βάλετε ετικέτες σε τι βάζετε, ώστε να μην αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας σε έναν μήνα από τώρα».

Τα υπολείμματα γίνονται ζωμός

Ένα πράγμα που πολλοί σεφ κάνουν, είναι να αξιοποιούν τα υπολείμματα για ζωμό. Κρατήστε τις φλούδες κρεμμυδιού, τις φλούδες καρότου, τις άκρες σέλινου, τα επιπλέον βότανα, καθώς και τα κόκαλα από κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό ή ψάρι για να φτιάξετε σπιτικό ζωμό. Ακόμα και τα κελύφη γαρίδας φτιάχνουν εξαιρετικούς ζωμούς. «Ο σπιτικός ζωμός είναι πάντα πολύ καλύτερος από αυτόν που αγοράζετε στο κατάστημα, και το τελικό προϊόν καταψύχεται επίσης καλά, ώστε να μπορείτε να τον διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να το χρησιμοποιήσετε ανάλογα με τις ανάγκες», είπε ο Bell.

Φτιάξτε ένα γρήγορο τουρσί

Ένας άλλος τρόπος για να εξοικονομήσετε τα προϊόντα είναι να φτιάξετε ένα τουρσί: «Το γρήγορο τουρσί είναι εξαιρετικά εύκολο», είπε ο Bell. «Το μόνο που χρειάζεστε είναι το αγαπημένο σας ξύδι, ζάχαρη, αλάτι και νερό. Μπορείτε να κάνετε τουρσί σχεδόν οποιοδήποτε είδος λαχανικού», και τα αλμυρά προϊόντα μπορούν να μείνουν στο ψυγείο για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες. «Επιλέξτε τη δική σας γευστική περιπέτεια με τη μέθοδο του America’s Test Kitchen: Βράστε 1 ½ φλιτζάνι ξύδι, 1 ½ φλιτζάνι νερό, 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη, 2 ½ κουταλιές της σούπας αλάτι και τα αγαπημένα σας καρυκεύματα σε μια κατσαρόλα, στη συνέχεια αποσύρετέ το από τη φωτιά και αφήστε το για 10 λεπτά. Βάλτε 450 γραμμάρια ομοιόμορφα κομμένα, γερά φρούτα ή λαχανικά σε βάζα, βράστε ξανά την άλμη και στη συνέχεια ρίξτε το μείγμα ξιδιού στα βάζα. Αφήστε τα βάζα να κρυώσουν, καλύψτε με τα καπάκια και στη συνέχεια βάλτε τα στο ψυγείο για τουλάχιστον 24 ώρες» συμπλήρωσε.

Πηγή: Lifo.gr

Ήδη τα φωτεινά χρώματα του καλοκαιριού έχουν αποσυρθεί από το χρωματολόγιο για τα βερνίκια νυχιών. Πιο πλούσιες αποχρώσεις, σαν τα χρώματα των φθινοπωρινών φύλλων, σχέδια και υφές, είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές αυτήν την περίοδο. Οι nail artists που διαμορφώνουν τις διεθνείς τάσεις συμφωνούν ότι για το φθινόπωρο 2025 στα νύχια θα επικρατήσουν από τους πλούσιους espresso και σοκολατί τόνους μέχρι τα deepberry και από ζεστά nude έως metallic πινελιές.

Νύχια φθινόπωρο 2025: Οι τάσεις

Fruit peel nails: Το trend του καλοκαιριού εξελίσσεται και γίνεται πιο φθινοπωρινό. Γυαλάδα τύπου jelly, λάμψη cateye και έμπνευση από τη φύση, με minimal σχέδια φρούτων!

Mushroom nails: Το γήινο χρώμα των μανιταριών είναι μία από τις πιο δυνατές τάσεις για τα νύχια το φθινόπωρο, απλό ή με polkadots.

Ζεστό καφέ και chocolate tones: Espresso, mocha, γάλακτος σοκολάτα. Γήινες αποχρώσεις που αποπνέουν κομψότητα και ταιριάζουν σε κάθε ντύσιμο.

Deepcherry και berries: Οι βαθιές κόκκινες αποχρώσεις είναι must για εμφανίσεις που θέλουν λάμψη αλλά και φθινοπωρινό vibe.

Petrol και navy μπλε: Ένα μοντέρνο twist του καλοκαιρινού γαλάζιο σε πιο σκούρες και χειμερινές αποχρώσεις.

Metallic λεπτομέρειες και cateye: Για glam βραδινές εμφανίσεις.

Όσο για το σχήμα των νυχιών που κυριαρχεί, οι nailartists επιλέγουν τα σικ κοντά νύχια χωρίς όμως το σχήμα αμύγδαλο να φεύγει από τα trends.

Συμβουλές από τον δερματολόγο για υγιή νύχια

Οι τάσεις μάς εμπνέουν, αλλά χρειάζεται να δίνουμε σημασία και στην υγεία των νυχιών και του δέρματος μας. Ο Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος δρ Χρήστος Στάμου εξηγεί τι πρέπει να γνωρίζουμε για τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε συχνά. Όπως προειδοποιεί, έχουν αποδειχτεί επιβλαβείς για την υγεία των νυχιών κάποιες ουσίες που περιέχονται στα βερνίκια και κατά καιρούς τους έχουν απαγορευτεί συστατικά που κρίθηκε ότι επηρεάζουν διάφορες λειτουργίες του οργανισμού. Πρόσφατα η Ευρωπαϊκή έθεσε περιορισμούς στην παρουσία TPO, βάσει του κανονισμού REACH, λαμβάνοντας υπόψη αποτελέσματα μελετών που δείχνουν ότι σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης έκθεσης η ουσία είναι πιθανό να έχει τοξικές επιπτώσεις.

Τι είναι το TPO;

Η TPO ( τριμεθυλο – βενζοϋλο – διφαινυλοφωσφινοξείδιο ) βοηθά το βερνίκι σε μορφή τζελ να σκληρύνει υπό υπεριώδη ακτινοβολία ή λάμπες LED και να διατηρεί τα χρώματα ζωντανά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Λόγω τεκμηριωμένων ανησυχιών, οι ρυθμιστικές αρχές αποφάσισαν να επιδείξουν προσοχή και να το αφαιρέσουν από τον κατάλογο των εγκεκριμένων συστατικών που χρησιμοποιούνται στα συγκεκριμένα βερνίκια. «Το ΤΡΟ δεν είναι το μόνο συστατικό που έχει επιπτώσεις στον οργανισμό. Αρκετά μανό περιέχουν συστατικά όπως η ρητίνη TSFR, ο πλαστικοποιητής DBP και το τολουόλιο, είναι γνωστά για τις αλλεργικές αντιδράσεις που μπορούν να προκαλέσουν. Με άλλα λόγια, τα βερνίκια νυχιών δεν είναι τόσο αθώα όσο θεωρούνται», επισημαίνει ο δρ Στάμου.

Συνεχίζοντας, τονίζει ότι η χρήση τους ενέχει σημαντικούς κινδύνους για τα νύχια και το δέρμα. Η ευθραυστότητα, οι αλλαγές στην πλάκα, η ονυχόλυση και οι δυστροφίες μετά από επαναλαμβανόμενη χρήση περιλαμβάνονται σε αυτούς. Ειδικά τα ημιμόνιμα βερνίκια που απαιτούν λιμάρισμα της πλάκας του νυχιού και σκληρούς διαλύτες είναι πιθανότερο να προκαλέσουν βλάβες, αφού τα καταστρέφουν και τα ξηραίνουν.

Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη μείωση του πάχους των νυχιών μετά από την εφαρμογή του βερνικιού σε μορφή τζελ με ανακλαστική ομοεστιακή μικροσκοπία (RCM) και υπερήχους (50% και 20% αντίστοιχα). Από τη χρήση των συγκεκριμένων βερνικιών έχουν σημειωθεί αλλαγές στη συγκέντρωση των πιο σημαντικών αμινοξέων που χτίζουν τις δομές της πλάκας του νυχιού, της κυστεΐνης και της μεθειονίνης. Μετά από 6 μήνες εφαρμογής αυτού του τύπου μανό, τα μέσα επίπεδα κυστεΐνης είναι χαμηλότερα κατά 22,1% και της μεθειονίνης κατά 36,5%. Αυτή η λέπτυνση των νυχιών πιθανώς προκαλείται από τη λείανση τόσο για την εφαρμογή του προϊόντος όσο και για την αφαίρεσή του.

Βαμμένα νύχια και κίνδυνος για ονυχομυκητίαση

Ένα άλλο στοιχείο που τονίζεται από τους ειδικούς για τις γυναίκες που βάφουν σταθερά τα νύχια τους χειμώνα καλοκαίρι είναι ότι η παρατεταμένη χρήση βερνικιού νυχιών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ονυχομυκητίασης δημιουργώντας συνθήκες που ευνοούν την ανάπτυξη και τον αποικισμό των μυκήτων. Μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση του νυχιού από την κοίτη του νυχιού, δημιουργώντας χώρους όπου μπορούν να αποικίσουν μύκητες.

Ο επαναλαμβανόμενος τραυματισμός στην πλάκα του νυχιού μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο προστατευτικό φράγμα του νυχιού, επιτρέποντας την είσοδο μολυσματικών παθογόνων. Επίσης, όταν το μανό δεν αφαιρείται αλλά παραμένει για μεγάλα χρονικά διαστήματα πάνω στο νύχι, μπορεί να παγιδεύσει υγρασία μεταξύ της πλάκας του νυχιού και του βερνικιού, δημιουργώντας ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη μυκήτων και να καθυστερήσει την έγκαιρη διάγνωση. «Υπάρχουν και θεραπευτικά βερνίκια με αντιμυκητιασική δράση, τα οποία υπερτερούν λόγω υδροφοβικότητας και αντοχής. Ωστόσο απαιτούν μακροχρόνια χρήση, γι’ αυτό πολλά άτομα προτιμούν εξειδικευμένα λέιζερ που δρουν γρήγορα χωρίς επιβάρυνση του οργανισμού», συμπληρώνει ο ειδικός.

«Οι κανονισμοί της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τα καλλυντικά είναι από τους αυστηρότερους στον κόσμο και αναπροσαρμόζονται αναλόγως των νέων ανακαλύψεων που προκύπτουν προκειμένου να είναι οι πολίτες της πιο ασφαλείς και υγιείς. Οι καταναλωτές θα πρέπει να είναι ενημερωμένοι, να ελέγχουν τα προϊόντα που χρησιμοποιούν και να απορρίπτουν όσα περιέχουν επικίνδυνες και απαγορευμένες ουσίες» καταλήγει ο δρ Στάμου.

Εξακολουθεί να δουλεύει ως νευρολόγος, εξετάζοντας ασθενείς και εκπαιδεύοντας νέους συναδέλφους του. Παράλληλα, έχει λογαριασμούς στο TikTok, το Instagram και το Facebook και ενημερώνει με posts για την καθημερινότητα του αλλά και τα μυστικά του για μακροζωία. Ο ίδιος μίλησε στο περιοδικό National Geographic και αποκάλυψε τα μυστικά του για μια μακρύτερη ζωή, πιο υγιή και ευτυχισμένη.

Συνταξιοδότηση, ο εχθρός της μακροζωίας

Για τον Δρ Τάκερ, η συνταξιοδότηση είναι ο εχθρός της μακροζωίας. «Αν δεν χρησιμοποιείς τον εγκέφαλό σου, τον χάνεις», λέει. Όπως συμβουλεύει ωστόσο, αν ένα επάγγελμα βλάπτει την υγεία, πρέπει να ξέρει κανείς πώς να επανεφευρίσκει τον εαυτό του και να αλλάζει κατεύθυνση.

Ο Χάουαρντ Τάκερ δίνει αρκετές συμβουλές για όσους θέλουν να φτάσουν τα 100 όπως αυτός: να παραμένουν σωματικά και πνευματικά δραστήριοι, να περπατούν, να κάνουν γυμναστική που να ταιριάζει στην ηλικία τους. Για εκείνον το κάπνισμα και η χρήση κάνναβης είναι δύο από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας. Τέλος, προτείνει να αποφεύγουμε το μίσος, καθώς η μνησικακία βλάπτει την ευεξία, αυξάνοντας το άγχος και την αρτηριακή πίεση. Ως προς τη διατροφή συνιστά την ποικιλία τροφών και τη αποφυγή των υπερβολικά γλυκών ή λιπαρών. «Δεν βρίσκω κανένα νόημα στο να ακολουθείς τάσεις ή να στερείσαι, αλλά δεν πρέπει ποτέ να καπνίζει κανείς», λέει επίσης.

Τέλος, έχοντας συμπληρώσει σχεδόν 68 χρόνια γάμου, επισημαίνει τη σημασία της συντροφικότητας και της φιλίας ανάμεσα σε διαφορετικές γενιές για τη διατήρηση της ζωντάνιας και της ευτυχίας.

Πηγή: Athens Voice

Ποιες οφθαλμικές παθήσεις δυσκολεύουν την οδήγηση

Το πρόβλημα μπορεί να επιτείνουν και οφθαλμοπάθειες, όπως ο καταρράκτης, διότι προκαλούν συμπτώματα που μπορεί να επηρεάσουν την αντίληψη του δρόμου από τον οδηγό.

«Για ασφαλή οδήγηση έχουν ζωτική σημασία τρεις οπτικές δεξιότητες:

· η οπτική οξύτητα,

· το οπτικό πεδίο και

· η ικανότητα αντίληψης των χρωμάτων.

Η οπτική οξύτητα επιτρέπει στον οδηγό να διακρίνει τις λεπτομέρειες και να εστιάζει την όρασή του.
Το οπτικό πεδίο περιλαμβάνει ουσιαστικά την περιφερειακή όραση, που επιτρέπει στον οδηγό να αντιληφθεί έναν πεζό ή όχημα που έρχεται από το πλάι ενόσω εκείνος κοιτά το αυτοκίνητο μπροστά του.

Η ικανότητα αντίληψης των χρωμάτων και της αντίθεσης μεταξύ τους (contrast) μας επιτρέπει να βλέπουμε τα φανάρια, τις πινακίδες, τα άλλα οχήματα, τους ποδηλάτες κ.λπ., ακόμα και στο ημίφως ή στο σκοτάδι», εξηγεί ο Δρ. Αναστάσιος Κανελλόπουλος, Χειρουργός-Οφθαλμίατρος, Καθηγητής Οφθαλμολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Κάθε πάθηση που επηρεάζει οποιαδήποτε από αυτές τις δεξιότητες -από τη μυωπία και το γλαύκωμα έως την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και τη διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια- πλήττει και την ικανότητα οδήγησης. Πόσο μάλλον που τα πρώιμα σημάδια πολλών οφθαλμοπαθειών μπορούν να επηρεάσουν την αντίληψη του οδηγού για τον δρόμο μπροστά του, οδηγώντας σε λάθη. Τέτοια συμπτώματα είναι π.χ. το θόλωμα της όρασης, το να βλέπει τεθλασμένες τις γραμμές που είναι ίσιες και άλλες οπτικές παραμορφώσεις.

Παραδείγματα δυσκολιών όρασης κατά την οδήγηση

Πρόβλημα δημιουργεί και η άλως, δηλαδή το φωτοστέφανο που μπορεί να βλέπει γύρω από τα φώτα ένας ασθενής με καταρράκτη, για παράδειγμα. Όταν έχει βαριά συννεφιά και μειώνεται ο φυσικός φωτισμός, οι πάσχοντες μπορεί να βλέπουν επίσης μία λάμψη όταν το φως χτυπήσει τον οφθαλμικό φακό τους.

Πρόβλημα μπορεί να δημιουργήσουν και φαινομενικά ήπιες διαταραχές. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η ξηροφθαλμία, η συχνότητα της οποίας αυξάνεται με την πρόοδο της ηλικίας. «Οι οδηγοί με αναμμένη τη θέρμανση στο όχημά τους, μπορεί να παρουσιάσουν αυξημένη εξάτμιση των δακρύων όταν ο θερμός αέρας τους κτυπά στο πρόσωπο. Τα δάκρυα είναι τα φυσικά λιπαντικά των ματιών. Δίχως αυτά, αυξάνεται η ξηρότητά τους και επιδεινώνεται η ξηροφθαλμία. Γι’ αυτό τον λόγο, είναι προτιμότερο να κατευθύνουν τον ζεστό αέρα προς τα πόδια τους», συνιστά ο κ. Κανελλόπουλος.

Την ξηροφθαλμία μπορεί επίσης να επιδεινώσει η έντονη συγκέντρωση στην οδήγηση επειδή, λ.χ., χιονίζει ή έχει παγετό. Όταν εστιάζουμε τα μάτια μας σε ένα σημείο, μειώνεται αντανακλαστικά το βλεφάρισμα, με συνέπεια να περιορίζεται η διασπορά των δακρύων στην επιφάνεια των ματιών και η ενυδάτωσή τους.

Η ξηροφθαλμία μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να βλέπουν μια λάμψη όταν το φως κτυπά τα μάτια τους. Επομένως, και αυτή εμποδίζει την οδήγηση. Γι’ αυτό τον λόγο συνιστάται σε όσους υποφέρουν από αυτήν να χρησιμοποιούν τεχνητά δάκρυα για να λιπαίνουν τα μάτια τους.

Τη λάμψη μπορεί να επιδεινώσουν τα βρώμικα γυαλιά οράσεως και τα παράθυρα του αυτοκινήτου που έχουν καιρό να καθαριστούν ή έχουν σημάδια από τους παλαιωμένους υαλοκαθαριστήρες. «Είναι σημαντικό να καθαρίζετε καθημερινά τα διορθωτικά γυαλιά σας, με ειδικό, μαλακό πανί που δεν τα χαράζει. Αυτό είναι ακόμα πιο απαραίτητο πριν μπείτε στο αυτοκίνητο για να οδηγήσετε με απαιτητικές καιρικές συνθήκες», τονίζει ο καθηγητής.

Απαραίτητο είναι ακόμα να αλλάζετε τακτικά (τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο) τους υαλοκαθαριστήρες του αυτοκινήτου σας για να καθαρίζουν καλά το παρμπρίζ και να μην αφήνουν σημάδια.

Εξίσου σημαντικό είναι να διατηρείτε καθαρά και τα φώτα του αυτοκινήτου σας, ώστε να φωτίζουν καλά το δρόμο. Αν οδηγείτε τη νύχτα με κακοκαιρία, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλώσει στο ελάχιστο τον φωτισμό μέσα στο αυτοκίνητό σας. Ειδάλλως, τα μάτια σας θα πρέπει να προσαρμόζονται διαρκώς μεταξύ του σκοτεινού δρόμου μπροστά σας και του έντονου φωτός από το ταχύμετρο, το ραδιόφωνο και το GPS, γεγονός που θα τα καταπονεί σημαντικά.

Να αποφεύγετε επίσης να κοιτάτε απευθείας στα φώτα των διερχόμενων αυτοκινήτων, γιατί μπορεί να σας «τυφλώσουν» για έως και 5 δευτερόλεπτα. Το διάστημα αυτό είναι αρκετό για να συμβεί ατύχημα. Εάν δεν προλάβετε να στρέψετε το βλέμμα σας μακριά από το φως και μειωθεί η όρασή σας, επιβραδύνετε ή σταματήστε εντελώς αν είναι εφικτό, έως ότου αποκατασταθεί το πρόβλημα.

Αν η διαδρομή σας είναι μεγάλη και οδηγείτε σε χιονισμένο ή παγωμένο δρόμο, είναι σημαντικό να ξεκουράζετε συχνά τα μάτια σας. Για να το επιτύχετε, μην τα έχετε «καρφωμένα» σε ένα σημείο, αλλά να τα κινείτε συχνά για να τονώνονται και να διατηρείτε κι εσείς την εγρήγορσή σας.

«Όσο πεπειραμένος οδηγός κι αν είναι κάποιος, η οδήγηση τον χειμώνα μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν οι καιρικές συνθήκες είναι κακές. Πολλοί οδηγοί δεν αντιλαμβάνονται πόσο επηρεάζει τα μάτια τους ο καιρός και τους κινδύνους που διατρέχουν από τη μειωμένη όραση. Πρέπει, λοιπόν, να φορούν πάντοτε καθαρά και χωρίς γρατζουνιές διορθωτικά γυαλιά και να εξασφαλίζουν ότι έχουν τους σωστούς βαθμούς διόρθωσης, με επίσκεψη στον οφθαλμίατρο, κάθε ένα ή δύο χρόνια, αναλόγως με την ηλικία τους. Ειδάλλως, η οδήγηση μπορεί να γίνει εξαιρετικά επικίνδυνη», καταλήγει ο κ. Κανελλόπουλος.

Χάνετε νερό μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των ούρων και των κενώσεων. Πρέπει να αναπληρώνετε συνεχώς τα αποθέματα νερού του σώματός σας τρώγοντας τρόφιμα και πίνοντας ποτά που περιέχουν νερό. Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών προέρχεται από τα τρόφιμα και το υπόλοιπο από τα ποτά.

Άλλωστε ο καθένας μπορεί να αφυδατωθεί, ωστόσο ορισμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, όπως τα βρέφη, τα μικρά παιδιά και τα άτομα που εργάζονται ή ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια.
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Καθώς μεγαλώνετε, το απόθεμα υγρών του σώματός σας γίνεται μικρότερο, η ικανότητά σας να εξοικονομείτε νερό μειώνεται και η αίσθηση της δίψας γίνεται λιγότερο έντονη. Τα προβλήματα αυτά επιδεινώνονται από χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η άνοια, καθώς και από τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Οι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα κινητικότητας που περιορίζουν την ικανότητά τους να προμηθεύονται νερό για τον εαυτό τους.

Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά μπορεί να χρειαστεί πολλή δουλειά για να θυμάστε να πίνετε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού:

Αρωματίστε το

Προσθέστε φρούτα στο νερό σας. Τα λεμόνια, τα λάιμ και τα πορτοκάλια είναι δοκιμασμένες λύσεις. Το αγγούρι, το καρπούζι, οι φράουλες και τα βότανα είναι επίσης νόστιμες επιλογές.

Συνδέστε το με μια ρουτίνα

Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας, τρώτε ένα γεύμα ή χρησιμοποιείτε την τουαλέτα.

«Φάτε» το

Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το πεπόνι, τα αγγούρια, το μαρούλι και το σέλινο.

Παρακολουθήστε το

Επενδύστε σε ένα μπουκάλι υψηλής τεχνολογίας που συνδέεται με το smartphone σας και καταγράφει πόσο πίνετε. Ή ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ως υπενθύμιση και παρακολουθήστε την πρόσληψη στο ημερολόγιό σας.

Πάρτε το μαζί σας

Το να πίνετε αρκετό νερό όταν βρίσκεστε εν κινήσει μπορεί να είναι πρόκληση. Γεμίστε το μπουκάλι νερού πριν φύγετε από το σπίτι και πάρτε το μαζί σας στα καθημερινά σας ταξίδια.

Να εναλλάσσετε τα ποτά σας

Αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σόδα ή το χυμό, δοκιμάστε να τα εναλλάσσετε με νερό. Κάθε φορά που τελειώνετε ένα ποτήρι νερό, αλλάξτε σε σόδα ή χυμό και το αντίστροφο.

Πηγή: Cibum

Όποιος δεν κόλλησε κάποια ίωση αυτές τις μέρες, να θεωρεί τον εαυτό του τυχερό! Η Covid, η γρίπη τύπου Α αλλά και διάφορες «ανώνυμες» ιώσεις έχουν κάνει πανηγύρι αυτήν την περίοδο. Προφανώς ο γιατρός μας είναι ο πρώτος που θα μας δώσει έγκυρες συμβουλές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μιας ίωσης, ωστόσο αυτή η γιατρός του αγγλικού φορέα υγείας NHS μοιράζεται μαζί μας κάποιες δικές της συμβουλές για να νιώσουμε πιο γρήγορα καλά.

Πώς θα περάσει πιο γρήγορα μια ίωση

Η Doctor Shirren του NHS, προτείνει κάποια tips που περιορίζουν την ένταση και τη διάρκεια μιας ίωσης. Αυτό που τονίζει είναι ότι πρέπει να δράσουμε άμεσα, με τα πρώτα συμπτώματα, όπως γδάρσιμο στο λαιμό, πονοκέφαλο ή δακρύρροια, και εστιάζει την προσοχή της στη βιταμίνη C και τον ψευδάργυρο. «Δεν μπορείτε να αποτρέψετε τον βήχα ή το κρυολόγημα», λέει η dr Shirren στο βιντεάκι της, «αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη ψευδαργύρου και βιταμίνης C μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα {των συμπτωμάτων}. Προσωπικά, το κάνω αυτό τα τελευταία δύο χρόνια και μπορώ να σας πω ότι πραγματικά έχει αποτέλεσμα», συμπληρώνει στο βιντεάκι που ανέβασε στο TikTok.

Θυμηθείτε, μόνο, ότι εάν νιώθετε ότι σας τριγυρίζει κάτι, μόνο ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορούν να συστήσουν έγκυρα συμπληρώματα ή θεραπευτική αγωγή.

Τι άλλο μπορεί να μαλακώσει τα συμπτώματα μιας ίωσης

Το τσάι του βουνού, το χαμομήλι, ένα αφέψημα με μείγμα βοτάνων που βοηθούν στο κρυολόγημα είναι επίσης «γιατροσόφια» που προφανώς δεν τα γνωρίζουν στην Αγγλία, εμείς όμως ξέρουμε ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά! Αντίστοιχα «θεραπευτική» θεωρείται η κλασική κοτόσουπα – ποιος δεν το γνωρίζει αυτό από τη μαμά του;

Η ξεκούραση και η αποφυγή της επαφής με άλλους ανθρώπους είναι επίσης σημαντικά, όχι μόνο για να ανακάμψει πιο γρήγορα το ανοσοποιητικό μας και να μην κολλήσουμε κάποιον ακόμη ιό, αλλά και για να προστατέψουμε τους γύρω μας, δείχνοντας την απαραίτητη κοινωνική ευαισθησία.

Αντιθέτως, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις τόσο στον οργανισμό μας, όσο και στην καθημερινότητα μας. Για αυτό τον λόγο, η Λίζα Στράους, ψυχολόγος που ειδικεύεται σε θέματα ύπνου, αρθρογράφησε στη Washington Post για το πώς μπορεί κανείς να δημιουργήσει ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου.

Συμπιέστε τον ύπνο σας

Η ορμή ύπνου, που ονομάζεται επίσης «ομοιοστατική ορμή ύπνου» ή «πίεση ύπνου», είναι ένας από τους δύο βασικούς φυσιολογικούς παράγοντες που καθορίζουν την τάση για ύπνο. Συσσωρεύουμε την ορμή ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρχίζει να απελευθερώνεται μόνο όταν κοιμόμαστε τη νύχτα.

Όπως επισημάνει η ίδια η Στράους, η κορυφαία της συμβουλή αφορά σε ένα μικρό «πείραμα», με το οποίο μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, μειώνοντας το πόσες φορές ξυπνάμε από αυτόν κάθε βράδυ. Έτσι, προτείνει, για έως και δύο εβδομάδες, να υιοθετήσουμε ένα σταθερό διάστημα, για παράδειγμα από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 6 το πρωί και να κοιμόμαστε αποκλειστικά ανάμεσα σε αυτό το διάστημα.

Ωστόσο, δεν μας προτείνει να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε ημέρα, αλλά απλά να κλείνουμε τα μάτια μας μόνο κατά το διάστημα που έχουμε ορίσει. Οι περισσότεροι ασθενείς της Στράους επιλέγουν ένα διάστημα περίπου 7,5 ωρών, το οποίο με τον καιρό μπορεί να γίνει λιγότερο αυστηρό. Το κατά πόσο κάποιος επιλέγει να πέσει για ύπνο στις 11 το βράδυ ή στη 1 το πρωί δεν έχει σημασία. Αυτό που προσπαθούμε να πετύχουμε με αυτή την τεχνική είναι να ορίσουμε ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο κατά το οποίο θα απελευθερώνεται συσσωρευμένη η ροή ύπνου.

Περιορίστε το αλκοόλ πριν τον ύπνο

Ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το αλκοόλ μπορεί να μας χαλαρώσει και να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Δυστυχώς, όμως, όταν είμαστε υπό την επήρεια του αλκοόλ, μεταβάλλονται τα στάδια του ύπνου μας, ο οποίος γίνεται ελαφρύς και συχνά κατακερματισμένος. Έτσι, η Στράους υπογραμμίζει ότι καλό είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ για τρεις ή τέσσερις ώρες πριν πέσουμε για ύπνο.

Μάθετε να αποσπάτε το μυαλό σας

Όλοι μας το έχουμε περάσει: Προσπαθείς να κοιμηθείς, αλλά το μυαλό σου δουλεύει με γρήγορους ρυθμούς και δεν λέει να σταματήσει. Για αυτό το κοινό πρόβλημα, η Λίζα Στράους μας προτείνει να βρούμε έναν τρόπο ώστε να στρέψουμε την προσοχή του εγκεφάλου μας μακριά από τις σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους. Στην ουσία, να αποσπάσουμε το μυαλό μας με μία γαλήνια σκέψη η οποία θα μας επιτρέψει να κοιμηθούμε.

Το αντικείμενο εστίασης της σκέψης μας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το τι βολεύει τον καθένα. Κάποιοι προτιμούν να παίζουν παιχνίδια, όπως για παράδειγμα να σκέφτονται ένα ζώο ή μία χώρα για κάθε γράμμα της αλφαβήτου. Άλλοι προτιμούν να μετρούν τις αναπνοές τους ή να οραματίζονται γαλήνια σενάρια. Εναλλακτικά, θα μπορούσε κανείς να βάλει να ακούσει ένα audiobook όσο προσπαθεί να κοιμηθεί. Όμως το σημαντικότερο είναι το βιβλίο να μην μας ενδιαφέρει αρκετά ώστε να μας κρατά ξύπνιους, αλλά απλά να αποσπά την προσοχή μας μέχρι να μας πάρει ο ύπνος.

Μειώστε την έκθεση στο φως πριν κοιμηθείτε

Είναι ευρέως γνωστό ότι δεν συνιστάται η έκθεση στο έντονο φως τις ώρες πριν πέσουμε για ύπνο. Ωστόσο, το φως μας επηρεάζει και όσο κοιμόμαστε. Διότι αν εκτεθούμε σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν τα μάτια μας έχουν συνηθίσει το σκοτάδι, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι. Σε περίπτωση που χρειαζόμαστε φως, για να διαβάσουμε ή για να μετακινηθούμε, η Στράους τονίζει ότι πρέπει να είναι εξαιρετικά χαμηλό. Φυσικά, όμως, το απόλυτο σκοτάδι είναι προτιμότερο.

Περιορίστε τη δραστηριότητά σας πριν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πέσουν στην αγκαλιά του Μορφέα. Αρκετοί απλά πλένουν τα δόντια τους, ενώ άλλοι έχουν συνήθειες ομορφιάς που μπορεί να παίρνουν ώρα. Βέβαια, υπάρχουν και οι συζητήσεις που γίνονται στο κρεβάτι, που κάποιες φορές μπορεί να καθυστερήσουν κατά πολύ τον ύπνο. Η Λίζα Στράους, λοιπόν, μας προτείνει να έχουμε ολοκληρώσει όλες τις υποχρεώσεις μας νωρίς, διότι το βράδυ είναι για ξεκούραση, όχι για δουλειές, όπως γράφει.

Αν, από την άλλη, συνηθίζουμε να κοιτάμε το mail μας πριν πέσουμε για ύπνο, τότε το σώμα μας δεν θα συνδέσει το κρεβάτι μας με το άμεσο αίσθημα της χαλάρωσης.

Πηγή: Lifo.gr

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το RSPCA, πάνω από το 60% των κατοικίδιων αισθάνονται άγχος από τον θόρυβο και το χάος των γιορτινών συναθροίσεων. Εν τω μεταξύ, μια ξεχωριστή μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από την Joules, αποκάλυψε ότι το 65% των ιδιοκτητών λέει ότι τα κατοικίδιά τους φοβούνται από τον ήχο των πυροτεχνημάτων την παραμονή της Πρωτοχρονιάς.

Τις εορταστικές νύχτες όπως η παραμονή της Πρωτοχρονιάς, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο σκύλος σας δείχνει σημάδια πανικού ή έχει επιθετική συμπεριφορά. Μερικά από αυτά τα ταλαιπωρημένα σημάδια που πρέπει να προσέχετε περιλαμβάνουν: Τίναγμα, σάλια, υπερβολικό λαχάνιασμα, κρύψιμο, αυτιά πίσω, πρόκληση χάους στο σπίτι.

Πολλοί ιδιοκτήτες σκύλων θεωρούν τα κατοικίδιά τους μέρος της οικογένειας, επομένως είναι φυσικό να θέλουν να τα συμπεριλάβουν στους εορτασμούς της Πρωτοχρονιάς. Ωστόσο, οι γιορτές μπορεί να είναι αγχωτικές για τα σκυλιά, με την ύπαρξη επιπλέον ατόμων, την αλλαγή στη ρουτίνα τους και τον θόρυβο των πυροτεχνημάτων.

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τον σκύλο σας ήρεμο κατά τη διάρκεια των πυροτεχνημάτων της παραμονής της Πρωτοχρονιάς περιλαμβάνουν:

Μετακινήστε το σκυλί σας σε ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι πριν αρχίσουν τα πυροτεχνήματα. Δημιουργήστε ένα «ασφαλές καταφύγιο» γεμάτο με τα αγαπημένα τους παιχνίδια, κουβέρτες και σνακ. Εισαγάγετε την περιοχή εκ των προτέρων, ώστε να μπορέσουν να εξοικειωθούν.

Κλείστε τις κουρτίνες και τα παράθυρα για να πνίξετε τον ήχο από το εξωτερικό. Φροντίστε να το κάνετε αυτό στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκεται ο σκύλος σας, ώστε να μην βλέπει κανένα φλας από το παράθυρο.

Πρέπει να καταπνίξτε τον θόρυβο των πυροτεχνημάτων. Ο κλασικός ραδιοφωνικός σταθμός FM θα πρέπει να έχει την κανονική ηρεμιστική εκπομπή για σκύλους, αλλά οποιαδήποτε μουσική θα βοηθήσει. Συχνά προτείνεται επίσης να βάλετε την τηλεόραση με κάτι δυνατό για να προσπαθήσετε να πνίξετε τον θόρυβο των πυροτεχνημάτων όσο το δυνατόν περισσότερο (θυμηθείτε ότι η ακοή των σκύλων είναι πιο έντονη από τη δική μας και πιθανότατα θα μπορούν να ακούσουν τα πυροτεχνήματα αλλά και να τα μυρίσουν).

Αποσπάστε τους την προσοχή με παιχνίδια. Αν δεν ανησυχούν υπερβολικά, μπορούμε συχνά να τους αποσπάμε την προσοχή με παιχνίδια εμπλουτισμού και προπόνηση, ώστε να επικεντρωθούν σε κάτι άλλο.

Μην τους αφήνετε μόνους. Να είστε πάντα διαθέσιμοι για τον σκύλο σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα τον αφήσετε μόνο του. Φροντίστε να κάθεστε σε ένα χώρο όπου ο σκύλος σας μπορεί εύκολα να σας αναζητήσει αν το θέλει.

Ασφαλίστε το σπίτι και τον κήπο σας. Τα σκυλιά μπορούν να επιχειρήσουν να φύγουν αν φοβηθούν, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι οι πόρτες και οι πύλες είναι ασφαλείς.

Πηγή: Healthline

Οι λόγοι για να δοκιμάσετε το κολύμπι στο κρύο νερό είναι ξεκάθαροι: καλύτερη πνευματική διαύγεια, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τα οφέλη για την ψυχική υγεία είναι μερικά μόνο από τα θετικά που αναφέρονται από ιατρική έρευνα. Η κολύμβηση τα συνδυάζει και τα πλεονεκτήματα της οικολογικής θεραπείας, με αποτέλεσμα μια συναρπαστική εμπειρία που εκτείνεται πολύ πέρα ​​από μια προπόνηση ή διασκεδαστική δραστηριότητα. Ωστόσο, μιλάμε για παγωμένο νερό — και η ασφάλεια προέχει.

Εάν είστε νέοι στην άγρια ​​κολύμβηση, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να μάθετε εκ των προτέρων. Και, αυτή την εποχή του χρόνου, ο εγκλιματισμός στο κρύο ντους είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες συμβουλές.

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για να απολαύσετε ένα ασφαλές κολύμπι και να διασφαλίσετε ότι έχετε τα εργαλεία για να ζεσταθείτε γρήγορα στη συνέχεια.

Πηγαίνετε πάντα μαζί με κάποιον

Το άγριο κολύμπι γίνεται συχνά ως ομαδική δραστηριότητα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μιας περίστασης, όπως η Πρωτοχρονιά. Αυτό όχι μόνο παρέχει κάποια συντροφικότητα, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό ζήτημα ασφάλειας. Το κρύο νερό μπορεί να μας επηρεάσει γρήγορα και το να έχουμε κάποιον εκεί σημαίνει βοήθεια, είτε πρόκειται για κράμπες είτε για κρύο σοκ. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος κοινωνικοποίησης.

Βυθιστείτε αργά

Το κολύμπι στο κρύο νερό απέχει πολύ από ένα χαλαρό κολύμπι και αυτή την εποχή του χρόνου, αρκεί μια γρήγορη βουτιά. Δεν χρειάζεται να μένετε πολύ στο νερό. Οι μικρότερες βουτιές σε κρύο νερό αποδεικνύεται ότι έχουν τα ίδια ή και καλύτερα οφέλη.

Ένας κοινός κίνδυνος είναι το σοκ από το κρύο νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, πανικό και ασταθή αναπνοή. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε είναι να βυθιστείτε σταδιακά για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εγκλιματιστεί – και γι’ αυτό το να έχετε κάποιον μαζί σας μπορεί να είναι πραγματικά σπουδαίο.

Συνηθίστε το κρύο νερό εκ των προτέρων

Ο εγκλιματισμός είναι το κλειδί. Το κρύο ντους έχει γίνει δημοφιλές μέρος της πρωινής ρουτίνας πολλών ανθρώπων χάρη στην επιρροή δημοσίων προσώπων που το υποστηρίζουν για τα οφέλη του. Ξεκινήστε λοιπόν με το κρύο ντους στο σπίτι. Σταδιακά το να εκτίθεστε σε πιο χαμηλές θερμοκρασίες προκαλεί τις φυσικές αντιδράσεις του σώματός σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον, ώστε να μην σας πιάνουν απρόοπτα. Το κρύο ντους μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, κάνοντας μια πιο ομαλή μετάβαση.

Επενδύστε στον κατάλληλο εξοπλισμό για το ίδιο το κολύμπι

Αυτή είναι ίσως η πιο κρίσιμη συμβουλή όλων, καθώς η μόνωση, ιδιαίτερα για τα άκρα, είναι απαραίτητη για το χειμερινό κολύμπι. Προσέχετε πάντα τον καιρό, την εποχή και τις συνθήκες του νερού για να προσδιορίσετε το καλύτερο εξοπλισμός για να πάρεις. Η στολή είναι μια καλή επιλογή για όσους είναι νέοι στην άγρια ​​κολύμβηση. Εάν οι συνθήκες είναι παγερές, επενδύστε σε μια στολή πάχους 4-5 mm για την καλύτερη μόνωση. Το νεοπρένιο είναι το καλύτερο για ευελιξία και ζεστασιά. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζει άνετα χωρίς να είναι περιοριστικό.

Ακόμα, καθώς τα πόδια σας είναι το πρώτο πράγμα που χτυπάει το νερό, οι κάλτσες ή οι μπότες κολύμβησης θα σας βοηθήσουν να απαλύνετε την αίσθηση του κρύου και να τα προστατέψετε.

Τα γάντια είναι ένα άλλο απαραίτητο στοιχείο στη λίστα γιατί όχι μόνο κρατούν τα χέρια σας ζεστά, αλλά αυτή η ζεστασιά σας βοηθά να διατηρήσετε την επιδεξιότητα, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό όταν προσπαθείτε να μπείτε και να βγείτε από το νερό με ασφάλεια.

Και τα σωστά ρούχα για μετά

Θα πρέπει να έχετε το κατάλληλο κιτ για μετά από μια κολύμβηση σε κρύο νερό για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να ζεσταθείτε γρήγορα. Το κλειδί είναι να μεταφερθείτε σε ζεστά ρούχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ένα μάλλινο πουλόβερ είναι υπέροχο, αλλά θα θέλετε επίσης να βάλετε μερικές ζεστές στρώσεις βάσης από κάτω για να κρατηθείτε ζεστοί. Χοντρό παντελόνι, ζεστό μπλουζάκι ή παρόμοια στρώση είναι όλα καλές επιλογές για την γκαρνταρόμπα σας μετά το κολύμπι.

Οι στεγνές ρόμπες μπορούν να προστατεύσουν την ιδιωτικότητά σας καθώς αλλάζετε. Μια στεγνή ρόμπα είναι ένα μεγάλο αδιάβροχο μπουφάν με φερμουάρ και μόνωση μέσα. Πολλά σχέδια δεν είναι μόνο πρακτικά αλλά και κομψά, οπότε μπορείς να τα φοράς μέχρι το σπίτι για αυτή την επιπλέον ζεστασιά.

Χάνουμε ωστόσο πολλή θερμότητα ειδικά μέσα από τα κεφάλια μας. Το να φοράτε ένα κασκόλ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτή τη θερμότητα που χρειάζεστε, ώστε να ανακάμψετε γρήγορα. Ένα χοντρό καπέλο μπορεί επίσης να προστατεύσει τα αυτιά σας από τον κρύο αέρα.

Δεν υπάρχει βέβαια πιο ανακουφιστικό ρούχο από ένα αφράτο ζευγάρι κάλτσες, καθώς είναι σημαντικό να ζεστάνετε τα άκρα σας μετά από την ​​κολύμβηση. Οι ζεστές κάλτσες μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε και να διατηρήσετε τη θερμότητα για γρήγορη ανάκαμψη.

Τέλος, είναι σημαντικό να έχετε παπούτσια στα οποία μπορείτε να μπείτε εύκολα και να σας κρατήσουν ζεστούς. Οι καλές μπότες ή άλλοι τύποι υποδημάτων βοηθούν να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά και μονωμένα, προστατεύουν τα πόδια σας από κρύες επιφάνειες και παρέχουν πρόσφυση σε ολισθηρό έδαφος για μια ασφαλή έξοδο από το σημείο κολύμβησης.

Ζεσταθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και διατηρήστε τη ζεστασιά σας

Είναι σημαντικό να ζεσταθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα (και να συνεχίσετε να κινείστε για να παραμένετε ζεστοί) μετά από μια κολύμβηση σε κρύο νερό για να αποφύγετε τον κίνδυνο υποθερμίας.

Όταν αφήνετε το νερό, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η μετάπτωση (όταν η θερμοκρασία σας συνεχίζει να πέφτει μία φορά έξω από το νερό πριν αρχίσει να ανεβαίνει ξανά στα φυσιολογικά επίπεδα). Καθώς το κρύο αίμα από τα άκρα σας επιστρέφει στον πυρήνα σας, μπορεί να μειώσει γρήγορα τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υποθερμίας.

Παραμείνετε ενεργοί, τυλιχτείτε και αλλάξτε σε στεγνά στρώματα το συντομότερο δυνατό για επιπλέον μόνωση. Μια άλλη συμβουλή από την είναι να επενδύσετε σε ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Βοηθά στην παροχή θερμότητας στον πυρήνα ή τα χέρια σας, κάτι που είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση της μετάπτωσης και την αποκατάσταση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να ζεσταθείτε και μείνετε ασφαλείς.

Πηγή: Country Living