Φτερωτές ανεμιστήρα οροφής
Αν έχετε ανεμιστήρες στο ταβάνι, ειδικά στα υπνοδωμάτια, είναι από τα πρώτα σημεία που πρέπει να καθαρίζονται τακτικά. Όταν λειτουργεί ο ανεμιστήρας, τυχόν σκόνη στις φτερωτές σηκώνεται και καταλήγει να απλώνεται σε όλο το δωμάτιο – στο κρεβάτι, στα ράφια, παντού, κάτι που μπορεί να συμβάλλει στην επιδείνωση αλλεργιών ή άσθματος. Για να το αποφύγουμε, απλώς ξεσκονίζουμε τις φτερωτές με ένα πανί μικροϊνών μία φορά τον μήνα.

Τα πανιά καθαρισμού, η σκούπα, η σφουγγαρίστρα
Πόσο καθαρά είναι τα ίδια τα εργαλεία που χρησιμοποιούμε για να καθαρίσουμε το σπίτι μας; Αν έχουμε καιρό να τα απολυμάνουμε ή να τα αντικαταστήσουμε, τότε είναι πολύ πιθανό να μην καθαρίζουμε τόσο υγιεινά όσο πιστεύουμε.

Εξαρτήματα του πλυντηρίου
Το πλυντήριο καθαρίζει τα ρούχα μας – αλλά ποιος καθαρίζει το πλυντήριο, οέο; Κάτι που ίσως όλοι παρατηρούμε -αλλά βαριόμαστε να ασχοληθούμε- είναι ότι τα συρταράκιαγια το απορρυπαντικό και τα λάστιχα της πόρτας συχνά γεμίζουν με υπολείμματα και υγρασία. Αν όμως δεν καθαρίζονται συχνά, μπορεί να αναπτυχθεί μούχλα και να εμφανιστούν δυσάρεστες οσμές στα ρούχα μας. Ένας απλός καθαρισμός μία φορά τον μήνα αρκεί για να διατηρείτε το πλυντήριο καθαρό και τα ρούχα μας όντως φρέσκα και καθαρά.

Καπάκια από κάδους απορριμμάτων
Αλλάζουμε σακούλες συχνά, αλλά καθαρίζουμε ποτέ το καπάκι του κάδου και το εσωτερικό χείλος κάτω από αυτή; Κι όμως, εκεί μαζεύονται υπολείμματα φαγητού, υγρά και βακτήρια που με τον καιρό δημιουργούν μυρωδιές και εστίες μικροβίων. Για να είμαστε σίγουροι ότι είναι καθαροί οι κάδοι, χρειάζεται πλύσιμο με ζεστό σαπουνόνερο τουλάχιστον μία φορά τον μήνα και καλό στέγνωμα πριν βάλουμε καινούρια σακούλα.

Το κινητό μας
Δεν το ξεχνάμε ποτέ… αλλά σχεδόν ποτέ δεν το καθαρίζουμε. Κι όμως, έρευνες δείχνουν ότι τα κινητά μας έχουν περισσότερα μικρόβια από ένα κάθισμα τουαλέτας. Κι αυτό έχει μια λογική αν αναλογιστούμε ότι το παίρνουμε παντού μαζί μας – ακόμα και στην τουαλέτα. Το κινητό μαζεύει μικρόβια, λιπαρότητα και σκόνη από κάθε επιφάνεια που ακουμπάμε. Γι’ αυτό, ένα απολυμαντικό πανάκι ασφαλές για οθόνες και μία μηνιαία καθαριότητα (ιδανικά και εβδομαδιαία) είναι απαραίτητα.

Επαναχρησιμοποιούμενες τσάντες για ψώνια
Οι πάνινες ή υφασμάτινες τσάντες είναι πρακτικές και οικολογικές, αλλά σπάνια τις πλένουμε. Και όμως, έρχονται σε επαφή με καρότσια σούπερ μάρκετ, πατώματα αυτοκινήτων και πάγκους κουζίνας. Έτσι, συχνά μεταφέρουν βακτήρια από τρόφιμα ή δημόσιους χώρους. Πλένοντάς τες ή σκουπίζοντάς τες κάθε μήνα με ένα απολυμαντικό μαντιλάκι, μειώνουμε σημαντικά τον κίνδυνο διασταυρούμενης μόλυνσης στο σπίτι μας.

Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός συστήνει την τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης για τον έλεγχο της υπέρτασης ή για την πρόληψη επιπλοκών. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να γίνει στο φαρμακείο της γειτονιάς, αν και σήμερα, με τα σύγχρονα πιεσόμετρα, οι περισσότεροι την μετράμε μόνοι μας στο σπίτι. Δεδομένου όμως ότι η αρρύθμιστη πίεση ή η υπέρταση είναι βασικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, η σωστή μέτρηση είναι ζωτικής σημασίας ώστε να γνωρίζει ο γιατρός μας -κι εμείς- τα πραγματικά δεδομένα.

Όπως εξηγούν οι Γιατροί SOS στον ιστότοπό τους, η αυξημένη αρτηριακή πίεση αποτελεί μια από τις μεγαλύτερες απειλές για την υγεία μας, καθώς ενέχει κινδύνους για την καρδιά, τον εγκέφαλο, αλλά και τα νεφρά και τα μάτια. Πρόκειται για μια αρκετά συχνή πάθηση που αφορά στο 20-30% των ενηλίκων, ενώ υπολογίζεται ότι περίπου 2.500.000 Έλληνες είναι υπερτασικοί. Και ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι μεταξύ εκείνων που πάσχουν από υπέρταση, ο ένας στους τέσσερις δεν το γνωρίζει καθώς δεν νιώθουν συμπτώματα.

Τι είναι η «μικρή» και η «μεγάλη» πίεση

Όταν μετράμε την αρτηριακή πίεση, στο πιεσόμετρο καταγράφονται δύο μετρήσεις: η συστολική πίεση (ή «μεγάλη») και η διαστολική πίεση (ή «μικρή»). Η συστολική πίεση είναι ο πρώτος και μεγαλύτερος αριθμός που δείχνει το πιεσόμετρο και είναι η πίεση που ασκεί το αίμα στο τοίχωμα των αρτηριών καθώς φεύγει από την καρδιά για να κυκλοφορήσει στο σώμα. Η διαστολική πίεση είναι ο δεύτερος αριθμός του πιεσόμετρου και πρόκειται για την πίεση που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αρτηριών όταν η καρδιά  «ξεκουράζεται». Οι μονάδες μέτρησης της πίεσης είναι τα χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mmHg).

Ποια θεωρείται φυσιολογική αρτηριακή πίεση;

Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Υπέρτασης, υπέρταση θεωρείται  η αύξηση της συστολικής πίεσης (μεγάλης) πάνω από 140 mmHg ή η αύξηση της διαστολικής (μικρής) πάνω από 90 mmHg με μέτρηση στο ιατρείο.

Οι Γιατροί SOS συμβουλεύουν πώς να μετράμε την πίεση στο σπίτι

• Μετράμε την πίεσή μας πάντα όταν είμαστε νηστικοί και ξεκούραστοι.
• Φροντίζουμε  το δωμάτιο που γίνεται η μέτρηση να είναι ήσυχο και ευχάριστο από πλευράς θερμοκρασίας.
• Απέχουμε από κάπνισμα, καφεΐνη, φαγητό ή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τη μέτρηση.
• Η ουροδόχος κύστη πρέπει να είναι άδεια ώστε να μην υπάρχει η αίσθηση για ούρηση. Όταν έχουμε γεμάτη κύστη ή έντερο πάμε τουαλέτα και μετράμε μετά.
• Δεν μετράμε την πίεση όταν είμαστε συναισθηματικά φορτισμένοι ή έντονα στρεσαρισμένοι. Όταν έχουμε οποιαδήποτε ενόχληση, όπως πονοκέφαλο, ζάλη, πονόδοντο, οσφυαλγία, άγχος, ένταση από καβγά, η πίεση θα είναι αυξημένη για ένα χρονικό διάστημα και μετά θα μειωθεί από μόνη της.

Πώς καθόμαστε για να μετρήσουμε την πίεση

• Ερχόμαστε σε καθιστή θέση με την πλάτη υποστηριζόμενη στην καρέκλα.
• Τα πόδια μας ακουμπάνε στο πάτωμα χωρίς να είναι σταυρωμένα.
• Παραμένουμε σε καθιστή θέση σε ηρεμία για 3-5 λεπτά  πριν τη μέτρηση.
• Αποφεύγουμε να μιλάμε ή να παρακολουθούμε τηλεόραση ή ραδιόφωνο κατά τη διάρκεια ή μεταξύ των μετρήσεων.
• Δεν φοράμε στενά ρούχα, ιδιαίτερα στενά μανίκια στο χέρι που θα κάνουμε τη μέτρηση. Δεν πρέπει να ανεβάζουμε το μανίκι ψηλά ώστε να σφίγγει το μπράτσο.
• Το μπράτσο μας πρέπει να είναι χαλαρό και να στηρίζεται (π.χ. σε τραπέζι ή στο μπράτσο της πολυθρόνας ή με ένα μαξιλαράκι κάτω από τον αγκώνα)  έτσι ώστε η περιχειρίδα να είναι στο ύψος της καρδιάς.
• Δεν έχει σημασία ποιο από τα δύο χέρια θα χρησιμοποιήσουμε (συνιστάται το αριστερό στους δεξιόχειρες )

Πώς θα πάρουμε σωστό αποτέλεσμα από τη μέτρηση της πίεσης στο σπίτι

Για να γίνει σωστά η μέτρηση, θα πρέπει να τοποθετήσετε την περιχειρίδα του πιεσόμετρου στο αριστερό ή στο δεξί μπράτσο, περίπου στο ύψος της καρδιάς, λίγο πιο πάνω από τον αγκώνα σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή (συνήθως στον αριστερό βραχίονα).

Όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά να μετρήσετε την πίεσή σας, η μέτρηση θα πρέπει να γίνει και στα δύο χέρια. Αν βρείτε διαφορά μέχρι 1,5 χιλιοστών υδραργύρου μεταξύ των δύο χεριών, μην ανησυχήσετε. Είναι συνηθισμένο φαινόμενο. Αν υπάρχει μεγαλύτερη διαφορά, ο γιατρός θα σας πει τι πρέπει να κάνετε. Για τις επόμενες μετρήσεις να χρησιμοποιείτε το μπράτσο που θα δείξει τη μεγαλύτερη πίεση.

Στηρίξτε το χέρι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι ή στο μπράτσο της πολυθρόνας και τοποθετήστε σωστά την περιχειρίδα του πιεσόμετρου. Πραγματοποιήστε τις μετρήσεις σας πάντα στο ίδιο χέρι – συνήθως αυτό στο οποίο μετράτε την υψηλότερη πίεση από τα δύο.

Πώς θα ξέρω αν είναι σωστό το αποτέλεσμα;

Για να είναι ασφαλές το αποτέλεσμα, θα πρέπει κάθε φορά να κάνετε 3 μετρήσεις. Η καθεμία να απέχει από την άλλη περίπου 1-2 λεπτά. Αγνοήστε την πρώτη μέτρηση. Υπολογίζετε το μέσο όρο μεταξύ δεύτερης και τρίτης μέτρησης. Όταν η αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 135/85 στο σπίτι δεν έχουμε υπέρταση, ή είμαστε ρυθμισμένοι.

Πόσο συχνά πρέπει να μετρώ την πίεση στο σπίτι;

Όλοι οι ενήλικες, οι έφηβοι και τα παιδιά πρέπει να μετρούν την πίεσή τους τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, τις πρωινές συνήθως ώρες. Αν βρεθεί αυξημένη, πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό. Για την αξιολόγηση της πίεσης στο σπίτι, σε πρώτη φάση, χρειάζονται μετρήσεις 5-7 ημερών, πρωί και απόγευμα, με 3 μετρήσεις αρτηριακής πίεσης με μεσοδιάστημα 1 λεπτού μεταξύ τους και καταγραφή των 2 τελευταίων μετρήσεων. Ωστόσο, αυτές είναι γενικές οδηγίες και μόνο ο γιατρός σας μπορεί να δώσει εξατομικευμένες συμβουλές.